Culturisti sono noti per allenarsi duramente e dieta intensamente. Per guadagnare molta massa muscolare, sollevano spesso pesi. Quindi, per rivelare un fisico cesellato e strappato, i bodybuilder di solito contano le loro macro su una T e/o mangiano una dieta a basso contenuto di carboidrati. Con le spaccature intense di formazione e la dieta rigorosa viene l’esigenza del completamento di prossimo livello.
Per sostenere le loro prestazioni in palestra e recuperare, culturisti molto probabilmente bisogno di una serie di integratori diversi. Ad esempio, un integratore di supporto congiunto può aiutare a mantenere sicuri i bodybuilder mentre si sollevano spesso pesi pesanti. E per recuperare, un aiuto per il sonno può aiutarli a ottenere le sette-nove ore di Z di cui hanno bisogno mentre le proteine del siero di latte nutrono i muscoli in crescita. Non sai da dove cominciare? Nessuna preoccupazione-abbiamo arrotondato i migliori integratori per bodybuilding per aiutarvi nel vostro viaggio.
I migliori integratori per culturisti
- Best Whey Isolate Protein Powder: Transparent Labs Whey Isolate
- Best Essential Amino Acids: GHOST AMINO
- Best Intra-Workout Powder: Jacked Fabbrica Carbsurge
- Miglior Aiuto di Sonno: Trasparente Laboratori di Aiuto di Sonno
- Meglio Non Sonno Melatonina Aiuto: Nested Naturali Luna Melatonina Sonno Aiuto
- la Migliore Beta-Alanina Supplemento: Trasparente Laboratori di Beta-Alanina
- Miglior Multivitaminico: Controlled Labs Orange Triad
- Miglior Pre-Allenamento con Caffeina: Jacked Fabbrica Nitrosurge
- Meglio Non contenenti Caffeina Pre-Allenamento: Jacked Fabbrica Pumpsurge Stim Free
- Miglior Integratore di Creatina: Trasparente Laboratori di Creatina, HMB
nota dell’Editore: Il contenuto su BarBend è pensato per essere informativo in natura, ma non dovrebbe essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati all’uso come diagnosi, prevenzione e/o trattamento di problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizionale e/o integratore. Nessuno di questi integratori ha lo scopo di trattare o curare qualsiasi malattia. Se ritieni di essere carente in un particolare nutriente o nutrienti,si prega di consultare un medico.
Best Whey Isolate Protein Powder
A whey isolate protein is better for bodybuilders because it’s filtered more thoughly e contiene meno grammi di carboidrati e grassi. Quindi ottieni tutte le proteine con nessuno dei macronutrienti extra.
Transparent Labs Whey Isolate
Un misurino da 32 grammi produce solo due grammi di carboidrati e 28 grammi di proteine. Non c’e ‘ neanche il grasso. Il siero proviene da mucche senza ormoni nutrite naturalmente, quindi la qualità del prodotto è elevata se questo è importante per te. Ma a $60 per 30 porzioni (o 2 2 per porzione), stai sicuramente pagando un bel penny per il macro-profilo e il siero di qualità.
L’attenuazione e la qualità di Trasparente Laboratori di proteine del siero di latte isolare formula si è distinto per noi. Culturisti, in particolare, apprezzeranno che è ad alto contenuto di proteine, a basso contenuto di carboidrati, e non contiene grassi. Utilizzare il codice BARBEND10 per il 10% di sconto.
Chi dovrebbe acquistare Transparent Labs Whey Isolate?
- Sollevatori che vogliono solo proteine e poco o nessun carboidrati o grassi.
- Persone che si preoccupano di dove la loro polvere proteica proviene.
Chi non dovrebbe comprare Transparent Labs Whey Isolate
- Penny pinchers; questa proteina costa 2 2 per scoop.
I migliori aminoacidi essenziali
Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi del muscolo, quindi prenderli può aiutare a prevenire la rottura muscolare. Detto questo, vuoi una formula che abbia sia aminoacidi a catena ramificata che aminoacidi essenziali.
