Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les gens souffrent de douleurs aux mains et aux poignets. Voici quelques raisons qui me viennent à l’esprit en fonction de mes expériences personnelles et de celles de mes amis et de ma famille:
- Des sports comme l’escalade et l’escrime
- Passer beaucoup de temps à taper, écrire ou dessiner
- Travailler dans un domaine où vous utilisez constamment vos mains (comme l’aménagement paysager ou l’enseignement du piano)
- Arthrite
Avoir des mains serrées et douloureuses à la fin de la journée peut être inconfortable, douloureux et peut vous empêcher de faire ce que vous voulez faire après le travail. Continuez à lire pour en savoir plus sur le massage des mains et des poignets, comment il peut aider et comment vous pouvez le faire par vous-même.
Avantages du massage des mains et des poignets
Un bon massage des mains fait plus que du bien-être. Voici quelques-uns des avantages:
- Soulage les maux de tête
- Soulage les raideurs et les douleurs
- Favorise la relaxation
- Réduit l’anxiété
- Améliore la circulation
- Améliore la flexibilité et l’amplitude de mouvement des doigts et des poignets
- Réduit les nodules hyperirritables (points de déclenchement)
- Réduit le tissu cicatriciel
Le massage est couramment utilisé pour traiter l’arthrose, la arthrite, doigt de déclenchement et phénomène de Raynaud.
Techniques de massage des mains et des poignets
Les techniques ci-dessous sont appropriées pour être utilisées sur soi-même, mais peuvent également être effectuées par un partenaire, un ami ou un thérapeute.
Auto-massage des mains
Avant de commencer, il est important d’appliquer une lotion et de bien secouer les mains et les doigts. Commencez par alterner les doigts fléchis (mains de jazz) et les poings. Ensuite, pliez vos poignets avec vos mains pointées vers le bas. À partir de cette position, fléchissez chaque main de haut en bas plusieurs fois.
Routine de massage de base des mains
Pincez le bout de vos doigts avec une pression généreuse (pas tellement que ça fait mal). Maintenez chaque pincement pendant 2-3 secondes et n’oubliez pas votre pouce. Répétez le processus une deuxième fois, cette fois en pressant le bout des doigts sur les côtés.
Enroulez une main autour de l’autre et placez votre pouce sur votre autre paume (comme sur la photo de gauche). Utilisez des coups courts et durs avec votre pouce pour masser le coussinet de votre main. Commencez au centre et travaillez vers l’extérieur. Commencez par une légère pression et augmentez au fur et à mesure.
Cette technique fonctionne mieux pour masser le bord de votre main et les zones sous les doigts et le pouce.
Ensuite, localisez les os à l’intérieur de la paume de votre main (ce sont des extensions de vos doigts). Pincez la base de votre main, entre les os, et massez vers le haut. Lorsque vous atteignez chaque doigt, continuez le massage vers le haut du doigt, en concentrant la pression sur les côtés de chaque doigt.
Répétez le massage entre chaque os et le long de chaque doigt.
Fermez les yeux et respirez profondément pendant que vous massez. Faites attention à la sensation des différentes parties de votre main lorsque vous exercez une pression. Cette technique est idéale pour trouver des points de pression sur la paume de vos mains et pour soulager la tension à des endroits spécifiques.
Massage des mains pour l’arthrite
Pour les patients souffrant d’arthrite dans les mains, il a été démontré qu’un massage régulier diminue l’anxiété, réduit la douleur et améliore la force de préhension.
Pour de meilleurs résultats, consultez un spécialiste une fois par semaine pour un massage des mains et pratiquez l’auto-massage à la maison une fois par jour.
L’une des meilleures techniques pour soulager la douleur associée à l’arthrite est appelée « traite », qui est en fait un massage de l’avant-bras:
- Avec vos doigts, saisissez le haut d’un avant–bras
- Votre pouce doit être sur la face inférieure
- Avec une pression modérée, massez du poignet au coude
- Répétez dans la direction opposée
- Tirez doucement sur la peau au fur et à mesure
Points de pression de massage des mains
Les points de pression proviennent acupression » – une méthode de guérison orientale dans laquelle une pression est appliquée sur des points spécifiques du corps. Ces points sont appelés « points de pression. »
La théorie est qu’en appliquant une pression, vous pouvez libérer de l’énergie bloquée et la laisser circuler dans votre corps. Cette pratique est idéale pour libérer les tensions et favoriser la relaxation.
En termes de réflexologie, autre pratique liée au massage, les mains contiennent de nombreux points associés aux organes et autres zones du corps (voir image à gauche).
On dit que l’application d’une pression / d’un massage sur ces taches profite aux zones associées du corps.
Voici quelques méthodes d’auto-massage axées sur les points de pression:
1. Point de pression « PC6″ – ALIAS ”Nei Guan »
Pour trouver le PC 6, mesurez trois doigts vers le bas à partir de l’endroit où votre main et votre poignet se rencontrent. Le PC 6 est situé au milieu de votre poignet, là où votre troisième doigt touche.
En utilisant le pouce de votre main opposée, appliquez une pression (suffisante pour ressentir de l’inconfort mais pas de douleur) et pétrissez doucement en un mouvement de circulation minuscule. Continuez pendant 2 minutes sur chaque main.
Le PC6 est couramment utilisé pour traiter l’anxiété, les nausées (y compris les nausées liées à la grossesse), le mal des transports, les maux de tête et le syndrome du canal carpien.
2. Point de pression « H7″ – ALIAS ”Porte de l’Esprit »
Regardez votre paume droite. Placez votre pouce gauche là où votre main et votre poignet forment un pli, directement sous votre petit doigt). Appliquez une pression généreuse pendant 5 minutes sur chaque main.
H7 est couramment utilisé pour traiter les problèmes émotionnels, y compris l’inquiétude et l’anxiété. Ce point de pression est également connu pour aider à soulager l’insomnie.
3. Point de pression LI4 – ALIAS « Valley of Harmony »
LI4 est le point de pression dans la main le mieux adapté au traitement des maux de tête. Vous pouvez le trouver dans le « V » ou le ”web » entre votre index et votre pouce. En utilisant le pouce de la main opposée, appliquez une pression sur LI4 jusqu’à ce que vous ressentiez un léger inconfort (mais pas de douleur). Appliquez une pression constante pendant 2 minutes sur chaque main.
LI4 est couramment utilisé pour traiter les maux de tête, le rhume et la grippe, l’eczéma, la constipation, les problèmes de sinus, les troubles menstruels, les ulcères et les maux de gorge.
Si vous avez du mal à localiser les points de pression, il peut être utile d’utiliser un stylo à bille. Les points de pression sont minuscules.5 mm de diamètre. Utilisez le stylo (avec le couvercle) pour appuyer sur chaque point.
Si vous ne ressentez aucune sensation, appuyez sur les endroits dans la zone jusqu’à ce que vous ressentiez un peu de douleur. N’oubliez pas de ne pas pousser si fort que vous ressentez de la douleur. C’est important d’être patient. Vous devrez peut-être répéter les techniques décrites ci-dessus pendant plusieurs jours d’affilée avant de commencer à voir les résultats.
Cliquez ici pour en savoir plus sur les techniques de massage pour l’inconfort du cou et des épaules.