Shake Protéiné au Chocolat Double pour la perte de poids

De nos jours, de plus en plus de gens commencent à réaliser l’importance d’être plus actifs physiquement et de consommer des aliments nutritifs. Nous avons tous nos propres objectifs uniques, mais les trois plus courants incluent la construction d’un gain de muscle / poids, la perte de graisse / perte de poids et l’amélioration de la santé globale. Sur les trois, la perte de poids est de loin l’objectif le plus populaire et bien que cela puisse sembler un processus compliqué, ce n’est vraiment pas le cas.

Comment perdre du poids Poids

Pour perdre du poids, il vous suffit de placer votre corps dans un bilan énergétique négatif. Qu’est-ce que cela signifie? Un bilan énergétique négatif est atteint lorsque les calories brûlées sont supérieures aux calories consommées en une journée. Cela peut être réalisé en réduisant l’apport alimentaire, en brûlant plus de calories par l’exercice ou une autre activité physique, ou une combinaison des deux. (1) Gardez toujours à l’esprit qu’il est préférable de perdre du poids par la graisse, pas par le muscle. Pour cette raison, les individus devraient augmenter leur apport en protéines pour préserver la masse musculaire maigre.

Quelle quantité de protéines est suffisante?

Des études ont prouvé que pour économiser autant de masse musculaire maigre que possible lors d’un déficit calorique, l’apport quotidien en protéines devrait répondre à un minimum d’au moins 1 gramme de protéines par livre de poids corporel et jusqu’à 1,3 gramme de protéines par livre de poids corporel chez les personnes maigres. (2)

Lorsque la perte de poids est l’objectif, un problème commun rencontré par de nombreuses personnes est l’augmentation de la faim et des fringales. C’est sans doute l’un des aspects les plus difficiles du régime.

Excellentes sources de protéines

Les fruits de mer, la volaille, la viande rouge, les produits laitiers, les graines et les noix sont toutes d’excellentes sources de protéines. Les fruits de mer sont riches en acides gras oméga-3, ce qui aide à prévenir les maladies cardiaques et à abaisser la tension artérielle. La volaille est riche en vitamines B stimulant le métabolisme pour aider à la perte de graisse. Les viandes rouges et les produits laitiers contiennent une grande quantité de magnésium et de calcium qui aident à garder les os forts. Un moyen pratique et rapide de consommer des protéines consiste à faire des shakes protéinés.

Recette de Shake Protéiné au chocolat Double

Voici une recette de shake protéiné simple mais délicieuse que vous pouvez préparer à tout moment en aussi peu que 5 minutes. Une seule portion de ce shake contient 38 grammes de protéines!

Pour préparer cette recette, ajoutez ½ tasse de lait d’amande non sucré, ½ tasse de yogourt grec nature, ¼ tasse de framboises congelées, 1 cuillère à soupe de poudre de protéines de lactosérum au chocolat, 1 cuillère à soupe de poudre de cacao non sucré, 1 cuillère à soupe de beurre d’amande, 1 cuillère à soupe de graines de chia, ½ cuillère à café d’extrait de vanille, de stévia liquide (facultatif) et ½ tasse à 1 tasse de glace dans un mélangeur et mélangez. Lorsque tous les ingrédients sont mélangés dans un mélange lisse, il est prêt à être servi.

Le yogourt grec, le lait d’amande non sucré et le beurre d’amande confèrent à votre shake sa texture riche et crémeuse. Pour couper à travers la richesse de ce shake amaigrissant, des framboises congelées sont ajoutées pour son goût légèrement aigre et sucré. Bien sûr, ce ne serait pas un double shake protéiné au chocolat sans poudre de protéine de lactosérum aromatisée au chocolat et sans poudre de cacao non sucrée. Nous vous recommandons fortement d’utiliser un concentré de protéines de lactosérum ou un isolat de protéines de lactosérum pour cette recette. Pour plus de texture, vous pouvez garnir votre shake de graines de chia au lieu de le mélanger avec les autres ingrédients.

Vous allez adorer les saveurs de ce merveilleux shake protéiné au chocolat double. C’est une recette de base qui se marie parfaitement avec n’importe quel régime de perte de poids et, mieux encore, la préparation ne prend que 5 minutes. C’est tellement bon, vous ne croiriez pas que vous suivez un régime!

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