lehallgatás bármely adott csoport a nők ezekben a napokban, és lehet hallani “annyira fáradt vagyok”, még mielőtt “nem eszem glutént/cukrot/nightshades.””A technológia folyamatosan fáradtságban tartja az agyunkat” – mondja Sandra Bond Chapman, kognitív idegtudós, a dallasi Brainhealth Központ alapítója. Igen, a rászoruló kis horgony a kezedben egy energia-szívó örvény. Figyelembe véve, hogy az emberek körülbelül 76 százaléka fáradtnak érzi magát a hét legtöbb napján (a Virgin Pulse Intézet egyik felmérése szerint), ezt valószínűleg már tudta. A jó hír az, hogy vannak módok a ködön való navigálásra. És a még jobb hír az, hogy egyik sem tartalmaz új-Luddizmus felajánlását. Mert akkor hogyan Google, hogy?
1. Meditálj. (DE NEM ÍGY.)
azt gondolhatja, hogy tudja, hogyan kell összpontosítani—és lehet, hogy téved. “Az állandó zavaró tényezők megfosztanak minket mentális energiánktól” – mondja Chapman, aki megjegyzi, hogy a fáradt elme úgy érezheti, hogy a test leáll. Szövegek, iPhone-ok, YouTube, tweetelés, őrült volt Barátnő—mindannyian összeesküvnek, hogy “az agyunkat magas riasztásban tartsák, – mondja Chapman. Ennek azonban nem kell szörnyű forgatókönyvnek lennie: “agyunk nagyon gyorsan újraindul. Csak 30 perc mentális stimuláció nélkül lehetővé teszi az agyad, hogy összpontosítson és legyőzze a fáradtságot.”Ha nincs hangulatos, szorosan sötét barlangja, amelybe be lehet mászni, Chapman azt javasolja, hogy hozzon létre egy csendes buborékot. 30 percig kapcsolja be a telefont repülőgép üzemmódba, tegye fel a legnagyobb pár zajcsillapító fejhallgatót (bár nincs zene-az agyának dolgoznia kell, hogy még a fehér zajt is kioltsa), kapcsolja ki a számítógépet (vagy legalább a felbukkanó értesítéseket), és hagyja abba a beszélgetést. “Arra alapoztuk az agyunkat, hogy folyamatosan számítsunk a következő megszakításra, így függővé váltunk azoktól a behatolásoktól” – mondja Chapman. “Miután megszüntette a megszakításokat, még a kis változások révén is, az agya nyugodtabb állapotba és mélyebb fókuszszintbe kerül, mindössze 15 perc alatt.”
2. ÖLELJE ÁT A NAGY SZABADBAN.
vagy akár az enyhe vagy közepes szabadban. A kívüllét egyszerű cselekedete több energiát fog adni, a Rochesteri Egyetem tanulmánya szerint, amely megállapította, hogy a természetben való tartózkodás (egy-két fának kell lennie) naponta mindössze 20 percig a résztvevőket élettebbnek érezte. Még jobb, ha izzad. Az angliai Peninsula College of Medicine and Dentistry által végzett releváns tanulmányok áttekintése azt találta, hogy a belső edzéshez képest a pulzusszám növelése, miközben kint vagy, energikusabbnak érezheti magát. Ha nem tud kijutni, a fotóalbuma meg tudja csinálni a trükköt. Nézze meg a Sayulita-i utazás pillanatképeit-a kutatások azt mutatják, hogy még a természet képeinek látása is növelheti az energiaszintet.
3. SNACK IS.
van egy eset 3 óra fáradtság; eszel egy szuper izom szörny XXXL Power Protein bár, és úgy érzi, jobb, mint az összes Cheetos evők a világ—azaz, amíg nem bólint le az íróasztalnál. “A legnagyobb snackelési hiba, amit látok, a fehérjeszeletekkel való feltöltés” – mondja Adina Smarandache, a San Diego-i Scripps Coastal Medical Center belgyógyásza. “Sok bár és előrecsomagolt étel tele van erősen koncentrált egyszerű cukrokkal, jó zsírok és rostok nélkül, így megnövelik az inzulint, csökkentik a vércukorszintet, és 30 percen belül gyengének és fáradtnak érzik magukat.”De nem minden bár hasonlít az Ambien-hez. Győződjön meg arról, hogy bármilyen snack bár rejtjük a táskájában halad három teszt: 1) A nagymama felismerné az összes hozzávalót. 2) gramm cukornak egy számjegyben kell lennie. 3) gramm rostnak kétszámjegyűnek kell lennie. (NuGo Fiber d ‘ Lish bárok egy jó hely a kezdéshez.)
4. Feküdj le 10:30-kor
Igen, amikor elnök volt, Bill Clinton híresen csak négy órát aludt éjszaka. Engedd el. Senki más nem teheti—vagy teheti-ezt. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy valahogy feltörte a cirkadián ritmus kódját, és a lapok között mindössze öt óra elteltével működésbe hozhatja a játékot, egy csomó tudós tisztelettel nem ért egyet. Egy több mint egy tucat alvásszakértőből álló testület áttekintette a korábbi alvásvizsgálatokat, és “egyetértettek abban, hogy hét óra az ajánlott minimum, amire egy felnőttnek szüksége van az optimális kognitív, érzelmi és fizikai egészséghez” – mondja Orfeu Buxton, a Pennsylvania Állami Egyetem biobehavioral health docense, aki korábban lefekvés előtt megijesztett minket. Alapvetően a hét óra már nem magasztos cél—szükségszerűség. Annak érdekében, hogy az alvási ütemterv fájdalommentesen haladjon a pályán, fokozatosan: Buxton azt javasolja, hogy minden este tízperces lépésekkel haladjon fel lefekvés előtt, amíg el nem éri a hét órás jelet.
