Per ottenere il massimo dalla vostra routine app fitness hai avuto modo di alimentare il vostro corpo. Ma molti degli snack più veloci da afferrare-leggi snack zuccherati e bevande analcoliche-possono causare burnout a metà allenamento.
Per avere consigli su come sfruttare al meglio una sessione di palestra, abbiamo parlato con la nutrizionista di New York Lorraine Kearney. Ha creato cinque frullati ricchi di vitamine che aumentano la forza per farti superare il tuo programma di allenamento a circuito più duro e oltre.
” Per risparmiare tempo, fai due o tre in una volta e conservali nel congelatore nel tuo contenitore preferito grab and go”, afferma Kearney.
“The Pro Athlete”
2 tazze di rucola
½ tazza di succo di barbabietola
¼ di cetriolo, tagliato a dadini
½ mela, tritata
5 foglie di menta
Frullare fino a che liscio.
Rucola e barbabietola sono naturalmente ad alto contenuto di nitrati alimentari. Recenti studi hanno scoperto che i nitrati dietetici aiutano a ridurre la pressione sanguigna e riducono anche la quantità di ossigeno necessaria durante gli sport di resistenza, dandoti la possibilità di eseguire meglio.
Kearney suggerisce di avere questo frullato poche ore prima dell’allenamento perché il plasma di nitrati raggiunge i picchi intorno al segno di 2-3 ore e può rimanere elevato per 6-9 ore. Parlare di sentirsi eccitato ora e più tardi.
“Power Punch” (senza glutine)
½ tazza di mirtilli
1 tazza di spinaci
¼ di cetriolo a dadini
1 cucchiaio di semi di lino macinati
1 cucchiaino di olio di cocco
1 cucchiaio 2% di yogurt greco
½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
Frullare fino a che liscio.
L’esercizio fisico è noto per causare lacrime microscopiche nei muscoli. Per aiutarli a guarire più velocemente, sorseggiare frullati che sono amplificati con proteine.
Aggiungi ingredienti come lo yogurt greco alla tua ricetta per aiutare a riparare e costruire un corpo sano e forte. “Lo yogurt greco contiene fino al doppio della quantità di proteine rispetto allo yogurt normale e ha vitamine B6 e B12”, ha detto Kearney.
La combinazione di B6 e B12 non solo aumenta i livelli di energia, ma supporta anche un sistema immunitario sano che significa meno allenamenti saltati! Inoltre, gli spinaci forniscono ferro che può aiutare a ossigenare il sangue.
Fibra di Punizione” (Vegan)
1 tazza di rucola/spinaci miscela
½ tazza di latte di mandorla non zuccherato
½ mela
½ banana
1 cucchiaino di cannella in polvere
1 cucchiaio di semi di chia
1 cucchiaio di fiocchi di avena
Frullare fino a che liscio
Purtroppo, molti di noi sono in calo a breve quando si tratta di ottenere abbastanza fibra—che ha dimostrato di contribuire a ridurre il rischio di ipertensione, ictus, disturbi GI, e la malattia di cuore.
Frullati possono essere una grande fonte di quella fibra mancante. “L’avena è un modo semplice per aggiungere fibre alla vostra dieta”, afferma Kearney. È lenta digestione e aiuta a fermare quel crash e bruciare la sensazione che otteniamo quando consumiamo troppo zucchero.
“Questo può verificarsi quando lo zucchero entra nel flusso sanguigno ad un ritmo veloce elevando i livelli solo per farlo cadere poco dopo”, dice. La fibra svolge anche un ruolo importante nel mantenere la salute dell’intestino aggrappandosi al colesterolo cattivo e alle tossine che possono accumularsi nel corpo e possono causare infiammazione.
Una volta attaccato alle tossine, aiuta ad eliminarle dal corpo attraverso l’escrezione.
“The Cure All”
½ tazza di foglie di menta
2 tazze di spinaci
½ tazza di lamponi
½ lime, spremuto
¼ tazza di pistacchi, sgusciati
Frullare fino a che liscio.
Nulla può sventare i vostri piani di allenamento più velocemente di sentirsi icky. Ma non usare gli sniffles o uno stomaco acido come scusa per saltare la palestra. La bontà menta trovato in questo frullato può aiutare a lenire la nausea e gonfiore.
“Mantenere e sostenere”
½ tazza di mirtilli
1 cucchiaio di burro di mandorle
½ banana matura
½ tazza di latte di mandorle
1 cucchiaino di semi di lino, macinato
1 cucchiaino di semi di chia
Frullare fino a che liscio.
I semi di lino e chia sono un modo sano per ottenere una dose di fibre e proteine. Aiutano il corpo a riparare dopo un intenso allenamento.
Mentre il burro di mandorle fornisce un calcio proteico in modo da rimanere eccitato durante la sessione di sudore. Le banane sono alte sull’indice glicemico, il che significa che si rompono rapidamente e rilasciano zucchero nel flusso sanguigno.
“Questo è il frutto ideale per una persona che consuma pre-allenamento se ha ipoglicemia”, afferma Kearney. Le banane contengono anche potassio che può aiutarti a sentirti più pieno, più a lungo.
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