GHOST AMINO
Si pensava che i BCAA (leucina, isoleucina e valina) fossero gli amminoacidi necessari per sostenere la crescita muscolare per un po’. Negli ultimi anni, più produttori di integratori hanno aggiunto EAA, di cui ce ne sono nove (compresi i tre BCAA). Fantasma Amino offre 5..5 grammi di SEAe e 4,5 grammi di BCAA per una formula completa di conservazione muscolare. GHOST è anche noto per i suoi deliziosi sapori e il suo prodotto è vegan-friendly. Detto questo, la scienza sull’efficacia di BCAA e SEAE è per lo più inconcludente, e il prodotto è un po ‘ costoso.
Gli aminoacidi essenziali (Eaa) aiutare a prevenire la disgregazione muscolare e può suscitare crescita. GHOST ti fornisce in modo trasparente la quantità corretta di tutti gli EAA e BCAA (aminoacidi a catena ramificata) di cui hai bisogno. Il loro prodotto è anche senza soia e vegan-friendly.
Chi dovrebbe comprare GHOST AMINO
- Culturisti che vogliono cercare di preservare la massa muscolare, soprattutto durante un taglio.
- Persone che potrebbero voler aromatizzare la loro acqua con una polvere a basso contenuto calorico e gustosa.
- Persone che vogliono ottenere sia SEAe che BCAA invece di solo quest’ultimo.
Chi non dovrebbe comprare GHOST AMINO
- Coloro che non sono venduti sull’efficacia del prodotto.
- Persone che non vogliono sborsare per una polvere amminica relativamente costosa.
La migliore polvere intra-allenamento
Sessioni di allenamento lunghe e rigorose possono esaurire il tuo corpo di energia. Ecco perché i sollevatori che si allenano intensamente per oltre un’ora possono beneficiare di bere un carb ad assorbimento rapido, come la destrina. La nutrizione intra-allenamento ha effettivamente dimostrato di rendere un allenamento più facile per i sollevatori. (1)
Jacked Factory Carbsurge
La formula di Jacked Factory utilizza la destrina a grappolo, un carboidrato che assorbe più rapidamente di altre variazioni di destrina. È anche senza zucchero, quindi se hai avuto problemi di stomaco con altre bevande carb in passato, non dovresti andare con questo prodotto. Carbsurge ti dà 90 calorie o 22 grammi di carboidrati per porzione. Non è molto, ma se stai riducendo e contando attentamente le calorie, questo potrebbe consumare il tuo apporto calorico per poco o nessun sazietà. Inoltre, se sei allergico al destrosio, non dovresti assumere questo prodotto.
Carburante duri allenamenti con una polvere progettato specificamente per concedere l’energia attraverso. La formula intra-workout di Jacked Factory è un integratore privo di zucchero e di digestione che ripristinerà le tue riserve di glicogeno in modo da avere la capacità di dominare — non solo finire — il tuo allenamento.
Chi dovrebbe comprare Jacked fabbrica Carbsurge
- Sollevatori che si allenano intensamente per lunghi periodi di tempo e hanno bisogno di una spinta di energia.
- Gente che non può digerire destrosio o altre forme di destrina pure
Che non dovrebbe comprare Jacked fabbrica Carbsurge
- Sollevatori che stanno seriamente tagliando e non possono permettersi di bere le loro calorie.
- Persone che non necessariamente si allenano ad alta intensità spesso o per lunghi periodi di tempo.
- Persone che hanno un’allergia al destrosio.
Miglior aiuto al sonno
Il sonno è vitale-per le tue prestazioni, la tua salute mentale e la tua sopravvivenza. È stato indicato come una pillola magica per gli atleti, e uno studio sui giocatori di basket di Stanford ha dimostrato che più sonno ha indubbiamente migliorato le loro prestazioni. (2) Se avete difficoltà ad addormentarsi, questo è un problema, ma ci sono integratori progettati per attirare in un sonno.
