Il tricipiti con manubri kickback è un esercizio versatile ed efficace che si rivolge ai muscoli tricipiti nella parte posteriore delle braccia. I tricipiti sono uno dei muscoli più importanti coinvolti nella stabilità e nel condizionamento della parte superiore del corpo.
Se vuoi migliorare la forza, le dimensioni e l’estetica della parte superiore del corpo, il tricipite dumbbell kickback è per te!
Muscoli lavorati dal manubrio tricipite Contraccolpo
Gruppi muscolari primari:
Dato il suo nome, non sorprende che il contraccolpo del manubrio tricipite funzioni principalmente i tuoi tricipiti. Il muscolo tricipite è composto da tre “teste”: la testa lunga, mediale e laterale.
Mentre il contraccolpo del tricipite funziona su tutte e tre le teste del muscolo, si rivolge in particolare alla testa laterale del tricipite.
Gruppi muscolari secondari:
Sebbene il contraccolpo del manubrio del tricipite sia un esercizio di isolamento per i tricipiti, funziona anche secondariamente diversi altri gruppi muscolari. I deltoidi posteriori e altri muscoli nella metà della schiena si contraggono per stabilizzare la parte superiore del corpo.
Inoltre, i muscoli del core si attivano per fornire forza e supporto durante il movimento dell’esercizio.
Tricipiti manubri contraccolpo Benefici
1. Forza e dimensioni Guadagni
Il tricipite contraccolpo è uno dei premier esercizi dimostrato di rafforzare il muscolo tricipite. I tricipiti forti sono cruciali per completare tanti altri esercizi della parte superiore del corpo. Senza forti muscoli tricipiti, sarà difficile allenare correttamente il petto, le spalle e altri gruppi muscolari della parte superiore del corpo.
Crescere i muscoli tricipiti non è solo per lo spettacolo-migliorerà le tue prestazioni in altri esercizi in palestra!
2. Tricipiti Isolamento
Il contraccolpo manubrio è un esercizio di isolamento. Ciò significa che a differenza di altri esercizi come il push-up o la panca, il contraccolpo del tricipite si rivolge specificamente al muscolo tricipite.
Questo vantaggio unico è particolarmente importante per i bodybuilder, gli atleti o chiunque altro cerchi di concentrarsi sul miglioramento della forza e dell’aspetto dei loro tricipiti senza necessariamente lavorare con altri gruppi muscolari.
3. Minimo stress sui polsi
Durante il contraccolpo del manubrio del tricipite, i polsi rimangono in una posizione neutra. In altre parole, non c’è rotazione o stress aggiunto posto sui polsi. Alcune persone trovano che gli esercizi di sforzo più pesanti come la panca a presa stretta o i tuffi ponderati possono essere scomodi o possono causare irritazione e dolore alle articolazioni del polso.
Se questo suona come te, prova il contraccolpo del tricipite e togli la tensione da quei polsi!
Come fare il contraccolpo del manubrio tricipite
Attrezzatura:
Per questo esercizio, avrai bisogno di un paio di manubri.
Setup:
a) Afferra un paio di manubri con i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
b) Assumere una posizione eretta con i piedi all’incirca alla larghezza dell’anca.
c) Mantenendo la schiena dritta, cerniera in vita fino a quando la schiena è approssimativamente parallela al pavimento.
d) Porta i manubri vicino al petto. Piega le braccia in modo che il gomito formi un angolo di 90 gradi con l’avambraccio.
Azione:
a) Con i gomiti in posizione fissa, contrai i tricipiti per portare i manubri dietro di te fino a quando le braccia non saranno completamente estese.
b) Spremere i tricipiti nella parte superiore del rappresentante, mettere in pausa per un momento, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
c) Ripetere questo movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli:
Se siete nuovi al tricipiti con manubri contraccolpo, scegliere un peso leggero per iniziare e completare 3-4 serie di 10-15 ripetizioni. Se si trovano più a loro agio con la forma, afferra un paio di manubri più pesanti e bastone per il 6-8 rep gamma per 3-4 set.
