Tanto si eres un triatleta experimentado como si acabas de empezar, es natural preguntarse cuánto tiempo se tarda en terminar un curso. Entonces, ¿cuál es el tiempo promedio de triatlón? La respuesta corta, desafortunadamente, es que no hay ninguna. Resulta que los tiempos medios de triatlón son difíciles de precisar: varían entre los géneros, los grupos de edad y el terreno. Por ejemplo, un curso oceánico en el que los nadadores luchan contra las olas y las corrientes llevará más de uno a través de una bahía de aguas tranquilas . Lo mismo es cierto para correr hasta la línea de meta en pendientes empinadas o suaves. Incluso el clima puede extender o reducir el tiempo de competición.
Sin embargo, comprender el rango de tiempos para su género y grupo de edad puede ayudarlo a medir su propio progreso personal. Considere revisar las puntuaciones de los competidores de eventos anteriores; la mayoría de los organizadores de carreras publican resultados en línea, y los horarios a menudo se ordenan por edad y género. La mayoría de los competidores que terminan el triatlón Ironman, por ejemplo, cruzan la línea de meta entre la marca de 11 y 15 horas, y lo mismo se aplica a la mayoría de las carreras de distancias similares . Las diferencias de género causan una variación, pero no una brecha considerable en los tiempos de llegada hasta que los competidores alcanzan el grupo de edad de 55 años o más .
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Hay docenas de dispositivos para ayudarlo a entrenar monitoreando su rendimiento, que van desde lo simple (un reloj de pulsera con podómetro incorporado) hasta lo complejo. El dispositivo GPS Garmin, por ejemplo, mide una gran cantidad de datos de entrenamiento de triatlón, incluida la velocidad, la cadencia, la frecuencia cardíaca y el tiempo de carrera. Si bien este equipo puede ser útil durante el entrenamiento, tiene un inconveniente. Aquellos que confían en el equipo no tienden a prestar atención a las señales físicas. Es como confiar en un monitor para que te avise de tu próxima contracción durante el parto natural. Sin los datos visuales, seguramente reconocería las señales, pero en su lugar, su mente se centra en los datos generados por la máquina. Esto no es necesariamente algo malo, pero corres el riesgo de que la tecnología falle a mitad de carrera. Prestar atención a la tasa de esfuerzo que percibes, por ejemplo, puede ayudarte a saber cuándo acelerar o ralentizar tu ritmo, simplemente midiendo cómo se siente tu cuerpo en su nivel actual de actividad .
Para mejorar tu tiempo, ya sea por tierra o por mar, concéntrate no solo en tu salud y nutrición en general, sino en el conjunto de habilidades que utilizas para cada etapa del triatlón. Por ejemplo, perfeccionar tu brazada puede reducir los tiempos de natación . Algo tan aparentemente intrascendente como la posición de la cabeza puede agregar minutos a su tiempo; al disciplinarse para mirar directamente a las profundidades del agua durante el entrenamiento (al menos mientras nada en estilo libre), puede ganar segundos o minutos que le dan una ventaja a largo plazo. Practica transiciones de un deporte a otro también. No querrás sorpresas al pasar de nadar a andar en bicicleta, o andar en bicicleta a correr, porque podrían agregar fácilmente varios minutos a tu tiempo de finalización.
Aunque es difícil identificar los promedios de este deporte en todos los ámbitos, al final, un promedio es cierto: El triatlón es un deporte individual que impulsa a los competidores a descubrir sus propios motivadores personales. Sea cual sea tu tiempo, es bueno.
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