Transparent Labs Sleep Aid
Una porzione di tre pillole offre fino a 3 milligrammi di melatonina, un ormone prodotto dal tuo corpo che regola il tuo ciclo del sonno. L’assunzione di melatonina extra ha dimostrato di aiutare quelli con difficoltà di sonno. (3) Questo aiuto di sonno viene fornito anche con crostata di ciliegia, che contiene melatonina e triptofano, un altro sonno-helper. Inoltre, zinco e magnesio, due ingredienti nella formula Transparent Labs, hanno dimostrato di migliorare il sonno se abbinati alla melatonina considerevolmente. (4) Anche se, per alcuni, la melatonina può causare mal di testa e sonnolenza diurna.
Una solida notte di sonno è essenziale per il recupero e per ottimizzare le prestazioni in palestra. La formula Transparent Labs sleep time offre ingredienti provati come la melatonina e lo zinco e un paio di extra come la crostata di ciliegia e la vitamina B6. Il risultato finale: grande sonno senza quella sensazione intontita. Risparmia il 10% con il codice BARBEND10.
Chi dovrebbe comprare Transparent Labs Sleep Aid
- Persone che hanno difficoltà a dormire regolarmente.
- Coloro che vogliono un aiuto di sonno multi-ingrediente.
Chi non dovrebbe comprare Transparent Labs Sleep Aid
- Persone che non sono comode o non amano deglutire più pillole.
- Persone che molti non gestiscono bene la melatonina.
Miglior aiuto di sonno non melatonina
Alcune persone non reagiscono bene alla melatonina. O lo trovano coinvolgente, o provoca effetti collaterali indesiderati come vertigini, nausea e sonnolenza diurna. È possibile, tuttavia, prendere un aiuto di sonno che non contiene melatonina.
Nested Naturals Luna Aiuto di sonno senza melatonina
Questa miscela di erbe-che include L-teanina, estratto di valeriana, estratto di camomilla-ha lo scopo di metterti in uno stato di rilassamento. Mentre questa formula non è potente come uno con la melatonina, questa è un’opzione solida per coloro che vogliono evitare la roba. E ci piace che questo prodotto sia vegan-friendly.
Annidati Naturali utilizza erbe per cullare a dormire senza l’uso di melatonina, che alcune persone possono trovare dipendenza o di avere una scarsa reazione.
Chi dovrebbe comprare Nested Naturals Luna Melatonin-Free Sleep Aid
- Persone che non vogliono prendere la melatonina.
- Vegani, come questo prodotto è vegan-friendly
Chi non dovrebbe comprare Nested Naturals Luna Melatonina-Free Sleep Aid
- Persone che vogliono un prodotto che è sostenuta da un po ‘ più di scienza.
Miglior integratore di beta-alanina
L’integrazione con beta-alanina è stata collegata a un significativo aumento delle prestazioni di allenamento rispetto ai sollevatori che non l’hanno presa. (5) Se sei un frequentatore di palestra esperto che ha bisogno di spingere oltre gli altipiani, la beta-alanina può aiutarti a fare proprio questo.
Transparent Labs Beta-Alanine
Come la creatina, questo è un integratore a singolo ingrediente, quindi non c’è molto da cercare. Detto questo, Transparent Labs fornisce 100 porzioni di beta-alanina ad un prezzo accessibile e non aggiunge riempitivi extra. Mentre bene, il dosaggio non corrisponde al dosaggio nello studio collegato sopra, che aveva sollevatori prendere 6,4 grammi di beta-alanina.
Anche se è un singolo ingrediente, Trasparente Labs’ beta-alanina si trova ancora fuori dal pacchetto. Essi offrono efficace dosaggio, il loro prodotto non contiene riempitivi, e si ottiene 100 porzioni per un prezzo equo. Tuttavia, puoi risparmiare il 10% con il codice BARBEND10.
Chi dovrebbe acquistare Transparent Labs Beta-Alanine
- Sollevatori che vogliono un modo provato per migliorare le loro prestazioni di sollevamento.
- Coloro che vogliono prendere un singolo ingrediente contro ottenere il prodotto attraverso una miscela.
