Quel est le régime militaire?
Le régime militaire de 3 jours est un plan destiné à vous aider à perdre du poids très rapidement. Il promet de vous aider à perdre dix livres par semaine, et n’est pas aussi limité que les autres régimes alimentaires.
Le régime porte plusieurs noms, tels que le régime de la marine, le régime de la crème glacée et le régime de l’armée. Le régime militaire est un plan de repas diététique de 3 jours (1100-1300 calories quotidiennes) suivi immédiatement d’une pause de quatre jours du régime, et de répéter le cycle encore et encore au cours des semaines suivantes jusqu’à ce que le poids souhaité soit atteint.
Cependant, le régime ne se limite pas aux institutions militaires ou gouvernementales.
Qui devrait utiliser le régime militaire?
Vous devriez utiliser le régime militaire si vous cherchez à perdre beaucoup de poids en peu de temps. Vous ne devez pas utiliser le régime militaire si vous recherchez un régime à long terme ou un changement de style de vie. Le régime militaire peut ne pas être sans danger pour une utilisation à long terme.
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Le régime militaire est-il réel?
Pour des résultats efficaces et maximaux, évitez de céder aux mauvaises habitudes alimentaires lors de vos 4 jours de congé. Vous avez peut-être envie de malbouffe, mais si vous mangez sainement pendant la période restreinte de 3 jours, il sera plus facile de faire des choix sains pendant vos 4 jours « gratuits ». Si possible, trouvez des substituts sains pour la malbouffe afin que ce régime ne soit pas fait en vain. Par exemple, passez des sodas à l’eau gazeuse aromatisée et des frites aux gâteaux de riz.
Pendant ou peu de temps après vos quatre jours de congé, il est recommandé de manger normalement et de ne pas trop compenser le manque de calories, car il est possible de reprendre le poids perdu.
Mangez des protéines maigres, des fruits frais, des légumes frais et choisissez judicieusement les glucides.
Comment fonctionne le régime militaire?
Pendant les 3 premiers jours, vous devez suivre un ensemble de plans de repas pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sans collations entre les repas. Votre apport calorique à la fin de chaque journée doit être compris entre 1100 et 1300, bien inférieur à l’apport calorique standard recommandé.
Pendant les 4 jours restants, suivez un régime alimentaire normal mais sain qui correspond à l’apport calorique approprié à votre type de corps.
Les personnes qui ont utilisé le régime militaire notent qu’il est très efficace dans la perte de poids. Cependant, il n’existe aucune preuve scientifique démontrant que certains aliments vous aident à perdre ou à prendre du poids. La plus grande partie de la perte de poids peut être obtenue par un faible apport calorique (mais pas aussi rapide), et cela est également corrélé avec le poids en eau, qui est restauré lorsque vous revenez à vos habitudes alimentaires habituelles.
Le régime est basé sur l’idée de réduire les calories pour perdre du poids, indépendamment de l’exercice. Il est prouvé que le régime aide à la perte de poids et il existe de nombreux témoignages pour l’affirmer. Ses effets, cependant, peuvent être influencés par la génétique, les hormones et votre niveau d’activité physique.
Avant de commencer le régime militaire de 3 jours pour perdre du poids, vous devez vous demander si le régime conviendra bien à votre corps. Si vous allez commencer ce régime, il est essentiel de vous assurer de consommer une grande variété d’aliments nutritifs faibles en calories. Ce régime exige également que vous coupiez des aliments très raffinés. À tout le moins, le régime militaire de 3 jours vous apprendra quels aliments sont les plus nutritifs et les plus riches en calories.
Quels sont les avantages du régime militaire?
Selon les revues de régime militaire, voici les avantages les plus populaires:
- La courte période de restriction alimentaire rend le régime flexible dans son ensemble, par rapport aux autres régimes.
- Il est peu coûteux par rapport aux autres régimes. Il n’y a absolument aucune exigence supplémentaire pour ce régime.
- Il est plus facile de préparer les repas, car beaucoup d’entre eux ne nécessitent pas trop de cuisson.
Quels sont les risques liés au régime militaire?
Selon les professionnels de la santé, il est préférable de perdre du poids de manière permanente par un changement de régime alimentaire et de mode de vie, plutôt qu’un changement sévère de régime alimentaire. Une restriction alimentaire prolongée peut entraîner des problèmes de malnutrition. Les résultats de perte de poids sont meilleurs lorsqu’ils se produisent lentement et progressivement. Travailler pour des résultats de perte de poids accélérée se termine généralement par une perte de tissu maigre et d’eau par opposition à la graisse.