Tricipiti con manubri Errori di contraccolpo
1. Flaring The Elbows
Molti sollevatori di pesi tendono a svasare i gomiti quando fanno il contraccolpo del manubrio del tricipite. Quando i gomiti divampano, si aumenta il rischio di lesioni alle spalle e si rimuove la tensione dai tricipiti.
Assicurati di tenere i gomiti nascosti per praticare la forma corretta e massimizzare i tuoi guadagni.
2. Usando Momentum
Troppo spesso, vedo persone oscillare le braccia e usare momentum per sollevare i manubri durante il contraccolpo del tricipite. Di solito, questo accade perché cercano di sollevare troppo peso.
Invece di permettere a ego di mettersi in mezzo, scegli un peso più leggero e concentrati sul perfezionamento della tua forma.
Vedrai risultati migliori e non rischierai lesioni nel processo!
3. Arrotondare la schiena
Arrotondare la schiena è un modo infallibile per provocare un infortunio alla schiena, poiché una colonna vertebrale arrotondata compromette la stabilità del posizionamento del corpo durante il contraccolpo del manubrio.
Invece, pianta i piedi saldamente contro il terreno, impegna il nucleo e tieni la schiena piatta durante il movimento dell’esercizio.
Variazioni di contraccolpo con manubri tricipiti
1. Fascia di resistenza tangenti
Afferrare le maniglie con i palmi rivolti verso di voi. Passo sulla fascia di resistenza con un piede e passo indietro con l’altro piede. Mantenendo la schiena dritta, cerniera in vita in modo che la schiena sia quasi parallela al terreno.
Contattare il tricipite per raddrizzare le braccia e premere le maniglie all’indietro.
Spremere i tricipiti nella parte superiore di ogni rappresentante e tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti!
2. 1-Braccio cavo contraccolpo
Tangenti possono anche essere eseguite unilateralmente. Impostare una puleggia all’altezza della coscia. Assumere il contraccolpo standard impostare la posizione e afferrare la maniglia con un braccio.
Contrarre il tricipite per portare il cavo su e indietro. Spremere i tricipiti nella parte superiore del rappresentante e tornare alla posizione di partenza. Ripeti!
3. Alternando contraccolpo Tiene
Assumere la posizione di set up contraccolpo standard. Porta i manubri su e indietro e raddrizza le braccia. Mantenendo un braccio dritto, tornare alla posizione di partenza con l’altro braccio ed eseguire un contraccolpo.
Poi, mantenere quel braccio in una posizione fissa e un eseguire un contraccolpo con l’altro braccio. Continua a alternare le braccia e ripeti questo movimento!
Tricipiti con Manubri Contraccolpi Alternative
Se avete apprezzato i tricipiti con manubri contraccolpo, check out queste alternative tricipiti esercizi per migliorare il vostro superiore del corpo di formazione:
1. Pushdown alternato del tricipite:
Il pushdown alternato del tricipite è un potente esercizio di isolamento del tricipite. Attaccare una fascia di resistenza a un gancio o telaio della porta sopra la testa. Tieni i gomiti nascosti ai fianchi e premi verso il basso con un braccio.
Contrarre i tricipiti nella parte inferiore di ogni rappresentante e mantenere le braccia alternate. Ripeti!
2. Estensione del tricipite in testa (con corda)
L’estensione del tricipite in testa rafforza la testa lunga del tricipite. Impostare una puleggia con l’attacco della corda a circa il livello dell’anca.
Di fronte alla macchina, afferrare la corda con entrambe le mani e portare il fondo della corda dietro la testa con le braccia piegate.
Mentre si estende verso l’alto, tirare la corda e raddrizzare le braccia. Spremere i tricipiti con forza nella parte superiore del rappresentante e tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti!
3. Crusher del cranio del bilanciere
Il crusher del cranio del bilanciere è un’altra grande alternativa al contraccolpo del manubrio. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Tieni il bilanciere con le braccia dritte sopra il petto con una presa a mano.
Mantenendo i gomiti in posizione fissa, piegare le braccia e portare il bilanciere verso la fronte.
Spremere i tricipiti per sollevare la barra fino alla posizione di partenza. Ripeti!
