Le yoga a été la classe virtuelle la plus populaire réservée sur l’application Mindbody wellness service cette année, représentant 32% des réservations virtuelles avec une moyenne de près de 22 000 réservations de yoga par jour. Mais toutes les classes ne vous obligent pas à monter sur un tapis. En fait, si vous êtes un passionné de fitness, vous avez peut-être vu de magnifiques clichés dignes d’Instagram d’un autre type de yoga qui défie la gravité.
Le yoga aérien gagne rapidement en popularité dans le monde entier et offre de nombreux avantages physiques et de bien-être. Nous avons discuté avec les meilleurs instructeurs de yoga aérien pour découvrir tout ce que vous devez savoir avant de vous rendre à votre premier cours.
Qu’est-ce que le yoga aérien ?
Au lieu d’effectuer des poses de yoga sur un tapis, le yoga aérien utilise un hamac ou une écharpe en soie suspendu au plafond pour effectuer ces mêmes mouvements. Le but du hamac est de fournir un soutien à travers votre flux de yoga, tout en améliorant la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Le hamac enlève également la pression sur certaines zones du corps comme la tête et les épaules, vous permettant d’atteindre les poses les plus difficiles comme les repose-tête avec une plus grande facilité. Bien que la plupart des photos de yoga aérien que vous trouverez semblent présenter un yogi entièrement suspendu dans les airs, de nombreuses poses de yoga aérien ne nécessitent que de prendre une partie du corps telle que votre pied ou votre jambe du sol.
Conseils de yoga aérien pour débutants:
Si vous débutez dans le yoga aérien, Michelle Li, copropriétaire d’AIR Los Angeles et instructrice de Yoga Aérien certifiée AFTT, dit que vous pouvez vous attendre à une expérience amusante et transformatrice. Mais, la pratique peut certainement être difficile et votre corps pourrait avoir besoin de temps pour s’étalonner. Li dit que vous n’avez pas besoin d’avoir une expérience de yoga préalable pour suivre un cours de yoga aérien, mais être bien familiarisé avec le yoga au sol peut certainement être bénéfique. Voici quelques conseils à retenir avant de vous rendre à votre premier cours:
- Faites confiance à la fronde: « C’est une pratique inclusive pour le corps, car la fronde peut contenir jusqu’à quelques milliers de livres. Peu importe votre forme, votre taille ou vos capacités, vous pouvez profiter du yoga aérien « , explique Dani Schenone, expert en bien-être holistique et instructeur de yoga certifié de Mindbody.
- Portez le bon équipement: Pour un cours de yoga aérien, vous voudrez porter des pantalons ou des leggings de yoga serrés par opposition à des pantalons ou des shorts amples, explique Lea Walker, propriétaire d’Aeriform Arts, Instructeur certifié de Yoga aérien et certifié de saut à l’élastique. Un soutien-gorge de sport est nécessaire, ainsi qu’une chemise d’entraînement ajustée qui couvre idéalement les aisselles si vous avez la peau sensible car les élingues peuvent parfois provoquer des frottements. Walker suggère également de porter un débardeur et d’apporter une chemise à manches longues avec vous pour certains mouvements.
- Ne mangez pas un gros repas à l’avance: Vous voudrez éviter de manger un gros repas pendant au moins une heure avant le cours, mais Walker note également que vous ne voulez pas entrer en classe avec une glycémie faible, donc une petite collation comme une banane à l’avance devrait convenir.
- Laissez les bijoux à la maison: Schenone dit que les bijoux peuvent être facilement accrochés dans les élingues, il est donc préférable d’être sans bijoux pendant votre pratique.
- Détendez-vous: Walker ajoute que les mouvements les plus difficiles peuvent être intimidants et que les gens peuvent souvent se mettre dans leur propre tête. Respirez à travers les poses et allez à votre rythme.
- Parlez: Si vous avez besoin d’aide pour manipuler la fronde, ou si vous êtes mal à l’aise dans une pose, Schenone et Walker conviennent tous les deux que vous ne devriez pas avoir peur de parler et de demander de l’aide à l’instructeur. C’est pour cela qu’ils sont là, et ils veulent que vous vous amusiez pendant le cours.
- Modifier si nécessaire: Walker souligne que même si un mouvement peut sembler difficile, il existe des tonnes de modifications qui rendent les cours de yoga aérien accessibles à tous. Entrez dans la classe avec un esprit ouvert et assurez-vous d’avoir une ligne de communication ouverte avec votre instructeur.
