Les chaussettes de compression sont-elles vraiment tout ce qu’elles sont prêtes à être? Explorez les avantages potentiels pour vous-même et décidez si l’équipement de compression est un must pour votre arsenal de course.
Les chaussettes de compression ont infiltré le monde de la course à pied, et elles semblent être devenues l’un de ces termes de course à pied incontournables.
La preuve est dans le pudding: regardez autour de vous lors de votre prochaine course — vous verrez probablement plus de quelques coureurs arborant des chaussettes et des manches de compression pendant qu’ils dévalent le sentier.
Certains athlètes ne jurent que par eux. De nombreux coureurs sont convaincus que le port de chaussettes de compression les aide à atteindre de nouveaux sommets athlétiques.
Parlez à n’importe quel fan de compression et préparez-vous à un discours sur les avantages de leurs chaussettes fantaisie: prévention des blessures, amélioration des performances et une période de récupération plus courte pour les débutants.
Les anecdotes peuvent être assez convaincantes :
- « Mes jambes sont moins douloureuses après avoir porté des chaussettes de compression pendant une seule journée! »
- » Ces chaussettes de compression m’aident à courir plus vite, plus longtemps. »
- » Ces chaussettes sont un must-have pour les coureurs de longue distance. »
Avec de telles critiques, il est difficile de résister à la tentation d’investir dans une paire de chaussettes de compression pour la course à pied. Qui ne voudrait pas réduire les douleurs musculaires et fumer la compétition?
Cependant, les recherches sur les chaussettes de compression ne sont pas si sèches et sèches. Il existe des études limitées qui prouvent que les chaussettes de compression aident réellement à améliorer les performances.
La question se pose donc: Les chaussettes de compression peuvent-elles vraiment vous aider à courir?
Creusons et découvrons.
Que sont les chaussettes de compression?
Les chaussettes de compression pour coureurs sont des chaussettes élastiques, conçues pour être portées jusqu’au genou — pensez aux chaussettes tubulaires sous stéroïdes.
Ils peuvent s’étirer sur le pied jusqu’au genou, ou commencer à la cheville (plus souvent appelée manche). Ces chaussettes super résistantes se serrent autour du mollet, comprimant les veines à la surface de la jambe, ainsi que les muscles et les artères de votre jambe.
Chaussettes de compression:Une chronologie
Bien qu’elles soient devenues un succès avec les cercles de course depuis peu, les chaussettes de compression ne sont pas nouvelles. Il s’avère que la thérapie de compression est en cours depuis des milliers d’années.
Voici une chronologie rapide de la compression à travers les âges:
Nouvel Âge de pierre
La thérapie par compression remonte à la période néolithique — c’est vrai, les hommes des cavernes ont adhéré à cette tendance bien avant vos copains de marathon. Les peintures rupestres datant de 5000 avant notre ère représentent des images de soldats aux jambes bandées. Bien que les chercheurs ne puissent pas confirmer que ces bandages ont été utilisés pour la compression, cela est généralement considéré comme la première preuve de ce type de thérapie.
Papyrus Edwin Smith
Avance rapide de quelques milliers d’années: un collectionneur d’antiquités achète le papyrus Edwin Smith. Il s’agit du document chirurgical le plus ancien au monde, datant d’environ 1600 avant JC, et il mentionne — vous l’aurez deviné — une thérapie de compression pour les jambes.
Hippocrate
Un autre saut dans le temps: cette fois à l’ère d’Hippocrate. Ce fameux docteur (le serment d’Hippocrate sonne une cloche ?) a écrit qu’il utilisait des bandages de compression pour empêcher le sang de s’accumuler dans les jambes des patients entre 450 et 350 avant JC.
Hé, si c’était assez bon pour Hippocrate, c’est assez bon pour nous.
La thérapie par compression à l’ère moderne
Au cours des mille années suivantes, la thérapie par compression a été utilisée de différentes manières.
Passons aux bonnes choses — jetons un coup d’œil à son arrivée dans le monde moderne.
Au 20ème siècle, de nouvelles méthodes de thérapie par compression ont fait leur apparition: dames et hommes alignés pour acheter des bas lacés, des bandes élastiques et des bandages avec des adhésifs.
De nos jours, la thérapie de compression est utilisée pour traiter un large éventail de conditions médicales, en particulier pour les personnes aux prises avec des problèmes de santé particuliers, notamment:
- Diabète
- Thrombose veineuse profonde
- Varices
- Ulcères de jambe
- Gonflement des jambes
- Problèmes circulatoires
Au cours des dernières décennies, la thérapie par compression a fait le saut du traitement médical au matériel de sport indispensable. Les équipements de compression peuvent maintenant être vus sur les athlètes professionnels et les coureurs de loisirs, des chaussettes de compression aux brassards de compression — et tout le reste.
