mivel érdemes és kifizetődő, mint a terápia, az első munkamenet idegtépő lehet-különösen, ha még soha nem voltál terápián. A tanácsadásra való felkészülés hasznos szokás, még akkor is, ha tapasztalt profi vagy. Ebben az útmutatóban több első tanácsadási munkamenet-tippet fogunk megvitatni, hogy a lehető legjobban felkészültnek érezze magát.
13 tipp az első terápiás munkamenetre való felkészüléshez
Miután megtalálta a terapeutát, akivel találkozhat, a munka egy része már megtörtént — megkezdte az önfejlesztés útját.
az egész folyamat ijesztő lehet, ezért érdemes emlékezni arra, hogy miért döntött úgy, hogy először megteszi ezeket a lépéseket. A cél az általános mentális egészség javítása, amely életének számos aspektusát befolyásolhatja, beleértve a fizikai egészségét is. A mentális egészséget gyakran figyelmen kívül hagyják, annak ellenére, hogy csak az Egyesült Államokban csaknem 47 millió ember él valamilyen mentális betegséggel. A terápia az egyik első lépés a mentális betegség kezelése és gyógyítása felé, de a segítségkérés döntése nehéz lehet.
miután elérte és megszervezte az első terápiás munkamenetet, valószínűleg ideges vagy félek, különösen, ha új vagy a terápiában. Amint az első találkozód közeledik, íme néhány módja annak, hogy mentálisan és fizikailag felkészülj:
1. Célok beállítása
Az első munkamenet előtt világos célokat kell felvázolnia arra vonatkozóan, hogy mit remél elérni a terápiából. Mindenkinek személyes okai vannak, és nincs jó vagy rossz ok a terápia igénybevételére. Próbáld megérteni, mi hozott a terápiára, és hogyan reméled, hogy elmész.
Ha korábban már járt terápián, fontolja meg, mi tetszett a korábbi terapeutákról, és mi működött a legjobban a terápiában. Fontolja meg azt is, hogy mi nem működött, és mi, ha valami, nem tetszett az előző terapeutájában.
a terápia akkor a legtermékenyebb, ha introspektív, ezért jó ötlet pontosan meghatározni, hogy mi nehezedik rád a legjobban, és mit remélsz elérni a terápiával. Például, ha az utóbbi időben motiválatlannak és boldogtalannak érzi magát, töltsön el egy kis időt arra, hogy átgondolja, miért érzi magát így.
Ha azonban nem biztos abban, hogy miért választotta a terápiát, vagy mit remél elérni belőle, ne legyen stresszes. Bár jó, ha van egy ötlete arról, hogy mit remél elérni, normális, ha bizonytalan vagy segítségre van szüksége a rendezésében. Ez része annak, amit a terápia kínál.
2. Reális elvárások
a terápia nagyszerű és rendkívül hasznos lehet, de ez nem egy mágikus gyógymód. Ha belépsz az első tanácsadási munkamenetedbe, és elvárod, hogy teljesen meggyógyulj, csalódni fogsz. Győződjön meg róla, hogy a célok kezelhetők, és hogy megérti, hogy a terápia olyan folyamat, amely sok munkát igényel.
néhány hétig vagy akár néhány évig is eltarthat a cél elérése, és az első terapeuta, akivel találkozol, nem az, akivel befejezed az utazást.
a terapeuták csak emberek, ezért elvárják tőlük, hogy minden kérdésre választ kapjanak, jó módja annak, hogy csalódást okozzon. A terápia munkát igényel tőled, valamint a terapeutától — és nem lesz olyan egyszerű és tömörített, mint a TV-műsorokban vagy filmekben látható terápiás foglalkozások.
3. Adj magadnak hitelt
nem könnyű segítséget kérni a mentális egészségedért. A mentális betegségek megbélyegzése sokáig megakadályozta az embereket abban, hogy segítséget kérjenek, de ma sokkal többet tudunk arról, hogy a mentális egészség hogyan befolyásolja életünk más aspektusait. Ennek ellenére sokan nem tudják megtenni a lépést, hogy meglátogassanak egy szakembert, tehát ha eddig eljutottál, akkor mindenképpen érdemes megünnepelni.
a mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség, ezért a terapeuta meglátogatása a jó mentális egészség fenntartása érdekében nem lehet sokban más, mint a jó fizikai egészség fenntartása érdekében végzett testmozgás.
