Tim McGraw se tient debout avec une kettlebell dans la main droite, le dos droit, et regarde vers le mur de TRUMAV, son nouveau gymnase à Nashville. Il commence à marcher, puis sourit. « J’appelle ça Sortir les poubelles », dit-il.
Un conteur naturel, McGraw a aussi des noms pour d’autres mouvements. Il fait un flux de yoga et le double à l’infini. Il s’accroupit profondément et ouvre son torse d’un côté et appelle cela faire des Cheyennes. Il fait des squats en position de sumo, en se concentrant sur le fait de repousser ses fesses, une partie de sa quête de jambes plus épaisses. Ce sont des Beyoncés.
C’est ainsi que la star de la musique country de 52 ans injecte du plaisir dans une sueur vicieuse de 90 minutes qu’il a lui-même conçue, visant à repousser ses propres limites. ”Je ne me lasse pas vraiment de m’entraîner « , dit McGraw. » Il y a un tel sentiment d’accomplissement qui vient du sentiment d’avoir mon âge et d’être toujours au sommet de mon art. »
McGraw vous veut aussi dans cette position; c’est pourquoi il fait partie d’un nombre croissant de célébrités — comme Mark Wahlberg, Tom Brady et Chris Hemsworth — tirant parti de la célébrité mondiale pour créer des marques de fitness et de bien-être. McGraw crée ses propres entraînements et s’est associé à la chaîne d’exercices Snap Fitness pour concevoir TRUMAV, qui est rempli de son équipement préféré (kettlebells, sangles TRX et cordes de combat). Son nouveau livre, Grit &Grace: Train the Mind, Train the Body, Own Your Life, décrit sa transformation de remise en forme en fin de carrière.
Il y a onze ans et 40 livres, il s’est rendu compte qu’il avait perdu le contrôle de sa propre forme physique lorsqu’il a joué dans Quatre Noëls. Il avait grandi en faisant du sport, mais il pesait jusqu’à 215 livres, et sa fille Gracie l’a remarqué, disant qu’il avait l’air « grand sur l’écran. » »Je m’en suis sorti pendant un moment”, dit-il. » J’étais dans la fleur de l’âge de ma carrière et je n’en profitais pas. »Alors il a abandonné l’alcool, les hamburgers et les « aliments pour camions” et a commencé à marcher le matin.
C’est devenu une course de 20 minutes, et bientôt il soulevait des poids. Et il s’est rendu compte que cela aidait sa musique. « J’utilise tout mon corps pour chanter — mes jambes, mes fesses », dit-il. « Et avoir plus de contrôle sur ces choses rend ma voix plus forte. »
Il a également commencé à prendre ses entraînements sur la route. Le même équipement qu’il a obtenu pour TRUMAV est toujours à sa remorque. Quelques heures avant chaque concert, il s’entraîne avec son groupe, utilisant souvent des mouvements qu’il a appris d’un entraîneur avec lequel il travaille parfois, Roger Yuan. » J’ai beaucoup appris au cours des trois ou quatre dernières années. »
McGraw est fier de sa transformation car cela n’a jamais rien à voir avec le concours de popularité qu’est la célébrité. « La plupart des choses dans cette entreprise sont hors de votre contrôle”, dit-il. « Ce que la radio va jouer, combien de disques vous allez vendre. Contrôlez les choses que vous pouvez, et peut-être que cela aide. »
Rien de tout cela ne signifie que McGraw (ou toute célébrité) devrait être votre source de sagesse en matière de gym, mais cette vague d’athlétisme hollywoodien peut vous aider à le faire. ”Des gars comme Tim et Chris ne devraient pas être considérés comme des gourous du fitness », explique Ebenezer Samuel, directeur du fitness de MH, C.S.C.S. « Ils ont connu du succès. Cela ne pousse pas quelqu’un d’autre au succès. Juste
soyez inspiré quand vous les voyez écraser leurs propres entraînements. »
De retour à TRUMAV, McGraw écrase cet entraînement. Un moment, il grimpe sur deux cordes; le lendemain, il retourne son torse à l’envers et lève ses jambes vers le ciel. Puis il retourne un pneu de tracteur. Il ne ralentit pas jusqu’à ce qu’il commence à faire des burpees et des pompes.
Quand il a terminé, il se sent sous tension. ”Cet entraînement est ma méditation », dit-il. »Cela libère des choses dans votre tête pour que vous puissiez sortir les ordures pendant un petit moment.”
Rupture de la force
Dans un pincement pour une sueur rapide ? Essayez cette session de base de poids corporel de 20 minutes, une création McGraw. Il n’a pas de nom pour celui-ci, alors appelons-le Not a Moment Too Swoon, une pièce sur l’un des grands succès de McGraw.
Instructions
Échauffez-vous avec 3 séries de 20 sauts, en vous reposant 30 secondes entre les séries. Faites le premier set lentement, en prenant de la vitesse à chaque set. Ensuite, passez par le circuit suivant. Faites chaque mouvement pendant 40 secondes, puis reposez-vous 20 secondes. Reposez-vous 1 minute après chaque tour. Faites 5 tours.
Pushup
- Commencez en position pushup, les mains directement sous vos épaules, le cœur serré. Pliez-vous aux coudes et aux épaules, en vous abaissant jusqu’à ce que votre poitrine soit à un pouce du sol, puis appuyez vers le haut. Trop facile ? Après avoir appuyé vers le haut, soulevez une main du sol et ouvrez-la dans une planche latérale; côtés alternatifs.
Squat
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, le noyau serré. Pliez les genoux et repoussez vos fesses tout en gardant votre poitrine relevée; abaissez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Levez-vous en serrant vos fessiers en haut. Trop facile ? Accroupissez-vous jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle ou écartez vos pieds.
Situp
- Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés de la largeur des hanches, les talons sur le sol. Garde le menton levé. Serrez vos abdos et, en soulevant votre torse du sol, atteignez le plafond. Abaissez avec le contrôle. Trop facile ? Faites des V-ups. Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les bras tendus. Soulevez vos jambes et vos bras droits, en touchant vos mains à vos orteils.