amikor az emberek úgy gondolják, az alkoholfogyasztás, gyakran elképzelni egy személy iszik erősen és folyamatosan, minden nap a héten. De a valóságban többféle ivás létezik, amelyek problémákat okozhatnak az ember életében, és befolyásolhatják egészségüket. Ezek egyike a mértéktelen ivás.
a Binging nagyon gyakori—1 6 Amerikai felnőttből durván hetente egyszer, és 26,9 százalék számolt be a túlzott ivásról az elmúlt hónapban. A mértéktelen ivás akár az Egyesült Államokban felszolgált italok 50% – át is kiteheti, de ez nem jelenti azt, hogy biztonságos. A CDC (Centers for Disease Control and Prevention) szerint az Egyesült Államokban az alkohollal kapcsolatos halálesetek több mint fele évente a túlzott alkoholfogyasztás miatt következik be.
Az alábbiakban válaszolunk néhány gyakori kérdésre a mértéktelen ivásról, az alkoholfogyasztás egészséges határokon belül tartásáról, és arról, hogyan lehet abbahagyni a mértéktelen ivást, ha ez problémává válik az Ön számára.
mi a mértéktelen ivás?
A mértéktelen ivás nagy mennyiségű alkohol fogyasztását jelenti rövid idő alatt. Gyakran ez történik társadalmi események során, bárokban vagy nagy emberek összejövetelein.
hány ital jelent mértéktelen ivást?
mi tekinthető mértéktelen ivásnak? Szerint a National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), ha iszik elég ahhoz, hogy a véralkohol-koncentráció (BAC), hogy 0,08 vagy annál magasabb, ez tekinthető mértéktelen ivás. A férfiak számára ez gyakran öt vagy több italt jelent két órán belül. A nők esetében az összeg általában négy vagy több. Ez az Egyesült Államok nagy részén az ittas vezetés küszöbértéke is.
Milyen kockázatokkal jár a túlzott alkoholfogyasztás?
A mértéktelen ivás rövid távú kockázatai a következők:
- gépjármű balesetek vezetés hatása alatt
- véletlen sérülés megcsúszik, utak, és esik
- fokozott valószínűsége a fizikai veszekedés vagy érvek
- nagyobb a kockázata a szexuális erőszak vagy dátum nemi erőszak
- nagyobb az esélye a szexuális úton terjedő fertőzések vagy nem kívánt terhesség védtelen szex
- alkoholmérgezés, ami kórházi vagy akár halál.
a következetes alkoholfogyasztás hosszú távú kockázatai a következők:
- nagyobb a valószínűsége a fejlődő alkoholfogyasztási zavar (AUD)
- fokozott kockázata többféle rák
- szív -, máj-és vesebetegség, valamint a krónikus betegségek, mint a cukorbetegség
- problémák a memória és a tanulás
mindezt anélkül, hogy figyelembe véve a hatását másnaposság a munkateljesítményt, vagy az útdíj, hogy a túlzott alkoholfogyasztás veszi a kapcsolatokat.
A mértéktelen alkoholizmus?
a mértéktelen ivó ugyanaz, mint az alkoholista? Nem feltétlenül. Sokan, akik alkoholisták mértéktelen ital, és mértéktelen ivás vezethet alkoholizmus. A legfontosabb különbség az, hogy milyen gyakran mértéktelen, függetlenül attól, hogy ez lesz a minta, és hogy ez okoz kárt az Ön vagy a körülötted.
a SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) a súlyos alkoholfogyasztást havonta öt vagy több alkalommal határozza meg. De még akkor is, ha ritkán iszik, ha problémái vannak az ivás ellenőrzésével, miután elkezdte, ez még mindig kérdés. Probléma ivás létezik egy spektrum. Ha aggódik, hogy alkoholfogyasztási rendellenessége lehet, vegye fel az alkoholfogyasztási felmérésünket. Nem kell tipikus “alkoholistának” lennie ahhoz, hogy segítséget kapjon az ivási szokásaihoz.
hogyan kell biztonságosan inni
valójában nincs biztonságos módja az italfogyasztásnak. De ha egy éjszaka alatt sokat kíván inni, vannak dolgok, amelyeket megtehet a kockázat csökkentése érdekében.