Chi dovrebbe acquistare Transparent Labs Beta-Alanine
- Sollevatori alle prime armi che non hanno necessariamente bisogno di una mano nel reparto forza e prestazioni — ancora.
- Coloro che non sono confortevoli prendendo più di un prodotto, quindi ciò che l’azienda suggerisce, anche se la scienza dice il contrario.
Miglior multivitaminico
Per la maggior parte, i bodybuilder mangiano molti degli stessi alimenti. Di conseguenza, possono essere carenti in particolari nutrienti. Un multivitaminico può aiutare a colmare eventuali lacune nutrizionali, sostenendo anche il corpo di un sollevatore per allenamenti rigorosi.
Controlled Labs Orange Triad
Prendiamo il con fuori strada: una porzione di questo integratore è di sei pillole. Sono tanti. Ma se si può trattare, ci piace questo multi perché fornisce tutte le vitamine e minerali standard di cui le persone hanno bisogno, ma con alcune modifiche specifiche per il bodybuilding. Cioè, include glucosamina e condroitina per la salute delle articolazioni e ha un complesso di digestione e immunità.
Questo supplemento è ben progettato per i bodybuilder, in quanto fornisce ingredienti per la salute delle articolazioni, così come la digestione e l’immunità complesso. Anche se, essere avvertito che la porzione è di sei pillole.
Chi dovrebbe comprare Controlled Labs Orange Triad
- Culturisti che si allenano duro e pesante e trarrebbero beneficio da un supplemento congiunto.
- Persone con problemi digestivi; questa formula viene fornita con un complesso di digestione e immunità.
Chi non dovrebbe comprare Controlled Labs Orange Triad
- Persone che non vogliono prendere una grande dose di sei pillole.
- Non bodybuilder che potrebbero non aver bisogno di una formula multivitaminica così completa.
Miglior pre-allenamento con caffeina
Una buona polvere pre-allenamento può facilitare le migliori pompe e fornire l’energia necessaria per calciare il culo in palestra.
Jacked Factory Nitrosurge
Questo prodotto contiene i soliti giocatori pre-allenamento — caffeina, energia, L-citrullina per un migliore flusso sanguigno e quindi pompe, e beta-alanina per una migliore forza e resistenza. Ci piace che si può vedere il dosaggio per ogni ingrediente, in modo da sapere quello che stai ricevendo, e che Nitrosurge contiene AstraGin, una formula che migliora l’assorbimento di ogni ingrediente. Detto questo, coloro che sono sensibili alla caffeina dovrebbero essere avvertiti: ci sono 180 milligrammi di roba per porzione.
Per quando avete bisogno di un calcio nel sedere, Jacked della Fabbrica di formula pre-allenamento, fornisce le nozioni di base: la caffeina per l’energia, L-citrullina per pompe, e bet-alanina per la forza e migliorare il recupero.
Chi dovrebbe comprare Jacked fabbrica Nitrosurge
- Le persone che hanno bisogno di una spinta di energia occasionale prima di colpire la palestra.
- Coloro che vogliono un rapido assorbimento, veloce-lavoro pre-allenamento.
- Persone che apprezzano il dosaggio trasparente nei loro integratori.
Chi non dovrebbe comprare Jacked fabbrica Nitrosurge
- Persone che non possono prendere o non vogliono caffeina.
Miglior pre-allenamento senza Stim
Se ti alleni in ritardo o non riesci a tollerare stimolanti, come la caffeina, ci sono opzioni di pre-allenamento per te. Alcune formule si appoggiano su ingredienti che migliorano la messa a fuoco e inducono la pompa invece di stimolanti.
Jacked Factory Pumpsurge
Per compensare la mancanza di energia indotta da stimolanti, Jacked Factory si basa su ingredienti come Alfa-GPC e Huperzine A, che sono nootropici, per migliorare la capacità di concentrarsi sul compito a portata di mano. Pumsurge contiene ancora ingredienti che promuovono il flusso sanguigno per le pompe. Se sei un early bird e vuoi la spinta di energia, questa non è ovviamente la formula.
