A testépítőkről ismert, hogy keményen edzenek és intenzíven táplálkoznak. Sok izomtömeg elérése érdekében gyakran emelik a súlyokat. Aztán, hogy felfedje a cizellált, szakadt fizikum, testépítők általában számít a makrók a T és / vagy enni egy alacsony szénhidráttartalmú diéta. Az intenzív edzés szakadások és szigorú fogyókúra jön a szükség a következő szintű kiegészítés.
ahhoz, hogy támogassák a tornaterem teljesítményét és felépüljenek, a testépítőknek valószínűleg különféle kiegészítőkre van szükségük. Például egy közös támogatási kiegészítés segíthet a testépítők biztonságának megőrzésében, miközben gyakran nehéz súlyokat emel. A gyógyuláshoz egy alvási segédeszköz segíthet nekik abban, hogy megkapják a szükséges hét-kilenc órát, miközben a tejsavófehérje táplálja a növekvő izmokat. Nem tudja, hol kezdje? Semmi gond — összegyűjtöttük a legjobb kiegészítőket a testépítéshez, hogy segítsen az utazás során.
A legjobb kiegészítők a testépítők
- a legjobb tejsavó izolátum fehérje por: átlátszó Labs tejsavó izolátum
- a legjobb esszenciális aminosavak: GHOST AMINO
- a legjobb Intra-edzés por: Jacked Factory Carbsurge
- a legjobb alvás támogatás: Átlátszó Labs alvás támogatás
- a legjobb nem Melatonin alvás támogatás: beágyazott Naturals Luna Melatonin-mentes alvás támogatás
- a legjobb béta-alanin kiegészítés: Átlátszó Labs béta-alanin
- a legjobb Multivitamin: ellenőrzött Labs narancssárga Triád
- a legjobb edzés előtti koffein: Jacked Factory Nitrosurge
- a legjobb nem koffeintartalmú edzés előtti: Jacked Factory pumpsurge Stim ingyenes
- legjobb kreatin kiegészítés: Átlátszó Labs kreatin HMB
szerkesztő Megjegyzés: A BarBend tartalma tájékoztató jellegű, de nem szabad orvosi tanácsként venni. A weboldalon található vélemények és cikkek nem egészségügyi problémák diagnosztizálására, megelőzésére és/vagy kezelésére szolgálnak. Ez mindig egy jó ötlet, hogy beszéljen orvosával, mielőtt egy új fitness, táplálkozási, és/vagy kiegészítő rutin. Ezen kiegészítők egyike sem alkalmas bármilyen betegség kezelésére vagy gyógyítására. Ha úgy érzi, hogy hiányos lehet egy adott tápanyagban vagy tápanyagban, kérjük, forduljon orvoshoz.
legjobb tejsavó izolátum fehérje por
a tejsavó izolátum fehérje jobb a testépítők, mert szűrt alaposabban kevesebb gramm szénhidrátot és zsírt tartalmaz. Tehát az összes fehérjét megkapja az extra makrotápanyagok nélkül.
Átlátszó Labs Whey Isolate
egy 32 grammos gombóc csak két gramm szénhidrátot és 28 gramm fehérjét eredményez. Nincs zsír sem. A tejsavó természetesen táplált hormonmentes tehenekből származik, így a termék minősége magas, ha ez számít Önnek. De a $60 30 adag (vagy $2 adagonként), akkor biztosan fizet egy szép fillért a makro-profil és a minőségi tejsavó.
az abszorpciós és minőségi Átlátszó Labs tejsavófehérje izolátum formula állt ki számunkra. Testépítők, különösen, értékelni fogják, hogy ez a magas fehérje, alacsony szénhidrát, és nem tartalmaz zsírt. Használja a BARBEND10 kódot 10% kedvezménnyel.
ki kell vásárolni Átlátszó Labs Whey Isolate?
- emelők, akik csak fehérjét és kevés szénhidrátot vagy zsírt akarnak.
- emberek, akik törődnek azzal, hogy honnan származik a fehérjeporuk.
ki ne vásároljon Átlátszó Labs tejsavó izolátumot
- Penny csipeszek; ez a fehérje 2 dollárba kerül gombóconként.
A legjobb esszenciális aminosavak
az aminosavak az izom építőkövei, így ezek szedése segíthet megelőzni az izmok lebontását. Ez azt jelenti, hogy olyan képletet szeretne, amely mind az áglánc aminosavakat, mind az esszenciális aminosavakat tartalmazza.
