Che tu sia un triatleta esperto o appena agli inizi, è naturale chiedersi quanto tempo ci vuole per finire un corso. Quindi, qual è il tempo medio di triathlon? La risposta breve, sfortunatamente, è che non ce n’è una. Risulta, tempi medi triathlon sono difficili da definire: Essi variano tra generi, gruppi di età e terreno. Ad esempio, un corso oceanico in cui i nuotatori combattono le onde e le correnti richiederà più tempo di uno attraverso una baia calma . Lo stesso vale per correre al traguardo su gradi ripidi o lievi. Anche il tempo può estendere o ridurre i tempi di competizione.
Tuttavia, comprendere la gamma di volte per il tuo sesso e la tua fascia di età può aiutarti a valutare i tuoi progressi personali. Considera di controllare i punteggi dei concorrenti degli eventi precedenti; la maggior parte degli organizzatori di gare pubblica i risultati online e i tempi spesso sono ordinati per età e sesso. La maggior parte dei concorrenti che terminano il triathlon Ironman, per esempio, tagliare il traguardo tra il marchio 11 – e 15 ore, e lo stesso vale per la maggior parte delle gare di distanze simili . Le differenze di genere causano una variazione, ma non un divario considerevole nei tempi di arrivo fino a quando i concorrenti raggiungono i 55 anni e la fascia di età più avanzata .
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Ci sono decine di dispositivi per aiutarti ad allenarti monitorando le tue prestazioni, che vanno dal semplice (un orologio da polso con contapassi incorporato) al complesso. Il dispositivo GPS Garmin, ad esempio, misura uno stuolo di dati di triathlon-allenamento, tra cui velocità, cadenza, frequenza cardiaca e tempo di gara. Mentre tale attrezzatura può essere utile durante l’allenamento, ha un rovescio della medaglia. Coloro che si affidano alla marcia non tendono a prestare attenzione ai segnali fisici. È come affidarsi a un monitor per avvisarti della tua prossima contrazione durante il parto naturale. Senza i dati visivi, riconosceresti sicuramente gli spunti, ma invece la tua mente si azzera sui dati generati dalla macchina. Questa non è necessariamente una brutta cosa, ma si corre il rischio che la tecnologia fallisca a metà di una gara. Prestando attenzione al vostro tasso percepito di sforzo, per esempio, può aiutare a sapere quando accelerare o rallentare il ritmo-solo misurando come il vostro corpo si sente al suo attuale livello di attività .
Per migliorare il tuo tempo, sia via terra che via mare, concentrati non solo sulla tua salute generale e nutrizione, ma anche sull’abilità che usi per ogni tappa del triathlon. Ad esempio, perfezionare la corsa può ridurre i tempi di nuoto . Qualcosa di apparentemente irrilevante come la posizione della testa può aggiungere minuti al tuo tempo; disciplinando te stesso a guardare verso il basso nelle profondità dell’acqua durante l’allenamento (almeno durante il nuoto freestyle), potresti guadagnare secondi o minuti che ti danno un vantaggio a lungo termine. Pratica anche le transizioni da uno sport all’altro. Non vuoi sorprese mentre passi dal nuoto alla bicicletta because o dalla bicicletta alla corsa because perché potrebbero facilmente aggiungere diversi minuti al tuo tempo di arrivo.
Anche se è difficile individuare le medie di questo sport su tutta la linea, alla fine, una media è vera: il triathlon è uno sport individuale che spinge i concorrenti a scoprire i propri motivatori personali. Qualunque sia il vostro tempo, è una buona.
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