hogy a legtöbbet hozza ki a fitness app rutin megvan, hogy az üzemanyag a szervezetben. De a leggyorsabb harapnivalók közül sok-olvassa el a cukros harapnivalókat és az üdítőitalokat-kiégést okozhat az edzés közepén.
ahhoz, hogy tanácsot kapjunk arról, hogyan lehet a legtöbbet kihozni az edzőtermi ülésből, beszéltünk a New York-i táplálkozási szakemberrel, Lorraine Kearney-vel. Öt erőt növelő, vitaminokkal teli turmixot hozott létre, hogy átvészelje a legkeményebb áramköri edzésprogramját és azon túl is.
“hogy időt takarítson meg, készítsen egyszerre kettőt-hármat, és tárolja őket a fagyasztóban a kedvenc grab and go tartályában” – mondja Kearney.
“A Pro atléta”
2 csésze rukkola
XHamster csésze cékla leve
++ uborka, kockára vágott
alma, apróra vágott
5 menta levelek
keverék, amíg sima.
a rukkola és a cékla természetesen magas az étrendi nitrátokban. A legújabb tanulmányok azt találták, hogy az étrendi nitrátok segítenek csökkenteni a vérnyomást, és csökkentik az állóképességi sportok során szükséges oxigén mennyiségét, így jobban teljesítenek.
Kearney azt javasolja, hogy ez a turmix néhány órával az edzés előtt legyen, mert a nitrát plazma a 2-3 órás jel körül csúcsosodik ki, és 6-9 órán keresztül emelkedhet. Beszéljen arról, hogy most és később energikusnak érzi magát.
“Power Punch” (gluténmentes)
antioxidánsok csésze áfonya
1 csésze spenót
vállalkozók uborka, kockára vágott
1 evőkanál őrölt lenmag
1 teáskanál kókuszolaj
1 evőkanál 2% görög joghurt
vállalkozók csésze cukrozatlan mandula tej
keverék, amíg sima.
a testmozgás köztudottan mikroszkopikus könnyeket okoz az izmokban. A gyorsabb gyógyulás érdekében kortyoljon turmixokat, amelyek fehérjével vannak feltöltve.
adjon hozzá olyan összetevőket, mint a görög joghurt a receptjéhez, hogy segítsen megjavítani és felépíteni egy egészséges, erős testet. “A görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt, és B6 és B12 vitamint tartalmaz” – mondta Kearney.
a B6 és a B12 kombinációja nemcsak növeli az energiaszintet, hanem támogatja az egészséges immunrendszert is, ami kevesebb kihagyott edzést jelent! Ráadásul a spenót vasat biztosít, amely segíthet a vér oxigénellátásában.
“Fiber Kick” (vegán)
1 csésze rukkola/spenót blend
antioxidánsok csésze cukrozatlan mandula tej
6 teáskanál fahéj por
1 evőkanál chia mag
1 evőkanál hengerelt zab
Blend amíg sima
sajnos, sokan elmaradnak, amikor a szerzés elég rost—amely kimutatták, hogy segít csökkenteni a kockázatokat a magas vérnyomás, stroke, GI rendellenességek, és a szív betegség.
a Smoothies nagyszerű forrása lehet ennek a hiányzó rostnak. “A zab egyszerű módja annak, hogy rostot adjon étrendjéhez” – mondja Kearney. Lassú emésztés, és segít megállítani azt az összeomlást és égési érzést, amelyet akkor kapunk, ha túl sok cukrot fogyasztunk.
“Ez akkor fordulhat elő, ha a cukor gyorsan belép a véráramba, növelve a szintet, csak azért, hogy rövid idő múlva csökkenjen” – mondja. A rost szintén fontos szerepet játszik a bél egészségének fenntartásában azáltal, hogy ragaszkodik a rossz koleszterinhez és toxinokhoz, amelyek felhalmozódhatnak a szervezetben, és gyulladást okozhatnak.
miután a toxinokhoz kapcsolódott, segít eltávolítani őket a szervezetből a kiválasztás útján.
“A Cure All”
vállalkozók csésze mentalevél
2 csésze spenót
vállalkozók csésze málna
antioxidánsok lime, juiced
vállalkozások csésze pisztácia, héjas
keverék, amíg sima.
semmi sem fóliázhatja gyorsabban az edzésterveit, mint az undorító érzés. De ne használja a szippantást vagy a savanyú gyomrot ürügyként az edzőterem kihagyására. Az ebben a turmixban található mentás jóság segíthet enyhíteni az émelygést és a puffadást.
“fenntartani és fenntartani”
vállalkozók csésze áfonya
1 evőkanál mandulavaj
antioxidánsok érett banán
antioxidánsok csésze mandula tej
1 teáskanál lenmag, őrölt
1 teáskanál chia mag
keverék, amíg sima.
a len és a chia mag egészséges módja annak, hogy egy adag rostot és fehérjét kapjunk. Segítik a testet a megerőltető edzés után.
míg a mandulavaj fehérjerúgást biztosít, így feszültség alatt marad a verejtékezés során. A banán magas a glikémiás indexen—ami azt jelenti, hogy gyorsan lebomlik és cukrot szabadít fel a véráramba.
“Ez az ideális gyümölcs egy személy számára az edzés előtti fogyasztáshoz, ha hipoglikémiája van” – mondja Kearney. A banán káliumot is tartalmaz, amely segíthet teljesebbnek, hosszabbnak érezni magát.
most, hogy megvan a tökéletes edzés előtti snack, itt az ideje, hogy végezzen edzést. Nyissa meg az aaptiv alkalmazást még ma, és tekintse meg a legújabb osztályokat, amelyeket hozzáadtunk!