Quando le persone pensano all’abuso di alcol, spesso immaginano una persona che beve pesantemente e costantemente, ogni giorno della settimana. Ma in realtà, ci sono diversi tipi di bere che possono causare problemi nella vita di una persona e influire sulla loro salute. Uno di questi è binge drinking.
Binging è molto comune—1 in 6 adulti americani binge circa una volta alla settimana, e il 26,9 per cento rapporto binge drinking entro l’ultimo mese. Binge drinking può anche rappresentare fino al 50 per cento delle bevande servite negli Stati Uniti, ma questo non significa che sia sicuro. Secondo il CDC (Centers for Disease Control and Prevention), più della metà delle morti legate all’alcol negli Stati Uniti ogni anno sono dovute al binge drinking.
Di seguito, risponderemo ad alcune domande comuni sul binge drinking, mantenendo il consumo di alcol entro limiti salutari e su come puoi smettere di bere se è diventato un problema per te.
Che cos’è il Binge Drinking?
Binge drinking significa consumare una grande quantità di alcol in un breve periodo di tempo. Spesso questo accade durante eventi sociali, nei bar o tra grandi raduni di persone.
Quante bevande costituisce Binge Drinking?
Che cosa è considerato binge drinking? Secondo il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), se si beve abbastanza per portare la concentrazione di alcol nel sangue (BAC) a 0,08 o superiore, è considerato binge drinking. Per gli uomini, questo spesso significa cinque bevande o più entro due ore. Per le donne, l’importo è generalmente quattro o più. Questa è anche la soglia per la guida in stato di ebbrezza in gran parte degli Stati Uniti.
Quali sono i rischi del Binge Drinking?
I rischi a breve termine del binge drinking includono:
- Motore di incidenti stradali da guida sotto l’influenza
- lesioni Accidentali da scivolamenti, inciampi e cadute
- Aumento della probabilità di fisica alterchi o argomenti
- Maggior rischio di violenza sessuale o stupro
- una Maggiore probabilità di infezioni sessualmente trasmesse o gravidanza non voluta da rapporti sessuali non protetti
- avvelenamento da Alcol, che porta al ricovero in ospedale o addirittura la morte.
I rischi a lungo termine di un costante binge drinking includono:
- una Maggiore probabilità di sviluppare un disturbo da abuso di alcol (AUD)
- Aumento del rischio di diversi tipi di cancro
- il Cuore, il fegato e malattie renali, e di malattie croniche come il diabete
- Problemi con la memoria e l’apprendimento
Tutto questo, senza nemmeno prendere in considerazione l’impatto dei postumi sul rendimento di lavoro, o il pedaggio che il bere eccessivo prende le tue relazioni.
È Binge Drinking Alcolismo?
Un bevitore di abbuffate è lo stesso di un alcolizzato? Non necessariamente. Molte persone che sono alcolisti binge drink, e binge drinking può portare ad alcolismo. La differenza fondamentale è la frequenza con cui ti abbuffi, se diventa un modello e se causa danni a te o a chi ti circonda.
SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) definisce l’uso di alcol pesante come abbuffate cinque o più volte al mese. Ma anche se binge bere raramente, se avete difficoltà a controllare il vostro bere una volta che si avvia, che è ancora un problema. Il problema del bere esiste su uno spettro. Se sei preoccupato che tu possa avere un disturbo da uso di alcol, prendi il nostro sondaggio sull’uso di alcol. Non è necessario essere un tipico “alcolizzato” per ottenere aiuto per i vostri modelli di bere.
Come Binge Drink in modo sicuro
In verità, non esiste un modo sicuro per binge drink. Ma se avete intenzione di bere molto in una notte, ci sono cose che potete fare per ridurre il rischio.
La cosa più importante è avere amici affidabili che si prendono cura di te. Fai un piano per come tornerai a casa o dove rimarrai per la notte. Considera di dare le chiavi della tua auto a qualcuno di cui ti fidi prima di iniziare a bere. Assicurati di essere in un posto sicuro, intorno a persone che non ti metteranno sotto eccessiva pressione dei pari. E in caso contrario, ritmo te stesso, mangiare qualcosa in anticipo, idratare, bere birra invece di liquore per rallentare se stessi, e assicurarsi di non abbuffarsi più di una volta in una luna blu!
Per saperne di più: Suggerimenti per mantenere il partito bere sotto controllo
Vantaggi di smettere di Binge Drinking
Smettere di bere binge può avere un numero enorme di benefici per la vostra salute e il benessere. Qui ci sono solo alcuni:
- Meno postumi di una sbornia
- Migliorata la sicurezza in una notte fuori
- una Maggiore chiarezza mentale—tra cui il miglioramento della presa di decisione, messa a fuoco, e la memoria
- Diminuzione della depressione e dell’ansia
- una Migliore digestione e nutrizione
- ridurre il rischio per le malattie croniche
- Aumento della fertilità, se stai cercando di avere un bambino
- Risparmio dall’acquisto meno alcol
- le Persone che smettono di binge drinking spesso perdere peso
prendere Anche un mese fuori dal bere, come secchezza gennaio, può abbassare la pressione sanguigna, migliorare la vostra pelle, per aiutare a perdere peso, migliorare la il tuo sonno, e permettere al fegato di guarire.
