Boire de l’eau tout au long de la journée peut être un défi mais est crucial pour votre santé. Votre corps est composé de 75% d’eau qui doit être reconstituée tout au long de la journée. Bien que nous puissions extraire un peu de liquide des aliments que nous mangeons, il est crucial de prendre beaucoup d’eau quotidiennement. Cela est particulièrement vrai dans des températures extrêmement chaudes ou froides, pendant l’activité ou pour les femmes enceintes. Essayez de boire six à huit verres d’eau par jour. Il existe de nombreuses applications différentes qui peuvent vous aider à suivre votre consommation d’eau. Votre coach pourra également vous suggérer des moyens de vous aider à rester hydraté.
Voici 9 signes que vous ne buvez pas assez d’eau:
Votre bouche et vos lèvres sont sèches.
Lorsque vous êtes déshydraté, la production de salive diminue, laissant votre bouche et vos lèvres sèches. La bouche sèche peut également rendre votre haleine puante, car les bactéries ont la chance de s’attarder plus longtemps lorsqu’elles ne sont pas emportées sur le reg.
Votre pipi est sombre.
La couleur de votre pipi peut vous en dire beaucoup sur votre santé. Le pipi sain et hydraté doit être jaune clair ou clair, signe qu’il est correctement dilué. Si le vôtre est jaune moyen, jaune foncé ou orange, c’est probablement parce que votre corps ne reçoit pas assez d’eau, de sorte que votre urine est plus concentrée. La prise d’eau signifie également que vous devrez y aller moins souvent.
Vos niveaux d’énergie sont faibles.
Lorsqu’un corps est déshydraté, il emprunte de l’eau à votre sang. Un manque de sang correctement hydraté entraîne un manque d’oxygène dans tout le corps. Cela signifie que le reste de votre corps, et vos muscles en particulier, peuvent commencer à fonctionner à un rythme plus lent, ce qui vous rend lent et somnolent. Vous commencerez à faire l’expérience de ce crash de 14 heures plus tôt dans votre journée.
Vous avez mal à la tête.
La façon exacte dont la déshydratation provoque un mal de tête n’est pas connue. Mais les experts estiment que lorsque les niveaux d’hydratation baissent, le volume sanguin diminue, ce qui entraîne une baisse du flux sanguin vers le cerveau. Cela réduit l’apport en oxygène du cerveau et provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, entraînant des maux de tête et même des étourdissements.
Vous rencontrez des problèmes digestifs.
Il y a du mucus dans notre bouche et notre gorge qui est affecté par notre hydratation. L’hydratation permet à la membrane de fonctionner correctement. Cela s’applique également à l’ensemble du système digestif. Sans une bonne hydratation, la quantité et la force du mucus dans l’estomac diminuent, ce qui permet à l’acide gastrique de causer des dommages majeurs à l’intérieur. Cela conduit à ce que nous appelons communément les brûlures d’estomac et l’indigestion.
Votre peau est sèche.
L’eau est essentielle pour une peau repulpée et hydratée. Lorsque le réservoir de votre corps est bas et que vous utilisez toute l’eau disponible pour les fonctions de base, votre peau obtient l’extrémité courte du bâton. Au fil du temps, cela peut entraîner une sécheresse.
Vous avez des spasmes musculaires ou « Chevaux de Charley. »
Vous connaissez ces spasmes musculaires super douloureux qui vous réveillent au milieu de la nuit après que tout votre mollet se soit relevé? Ils se produisent généralement lorsqu’un muscle est surutilisé, et l’exercice lorsque vos niveaux de liquide sont bas peut en déclencher un.
Vous restez malade plus longtemps.
L’eau potable permet à votre corps d’éliminer continuellement les toxines. Vos organes fonctionnent pour filtrer certains déchets comme une machine, mais si vous n’alimentez pas la machine avec de l’eau, elle ne peut pas fonctionner correctement. Ce qui finit par se produire dans un corps déshydraté, c’est que les organes commencent à extraire l’eau des zones stockées comme votre sang, ce qui entraîne une toute nouvelle série de problèmes.
Vous avez faim même après avoir mangé.
Les signaux de soif et de faim proviennent de la même partie du cerveau, il est donc facile de confondre les deux. Si vous avez faim même si vous savez que vous avez assez mangé, il y a de fortes chances que votre corps vous dise qu’il a besoin d’eau, pas de nourriture.
Remarque importante: Les symptômes suivants pourraient être un signe de déshydratation sévère: rythme cardiaque ou respiration rapide, yeux enfoncés, fièvre, confusion ou délire. Si vous en rencontrez un, allez à l’hôpital.