mivel képes az egész magot megcélozni, a Swiss-ball crunch-nak alapnak kell lennie az edzés során.
a gyakorlat elsősorban a rectus abdominis, vagy a hatcsomagú izmok, valamint a keresztirányú abdominis. De ha megfelelően hajtják végre, akkor is felhívja az izmokat, amelyek stabilizálják a csípőt és a hát alsó részét.
A probléma az, hogy sok ember helytelenül helyezi el magát a labdán, és nem kapcsolja be teljesen a keresztirányú abdominist, amely egy izomszalag, amely a hasfalat befelé húzza, hogy megvédje Önt, és segít más izmok aktiválásában.
húzza a köldök felé a gerinc, és tartsa ott az egész lépés, így tartani a keresztirányú has összehúzódott.
miután elsajátította a lépés, felveheti ellenállás egy gyógyszer labdát tartott karnyújtásnyira a mennyezet felé, vagy egy súly lemez tartott a fejed mögött. Végezzen három nyolc-12 ismétlést, 60 másodpercig pihenjen a készletek között, hetente egyszer vagy kétszer.
1. Üljön egy svájci labdára úgy, hogy a lába lapos a padlón, vállszélességgel egymástól. Séta a lábad előre, ahogy fekszel vissza a labdát. Állj meg, amikor a labda a csípő, a hát alsó része és a középső hát alatt van, a térd 90 fokkal hajlított.
2. A hát alsó részének úgy kell éreznie magát, mintha a labda körül ívelt volna. Tartsa a fejét a felsőtestével összhangban. Tegye a kezét a füle mögé, és húzza be a hasizmát.
3. Emelje fel a mellkasát, kissé előre egy ropogós mozdulattal. Ne húzza a nyakát, hogy elindítsa a ropogást. Elérte a mozgástartományának végét, amikor a hátának közepe elveszíti a kapcsolatot a svájci labdával. Szünet, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
tökéletes forma: Swiss-Ball Crunch
ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen piano.io