Les techniques de perte de poids rapide sont plus adaptées aux personnes touchées par des problèmes de poids tels que l’obésité. Ces mesures sont prolongées et doivent être surveillées par votre médecin pour préserver votre santé. Après avoir atteint le poids souhaité, ne vous laissez pas aller à une alimentation et à une vie malsaines. Continuez à manger des aliments sains et incluez toujours des séances d’exercice dans votre changement de style de vie.
Résultats du régime militaire
Si vous suivez strictement le régime militaire, vous risquez de perdre du poids. Assurez-vous de vous fixer des objectifs appropriés et raisonnables et ne modifiez pas le régime alimentaire.
Les besoins en calories varient d’une personne à l’autre. Il n’est pas conseillé de consommer moins de 1200 calories par jour, car cela peut entraîner une malnutrition et des impacts neurologiques tels que l’irritabilité.
Afin d’obtenir les meilleurs résultats, ne prolongez pas la période limitée de 3 jours de plus de trois jours et ne participez pas à un exercice rigoureux pendant cette période.
Plan de menu de régime militaire
L’aspect le plus important du régime militaire est de planifier vos repas pendant la période restrictive de 3 jours. Tous les repas doivent être prédéterminés et votre travail consistera uniquement à suivre les instructions définies.
Voici un exemple de repas acceptables sur la période de 3 jours.
Jour 1
Petit déjeuner: ½ pamplemousse, 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide, une tasse de café ou de thé contenant de la caféine et une tranche de pain grillé
Déjeuner: ½ tasse de thon, une tasse de café ou de thé contenant de la caféine et une tranche de pain grillé
Dîner: 3 onces de toute sorte de viande, ½ banane, une tasse de haricots verts, 1 petite pomme et une tasse de glace à la vanille
Jour 2
Petit déjeuner: 1 œuf préparé de n’importe quel style, ½ banane et une tranche de pain grillé
Déjeuner: 5 craquelins salés, une tasse de fromage cottage et un œuf dur
Dîner: 2 hot-dogs à l’exclusion d’un pain, ½ tasse de carottes, une tasse de brocoli, ½ banane, ½ tasse de glace à la vanille
Jour 3
Petit déjeuner: 1 petite pomme, cinq craquelins salés, une tranche de fromage cheddar
Déjeuner: 1 tranche de pain grillé et un œuf préparé à n’importe quel style
Dîner: ½ banane, une tasse de thon, une tasse de glace à la vanille
Si vous suivez le régime ci-dessus pendant les trois premiers jours , il est normal que vous ayez faim. Cependant, votre corps peut s’y habituer jusqu’au quatrième jour, où vous pouvez manger normalement.
Choses à garder à l’esprit
Tenez toujours compte des aliments auxquels vous êtes allergique. Vous pouvez modifier légèrement le régime alimentaire si vous en avez assez des mêmes choix alimentaires. L’ennui peut vous conduire à vous écarter du régime militaire de 3 jours. Si vous choisissez d’ajouter vos propres modifications pour des raisons de santé ou pour toute autre raison, assurez-vous que l’aliment de remplacement a la même valeur nutritionnelle ou presque similaire. Certains des meilleurs aliments à choisir comme substitut ont été fournis.
La chose la plus importante à retenir du régime militaire est qu’il n’encourage pas la réduction permanente des calories, mais limite plutôt la quantité de calories que vous pouvez avoir en une journée. Si vous choisissez quelque chose à haute teneur en calories, vous pouvez dire au revoir à vos résultats futurs. Ce régime ne dure que trois jours.
Ce régime peut être répété pendant plus d’une semaine, mais faites-le avec prudence afin de ne pas vous retrouver avec des carences nutritionnelles.
Pendant la période de 3 jours, chaque repas doit être inférieur à 500 calories. Pendant ces trois jours, concentrez-vous sur les protéines pour vous aider à rester rassasié plus longtemps.
Augmentez la quantité de fruits, de légumes et de viande. Vous serez surpris du peu de calories contenues dans les tasses et les tasses de légumes.
Les achats doivent être économiques et doivent être effectués une semaine avant votre changement de régime alimentaire. Ne magasinez qu’une semaine à la fois au cas où vous achetiez trop ou vous ennuyez du régime après une semaine ou deux.