GHOST AMINO
a BCAA-kat (leucin, izoleucin és valin) úgy gondolták, hogy azok az aminosavak, amelyek egy ideig támogatják az izomnövekedést. Az elmúlt években több kiegészítő gyártó adta hozzá az EAA-kat, amelyek közül kilenc van (beleértve a három BCAA-t is). Ghost Amino szállít 5..5 gramm EKSZ és 4,5 gramm BCAA a teljes izommegőrző formula érdekében. A GHOST ízletes ízeiről is ismert, terméke vegánbarát. Ez azt jelenti, hogy a BCAA-k és az EKSZ hatékonyságára vonatkozó tudomány többnyire nem meggyőző, és a termék egy kicsit drága.
az esszenciális aminosavak (eaas) segítenek megakadályozni az izmok lebontását és növekedést okozhatnak. A GHOST átláthatóan megadja az összes szükséges EAA és BCAA (elágazási lánc aminosavak) megfelelő mennyiségét. Termékük szójamentes és vegánbarát is.
ki kell vásárolni GHOST AMINO
- testépítők, akik meg akarják próbálni megőrizni az izomtömeget, különösen a vágás során.
- azok az emberek, akik esetleg alacsony kalóriatartalmú, ízletes porral akarják fűszerezni a vizet.
- emberek, akik mind az EKSZ-t, mind a BCAA-kat szeretnék megszerezni az utóbbi helyett.
ki ne vásároljon GHOST AMINO
- azok, akik nem értékesítik a termék hatékonyságát.
- azok az emberek, akik nem akarnak egy viszonylag drága amino Port keresni.
legjobb Intra-Workout por
hosszú, szigorú edzések kimerítik a test energia. Ezért azok az emelők, akik több mint egy órán át intenzíven edzenek, részesülhetnek egy gyorsan felszívódó szénhidrát, például a dextrin ivásában. Az edzésen belüli táplálkozásról kimutatták, hogy az edzés könnyebbé válik az emelők számára. (1)
Jacked Factory Carbsurge
a Jacked Factory képlete klaszter dextrint használ, egy szénhidrátot, amely gyorsabban szívódik fel, mint a többi dextrin variáció. Cukormentes is, tehát ha a múltban más szénhidrátitalokkal kapcsolatban gyomorproblémákat tapasztalt, akkor ne menjen ezzel a termékkel. A Carbsurge 90 kalóriát vagy 22 gramm szénhidrátot ad adagonként. Ez nem sok, de ha óvatosan csökkenti és számolja a kalóriákat, ez felemésztheti a kalória elosztását kevés vagy nem telítettség miatt. Továbbá, ha allergiás a dextrózra, akkor ne vegye be ezt a terméket.
üzemanyag kemény edzések egy por kifejezetten, hogy megadja az energiát a hatalom révén. Jacked Factory intra-workout formula egy emésztés-Barát, cukormentes kiegészítő, amely visszaállítja a glikogén tárolja, így megvan a képessége, hogy uralja — nem csak befejezni — az edzés.
ki kell vásárolni Jacked Factory Carbsurge
- emelők, akik a vonat intenzíven hosszú ideig, és szükség van egy energia lendületet.
- azok az emberek, akik nem tudják megemészteni a dextrózt vagy a dextrin más formáit is
akik nem vásárolhatnak Jacked Factory Carbsurge-t
- emelők, akik komolyan vágnak, és nem engedhetik meg maguknak, hogy megigyák a kalóriájukat.
- olyan emberek, akik nem feltétlenül edzenek nagy intenzitással gyakran vagy hosszú ideig.
- olyan emberek, akiknek dextróz allergiája van.
Best Sleep Aid
az alvás létfontosságú — a teljesítményed, a mentális egészséged és a túlélésed szempontjából. A sportolók számára mágikus tablettának nevezik, és a Stanford Kosárlabdázókkal végzett tanulmány bebizonyította, hogy a több alvás kétségtelenül javította teljesítményüket. (2) Ha nehezen tud elaludni, ez probléma, de vannak olyan kiegészítők, amelyeket arra terveztek, hogy álmot csaljanak.
