Ez az egyszerű 20 perc Egy Pan ananász Teriyaki csirke a tökéletes hétköznap étkezés, amely egészséges, tele íz és tökéletes a heti étkezés prep!
nem lesz sokkal jobb, mint egy serpenyős étel egy forgalmas Munkahét alatt, és szeretjük ezt az ananász teriyaki csirke receptet! A terhességem alatt ananászra vágytam, és nem sokat változtam itt, most, hogy Emma megérkezett. Mindig szerettem mindent az ananászról, különösen nyáron, így ez a recept mindenképpen győztes!
édes ananász egy finom házi teriyaki szószba dobva zöldségekkel és gyengéd csirkével. Nem lesz sokkal jobb, mint hogy! Ez az egész étkezés csak körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy dobja össze, és szakács minden egy serpenyőben, hogy tisztítsa meg a szél!
én is szeretem ezt a receptet az én heti étkezés prep, amely lehet, hogy már láttam prep az én Instagram történetek. Tudtam, hogy körülbelül 4 jó étkezés ki ezt, így ha többet szeretne a héten, vagy étkezés prepping két ember, akkor azt úgy duplájára ezt a receptet. Ez a keverős sütés nagyszerű ízű a barna rizs felett, de használhat karfiol rizst is, vagy egyszerűen csak mindent élvezhet önmagában!
mindig olyan sok kérdést kapok az általam használt ételkészítő edényekről, és ezek a kedvenceim! 3 csésze (BPA-mentes) üvegtartályok, amelyek szépek, mert nem vetemednek vagy foltosak, amikor megmossák őket, és az ételed nem fogja megkapni azt a kellemetlen műanyag ízt, miután tárolták őket. A felsők is többféle színben kaphatók, ami mindig szórakoztató! Nagyon kell, hogy ezek a rózsaszín is a következő!
Ez a recept is szuper sokoldalú, ezért nyugodtan adjon hozzá bármilyen zöldséget, például borsót, spárgát, sárgarépát stb. Ó, és mivel sokan már kér több garnélarák receptek, ez a szósz íze csodálatos dobta garnéla is!
remélem, hogy mindannyian élvezni ezt a Pan ananász Teriyaki csirke, mint mi, és emlékszem, hogy tag nekem Instagram a hashtag #eatyourselfskinnyrecipe ha a végén, hogy ezt, és megosztom a finom képeket! Szeretem látni az összes étkezést!
recept
egy serpenyőben ananász Teriyaki csirke
Ez az egyszerű 20 perc egy serpenyőben ananász Teriyaki csirke a tökéletes hétköznap étkezés, amely egészséges, tele íz és tökéletes a heti étkezés prep!
- előkészítési idő: 5 perc
- szakácsidő: 10 perc
- Teljes idő: 20 perc
összetevők
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 lb kicsontozott, bőr nélküli csirkemell, 1 hüvelykes darabokra vágva
- só és bors, ízlés szerint
- 2 gerezd fokhagyma, darált
- 2 csésze brokkoli virág
- 1 piros paprika, díszítve és 1 hüvelykes darabokra vágva
- 2 csésze friss ananász, kockára vágott
- köret (opcionális): zöldhagyma és szezámmag
a szószhoz:
- 1/4 csésze alacsonyabb nátrium szójaszósz
- 1/4 csésze ananászlé
- 1 teáskanál szezámolaj
- 3 evőkanál méz
- 2 teáskanál friss reszelt gyömbér
utasítások
- egy nagy serpenyőben közepes lángon szitáljuk az olívaolajat és adjunk hozzá csirkét. Sózzuk, borsozzuk, pároljuk, amíg enyhén meg nem pirul, körülbelül 4-5 percig. Adjuk hozzá a fokhagymát, majd pároljuk 30 másodpercig, összekeverjük a csirkével.
- adjunk hozzá brokkolit, paprikát és ananászt, és szakács további 5 percig, amíg a zöldségek megpuhulnak és a csirke szakács.
- egy kis tálban, habverővel együtt szójaszósz, ananászlé, szezámolaj, méz, gyömbér. Adjuk hozzá a mártást a serpenyőbe, majd pároljuk.
- megszórjuk zöldhagymával és szezámmaggal, tálaljuk és élvezzük!
táplálkozási tények:
- tálalás mérete: 1 1/2 csésze
- kalória: 261
- cukor: 21,3 g
- nátrium: 711 mg
- zsír: 6,6 g
- telített zsír: 1,3 g
- szénhidrátok: 27,6 g
- rost: 2,5 g
- fehérje: 21,5 g
* Felhívjuk figyelmét, hogy minden táplálkozási információ csak becslések. Az értékek márkánként változnak, ezért javasoljuk, hogy ezeket saját maga számolja ki a legpontosabb eredmények érdekében.