Les aliments ci-dessous peuvent être cuits et préparés de différentes manières pour garder les choses excitantes:
- Pommes
- Bananes
- Oranges
- Baies (par exemple myrtilles et fraises)
- Céleri
- Tomates
- Brocoli
- Épinards
- Laitue
- Carottes
- Thon
- Saumon
- Hot-dogs (transformés négligeables, à base de saucisses)
- Oeufs
- Pain à grains entiers
- Craquelins salés
- Beurre d’arachide
- Fromage cottage
- Fromage Cheddar ou mozzarella
Régime militaire avant et après les photos
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Régime militaire Avant et Après
Résultats du Régime militaire
Résultats du Régime militaire
Résultats du régime militaire
Résultats du Régime militaire
Résultats du régime militaire
Résultats du régime militaire
La meilleure façon éprouvée de perdre de la graisse et du poids est de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Le régime militaire y parvient assez bien, car ses effets se produisent à un rythme normal, vous permettant d’atteindre vos objectifs de manière relativement saine par rapport aux autres régimes à la mode.
Si vous êtes déjà en forme et avez un poids normal pour votre type de corps, vous devez d’abord consulter votre médecin avant de commencer le régime militaire de 3 jours ou tout autre régime restrictif. Ne vous fiez pas aux conseils trompeurs.
N’essayez pas le régime militaire si vous:
- Ont des complications médicales graves
- Sont diabétiques
- allaitent ou sont enceintes
- Sont anémiques
- Ont des antécédents de troubles de l’alimentation
- Ont des antécédents de carence
Substitutions de régime militaire: Remplacer les calories
Rappelez-vous, lorsque vous remplacez des aliments, faites-le par des aliments contenant une valeur calorique égale (c’est le concept principal lors de l’échange de nourriture ). La quantité, le poids, le remplacement et les portions de nourriture ne comptent pas tant que vous êtes vraiment sûr que la quantité de calories requise est atteinte.
Quatre onces de fromage cottage ont une teneur en calories presque égale à une once de fromage cheddar. Il y a une énorme différence dans leurs proportions, mais le contenu calorifique reste toujours le même.
La teneur en calories du thon par rapport à celle de vingt amandes est presque égale. La quantité de nourriture peut varier dans de grandes proportions, mais gardez toujours la même quantité de calories.
Le régime militaire peut être modifié à votre guise. Ce régime a très peu de règles et il est également très simple à comprendre et à suivre. Cela vous permet d’être créatif avec votre alimentation tout en gardant votre apport calorique en place.
Pamplemousse
Beaucoup de gens n’aiment pas le pamplemousse car il est assez amer. Pourtant, il existe de nombreux fruits qui peuvent remplacer la même valeur nutritive. Les oranges et autres agrumes peuvent être consommés mais n’ont pas autant de valeur nutritive. Si vous n’aimez pas le pamplemousse, dissolvez ½ cuillère à soupe de bicarbonate de soude dans l’eau et prenez. Comme le pamplemousse, le bicarbonate de soude ajuste les niveaux de pH de votre corps pour en faire un environnement idéal pour brûler les graisses.
Beurre de cacahuète
Si vous détestez simplement le goût du beurre de cacahuète ou si vous y êtes allergique, remplacez-le par un autre type de beurre de noix ou simplement des noix nature. Par exemple, considérons les amandes, les noix de cajou ou le beurre de noix de tournesol.
Fruits de mer
Si vous n’aimez pas le poisson, envisagez un échange. Remplacez votre thon par des aliments qui peuvent fournir une quantité égale de protéines. Cela peut être de la dinde ou du bœuf extra-maigre, ou du poulet maigre. Les végétariens devraient manger du tofu, du fromage cottage, des noix ou des légumineuses au lieu de la viande. Choisissez ce qui fonctionne le mieux pour éviter les carences en protéines.
Remplacements de viande
La viande est recommandée en raison de sa teneur élevée en protéines. Cependant, vous pouvez toujours remplacer la viande tout en conservant des protéines. Les aliments riches en protéines comprennent les haricots, le tofu, les lentilles ou le quinoa. Les protéines sont essentielles à votre niveau d’énergie quotidien et constituent donc la partie la plus importante du régime militaire de 3 jours.
Substituts de bananes
Certaines personnes trouvent le goût et/ ou la texture des bananes peu appétissants. Vous pouvez remplacer deux kiwis, une tasse de papaye ou deux abricots. Les autres aliments équivalents sont les prunes, les raisins ou une portion de compote de pommes. Assurez-vous toujours de maintenir le même apport calorique qu’une banane, soit environ 80 à 90 calories.