Dernière mise à jour le 4 juillet 2020 à 14h05
Prêt à s’entraîner comme un garçon émerveillé?
Je suis sûr que oui.
Pour le début de ces articles, je voudrais dire ceci: J’ai lié aux directives ci-dessus, mais ce plan d’entraînement et de régime n’est en aucun cas celui d’Hercules ’. Il s’agit simplement d’un plan inspiré de son personnage et je citerai toutes les informations que je peux afin de montrer d’où vient l’inspiration.
Mais maintenant nous parlons d’un Dieu – le fils du Roi de tous les Dieux Olympiens en fait.
Nous avons vu un Demi-Dieuaka alias Mauibut mais Hercule fera certainement un excellent travail pour le suivre.
Est-il ironique que Dwayne Johnson ait joué ces deux personnages dans des films?
Nous avons également récemment vu Kellan Lutz, qui a également joué Hercule dans un film – et ils dépeignent tous deux des physiques très différents – donc votre propre représentation sera davantage basée sur votre esthétique préférée.
(Et si nous sommes techniques, Ryan Gosling a même joué « Young” Hercules à un moment donné)
Hercules Statistiques possibles:
**Nous utiliserons des plages de hauteur que Disney recherche pour obtenir des acteurs pour ces rôles.**
Hauteur: 6’2-6’4
Film: Hercules
Alignement: Héros
Pouvoirs: Oui et Non
Hercule tomberait juste là dans la hauteur moyenne chez les hommes célèbres.
C’est là que Kellan Lutz tombe, mais le Rocher est un peu au-dessus de la moyenne, en fait.
La taille moyenne se situe entre 6’1 et 6’3 avec des célébrités comme Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen et bien d’autres.
Les gars autour de 5’10-6’0 sont des mecs comme Brad Pitt, Matt Damon et Jason Statham, mais la gamme la plus courte est remplie de gars comme Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland et plus encore.
Même plus grands qu’eux sont des gars comme The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard et quelques autres.
Mais, ne vous inquiétez pas de toute façon.
Nous écrivons ces routines pour être utilisées par n’importe quelle forme et taille.
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Régime et nutrition inspirés d’Hercules
**Gardez à l’esprit: cette section sera presque identique pour chaque personnage, mais j’ajouterai si possible quelque chose de spécial pour les personnages inspirés de Disney **
Chaque héros (ou méchant) doit toujours avoir une bonne alimentation.
Malheureusement, nous pouvons nous entraîner comme eux, mais je ne pense pas qu’aucun d’entre nous obtienne soudainement ses pouvoirs, ou la capacité d’arrêter comme par magie de se soucier de la nutrition.
Vous ne pouvez pas entraîner votre alimentation, alors je veux toujours donner quelques piliers pour la nutrition.
Vous pouvez commencer par consulter les Piliers de la nutrition sur le site, mais je vais également vous donner plus d’informations.
Des gars comme Dwayne Johnson et Kevin Hart intègrent un régime 80/20 avec de gros repas hebdomadaires de triche, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch et Terry Crews utilisent le jeûne intermittent (quelque chose que j’utilise aussi tous les jours), Ariana Grande, Mustafa Shakir et Madelaine Petsch sont végétaliens, Brandon Routh et Frank Grillo optent pour le paléo, et des tonnes d’autres utilisent leurs propres variations.
Tout est une question de durabilité.
ET, il y a mille façons différentes d’atteindre vos objectifs, donc trouver le moyen le plus durable est ce qui est important.
C’est pourquoi notre Académie utilise plusieurs classes de Nutrition différentes (Dieux Grecs, Vikings, Spartiates, Chasseurs-Cueilleurs, Moines, Samouraïs, Minimalistes, Surhumains) pour permettre aux gens de choisir ce qui VOUS convient!
LA SECTION D’HERCULE :
Alors, comment un Dieu mange-t-il ?
C’est important à considérer, surtout parce que nous allons avoir besoin de grossir pour obtenir nos muscles Hercules.
Et alors que nous parlons normalement de la nourriture d’un endroit spécifique, celle-ci pourrait être difficile étant donné qu’Hercule vient de l’Olympe.
Que savons-nous ?