a legfontosabb dolog az, hogy megbízható barátok vigyáznak rád. Készíts egy tervet arról, hogyan fogsz hazaérni, vagy hol maradsz éjszakára. Fontolja meg, hogy megadja az autó kulcsait valakinek, akiben megbízik, mielőtt elkezdi inni. Győződjön meg róla, hogy biztonságos helyen van, olyan emberek körül, akik nem tesznek túlzott nyomás alá. És egyébként, üsd magad, egyél valamit előre, hidratálj, igyál sört ital helyett, hogy lelassítsd magad, és győződj meg róla, hogy a kék Holdon nem fogsz többet enni!
Olvass tovább: Tippek a párt ivásának ellenőrzéséhez
A mértéktelen ivás megállításának előnyei
A mértéktelen ivásról való leszokás számos előnnyel járhat az egészség és a jólét szempontjából. Itt csak néhány:
- kevesebb másnaposság
- jobb biztonság egy éjszakát
- nagyobb mentális tisztaság—beleértve a jobb döntéshozatal, fókusz, és a memória
- csökkent depresszió és szorongás
- jobb emésztés és táplálkozás
- alacsonyabb kockázata a krónikus betegségek
- fokozott termékenység, Ha próbál egy baba
- megtakarítás vásárol kevesebb alkoholt
- emberek, akik abbahagyják a mértéktelen ivás gyakran fogyni
- li>
még egy hónap kihagyás az ivásból, például a száraz január, csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a bőrt, segíthet a fogyásban, javíthatja aludj, és hagyd, hogy a májad meggyógyuljon.
olvassa el Claudia Christian veszi a kiadások egy év józan
hogyan lehet megállítani mértéktelen ivás
csak azért, mert leszokás számos előnye van, nem jelenti azt, hogy könnyű. Lehet, hogy felébredsz egy hasító másnapossági fejfájással, és mondd el magadnak, hogy” meg kell állítanom a mértéktelen ivást”, de ez nem jelenti azt, hogy holnap ragaszkodsz ehhez az állásfoglaláshoz. Az alábbiakban néhány tipp, hogyan lehet megállítani, hogy egy mértéktelen ivó:
hogyan gyógyítható a mértéktelen ivás
végül a mértéktelen ivás gyógyítása viselkedésváltozással jár. Egyik napról a másikra nem fog megtörténni. Bizonyos esetekben szünetet kell tartania a társadalmi környezetektől és az emberektől, akik inspirálnak az italra, miközben új szokásokat építenek. Valószínűleg állandó változtatásokat kell végrehajtania a szórakozásból végzett tevékenységekben.
ha önmagában nehéz csökkenteni, akkor fontolóra vehet egy olyan megközelítést is, mint a Sinclair módszer. Ez a stratégia magában foglalja a naltrexon gyógyszer célzott dózisait az alkohol kellemes hatásainak csökkentése érdekében. Sokan úgy találják, hogy ez a megközelítés fokozatosan csökkenti az ivás iránti érdeklődésüket.
További információ: 9 tipp az alkohol abbahagyásához
milyen stratégiákat kell használni a mértéktelen ivás elkerülésére?
ha kiment az éjszakára, és nem akarja, hogy mértéktelen, kezdje azzal, hogy egy tervet előre. Mik az ital határértékek? Meddig akarsz kint maradni? Hasznos lehet egy listát készíteni arról, hogy mit szeretne csinálni másnap reggel, miért nem akar másnapos lenni, és mit kell elérnie másnap.
ezután kérd meg néhány barátodat, akikben megbízol, hogy felelősségre vonjanak. Korlátozza, hogy mennyi pénzt hoz, és fontolja meg, hogy otthon hagyja a hitelkártyáját. Válasszon olyan típusú alkoholt, amelyet nem szeret annyira. Ha egy bárban vagy, állítson be egy versenyképes játékot a medencéből, bocce, vagy darts, hogy ha túl részeg leszel, elveszíted. És ne igyál játékokat, vagy vásárol fordulóban, mint a pestis.