Vous cherchez le bon équipement de compression pour vos besoins? Découvrez quelques-uns de nos favoris!
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2XU Compression Arm Guard (Single)
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MSRP: $59.99
Comprendre le flux sanguin
Avant d’entrer dans les détails sales entourant les chaussettes de compression, il est important d’avoir au moins une compréhension de base de la façon dont le sang circule dans tout le corps — et comment ces chaussettes plus serrées que la normale peuvent jouer un rôle.
Le cœur est chargé de pomper du sang riche en oxygène vers vos muscles et vos membres à travers vos artères. Une fois que vos cellules utilisent l’oxygène et les nutriments dans le sang, le sang désoxygéné et d’autres déchets se dirigent dans les veines, puis sont réinjectés dans le cœur.
Une fois que le sang désoxygéné est retourné au cœur, il est à nouveau oxygéné par les poumons — puis le processus recommence.
D’accord, d’accord, la science est bonne— mais comment cela joue-t-il dans vos performances de course?
Disons simplement: plus vos cellules reçoivent d’oxygène, mieux elles fonctionneront.
Les chaussettes de compression aident à faire circuler le sang plus efficacement dans les jambes, ce qui ramène le sang dans votre cœur plus rapidement. Plus le sang coule vite, meilleure est la circulation. Plus la circulation est bonne, plus il y a d’oxygène dans vos cellulesyou vous voyez où nous allons avec ça.
Quels sont les avantages des chaussettes de compression?
Tout cela semble bien, mais avant de vous épuiser et de vous acheter une paire de chaussettes de compression pour courir, examinons de plus près certains des avantages supposés:
- Apport d’oxygène amélioré: Comme mentionné ci-dessus, le maintien du sang riche en oxygène dans vos muscles est essentiel à la performance. Vous ne voulez pas être à mi-chemin de votre marathon juste pour avoir vos mollets caca sur vous.
Alors, comment les chaussettes de compression vous aident-elles à atteindre cet apport d’oxygène important? Le but des chaussettes de compression est de fournir une compression graduée, ce qui signifie qu’elles sont plus serrées en bas et plus lâches en haut.
Ils sont conçus pour aider vos jambes à combattre les effets de la gravité en repoussant le sang vers le cœur. La pression créée par les bas aide à canaliser le liquide dans la jambe, augmentant le flux sanguin vers le cœur — ce qui signifie que vous pouvez obtenir ces bons nutriments et l’oxygène essentiel exactement là où vous en avez besoin, quand vous en avez besoin.
- Réduire l’acide lactique: Les chaussettes de compression peuvent également aider à soulager les douleurs musculaires – pariez que cela vient d’attirer votre attention.
Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps produit un déchet appelé acide lactique. Si vous laissez traîner de l’acide lactique dans vos muscles, vous vous sentirez peut—être très mal demain matin – et incapable de terminer ce 5 milers que vous aviez prévu.
Les chaussettes de compression sont là pour vous sauver la vie ! Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, une thérapie de compression appropriée peut aider à resserrer vos veines — mais ne vous inquiétez pas, c’est une bonne chose!
Lorsque vos veines deviennent plus étroites, la vitesse du sang coule (cela commence à ressembler à de la physique au lycée, n’est-ce pas?) augmente réellement.
Une vitesse accrue signifie que votre sang et votre acide lactique peuvent en fait revenir à votre cœur beaucoup plus rapidement, ce qui diminue la quantité de douleurs musculaires que vous ressentirez dans les jours qui suivent votre grande course.
- Prévenir les crampes et l’enflure: La compression peut aider à réduire l’excès de mouvement des muscles du mollet — pourquoi fatiguer vos jambes plus que nécessaire? Porter une chaussette de compression pendant la course peut aider à diminuer l’effort que vos jambes doivent fournir, ce qui signifie que vous allez plus facilement travailler vos muscles et réduire les effets de la fatigue.
Les chaussettes de compression pour la course à pied peuvent également être utilisées pour contrôler l’enflure des pieds, des chevilles et des jambes. Parce que ces chaussettes se serrent autour de ces zones, elles empêchent l’accumulation de liquide dans les tissus.
En savoir plus sur les manches de compression pour la course à pied avec notre vidéo pratique ci-dessous:
Les chaussettes de compression pour la course à pied fonctionnent-elles réellement?
Les cercles de course se sont accrochés aux chaussettes de compression, citant les avantages ci-dessus comme la réponse à tous leurs problèmes de course. Mais comment cette théorie résiste-t-elle? La thérapie de compression peut-elle vraiment faire passer vos performances au niveau supérieur?
Cela dépend de qui vous demandez.
Jetons un coup d’œil à certaines recherches — attachons-nous à des déclarations contradictoires, les gens!