4. Ütemezze az első munkamenetet egy megfelelő időben
Ha még soha nem járt terápián, akkor nem tudja, hogyan fogja érezni magát egy munkamenet után. Néhány ember elég jól érzi magát a terápia után, hogy visszatérjen a munkába vagy az iskolába, míg másoknak több órára van szükségük ahhoz, hogy üljenek az érzésekkel és igazságokkal, amelyeket a terápia felfedhet.
a biztonság érdekében ütemezze az első találkozót egy szabadnapra, vagy olyan időre, amikor kevés más miatt kell aggódnia. Próbálja meg elkerülni, hogy a terápia után is határozott terveket készítsen, csak arra az esetre, ha túlterheltnek érzi magát, vagy egyedül akar lenni. Lehet, hogy lenyűgözöttnek és felfrissültnek érzi magát az ülés után, és olyan motivációja van, amely korábban nem volt, vagy mélyen a saját gondolataiban találja magát, és nem hajlandó szocializálni. Az első munkamenet ütemezésekor vegye figyelembe ezeket a forgatókönyveket.
végül tudatában lesz annak, hogyan érzi magát a terápia után, és képes lesz ennek megfelelően ütemezni az üléseket.
online Könyvterapeutáink
5. Foglaljon időt magának a munkamenet előtt
célszerű ütemezni egy kis időt magának a munkamenet kezdete előtt, különösen, ha ideges a találkozó miatt. Kapcsolja ki a mobiltelefonját, és tegye el a munkáját, hogy megengedje magának, hogy csak üljön az érzéseivel.
az érzelmi nyitásra való felkészülés stresszt okozhat, így a szíved gyorsabban ver. Ez arra kényszeríti a szervezetet, hogy felszabadítsa a kortizol nevű hormont, ami repülési vagy repülési válaszhoz vezethet. Teljesen természetes, de kontraproduktív lehet, ezért fordítson időt arra, hogy önmagára összpontosítson, lélegezzen és hidratált maradjon.
Ez azt is lehetővé teszi, hogy rengeteg időt, hogy megtalálja a terapeuta irodájában. Ha már ideges a találkozó miatt, akkor nincs szüksége a késés okozta stresszre.
6. Dress for Comfort
a terápia nem állásinterjú vagy fekete nyakkendő esemény, tehát nincs nyomás az öltözködésre-hacsak nem ez teszi kényelmessé. Kényelmes ruhákba öltözve-bármi is legyen az Ön számára-összességében nyugodtabbnak érzi magát.
csak légy önmagad, és viseld azt, ami neked kényelmes — legyen szó melegítőnadrágról vagy koktélruháról, a fizikai kényelem kiegészíti az érzelmi kényelmet, lehetővé téve, hogy nyugodtabb és sebezhetőbb legyen az ülés során.
7. Ne félj kérdéseket feltenni
a munkamenet során annyit vagy keveset beszélhet, amennyit csak szeretne-ez az Ön kényelméről szól. De jó megérteni, hogy a terápiában nincsenek rossz kérdések, és még akkor is, ha a terapeutának nincs minden válasza, segíthetnek a válaszok megismerésében.
nem szégyen kérdéseket feltenni a számlázásról, az ütemezésről vagy a biztosításról. Készítsen listát ezekről a kérdésekről idő előtt, és tegye át őket a munkamenet elején, vagy kérjen időt a vége felé, hogy átnézze őket a terapeutájával.
a munkamenet során nyugodtan tegyen fel kérdéseket a terapeuta szakmai tapasztalatairól, stratégiáiról és bármi másról, amire kíváncsi.
8. Légy nyitott és őszinte
bármilyen ijesztő is lehet, nyitott és őszinte a gondolataival és érzéseivel kapcsolatban döntő fontosságú, ha a legtöbbet szeretné kihozni a terápiából. Ez nem azt jelenti, hogy az első ülésen ki kell töltenie az összes legbelső érzését, de engedje meg magának, hogy beszélgetés közben kissé szabadabb legyen. A terápia nem szórakoztató időtöltés, és némi kényelmetlenséget igényel a célok eléréséhez.
ahhoz, hogy elérje a kitűzött célokat, teljesen őszintének kell lennie, még akkor is, ha kínos és kényelmetlen. Ne feledd, hogy a terapeuta nem azért van, hogy megítéljen, hanem azért, hogy segítsen, és minden, amit mondasz, teljesen bizalmas.
9. Menj könnyen magad
teljesen normális, hogy ideges vagy ideges az első terápiás ülés előtt. Próbálj meg nem aggódni, hogy mit mondjak, vagy hogyan kell cselekedni, és csak gratulálj magadnak, hogy megtetted a lépést, hogy javítsd a mentális egészségedet. Te szabad félni, túlterheltek, vagy akár izgatott.
a félelem vagy szorongás érzése kontraproduktív lehet a hosszú távú céljaid szempontjából, ezért ne felejtsd el, hogy az idegek normálisak-akár el is kezdheted a terápiás munkamenetet azzal, hogy beszélsz arról, hogy mennyire félsz vagy ideges vagy, és lehetővé teszi a terapeuta számára, hogy segítsen újra középpontba kerülni.