Solo perché la caffeina e altri stimolanti non sono le tue cose, non significa che non c’è un pre-allenamento per voi. Questa formula di Jacked Factory si basa su nootropics che aumentano la concentrazione per aiutare ad alimentare le sessioni di allenamento. Avrai ancora le pompe e l’energia che conosci e ami da altre formule, ma senza nessuno dei nervosismi e delle scosse.
Chi dovrebbe comprare Jacked Factory Pumpsurge
- Persone che non vogliono stimolanti nel loro pre-allenamento.
- Persone che vogliono migliorare la loro attenzione durante l’allenamento.
Chi non dovrebbe comprare Jacked Factory Pumpsurge
- Le persone che si allenano la mattina presto e potrebbero desiderare un pre-allenamento con una formula energetica.
Miglior integratore di creatina
La creatina è scientificamente dimostrato di renderti più forte e più potente. (6) Alcuni supplementi della creatina sono accoppiati con altri ingredienti per aumentare il loro tasso di efficacia e di assorbimento.
Transparent Labs Creatine HMB
Transparent Labs fa uno di questi prodotti. L’estratto di pepe nero aggiunto aiuta la creatina ad assorbire in modo più efficace. E secondo Transparent Labs, quando combinato con HMB (idrossimetilbutirrato), i benefici che aumentano la forza della creatina sono migliorati. Questo integratore è disponibile in tre gusti, che non è l’ideale per coloro che amano mescolare la loro creatina con altri integratori come proteine o beta-alanina. Inoltre, questi extra ti costano: rispetto ad altri prodotti a base di creatina, questo è costoso.
Ci piace l’extra gli ingredienti che contribuiscono a rendere questa creatina assorbire più rapidamente nel vostro corpo per un uso ottimale. Utilizzare il codice BARBEND10 per il 10% di sconto!
Chi dovrebbe comprare Transparent Labs Creatine HMB
- Culturisti che vogliono massimizzare la loro integrazione di creatina con extra benefici.
- Coloro che amano bere la creatina da solo e possono godere dei sapori (punch tropicale, lampone blu, limonata alla fragola).
Chi non dovrebbe comprare Transparent Labs Creatine HMB
- Persone che sono abituate a mescolare la creatina con proteine in polvere o altri supps.
- Le persone che non desiderano ingredienti extra preferirebbero risparmiare un po ‘ di soldi scegliendo una creatina monoidrato di base.
Come abbiamo deciso i migliori integratori per Bodybuilding
Culturisti hanno esigenze di integrazione uniche, e quelli sono stati presi in considerazione quando mettere insieme questo elenco dei migliori integratori bodybuilding.
Esigenze specifiche per lo sport
Come abbiamo detto, i bodybuilder in genere lavorano più spesso con più intensità. E che l’allenamento intenso è di solito accoppiato con una dieta restrittiva per sostenere il guadagno muscolare mentre contemporaneamente perdere grasso. Per questo motivo, alcuni supps — come beta-alanina, creatina, e un aiuto di sonno — sono stati considerati. Questo non vuol dire che i non culturisti non possono beneficiare di questi prodotti, ma gli obiettivi più intensi in genere richiedono un regime di supplemento più intenso.
Qualità
Abbiamo optato per aziende di cui ci fidiamo per il loro dosaggio trasparente e ingredienti accuratamente curati per la selezione del marchio. A volte, le aziende si nascondono dosi poco brillanti dietro miscele. Invece, si desidera cercare prodotti che elencano ogni ingrediente e la sua dose esatta. Dopo tutto, un integratore è buono solo come gli ingredienti di cui è fatto. Miscele sono di solito più di un problema con supps pre-allenamento e multis, non tanto integratori singolo ingrediente come beta-alanina e creatina.