- « Chaussettes de Compression et Récupération Fonctionnelle Après un Marathon : un Essai Contrôlé Randomisé »
Quel nom, hein ? Selon cette étude au long titre publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, les athlètes qui portaient des chaussettes de compression pendant 48 heures après avoir terminé un marathon ont amélioré leurs performances de course lors d’un test sur tapis roulant — à peine deux semaines plus tard.
Une conclusion positive, certes, mais malheureusement, ce résultat n’a pas été le cas dans d’autres études. Exemple : notre prochaine étude.
- « Efficacité des chaussettes de compression pour améliorer la récupération chez les athlètes de distance”
Dans cette étude publiée par Horizon Research Publishing Company, les coureurs ont porté des chaussettes de compression pendant une course de deux heures et ont gardé les chaussettes pendant huit heures après. Les résultats étaient moins que positifs: les chercheurs ont constaté des changements insignifiants dans la douleur musculaire et n’ont rien trouvé reliant les chaussettes de compression et les performances améliorées.
- » Manches de Compression du Bas des Jambes: Influence sur la Mécanique de Course et l’économie chez les Coureurs de Distance Hautement entraînés «
Bon temps pour le bris d’égalité. Notre troisième étude est-elle favorable aux engins de compression?
Non.
Au cours de cette étude, les chercheurs ont observé 16 coureurs de distance masculins hautement entraînés. Chacun a été chargé de terminer deux tests de course de 12 minutes. Pendant l’un, les sujets portaient une compression du bas de la jambe, pendant l’autre, ils ne l’ont pas fait.
Une fois les tests terminés, les résultats étaient les suivants: l’équipement de compression du bas de la jambe n’a pas eu d’impact significatif sur les performances du coureur.
Avec ces trois études à l’esprit, il est sûr de dire que l’équipement de compression n’a pas été prouvé comme un rehausseur de performance indispensable pour le coureur d’aujourd’hui. Malheureusement, la majeure partie de la recherche ne soutient pas l’idée que les chaussettes de compression peuvent transformer vos prouesses athlétiques — mais cela ne veut pas dire qu’elles n’offrent pas d’autres avantages.
Mais bon, c’est à vous de décider ! Ce n’est pas parce que les études ne prouvent pas que les chaussettes de compression sont efficaces, comme mentionné, que certains coureurs ne jurent que par elles. À ce stade, c’est un choix personnel.
Si vous vous sentez plus ou moins endolori après avoir couru, s’il est confortable de garder votre équipement de compression pendant votre foulée, ou si vous remarquez une diminution de l’enflure — continuez à porter ces mauvais garçons!
Comment dimensionner mes chaussettes de compression ?
Si vous décidez d’essayer des chaussettes de compression, assurez—vous d’acheter la bonne taille – porter un équipement de compression trop serré est un non-non.
Une compression trop serrée n’est pas seulement un problème d’athlète — si elle affecte également les accessoires de compression dans le domaine médical.
Une étude publiée en 2008 dans l’American Journal of Nursing a révélé que 26% des 149 personnes hospitalisées qui ont dit de porter des bas de compression après une intervention chirurgicale avaient la mauvaise taille. Environ 29% des personnes étudiées ne les portaient pas correctement.
Une mauvaise utilisation de la compression peut entraîner une pression excessive sur la peau, ce qui peut causer de l’inconfort et même des ecchymoses.
Bien que cela soit plus courant dans les cas de bas de compression médicaux, il est toujours important de considérer le dimensionnement lorsque vous achetez une paire de chaussettes de compression pour la course.
Malheureusement, le dimensionnement n’est pas toujours aussi simple. Il n’existe pas de norme universelle pour les chaussettes ou les bas de compression, il est donc crucial de prendre vos propres mesures avec un ruban à mesurer. Mesurez à différentes parties de la jambe, y compris la cuisse, le mollet et la cheville, et essayez-les pour la taille avant de faire un achat.
Si vous magasinez pour des bas de qualité médicale, assurez-vous de faire vos devoirs. Mieux encore, rendez-vous dans un magasin de fournitures médicales et demandez à un monteur professionnel de vous aider à choisir la bonne taille et le bon niveau de compression pour vos besoins médicaux.
Si, cependant, vous achetez des chaussettes de compression pour la course à pied ou d’autres activités sportives, des essais et erreurs dans le magasin sont probablement tout ce que vous devez faire pour vous assurer de l’ajustement approprié.
Essayez quelques paires différentes, promenez-vous et voyez ce qui est confortable. Rien de mal avec un petit saut, un saut et un saut dans le magasin — sinon, comment êtes-vous censé savoir ce qui fonctionne pour vous?!
Que signifient les différentes cotes de compression ?