Nous savons que Bébé Hercule a essayé de manger de la foudre
Maintenant, cela ne nous aide pas spécifiquement.
Nous savons donc aussi que pendant l’entraînement d’Hercule, il a dû marcher en équilibrant un œuf, l’a laissé tomber sur la tête de Phil, puis il a frit là-bas de Phil étant si en colère!
Non. Ça ne nous aide toujours pas vraiment. Bien que les œufs frits puissent être bons pour les protéines
Pour celui-ci, il pourrait être la meilleure idée de vous assurer que vous êtes en surplus calorique tout en suivant votre apport en protéines pour vous assurer que vous pouvez ajouter proprement autant de muscle que possible pendant votre volume de style Hercules!
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Hercules Inspired Workout Routine Research
Nous sommes arrivés à « la partie amusante ».
C’est la partie où je peux vous parler du « comment” et du « pourquoi” de l’entraînement que nous sommes sur le point de construire.
Commençons donc par saisir quelques informations de la page de Fandom Wiki d’Hercules.
Il est plus logique de commencer par les pouvoirs et capacités d’Hercule, car ce sera l’épine dorsale de la façon dont nous créons cet entraînement.
Son Fandom Wiki nous dit que ce sont:
Force surhumaine
Immortalité (anciennement)
Jeunesse éternelle (anciennement)
Endurance surhumaine
Agilité et réflexes surhumains
Donc, fondamentalement, ce que nous devons en tirer, c’est la force, l’endurance et l’agilité surhumaines.
Cela ressemble à certains des autres personnages que nous avons vus, mais celui-ci sera certainement toujours amusant.
D’autres choses à garder à l’esprit sont le fait qu’Hercule peut CERTAINEMENT monter à cheval (il monte Pégase, vous savez, son cheval ailé!) et son, comme Wiki l’appelle « attirail”:
Médaillon de Dieu
Épée
Arc et flèches
Si vous voulez vous acheter un médaillon de Dieu, allez-y, mais nous allons nous concentrer sur le fait qu’il est sacrément maniable avec l’arc et les flèches et son épée.
Nous devrons travailler là-dessus.
Donc, fondamentalement, nous cherchons à devenir rapides, et forts comme l’enfer, tout en apprenant à nous défendre non seulement avec des arts martiaux mixtes, mais aussi avec un arc, une flèche et une épée…..compris.
Vous l’avez?
Cool.
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The Hercules Inspired Workout Routine
Training Volume:
6+ days per week
Explanation:
Hercules is a God. Avez-vous vu combien nous devons accomplir avec cette formation?
Vous avez de la chance que je vous donne un jour de congé. Nous allons avoir 3 jours consacrés à la force, 3 jours consacrés à la vitesse et à l’endurance, puis aux arts martiaux mixtes, à l’équitation, à l’arc et à la flèche, et à l’entraînement à l’épée pour s’intégrer au top comme deux jours par jour pour tous ces jours. Je m’assure de vous consacrer une formation appropriée pour vous renforcer à l’arc et aux flèches et à l’épée.
Vous Voulez Améliorer Cet Entraînement?
L’Académie des super-héros est désormais livrée avec un outil d’entraînement qui permet aux membres de l’Académie de transformer n’importe quel entraînement SHJ en un régime entièrement planifié de 4 à 8 semaines détaillant les poids exacts à soulever et comprenant un entraînement pyramidal traditionnel inversé, des ensembles droits, des super ensembles, une surcharge progressive et plus encore.
Entraînement inspiré d’Hercules Premier jour: Entraînement en force des jambes
Échauffement:
Étirement
Échauffement de course de 800 à 1600 m (nous parlons d’Hercules ici here)
Entraînement:
Squat du dos
5×12,10,8,5,3
Presse des jambes
5×12,10,8,5,3
Boucles des Ischio-jambiers
5×12,10,8,5,3
Travail accessoire:
Sur-Ensemble Un: 3×10 chacun
Levée du mollet assis
Sauts de boîte
Fentes de saut
Surensemble Deux: 3× 10 chacun
Squats de Gobelet
Balançoires de Kettlebell
Tirettes de câble
Surensemble Trois: 3×10 Chacun
Squats Fendus Bulgares
Haltères Deadlifts
Ponts Fessiers
Entraînement inspiré d’Hercules Deuxième jour: Entraînement de Vitesse et d’endurance
Échauffement:
Étirement
Entraînement en circuit:
Pour le temps:
- 1 mile de Course
- 100 Tractions
- 200 Tractions
- 300 Squats aériens
- 1 mile de course
Hercules le ferait avec un gilet lesté.