Transparent Labs Sleep Aid
egy három tablettát tartalmazó adag 3 milligramm melatonint kínál, amely a szervezet által termelt hormon, amely szabályozza az alvási ciklust. Az extra melatonin szedése kimutatták, hogy segít az alvási nehézségekkel küzdőknek. (3) Ez az alvási segédeszköz a fanyar cseresznyével is jár, amely melatonint és triptofánt tartalmaz, egy másik alvássegítőt. Továbbá, cink és magnézium, két összetevő Átlátszó Labs formula, kimutatták, hogy javítja az alvás, ha párosítva melatonin jelentősen. (4) bár egyesek számára a melatonin fejfájást és nappali álmosságot okozhat.
a szilárd éjszakai alvás elengedhetetlen a gyógyuláshoz és az edzőterem teljesítményének optimalizálásához. Transparent Labs sleep time formula kínál fel bevált összetevők, mint a melatonin és a cink és egy pár extrák, mint a fanyar cseresznye és a B6-vitamin. A végeredmény: nagyszerű alvás anélkül, hogy ez a szaggatott érzés lenne. Takarítson meg 10% – ot a BARBEND10 kóddal.
ki kell vásárolni Átlátszó Labs Sleep Aid
- emberek, akik nehezen aludni rendszeresen.
- azok, akik több összetevőből álló alvási segédeszközt akarnak.
ki ne vásároljon Átlátszó Labs Sleep Aid
- emberek, akik nem kényelmes, vagy nem szeretem nyelési több tablettát.
- emberek, akik sokan nem kezelik jól a melatonint.
A legjobb nem Melatonin alvási támogatás
néhány ember nem reagál jól a melatoninra. Vagy úgy találják, hogy addiktív, vagy nem kívánt mellékhatásokat okoz, mint például szédülés, hányinger és nappali álmosság. Szedhet azonban olyan alvási segédeszközt, amely nem tartalmaz melatonint.
beágyazott Naturals Luna Melatonin-mentes alvás támogatás
Ez a keverék a gyógynövények — amely magában foglalja az L-theanine, valerian kivonat, kamilla kivonat-célja, hogy tegye meg az állam a relaxáció. Bár ez a képlet nem olyan erős, mint egy melatonin, ez egy jó választás azok számára, akik szeretnék, hogy elkerül a cucc. Szeretjük, hogy ez a termék vegánbarát.
a beágyazott Naturals gyógynövényeket használ, hogy elaludjon a melatonin használata nélkül, amelyre néhány ember függőséget okozhat, vagy rosszul reagál.
ki kell vásárolni beágyazott Naturals Luna Melatonin-mentes alvási támogatás
- emberek, akik nem akarnak melatonint szedni.
- vegánok, mivel ez a termék vegánbarát
ki ne vásároljon beágyazott Naturals Luna Melatonin-mentes alvási segédeszközt
- emberek, akik olyan terméket akarnak, amelyet egy kicsit több tudomány támogat.
A legjobb béta-alanin kiegészítés
a béta-alaninnal történő kiegészítés a képzési teljesítmény jelentős emelkedéséhez kapcsolódik azokhoz az emelőkhöz képest, akik nem vették be. (5) ha egy tapasztalt tornaterem-látogató, akinek szüksége van, hogy álljon elmúlt fennsíkok, béta-alanin segíthet nem csak, hogy.
Átlátszó Labs Beta-Alanin
mint a kreatin, ez egy egy összetevőből álló kiegészítő, így nem sok mindent kell keresni. Ez azt jelenti, hogy a Transparent Labs 100 adag béta-alanint kínál megfizethető áron, és nem ad hozzá extra töltőanyagokat. Bár finom, az adagolás nem egyezik meg a fent hivatkozott vizsgálatban alkalmazott adagolással, amelynek emelői 6,4 gramm béta-alanint szedtek.
annak ellenére, hogy ez egy összetevő, a Transparent Labs béta-alaninja még mindig kiemelkedik a csomagból. Hatékony adagolást kínálnak, termékük nem tartalmaz töltőanyagokat, és 100 adagot kap tisztességes áron. Ennek ellenére 10% – ot takaríthat meg a BARBEND10 kóddal.
ki kell vásárolni Átlátszó Labs Beta-Alanine
- emelők, akik szeretnének egy bevált módja annak, hogy javítsák Emelési teljesítmény.
