スイング
私は私の最初のトレーニングを始めたのと同じように、興味深い運動はゆっくりと世界のジム、weightroomsとスパ ユニバーサルとノーチラスのマシンの時代は、床からケトルベル、固定バーベルや体操機器をプッシュしたように、最高の全体的な”脂肪燃焼アスリートのビルダー”の一つも姿を消しました。 多くのヨーロッパやオーストラリアのコーチは、彼らのトレーニングプログラムでこれを使用し続けたが、基本的に運動はネルーのジャケットの道を行った（これは1960年代である）。その後、驚くべき何かが起こった
: Pavel Tsatsoulineは1990年代後半にkettlebellsとkettlebellのトレーニングをもたらしました。KBを見たことがある場合は、Pavelに感謝しています。 あなたはKBsを教えるために認定誰かを知っていれば、彼らはパベルに感謝の手紙を借りています。 スイングは今とても人気があり、毎月の10,000スイングの課題は、皮肉なウィリー-ウォンカとミームと同じくらい頻繁にソーシャルメディアに表示されます。悲しいことに、スイングは間違って行うのは非常に簡単です。
悲しいことに、スイングは間違って行うのは簡単です。 あなたがより良くスイングし、馬鹿のように見えないようにするために、ここで短いリストを見てみましょう…または悪化します。
- スイングは腰のヒンジが板にスナップしています。 ほぼすべての問題は、この点を逃してから来ています。 蝶番を付けるとき、あなたのヒップは最大限に曲がりますが、あなたの膝は最小限にしか曲がりません。 他の言葉では、あなたのスイングをしゃがむしないでください！ （スクワットは腰と膝の両方が最大限に曲がっています）。
- 私はあなたのお尻も痛いことができますが、スイングワークアウトの後、あなたはあなたの膝腱に痛みを感じるはずです。 あなたのより低い背部のそれを感じれば、それを間違ってしている! 違うんだ。. 一般的に、背中の痛みにスイングする人々は、ヒンジングされていません。 重量はあなたのジッパーに向けられるべきであり、思慮深くそれを逃すようにするべきである。 ヒンジでは、あなたがパンターに深くスナップしているように、あなたの腕で深くまっすぐに戻って到達します。
- スイングの上部には、垂直の板にあなたをもたらします。 あなたの肩は詰め込まれるべきです（まったく肩をすくめることはありません）、あなたのお尻の頬と大腿四頭筋が圧迫されるべきです、あなたのラッ ベルは非常に高くなる必要はありません（少し”フロート”しても大丈夫です）ので、重いベルではベルトの高さまで上がらないかもしれません。 あなたの頭の王冠は天頂にまっすぐ伸びるべきであり、あなたは地面に板を敷いているように見えるはずです（あなたが立っていることを除いて）。
- スイングで愚かになろうとしないでください。 あなたの目を一つの場所にロックしておくと、私は”地平線上の目をお勧めします。”基本的に水平線になる壁にスポットを見つけて、移動中にそれを見続ける。 どんなに有名な人がこの妥協の位置を行うように言っても、下を見たり、悪いことに、背中を見たりしないでください。
- スイングは、すべてのストロークで多くの電力を生成することについてです。 だから、ヒンジと（サッカーのタックルのように）爆発し、板にスナップし、あなたのジッパーに戻ってそれを投げます。 スイングは、そのいとこ、スナッチとは異なり、一つの簡単な方法で：KBスナッチでは、バーの上にハイランドゲームの重量のように、上向きに鐘を投げることを考 スイングでは、それはあなたが前方に鐘を投げていると思うのに役立ちます（それを考えて、それをしないでください）。 私は実際に人々に時折この激しい動きの感覚を得るために振動の鐘を投げさせてもらう。
- 私たちのほとんどのために、両手のスイングで十分になるだろう。 片手のスイングに移動すると、握力と心血管の仕事のために評価された偉大な人がいますが、あまりにも頻繁に、人々は片手の動きでひねり、揺れます。 はい、私はあなたがこの権利を行うのが大好きですが、あなたが有能なコーチングを得ることができない場合は、両手のスイングに固執します。
- スイングは、さまざまな繰り返しスキームで非常によく機能します。 私達が15の振動の5組との各試しを始めるが(杯のスクワットに先行して、そして柔軟性移動行進)、まれに私達は同じrepの機構を背中合わせにする。 うまく動作し、よく私と20,000スイングと私のグループによってテストされている二つのバリエーション：
バリエーション一つ：
10スイング
15スイング
25スイング
50スイング
50年代は厳しいですが、このバリエーションについての素晴らしいところは、あなただけの100スイングを行っているということです。 これを五回行うと…まあ、あなたは数学を行うことができます。 50代は厳しいです。
バリエーション二つ：
15スイング
35スイング
私たちは50スイング一日五回、四週間のための週五日は本当に難しかったことを実現した後、こ だから、この小さな妥協は私たちに難しいセットが続く簡単なセットを与えます。 それは五十迅速な担当者だと我々は各ラウンドの間に強さと柔軟性の動きをミックスしたいです。
あなたは確かにあなたがやっているように感じる任意の組み合わせを行うことができますが、我々はバリエーションの多くをテストし、これら
- 腕が頭の上に行くスイングスタイルをしないでください。 スイングを前方にスナップし、ベルトの高さと肩の高さの間のどこか（頭の冠が天頂に向かって運転している限り）、積極的にベルをジッパーに戻します。 私はちょうど”Zipper to Zenith”が考慮するべきコーチの合図であるかもしれないことに気づ
- “プロのように”鐘を拾い、同じ方法でセットを終了します。 私は私のフィートを置かれ、しっかりした得るあらゆるセットに時間を使い、蝶番を付け、latsをきつく締め、そして焦点を合わせるために地平線の私のポイ 仕上げ、ベルを置くあなたの背中の位置を維持し、地面に静かな着陸のために努力しています。 私は実際には、全く音が好きではありません。
- 最後に、私はすべての人口のためのウォームアップ、運動準備、および一般的なトレーニングでスイングを使用します。 それらを正しくしたいと思えば、rkcによって証明されるKBの教官を雇いなさい。 あなたの動きをきれいにするためにあなたのプログラムに加えることができる沢山の回帰および訂正があるが記事かビデオはコーチの手ほどよい 明らかに、私はあまりにも、すべてのトレーニングのアイデアについ