« Le chemin vers un cœur sain »
Les pistaches, également appelées « noix maigre », ont de nombreux avantages pour la santé et regorgent de nutriments essentiels. Il y a environ 49 pistaches en une once et contiennent 3 grammes de fibres, 6 grammes de protéines et seulement 2 grammes de graisses saturées.
Par rapport aux autres noix, les pistaches sont assez faibles en calories, ne contenant que 3 calories chacune, soit la moitié des calories de la plupart des noix. Les pistaches contiennent des fibres solubles et insolubles. Les fibres insolubles aident à prévenir la constipation, tandis que les fibres solubles aident à réguler la glycémie et à réduire le taux de cholestérol.
Le corps humain décompose les protéines en acides aminés, qui sont essentiels à la formation et à la réparation des cellules. Notre corps produit naturellement d’autres acides aminés, mais il ne produit pas les acides aminés essentiels, qui doivent être consommés. Les pistaches contiennent une petite quantité de tous les acides aminés essentiels.
Les maladies cardiaques sont l’une des principales causes de décès en Amérique. Des études récentes montrent qu’une femme sur trois mourra d’une maladie cardiaque. Avoir un cœur en bonne santé n’est pas une blague. Vous pouvez prendre soin de votre cœur en:
- En réduisant votre consommation de graisses saturées et de cholestérol
- En passant aux graisses monoinsaturées
- En mangeant une variété d’aliments en quantités modérées.
Quand quelqu’un entend le mot gras, il peut penser que c’est quelque chose dont il devrait s’éloigner. Gardez à l’esprit qu’il existe de nombreux types de graisse et que notre corps a besoin de graisse pour survivre. Il a été démontré que les graisses monoinsaturées abaissent les taux de cholestérol total et de cholestérol LDL tout en maintenant le taux de cholestérol HDL bénéfique associé à la réduction des risques de maladie cardiaque.
- Jusqu’à 20% des calories quotidiennes peuvent provenir de graisses monoinsaturées.
- Il a également été démontré que les graisses polyinsaturées abaissent les taux de cholestérol total et de cholestérol LDL, mais aussi le cholestérol HDL * (le bon).
- Les graisses polyinsaturées se trouvent dans les noix et les huiles végétales et devraient compenser 10% ou moins des calories quotidiennes.
Les pistaches peuvent faire partie d’une alimentation saine
Lorsque vous magasinez pour des collations, que ce soit pour un rassemblement ou simplement pour regarder la télévision, recherchez des aliments qui offrent des avantages nutritionnels. Les pistaches cultivées en Californie sont un choix judicieux, car elles sont portables et pratiques. Vous pouvez emporter des pistaches dans un sac à collation, dans votre sac à main, dans votre voiture ou même au cinéma. Puisque les pistaches sont riches en nutriments, elles vous font vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous défendre contre la suralimentation.
- Une portion d’une once est d’environ 49 pistaches décortiquées
- Elles contiennent également plus de 10% de la valeur quotidienne de fibres alimentaires, de vitamine B-6, de thiamine, de phosphore et de cuivre.
- Les caractéristiques distinctives comprennent de grandes coquilles bronzées ouvertes et naturellement légères.
Les délicieuses pistaches rôties lentement de la ferme Yurosek sont disponibles dans des assortiments bien emballés, y compris des sacs en toile de jute joliment rustiques, des pistaches non salées et des pistaches aromatisées, y compris du jalapeno, de l’ail et du citron chili. Nous avons également des paniers-cadeaux, afin que vous puissiez partager votre amour des pistaches avec vos amis, votre famille et vos collègues.