10. Gondolkodjon el a Munkamenetén
amint jobban megismeri magát a terápia alatt és után, kitalálja, mi működik a legjobban az Ön számára. Az első munkamenet után azonban érdemes egy kis időt szánni a munkamenet feldolgozására. Ne kapcsolja be azonnal a telefont. Ehelyett tegyen egy rövid sétát, vagy vegyen egy kávét, és üljön egy kávézóban, hogy elgondolkodjon. A reflexiót sem kell azonnal elvégezni. Foglalhat egy kis időt később azon a napon, azon az estén vagy a következő napokban.
fontolja meg mindazt, amit az ülésen mondtak, és hogyan érezte magát. Fontolja meg, hogyan érzi magát most, hogy az ülés véget ért, és mit gondolt a terapeutáról. Vannak, akik szeretnek naplózni egy terápiás munkamenet után, de bármi, ami segít elemezni és megérteni az érzelmeit, a legjobb. Próbáljon rajzolni, naplózni, sétálni vagy gyakorolni — bármi is az, engedje meg magának, hogy végezzen valamilyen terápia utáni reflexiót.
a cél az, hogy valóban gondolkodj a munkamenetedről — arról, hogy mi volt a megbeszélés, hogyan segít abban, hogy elérd a magad számára kitűzött célokat—, és mit remélsz, hogy elkezdesz dolgozni. Ez ahhoz is vezethet, hogy új célok jönnek a fénybe, amelyeket korábban nem vettél figyelembe.
11. Menj a Beleddel
amikor a terápiás munkamenetre gondolsz, ne hagyd figyelmen kívül a bél érzéseidet. Ha valami nem érezte magát, vagy nem teljesen helyes, vizsgálja meg, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná. Fontolja meg például azt, hogy a terapeuta hogyan érezte magát, vagy hogy az ülés túl kényelmetlen volt-e.
hangoljon be ezekre a bélérzetekre, mert ezek többet mondhatnak arról, hogyan érezte magát a terápiával kapcsolatban, és ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az üléseiből, biztonságban és kényelmesen kell éreznie magát. Bár a terápia néha kényelmetlen lehet, nem azt jelenti, hogy rosszabbul érzi magát.
ugyanakkor fontos, hogy ésszerű legyen, és ne vonjon le következtetéseket. Az első ülés éppen ez — az első ülés. Általában néhány ülést vesz igénybe, mielőtt pontos döntést hozhat a terápia típusáról, a terapeutáról és arról, hogy az Ön számára működik-e.
12. Ne feledje, hogy a változás időt vesz igénybe
ne aggódjon, ha úgy érzi, hogy az első munkamenet során nem tett nagy lépéseket. A terápia folyamatos folyamat, és egy munkamenet nem oldja meg az összes problémát. Ugyanúgy, ahogy nem kapsz egy hat csomag abs-t egy napos felülések után, a problémáid nem oldódnak meg egy terápia után.
a terápia időtartama személyenként változik, és néhány ember évekig tarthat, amíg eredményeket lát. A lényeg az, hogy ragaszkodj hozzá, és folytasd a munkát a terapeutáddal, hogy elérd a céljaidat. De ugyanolyan fontos, hogy megünnepeljük azokat a kis lépéseket, amelyek mind a végső célhoz vezetnek. Tehát, annak ellenére, hogy nem érzi úgy, hogy nagy lépéseket tett az első ülésen, tudja, hogy egy lépéssel közelebb van a céljához.
13. Ne feledje, hogy rendben van, ha nem tetszik a terapeuta
a legjobb, ha néhány foglalkozáson megy keresztül egy terapeutával, mielőtt eldönti, hogy folytatja — e őket-de ha ez nem működik, akkor nincs semmi baj ezzel.
a terápia mélyen személyes élmény, és megérdemelsz valakit, akivel kényelmes lehet és kijönni. Ez egy kétirányú utca, tehát mind Önnek, mind a terapeutájának kompatibilisnek kell lennie ahhoz, hogy a terápia sikeres legyen. Fontos kiválasztani a megfelelő terapeutát az Ön számára, és ha tudja, hogy a dolgok nem fognak működni ezzel a terapeutával, nincs semmi baj azzal, ha elmondja nekik, hogy szeretne terapeutát váltani.
Alternatív megoldásként úgy érezheti, hogy nem szereti a terapeutát, mert arra késztették, hogy elismerje azokat a dolgokat magáról, amelyek arra késztetik Önt, hogy több munkát végezzen a célok elérése érdekében. Hasonló ahhoz, hogy nem szereti a személyi edzőjét, mert keményen dolgozik, de mindketten tudják, hogy ez a nagyobb jó érdekében történik. Mind Önnek, mind a terapeutájának ugyanazok a céljai vannak: a jóléte. A terapeuta olyan ötleteket hangoztathat, amelyeket esetleg nem szeretne hallani, de ne feledje, hogy a terapeuta csak azért van itt, hogy segítsen, ne bántson.
Ha aggódik a terapeuta megsértése miatt, ne legyen. Ők szakemberek, és meg fogják érteni, hogy azt teszed, ami a legjobb az Ön és az egészséged számára, és támogatni fogják a döntésedet — még abban is segíthetnek, hogy új terapeutát találj, aki jobban illeszkedik.