Avantages physiques du yoga aérien:
- Augmenter la flexibilité et la force du corps entier: Schenone dit que cette pratique est un type de mouvement complet du corps, elle renforce donc tous les muscles. Le hamac lui-même vous permet d’aller plus loin dans les étirements et les poses, améliorant encore la flexibilité de tout le corps.
- Soulager la pression du dos et du cou: Li dit que rester assis ou debout toute la journée permet à la gravité d’alourdir la colonne vertébrale, mais être à l’envers dans certains mouvements de yoga aérien peut, selon elle, aider à allonger et à décompresser la colonne vertébrale.
- Favoriser la circulation: Compte tenu de la nature des poses et de la respiration à travers les mouvements, Li dit que le yoga aérien est idéal pour favoriser la circulation dans tout le corps ainsi que la digestion.
- Améliorer la force du noyau: Afin de maintenir la stabilité tout au long des différentes poses, Li dit qu’il est important de garder les muscles abdominaux engagés tout au long de la pratique.
- Renforcer la confiance et l’humeur: En plus de la possibilité d’apprendre quelque chose de nouveau, Schenone dit que le yoga aérien rend les poses de yoga plus avancées accessibles aux yogis débutants par le soutien de la fronde qui peut renforcer la confiance dans la pratique et procurer un sentiment d’accomplissement.
- Exercice à faible impact: En raison de sa nature à impact faible ou nul, Schenone dit que le yoga aérien est une excellente option pour ceux qui veulent bouger leur corps, mais éprouvent des problèmes articulaires. « En utilisant la gravité et la suspension, le yoga aérien vous permet de créer de l’espace dans le corps sans comprimer les articulations. Il existe même des cours de yoga aérien axés sur le soulagement des articulations qui ciblent spécifiquement la pression et la douleur articulaires « , note-t-elle.
Poses de yoga aériennes:
Certaines poses de yoga aériennes ne nécessitent qu’un peu de soutien de la part de le hamac à des fins d’équilibre, tandis que d’autres vous obligent à placer 100% de votre poids corporel sur la fronde elle-même. Un cours de débutant ou d’introduction peut vous familiariser avec les enveloppements et les poses de base. Certaines des poses de yoga aériennes préférées de Schenone incluent:
- Vrksasana (pose d’arbre): Cette pose est excellente pour les personnes aux hanches serrées et toute personne qui a du mal avec la rotation externe des hanches. Votre corps est soutenu par la fronde, ce qui en fait une variation plus réparatrice de la posture.
- Matsyasana (pose de poisson soutenue): C’est une pose accessible qui est idéale pour les personnes ayant des capacités différentes, qui ouvre la poitrine et facilite la mobilité de la colonne vertébrale.
- Ardha Kapotasana (pose demi-pigeon): Votre jambe pliée est au sol et votre jambe allongée est dans la fronde. Cette pose aide à ouvrir les fléchisseurs de la hanche.
- Supta Konasana (pose d’angle incliné / pose d’étoile inversée): Mettre son cœur au-dessus de sa tête est tellement bénéfique – oui, vous êtes à l’envers pour celui-ci, mais cela peut être fait!
Cours de yoga aérien à découvrir:
Li enseigne à AIR Los Angeles et Walker enseigne également à Aeriform Arts à Los Angeles. Voici quelques exemples de studios où vous pouvez réserver du yoga aérien via Mindbody:
- Académie de Remise en forme Aérienne
- Be Fitness
- Énergie heureuse
- Divas du Pôle et de l’Aérien Richmond
- Antennes au Lever de la Lune
- Pliez et volez
- Terrain de jeu athlétique
- Le Yogi volant
- Sky Candy
Est-il sûr de faire du yoga aérien à la maison?
Li dit que de nombreuses entreprises vendent des plates-formes autonomes que vous pouvez placer dans votre jardin pour faire du yoga aérien, mais elle conseille d’éviter d’en accrocher une dans votre maison à moins qu’elle ne soit effectuée par un professionnel, car les installations intérieures peuvent endommager votre plafond et peuvent également être très dangereuses si elles sont mal effectuées. Walker ne recommande pas le yoga aérien à la maison à moins que vous ne gardiez une base au sol, ce qui signifie au moins un pied au sol pour le mouvement. Si votre cœur est fixé sur l’achat d’un hamac de yoga aérien et d’un ensemble d’installation, Walker suggère d’investir dans une marque de qualité supérieure. Vous pouvez également rechercher des studios locaux et voir si vous pouvez participer à une session individuelle. Que vous essayiez votre premier cours de yoga aérien demain ou dans un an, entrez avec un esprit ouvert et profitez-en au maximum.