- azok, akik egyetlen összetevőt akarnak venni, szemben a termék keveréken keresztül történő beszerzésével.
ki kell vásárolni Átlátszó Labs Beta-Alanine
- kezdő emelők, akik nem feltétlenül kell egy segítő kéz az erő és teljesítmény osztály-még.
- azok, akik nem szívesen vesznek többet egy termékből, akkor mit javasol a vállalat, még akkor is, ha a tudomány mást mond.
legjobb Multivitamin
a testépítők nagyrészt ugyanazokat az ételeket fogyasztják. Ennek eredményeként hiányozhatnak bizonyos tápanyagok. A multivitamin segíthet a táplálkozási hiányosságok kitöltésében, miközben támogatja az emelő testét a szigorú edzésekhez.
ellenőrzött Labs Orange Triad
menjünk a con az útból: egy adag ez a kiegészítés hat tablettát. Ez sok. De ha tudsz foglalkozni, tetszik ez a multi, mert biztosítja az összes szabványos vitamint és ásványi anyagot, amire az embereknek szükségük van, de néhány testépítő-specifikus csípéssel. Ez azt jelenti, hogy magában foglalja a glükózamint és a kondroitint az ízületek egészségére, és emésztési és immunitási komplexet tartalmaz.
Ez a kiegészítés jól megtervezett testépítők számára, mivel összetevőket biztosít a közös egészséghez, valamint az emésztéshez és az immunitáshoz. Azonban figyelmeztetni kell, hogy az adag mérete hat tabletta.
ki kell vásárolni ellenőrzött Labs Orange Triad
- testépítők, akik a vonat kemény és nehéz, és előnyös lenne a közös kiegészítés.
- emésztési problémákkal küzdő emberek; ez a képlet emésztési és immunitási komplexummal jár.
ki ne vásároljon ellenőrzött Labs Orange Triad
- emberek, akik nem akarnak nagy hat tabletta adagot bevenni.
- nem testépítők, akiknek nincs szükségük ilyen átfogó multivitamin formulára.
legjobb edzés előtti koffeinnel
egy jó edzés előtti por megkönnyítheti a jobb szivattyúkat, és biztosítja az energiát, amire szüksége van az edzőteremben való rúgáshoz.
emelted Factory Nitrosurge
Ez a termék tartalmazza a szokásos edzés előtti játékosok-koffein, energia, L-citrullin a jobb véráramlás és ezért szivattyúk, és a béta-alanin a jobb erő és állóképesség. Szeretjük, hogy láthatja az egyes összetevők adagolását, így tudja, mit kap, és hogy a Nitrosurge Astragint tartalmaz, egy olyan formula, amely fokozza az egyes összetevők felszívódását. Ennek ellenére figyelmeztetni kell azokat, akik érzékenyek a koffeinre: adagonként 180 milligramm van.
mert ha szüksége van egy rúgás a nadrág, jacked factory edzés előtti formula megadja az alapokat: koffein energia, L-Citrulline szivattyúk, és bet-alanine az erő és a jobb hasznosítás.
ki kell vásárolni Jacked Factory Nitrosurge
- emberek, akiknek szükségük van egy alkalmi energia lendületet, mielőtt üti az edzőteremben.
- azok, akik gyorsan felszívódó, gyorsan működő edzést akarnak.
- emberek, akik értékelik az átlátszó adagolást a kiegészítőkben.
ki ne vásároljon Jacked Factory Nitrosurge-t
- emberek, akik nem tudnak koffeint venni vagy nem akarnak.
A legjobb Stim-mentes edzés előtti
ha későn edz, vagy nem tolerálja a stimulánsokat, például a koffeint, vannak edzés előtti lehetőségek az Ön számára. Néhány képlet a fókusznövelő és a szivattyú-indukáló összetevőkre támaszkodik a stimulánsok helyett.
Jacked Factory Pumpsurge
a stimuláns által kiváltott energia hiányának pótlására a Jacked Factory olyan összetevőkre támaszkodik, mint az Alpha-GPC és a Huperzine A, amelyek Nootropikumok, hogy javítsa a képességét, hogy összpontosítson a feladatra. A Pumsurge még mindig tartalmaz olyan összetevőket, amelyek elősegítik a szivattyúk véráramlását. Ha korai madár vagy, és az energia fellendülését akarod, ez nyilvánvalóan nem a képlet.
csak azért, mert a koffein és más stimulánsok nem a dolgok nem jelenti azt, hogy nincs egy edzés előtti az Ön számára. Ez a képlet a Jacked Factory támaszkodik fókusznövelő nootropikumkénti, hogy segítsen az üzemanyag a képzések. Akkor is megkapod a pumpákat és az energiát, amit ismersz és szeretsz más formulákból, de a remegés és a remegés nélkül.
ki kell vásárolni Jacked gyári Pumpsurge
- emberek, akik nem akarnak stimulánsok az edzés előtti.