Interazione supplemento
Tutti gli integratori in questa lista svolgono un ruolo unico nel sostenere gli obiettivi di bodybuilding. Ad esempio, le proteine ti aiutano a soddisfare le tue esigenze macro proteiche, mentre gli aminoacidi aiutano a fermare la disgregazione proteica muscolare. Sia la creatina che la beta-alanina supportano la forza, ma funzionano anche meglio insieme. (6) Nessuno di questi supps interagirà negativamente l’uno con l’altro, anche se non suggeriamo di prendere un pre-allenamento non stim e standard in quanto è un po ‘ ridondante.
Domande frequenti
Ho davvero bisogno di tutti questi integratori?
N. Almeno non subito. Se sei nuovo nel bodybuilding o nel sollevamento pesi in generale, molto probabilmente vedrai buoni progressi da una dieta solida e un piano di allenamento da solo. Detto questo, man mano che progredisci nell’allenamento il tuo corpo ti richiederà di spingere sempre più forte per ottenere più guadagni. Una volta che i tuoi progressi iniziano a bloccarsi, puoi iniziare ad aggiungere alcuni integratori al tuo regime nutrizionale.
Devo aggiungere tutti questi integratori alla mia dieta in una sola volta?
Non necessariamente. Questo è uno scenario caso per caso. Ad esempio, se hai problemi a sollevare più peso o più ripetizioni, la beta-alanina e la creatina potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno per continuare a progredire. Oppure, se hai appena aumentato le calorie e hai problemi a raggiungere i tuoi obiettivi proteici, potrebbe essere necessaria una proteina del siero di latte per aumentare l’assunzione. E se sei in una fase di taglio e hai iniziato a digiunare cardio, allora gli aminoacidi possono essere un supplemento utile da aggiungere. Le tue scelte di supplemento possono essere cicliche e basate sugli obiettivi.
Gli integratori sono sicuri?
Sì. Ma si dovrebbe sempre-sempre-consultare il proprio medico prima di prendere qualsiasi nuovo integratore. Soprattutto se hai una condizione preesistente. Infatti, se siete seriamente di vivere lo stile di vita bodybuilding, si dovrebbe consultare il proprio medico in ogni caso come è più probabile un drastico cambiamento da come hai mangiato e sollevamento comunque.
Può di questi integratori sostituire alimenti reali?
Sicuramente no-sono chiamati integratori per un motivo. Anche se sei a dieta o mangi a basso contenuto di carboidrati, puoi comunque ottenere una vasta gamma di frutta, verdure e carni per garantire che tutte le tue esigenze nutrizionali siano soddisfatte. Le proteine del siero di latte dovrebbero essere utilizzate per aiutarti a raggiungere un elevato apporto proteico. Alcuni bodybuilder mangiano 1.5 grammi di proteine per libbra di peso corporeo. Per un uomo di 200 chili che è uguale a 300 grammi di proteine o tre chili di petto di pollo, che è un sacco di pollo.
- Thomas R. Wood, Christopher Kelly. (2017) Risposte di insulina, glucosio e beta-idrossibutirrato a un integratore sportivo a base di trigliceridi a catena media: uno studio pilota. Journal of Insulin Resistance 2: 1, pagine 9.
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- Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Evidenza dell’efficacia della melatonina nel trattamento dei disturbi primari del sonno degli adulti. Sonno Med Rev. 2017 Agosto; 34: 10-22. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.06.005. Epub 2016 Luglio 20. PMID: 28648359.
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Rondanelli M, Opizzi A, Monteferrario F, Antoniello N, Manni R, Klersy C. L’effetto della melatonina, del magnesio e dello zinco sull’insonnia primaria nei residenti di strutture di assistenza a lungo termine in Italia: uno studio clinico in doppio cieco, controllato con placebo. J Am Geriatr Soc. 2011 Gennaio; 59 (1): 82-90. doi: 10.1111 / j. 1532-5415. 2010.03232.x. PMID: 21226679.
- Maté-Muñoz JL, Lougedo JH, Garnacho-Castaño MV, et al. Effetti della supplementazione di β-alanina durante un programma di allenamento della forza di 5 settimane: uno studio randomizzato e controllato. J Int Soc Sport Nutr. 2018;15:19. Pubblicato 2018 Aprile 25. doi:10.1186 / s12970-018-0224-0
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