Entraînement inspiré d’Hercules Troisième jour: Entraînement en force de poussée
Échauffement:
Étirement
Échauffement de course de 800 à 1600 m (nous parlons d’Hercules ici here)
Entraînement:
Développé couché
5×12,10,8,5,3
Banc à poignée étroite
5×12,10,8,5,3
Presse militaire
5×12,10,8,5,3
Travail accessoire:
Surensemble Un: 3 ×10 chacun
Poussée de câble Triceps
Extension Aérienne du Câble Triceps
Rebond du Câble Triceps
Surensemble Deux: 3 × 10 chacun
Presse à Banc incliné
Presse Hexagonale inclinée
Flys DB Debout Inclinés
Surensemble Trois: 3× 10 Chacun
Arnold Press
Rangées verticales
Debout DB Épaule Avant Soulève
Entraînement Inspiré d’Hercules Quatrième Jour: Entraînement de vitesse et d’endurance
Échauffement:
Étirement
Entraînement en circuit:
Oui, Hercules le ferait aussi avec un gilet lesté.
Entraînement inspiré d’Hercules Cinquième jour: Entraînement en force de traction
Échauffement:
Étirement
Échauffement de course de 800 à 1600 m (nous parlons d’Hercules ici here)
Entraînement:
Soulevé de terre
5×12,10,8,5,3
Boucles de prédicateur
5×12,10,8,5,3
Rangées de barres en T
5×12,10,8,5,3
Travail accessoire:
Surensemble Un: 3 ×10 chacun
Poignée large Tirettes Latérales
Tractions à Prise Large
Rangées De Câbles à Prise Large
Surensemble Deux: 3 × 10 chacun
Tirettes Latérales à Prise Étroite
Chin Ups
Rangées De Câbles À Prise Étroite
Surensemble Trois: 3 × 10 Chacun
Boucles Biceps de Câble
Boucles De Marteau de Câble
Push Ups Clap
Entraînement inspiré d’Hercules Sixième jour: Entraînement de Vitesse et d’Endurance
Échauffement:
Étirement
Entraînement en Circuit:
- Pour Le Temps
- 21 Get-Ups Turcs, Bras Droit
- 50 Balançoires Kettlebell
- 21 Squats Aériens, Bras Gauche
- 50 Balançoires Kettlebell
- 21 Squats aériens, Bras Droit
- 50 Balançoires Kettlebell
- 21 Get-Ups turcs, Bras gauche
Très bien, il ne porterait probablement pas de gilet lesté pour celui-ci.
Entraînement inspiré de Hercules Deux Par jour: L’épée, l’Arc et la flèche, l’équitation, le MMA
D’accord, cette partie va être sur vous.
J’ai ajouté des mouvements spécifiques qui vous rendront agréable et fort pour l’épée et le travail à l’arc et à la flèche – tout en ajoutant des circuits pour augmenter votre endurance pour le MMA et le travail à l’épée.
Cela dit, j’ai également choisi des circuits qui prennent entre 15 et 45 minutes afin que vous puissiez ajouter un entraînement supplémentaire à ces jours si vous souhaitez vraiment devenir un Hercule des temps modernes.
J’ajouterai quelques séances d’entraînement de l’entraîneur Derek qui sont axées sur les arts martiaux mixtes, mais le travail supplémentaire est sur vous!
Découvrez les programmes de MMA sur le site de l’entraîneur Derek ici: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil et Sagat.
Pour s’amuser en boxe thaïlandaise, découvrez la routine d’Anna Diop.
Pour le Parkour, j’ai travaillé avec Felix sur celui-ci : Nightrunner workout.
Rejoignez l’Académie des super-héros et commencez à libérer votre surhumain intérieur.
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