lehet, hogy még úgy vásárol egy digitális alkoholszonda, és ellenőrzi a BAC szint egész éjjel. Ez segít nyomon követni, hogy mennyire részeg vagy.
hogyan lehet abbahagyni a túlzott ivást hétvégén
ha hétvégén nem dolgozik, könnyen beleeshet a túlzott ivás csapdájába. A legfontosabb itt az, hogy elfoglalt maradjon, és találjon más tevékenységeket, amelyeket élvez. Próbáljon barátokat szerezni a nap folyamán egy kellemes ebédre, vagy gyűljön össze a parkban sportolni vagy kocogni. Így lehet kapni a társadalmi időt érzés nélkül nyomást inni. És általában azonosítani az új hobbi, hogy töltse ki a szabadidejét, és elvonja magát.
Olvass tovább: Az alkoholfogyasztás alternatívái
hogyan lehet megállítani a mértéktelen ivást otthon
nem mindenki, aki túlzottan iszik, ezt nyilvánosan teszi. Ez különösen igaz a COVID-19 járvány idején. Ha kíváncsi arra, hogyan lehet csökkenteni az otthoni alkoholfogyasztást, az egyik erős első lépés az, hogy abbahagyja az alkohol tartását a házában. Segíthet az éberség gyakorlásában is, vagy alternatív tevékenységeket találhat, amelyek segítenek ellazulni. Ha pedig egyedül otthon lenni túl kiváltó, keressen valamilyen módot a ház elhagyására. Még egy barát megtalálása is, akivel telefonon beszélhet, elvonhatja a figyelmét.
olvasson tovább: Józanul maradni a társadalmi távolságtartás során
hogyan segíthetünk valakinek abbahagyni a mértéktelen ivást
Ha van egy szeretett ember, aki le akar lépni a mértéktelen ivásról, akkor számos módja van annak, hogy jó szövetséges legyen. Ha gyakran megy ki ezzel a személlyel társadalmilag, felajánlhatja, hogy segít nekik betartani az ivási korlátaikat. Azt is felajánlhatja, hogy a hét folyamán szöveges vagy bejelentkezhet, és pozitív megerősítést kölcsönözhet. Végül, ha érdekli őket a szakmai támogatás, segíthet nekik a lehetőségek kutatásában és a logisztika kidolgozásában.
fontos azonban megjegyezni, hogy soha nem vagy teljesen felelős valaki más viselkedéséért. A barátodnak vagy szeretteidnek akarniuk kell saját akaratukból változtatni, és meg kell határozniuk saját céljaikat. Miután ezt megtették, erős segítő kezet nyújthatsz, és “a csapatukban” lehetsz, amennyire szükségük van.
Olvass tovább: Hogyan segítsünk egy alkoholistának
alkalmazások a túlzott ivásról való leszokáshoz
Ha egyedül küzdesz a túlzott ivásról, a hagyományos rehabilitáción kívül számos megoldás létezik. Az egyik egyre népszerűbb lehetőség az, hogy megtalálja a stop binge drinking alkalmazást a telefonján.
Drink trackers, mint kilép, hogy! a józansági számláló pedig segíthet abban, hogy számolja meg, hány adagot fogyaszt éjszakánként, hetente vagy havonta. Az Online józan közösségek, mint például a Sober Grid és a Daybreak, szintén bátoríthatják Önt. Vannak olyan alkalmazások is, amelyek megállítják a túlzott ivást hipnózis útján, beleértve az ivás abbahagyását Andrew Johnsonnal.
a teljes körű támogatás érdekében fontolja meg egy olyan online programot, mint a Ria Health. A fenti alkalmazásokhoz hasonlóan az egészet 100 százalékban meg lehet tenni okostelefonján keresztül. De hozzáférést kap a szakértői orvosi támogatáshoz, a helyreállítási coachinghoz, a vágy elleni gyógyszerekhez és így tovább. A legjobb az egészben, hogy a program rugalmas és ítéletmentes. Nem kell alkoholistának vallania magát, vagy teljesen le kell mondania—kitűzte céljait, és mi segítünk abban, hogy odaérjen.
vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, hogy megtudja, hogyan tudunk segíteni abban, hogy végleg abbahagyja a mértéktelen ivást.