Lorsque vous magasinez pour des chaussettes de compression, il est également important de considérer la quantité de compression dont vous avez réellement besoin — pas besoin d’aller tout boa constrictor sur votre jambe.
Le bas de compression traditionnel est disponible en quatre niveaux de compression différents. Vous les trouverez mesurés en millimètres de mercure (mmHg), ce qui indique la quantité de pression que le bas appliquera à votre jambe.
Plus la mesure est élevée, plus la pression est élevée.
- Moins de 15 mmHg: Ceci est considéré comme une compression légère ou légère, et est généralement recommandé pour les personnes en bonne santé qui sont fatiguées de rester debout ou assis toute la journée. Pensez: femmes enceintes, serveuses, professionnels de la santé.
- 15 à 20 mmHg: Ceci est considéré comme une compression modérée et peut aider à prévenir une thrombose veineuse profonde ou un gonflement des jambes pour ceux qui voyagent en avion.
- 20 à 30 mmHg: Ce troisième niveau est parfois appelé compression de « qualité médicale » et peut être utilisé pour aider à prévenir et à traiter les varices, les œdèmes et les caillots sanguins.
- 30+ mmHg: Les bas de compression qui mesurent 30 mmHg ou plus sont souvent vus dans des situations post-chirurgicales et sont généralement gradués (insérez votre casquette et votre blague préférées ici!). Parce qu’elles sont plus serrées en bas et plus lâches en haut, ces chaussettes ne couperont pas la circulation — elles aideront à l’améliorer, comme prévu.
Quelle est la différence entre une chaussette de compression et un manchon de compression?
Lorsque vous magasinez un équipement de compression, vous verrez des chaussettes et des manches conçues pour la jambe. Une chaussette de compression est portée sur le pied, s’étirant jusqu’au genou. Une manche est glissée sur la jambe, en commençant à la cheville et en s’étendant jusqu’au genou.
Choisir entre les deux est une question de préférence personnelle — et où vous pensez avoir le plus besoin de soutien. Si vous recherchez un soutien supplémentaire dans votre tendon d’Achille, votre cheville ou la voûte plantaire, vous voudrez probablement opter pour une chaussette de compression, car elle s’étirera sur ces zones sensibles.
Cependant, si vous sentez que vous avez besoin de soutien ou d’un flux sanguin amélioré uniquement dans vos jambes, une manche fera probablement l’affaire très bien.
Y a-t-il des effets secondaires du port de chaussettes de compression?
Les chaussettes de compression pour la course à pied sont généralement sûres à porter, car les niveaux de compression dans les chaussettes destinées aux activités sportives sont relativement faibles.
Cependant, si vous avez certains problèmes de santé, les bas de compression de qualité médicale (nous parlons de BEAUCOUP de compression) doivent être évités.
Toute personne aux prises avec les problèmes ou maladies suivants doit éviter d’utiliser tout type de thérapie par compression:
- Neuropathie périphérique
- Autres affections affectant la sensation cutanée
- Maladie artérielle périphérique
- Infection cutanée
- Peau fine
- Gonflement massif des jambes
- Œdème pulmonaire dû à une insuffisance cardiaque congestive
Si vous luttez avec l’une des conditions ci-dessus, assurez-vous de prendre rendez-vous avec votre médecin avant de commencer tout nouveau type de régime d’exercice. Pendant que vous y êtes, vérifiez que la thérapie de compression est même une option pour vous.
Les chaussettes de compression ne sont pas une solution miracle – mais elles sont efficaces
Les chaussettes de compression sont idéales pour augmenter le flux sanguin et peuvent vous apporter des avantages impressionnants lors de vos courses quotidiennes. Cependant, si vous considérez les chaussettes de compression comme un remède à tous vos maux de course, n’ayez pas espoir.
Bien que la thérapie par compression puisse s’avérer bénéfique pour certains coureurs, les chaussettes de compression ne guériront aucun type de condition ou de blessure. Si vous souffrez de douleur pendant la course, prenez rendez-vous avec votre médecin et faites évaluer tout type de blessure. Les chaussettes de compression pour la course à pied peuvent être idéales pour soulager les symptômes, mais elles ne vous aideront pas à corriger les mauvaises habitudes de course.
Par tous les moyens, gardez une paire de chaussettes de compression pour courir dans votre sac pour vous aider à récupérer d’une course difficile, pour vous aider à traverser les longs derniers kilomètres de votre marathon, et comme mesure préventive pour prévenir l’enflure — mais ne vous attendez pas à ce qu’une paire de chaussettes vous permette de courir sans douleur.
Résultat net: Les chaussettes de compression peuvent être un excellent ajout à votre équipement de course, mais assurez-vous de garder votre corps en bonne santé et heureux avec une bonne forme de course, la bonne paire de chaussures de course et une aide médicale si nécessaire.