Leggi l’opinione di Claudia Christian sul trascorrere un anno sobrio
Come smettere di bere
Solo perché smettere ha molti vantaggi non significa che sia facile. Potresti svegliarti con un mal di testa da sbornia e dirti ” Ho bisogno di smettere di bere”, ma questo non significa che continuerai con quella risoluzione domani. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come smettere di essere un bevitore binge:
Come curare il binge Drinking
In definitiva, curare il binge drinking comporta un cambiamento di comportamento. Non accadrà durante la notte. In alcuni casi, avrai bisogno di prendere una pausa dagli ambienti sociali e dalle persone che ti ispirano a bere mentre costruisci nuove abitudini. E probabilmente avrai bisogno di apportare alcune modifiche permanenti nelle attività che fai per divertimento.
Se è difficile ridurre da soli, potresti anche considerare un approccio come il metodo Sinclair. Questa strategia prevede dosi mirate del farmaco naltrexone per ridurre gli effetti piacevoli dell’alcol. Molte persone trovano che questo approccio riduce gradualmente il loro interesse nel bere.
Per saperne di più: 9 Consigli per smettere di alcol
Quali sono alcune strategie da utilizzare per evitare Binge Drinking?
Se stai uscendo per la notte e non vuoi abbuffarti, inizia facendo un piano in anticipo. Quali sono i tuoi limiti di bevande? Quanto tardi vuoi restare fuori? Può essere utile fare un elenco di ciò che si vuole fare la mattina seguente, perché non si vuole essere sbornia, e che cosa è necessario realizzare il giorno successivo.
Quindi, chiedi ad alcuni amici di cui ti fidi di ritenerti responsabile. Limitare quanti soldi si mettono, e considerare di lasciare la carta di credito a casa. Scegli un tipo di alcol che non ti piace tanto. Se sei in un bar, organizza una partita competitiva a biliardo, bocce o freccette, in modo che se ti ubriachi troppo perderai. Ed evitare di bere giochi, o l’acquisto di giri, come la peste.
Si potrebbe anche prendere in considerazione l’acquisto di un etilometro digitale, e controllare il livello di BAC per tutta la notte. Questo ti aiuterà a tenere traccia di quanto sei veramente ubriaco.
Come smettere di Binge Drinking nei fine settimana
Se non lavori nei fine settimana, può essere facile cadere nella trappola del bere eccessivo. La chiave qui è quello di rimanere occupato, e trovare altre attività che ti piace. Prova a riunire gli amici durante il giorno per un bel pranzo, o riunirti nel parco per fare sport o fare jogging. In questo modo è possibile ottenere il vostro tempo sociale senza sentire la pressione di bere. E in generale, identifica nuovi hobby per riempire il tuo tempo libero e distrarti.
Leggi di più: Alternative al bere alcolici
Come smettere di bere a casa
Non tutti coloro che bevono in eccesso lo fanno in pubblico. Questo è particolarmente vero durante la pandemia di COVID-19. Se ti stai chiedendo come ridurre il binge drinking a casa, un primo passo forte è smettere di tenere l’alcol in casa. Può anche aiutare a prendere una pratica di consapevolezza, o trovare attività alternative che ti aiutano a rilassarti. E se essere a casa da solo è troppo innesco, trovare un modo per lasciare la casa. Anche trovare un amico con cui parlare al telefono può aiutare a distrarti.
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Come aiutare qualcuno a smettere di bere alcolici
Se hai una persona cara che vuole smettere di bere alcolici, ci sono diversi modi per essere un buon alleato. Se spesso uscire con questa persona socialmente, è possibile offrire per aiutarli a bastone con i loro limiti di bere. È inoltre possibile offrire al testo o il check-in per tutta la settimana e dare rinforzo positivo. Infine, sono interessati al supporto professionale che puoi aiutarli a ricercare le loro opzioni e ad elaborare la logistica.
È importante ricordare, tuttavia, che non sei mai pienamente responsabile del comportamento di qualcun altro. Il tuo amico o una persona cara deve voler cambiare di propria iniziativa, e impostare i propri obiettivi. Una volta che lo hanno fatto, puoi dare una mano forte ed essere “nella loro squadra” quanto di cui hanno bisogno.
Per saperne di più: Come aiutare un alcolizzato
Applicazioni per smettere di Binge Drinking
Se stai lottando per smettere di binge drinking da soli, ci sono molte soluzioni oltre riabilitazione tradizionale. Un’opzione sempre più popolare è quello di trovare una fermata binge drinking app sul tuo cellulare.
Inseguitori di bevande come Quit That! e Contatore sobrietà può aiutare a tenere il conto di quante porzioni si sta avendo per notte, a settimana, o al mese. Comunità online sobri come Griglia Sober e Daybreak può anche dare necessaria incoraggiamento. Ci sono anche applicazioni per fermare binge drinking attraverso l’ipnosi, tra cui Smettere di bere con Andrew Johnson.
Per un supporto più completo, considera un programma online come Ria Health. Come le applicazioni di cui sopra, il tutto può essere fatto al 100 per cento attraverso il vostro smartphone. Ma hai anche accesso a supporto medico esperto, coaching di recupero, farmaci anti-craving e altro ancora. Meglio di tutti, il programma è flessibile e giudizio gratuito. Non è necessario identificare come un alcolizzato o smettere completamente-si imposta i tuoi obiettivi e vi aiutiamo ad arrivarci.
Mettiti in contatto con noi oggi per scoprire come possiamo aiutarti a smettere di bere per sempre.