5. NÉZZ FÉLRE.
akár tudod, akár nem, és fogadunk, hogy nem, a legtöbben percenként 18-szor pislogunk. De amikor számítógép előtt ülsz, majdnem fele olyan gyakran pislogsz, ami száraz, feszült zombi szemeket eredményez. “A számítógép képernyőjének túl hosszú bámulása szemfáradtságot okozhat, ami végül fejfájást, szédülést és általános kimerültséget okozhat” – mondja Smarandache. Ha a munkája megköveteli, hogy tartsa nyitva a szemét, és általában működjön, akkor a legjobb megoldás az, ha egy 20-as szabály szerint él: 20 percenként bámuljon egy 20 lábnyira lévő helyet 20 másodpercig (szokjon be azzal, hogy riasztást állít be a telefonjára, ha nem emlékszik). Boom: felfrissült szemek, tehát test. És amíg rajta vagy, győződjön meg róla, hogy a számítógép képernyője nem közelebb van 20 hüvelyknél az arcodtól—a mérés méréséhez, ez körülbelül két papírhossz—a szem megerőltetésének megakadályozása érdekében javasolja a munkahelyi biztonságot & Egészségügyi Adminisztráció.
6. DOBJON NÉMI ÁRNYÉKOT A KENYÉRKOSÁRRA.minden okunk megvan azt hinni, hogy a korai embernek rengeteg energiája volt. És bármennyire is szeretné forgatni a szemét a Whole30 barátaival, akik felrobbantják az Instagram hírcsatornáját, fogadunk, hogy nem fáradnak el annyira, mint te. “Itt nincsenek titkos trükkök vagy mágia. Ez csak egyszerű matematika: a fehérje plusz az egészséges szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabonák, valamint az egészséges zsírok egyenlő energiával ” – mondja Holly Phillips, a kimerültség áttörése (Rodale) szerzője. Ha semmi más, akkor a jó világot csak a reggeli-étel rotáció újratervezésével teheti meg. Tojás, teljes kiőrlésű gofri, zabpehely, teljes kiőrlésű pirítós füstölt hal, alma, körte mind tartani az energiaszintet a nap folyamán. (És ha tényleg hallani akarod: nincs több Bagel. Annyira ártanak az energiádnak, amennyire csodálatosak, dicsőek és finomak. Sajnálom.)
7. FIGYELJEN A SZOMJÚSÁGRA.
Ha még mérsékelten kiszárad, akkor azt tapasztalhatja, hogy az energiaszintje (nem is beszélve a hangulatáról) eltalálja a Journal of Nutrition tanulmánya szerint. Ez nem azt jelenti, hogy ebben a pillanatban el kell inni egy kancsó vizet. Valójában a szakértők szerint a hidratálás tetején maradni nagyon egyszerű: vizet kell inni, amikor—várjunk rá—szomjasak vagyunk. A test valójában nagyon jó ítélkezni, amikor kevés a víz; csak rosszul hallgatjuk. Ahelyett, hogy aggódna az uncia és a vizes palackok számlálása miatt, nézze meg a vizeletét. Ha a szín sötétebb, mint a halvány szalma, akkor lehet, hogy többet kell inni-mondja Phillips. (Egy figyelmeztetés: bizonyos gyógyszerek, kiegészítők és ételek, mint például a spárga, a cékla és a rebarbara, megváltoztathatják a színét.)
8. Igyon kávét pontosan 10: 30-kor minden nap.
ki tudta? A kortizol hormon szintje 8 és 9 óra között tetőzik, ami azt jelenti, hogy a reggeli energiád is. A kutatások azt sugallják, hogy ha kávét iszol ebben a csúcsidőben, a koffein mágikus, energia-növelő, hangulat-emelő hatása sokkal gyengébb lesz, mint ha megvárja a kortizolszint csökkenését, mielőtt kortyolna. Idő a kávészünetek szerint a szervezet kortizol ütemezése-a legtöbb ember, post-peak valamikor között 9:30 AM és 11: 30 am, hogy tökéletesen időzített Americano megadja a legnagyobb durranás a koffein lökés.
9. CUE FEL A LEGJOBB SPOTIFY LEJÁTSZÁSI LISTÁT.
amióta a középiskolai sportcsapatok felfedezték a Queen “We Will Rock You”-t, az emberiség tudta, hogy a zenének motiváló ereje van. A Texasi Huntsville-i Sam Houston Állami Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a közönség részvétele kulcsfontosságú: az éneklés és a lábuk vagy ujjaik megérintése egy dalhoz jelentősen megnövelte az energiaszintet és csökkentette az alanyok fáradtságát. Ha a déli karaoke irreális, tedd fel Vivaldi “tavaszi” koncertjét az asztalodnál—azt találták, hogy ez a darab fokozza a mentális éberséget.
Buzzfeed: mit mond rólad az, ahogy alszol?