- emberek, akik javítani akarják a fókuszukat edzés közben.
ki ne vásároljon Jacked Factory Pumpsurge
- emberek, akik a vonat kora reggel, és érdemes egy edzés előtti egy energia formula.
legjobb kreatin kiegészítés
a kreatin tudományosan bizonyított, hogy erősebb és erősebb. (6) néhány kreatin-kiegészítők párosítva más összetevők, hogy növeljék a felszívódás és a hatékonyság aránya.
Átlátszó Labs kreatin HMB
Átlátszó Labs teszi az egyik ilyen termékek. A hozzáadott fekete bors kivonat segíti a kreatin hatékonyabb felszívódását. És szerint Átlátszó Labs, ha együtt HMB (hidroxi-metil-butirát), a kreatin erő-növelő előnyöket fokozzák. Ez a kiegészítés jön három ízek, ami nem ideális azok számára, akik szeretik keverni a kreatin más kiegészítők, mint a fehérje vagy a béta-alanin. Ezenkívül ezek az extrák költségesek: más kreatin termékekhez képest ez drága.
szeretjük az extra összetevőket, amelyek segítenek abban, hogy ez a kreatin gyorsabban felszívódjon a testébe az optimális felhasználás érdekében. Kód használata BARBEND10 mert 10% ki!
ki kell vásárolni Átlátszó Labs kreatin HMB
- testépítők, akik szeretnék, hogy maximalizálja a kreatin kiegészítés hasznos extrák.
- azok, akik szeretik a kreatint önmagában inni ,és élvezhetik az ízeket (trópusi puncs, kék málna, eper limonádé).
ki ne vásároljon Átlátszó Labs Creatine HMB
- emberek, akik használják a keverés kreatin fehérje por vagy más supps.
- azok az emberek, akik nem vágynak extra összetevőkre, inkább pénzt takarítanak meg egy alapvető kreatin-monohidrát kiválasztásával.
hogyan döntöttünk a testépítés legjobb kiegészítőiről
a testépítőknek egyedi kiegészítési igényeik vannak, és ezeket figyelembe vették a legjobb testépítő kiegészítők listájának összeállításakor.
Sport-specifikus igények
mint mondtuk, a testépítők általában gyakrabban dolgoznak nagyobb intenzitással. Ez az intenzív edzés általában korlátozó étrenddel párosul, hogy támogassa az izomnövekedést, miközben egyidejűleg elveszíti a zsírt. Emiatt bizonyos supps — mint a béta-alanin, kreatin, és egy alvás támogatás — vették figyelembe. Ez nem azt jelenti, hogy a nem testépítők nem részesülhetnek ezekből a termékekből, de az intenzívebb célok általában intenzívebb kiegészítő kezelést igényelnek.
minőség
olyan vállalatokat választottunk, amelyekben megbízunk az átlátható adagolásukkal és a márkaválasztáshoz gondosan kidolgozott összetevőikkel. Néha a vállalatok elrejtik a gyenge adagokat a keverékek mögött. Ehelyett olyan termékeket szeretne keresni, amelyek felsorolják az egyes összetevőket és annak pontos adagját. Végtére is, a kiegészítés csak olyan jó, mint az összetevők, hogy ez történt. Keverékek általában több probléma edzés előtti supps és multis, nem annyira egyetlen összetevő kiegészítők, mint a béta-alanin és a kreatin.
kiegészítő interakció
a listán szereplő összes kiegészítés egyedülálló szerepet játszik a testépítés céljainak támogatásában. Például a fehérje segít kielégíteni a fehérje makró igényeit, míg az aminosavak segítenek megállítani az izomfehérje lebontását. Mind a kreatin, mind a béta-alanin támogatja az erőt, de jobban működnek együtt. (6) ezen Supp-k egyike sem fog negatívan kölcsönhatásba lépni egymással, bár nem javasoljuk, hogy egy nem stim és standard edzés előtti edzést vegyen be, mivel ez egy kicsit felesleges.