Exercice &Régime
L’exercice est un autre moyen de prévenir les maladies telles que les maladies cardiaques. Quand il s’agit d’activité physique, les choses peuvent se compliquer pour certaines personnes. Je ne vous dis pas que vous devez sortir et courir un kilomètre. L’exercice peut être fait par:
- Juste en faisant le tour du bloc
- Parking loin du magasin afin que vous marchiez plus loin
- Pour vous motiver à faire de l’exercice, vous devez choisir un partenaire pour faire de l’exercice avec vous. Cela peut être:
- votre autre significatif
- votre ami
- votre voisin
- votre collègue
- ou même toute votre famille.
Commencez une routine. Une routine peut sembler compliquée, mais après vous y être tenu pendant un certain temps, c’est comme se brosser les dents le matin. Cela devient une habitude, et l’exercice est une excellente habitude à avoir. Si vous décidez de marcher avec votre ami, vous devriez prévoir de marcher tous les jours après avoir regardé vos émissions préférées, ou vous pouvez marcher avec votre voisin avant ou après avoir reçu le courrier, vous pouvez même marcher avec votre collègue pour aller et venir au déjeuner au lieu de conduire.
Avoir un régime alimentaire. Quand vient le temps de faire vos courses, commencez par planifier vos repas. Une fois vos repas planifiés, faites une liste de courses. Pendant que vous êtes dans le magasin, assurez-vous de vous en tenir à votre liste. Concentrez-vous sur l’achat d’aliments sains et faibles en glucides comme les pistaches et la plupart des autres noix. La pistache est également riche en phytostérols associés à la réduction du taux de cholestérol et peut vous protéger de certains types de cancer.
Valeurs nutritives de la pistache
Les pistaches sont une collation riche en nutriments et sont une source utile de vitamines et de minéraux essentiels, notamment les suivants:
La vitamine A est essentielle pour la santé oculaire et aide à voir dans l’obscurité ainsi qu’à stimuler la croissance de toutes les cellules et tissus du corps.
La vitamine B-1 (thiamine) aide toutes les cellules du corps à produire de l’énergie à partir de glucides.
La vitamine B-6 aide le corps à produire des protéines qui sont utilisées pour constituer les cellules du corps. B-6 aide également à produire des produits chimiques corporels importants comme l’insuline hémoglobine et les anticorps pour lutter contre les infections.
Le calcium renforce les dents et les os, aide les muscles à se contracter (y compris le cœur) et aide à maintenir une fonction nerveuse normale.
Le cuivre aide toutes les cellules à produire de l’énergie et aide à fabriquer de l’hémoglobine qui transporte l’oxygène dans le sang.
Vitamine E La vitamine E favorise les cellules et les tissus sains et, en tant qu’antioxydant, peut jouer un rôle dans la prévention des maladies cardiaques et du cancer.
Le folate est essentiel à la formation et au renouvellement des cellules. Le folate joue un rôle important dans la prévention des malformations congénitales et peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
Le fer est essentiel pour que le corps transporte l’oxygène vers les cellules. C’est une partie essentielle de l’hémoglobine dans les globules rouges.
Le magnésium est un composant des os sains et une partie importante de plus de 30 enzymes qui régulent de nombreuses fonctions corporelles telles que les contractions musculaires.
Le manganèse contribue à la formation du tissu conjonctif, des os et des facteurs de coagulation du sang, et joue un rôle dans le métabolisme des graisses et des glucides, l’absorption du calcium, la régulation de la glycémie et le bon fonctionnement nerveux.
Le phosphore aide à générer de nouvelles cellules et est également important pour aider le corps à utiliser efficacement les glucides, les protéines et les graisses.
Le potassium équilibre les fluides corporels et les électrolytes. Vital pour les contractions musculaires et l’influx nerveux, le potassium améliore également l’endurance lors de l’exercice.
Le sélénium aide à la croissance cellulaire et agit comme un antioxydant avec de la vitamine E pour protéger les cellules du corps contre les dommages pouvant entraîner des maladies cardiaques et le cancer.
Le zinc est essentiel à la croissance. Il favorise la reproduction cellulaire et la croissance des tissus pour réparer et cicatriser les plaies.
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