Gyakran Ismételt Kérdések
tényleg szükségem van ezekre a kiegészítőkre?
nem. Legalábbis nem azonnal. Ha még nem ismeri a testépítést vagy a súlyemelést általában, akkor valószínűleg jó előrehaladást fog látni egy szilárd étrendből és képzési tervből. Hogy az említett, ahogy haladsz a képzés a szervezet megköveteli, hogy álljon nehezebb és nehezebb több nyereséget. Amint a haladás elkezd elakadni, elkezdheti hozzáadni bizonyos kiegészítőket a táplálkozási rendjéhez.
egyszerre kell hozzáadnom ezeket a kiegészítőket az étrendemhez?
nem feltétlenül. Ez eseti forgatókönyv. Például, ha gondjai vannak a nagyobb súly vagy több ismétlés emelésével, akkor a béta-alanin és a kreatin lehet minden, amire szüksége van a fejlődéshez. Vagy ha csak növelte a kalóriákat, és gondjai vannak a fehérje céljainak elérésével, akkor szükség lehet egy tejsavófehérjére a bevitel növeléséhez. És ha vágási fázisban van, és elkezdte a böjtölt kardiót, akkor az aminosavak érdemes kiegészítést adhatnak hozzá. A kiegészítő választás lehet ciklikus és cél-alapú.
A kiegészítők biztonságosak?
Igen. De mindig — mindig-konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítést szedne. Különösen, ha már meglévő állapota van. Valójában, ha komolyan él a testépítő életmód, akkor konzultáljon orvosával egyébként, mivel ez valószínűleg egy drasztikus változás, hogyan már eszik és emelő egyébként.
ezek a kiegészítők helyettesíthetik a valódi ételeket?
határozottan nem — okkal hívják őket kiegészítőknek. Még ha fogyókúra le, vagy eszik alacsony szénhidráttartalmú, akkor is kap egy változatos tömb gyümölcsök, zöldségek, és a húsok, hogy biztosítsa az összes tápanyag igényeinek teljesülnek. Tejsavófehérjét kell használni, hogy segítsen elérni a nagy fehérjebevitelt. Egyes testépítők enni 1.5 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként. Egy 200 fontos ember számára ez egyenlő 300 gramm fehérjével vagy három font csirkemellel, ami sok csirke.
- Thomas R. Wood, Christopher Kelly. (2017) inzulin, glükóz és béta-hidroxi-butirát válaszok egy közepes láncú triglicerid alapú sportkiegészítőre: kísérleti tanulmány. Inzulinrezisztencia folyóirat 2: 1, 9.oldal.
- Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. Az alvás meghosszabbításának hatása a kollégiumi kosárlabdázók sportteljesítményére. Aludj. 2011;34(7):943-950. Megjelent 2011 Július 1. doi:10.5665 / alvás.1132
- Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Bizonyíték a melatonin hatékonyságára az elsődleges felnőtt alvászavarok kezelésében. Alvás Med Rev. 2017 Augusztus; 34: 10-22. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.06.005. Epub 2016 Július 20. PMID: 28648359.
-
Rondanelli M, Opizzi A, Monteferrario F, Antoniello N, Manni R, Klersy C. A melatonin, magnézium és cink hatása az elsődleges álmatlanságra az olaszországi hosszú távú gondozási létesítményekben: kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. J Am Geriatr Soc. 2011 január;59 (1): 82-90. doi: 10.1111 / j. 1532-5415.2010. 03232.x. PMID: 21226679.
- Matétea-Muñoz JL, Lougedo NP, Garnacho-Castaño MV, et al. Az 6 hetes erősítő edzésprogram során a tesztoszteron-alanin kiegészítés hatásai: randomizált, kontrollált vizsgálat. J Int Soc Sport Nutr. 2018;15:19. Közzétett 2018 Április 25. doi: 10.1186 / s12970-018-0224-0
-
Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum a, Stout J. a kreatin és a béta-alanin kiegészítés hatása az erő/erő sportolók teljesítményére és endokrin válaszaira. Int J Sport Nutr Exerc Metabolit. 2006 augusztus;16(4): 430-46. doi: 10.1123 / ijsnem.16.4.430. PMID: 17136944.
funkció Kép jóvoltából Minden legjobb fitness itt/.