治療と同じくらい価値があり、やりがいがあるので、最初のセッションは神経衰弱になる可能性があります-特にあなたが前に治療に行ったことがないならば。 カウンセリングセッションの準備は、あなたがベテランのプロであっても、に入るために有用な習慣です。 あなたはできるだけ準備感じることができるように、このガイドでは、我々はいくつかの最初のカウンセリングセッションのヒントを説明します。
あなたの最初の治療セッションの準備のための13のヒント
あなたが会うためにセラピストを見つけたら、仕事の一部はすでに完了しています—あなたは自己改善への旅を始めました。プロセス全体が恐ろしいことがありますので、最初にこれらの手順を実行することを決めた理由を覚えておくことをお勧めします。
目標は、あなたの身体的健康を含むあなたの人生の多くの側面に影響を与える可能性があるあなたの全体的な精神的健康を改善することです。 精神的健康は、多くの場合、ほぼ47万人が単独で米国で精神疾患のいくつかのタイプと一緒に住んでいるにもかかわらず、見落とされています。 治療は、精神疾患に対処し、治癒するための最初のステップの1つですが、助けを求める決定は困難なものになる可能性があります。
最初のセラピーセッションを手を差し伸べて手配すると、特にセラピーに慣れていない場合は、緊張したり怖がったりする可能性があります。
あなたの最初の任命が近づくにつれて、精神的にも肉体的にもあなた自身を準備するいくつかの方法があります：
1。 目標を設定する
あなたの最初のセッションの前に、あなたは治療から達成したいもののための明確な目標を概説する必要があります。 すべての人の理由は個人的なものであり、治療を求める正しい理由も間違った理由もありません。 何があなたを治療に導いたのか、そしてあなたがどのように去ることを望むのかを理解してみてください。
前にセラピーに行ったことがある場合は、以前のセラピストについて好きなことと、セラピーであなたに最適なものを検討してください。
前にセラピーに行ったことがある場合は、以前のセラピスト また、何がうまくいかなかったのか、何かがあれば、あなたの前のセラピストについて好きではなかったのかを考えてみましょう。治療は内省的なときに最も生産的であるため、あなたに最も重要なものと治療から達成したいことを特定することをお勧めします。
あなたが最近やる気と不幸を感じてきた場合たとえば、あなたがそのように感じている理由を検討し、いくつかの時間を費やしています。しかし、なぜ治療法を選んだのか、何を達成したいのかわからない場合は、強調しないでください。
しかし、なぜ治療法を選んだのか、何を達成したいの あなたが達成したいことを考えているのは良いことですが、不確実であるか、それを整理する助けが必要なのは普通です。 それは療法が提供するものの部分である。
2. 現実的な期待を持っている
治療は素晴らしいですし、非常に有益なことができますが、それは魔法の治療法ではありません。 あなたの最初のカウンセリングセッションに入って、完全に治癒したままにすることを期待する場合は、失望するでしょう。 あなたの目標が管理しやすく、治療が多くの作業を必要とするプロセスであることを理解していることを確認してください。
あなたの目標を達成するには数週間または数年かかることがあり、あなたが会う最初のセラピストは、あなたがあなたの旅を終える人ではなセラピストは人間だけなので、あなたの質問に対するすべての答えを持つことを期待することは、失望のために自分自身を設定する良い方法です。
療法はあなたの療法士と同様、あなたからの仕事を要求し、あなたがテレビ番組か映画で見る療法の会議ほど簡単、凝縮させてではない。
3. あなた自身に信用を与える
あなたの精神的健康のための助けを求めることは容易ではありません。 長い間、精神疾患の汚名は人々が助けを求めるのを妨げましたが、今日、私たちは精神的健康が私たちの生活の他の側面にどのように影響するかにつ それでも、多くの人がプロに会うための一歩を踏み出すことができないので、ここまで来たなら、それは間違いなく祝う価値があります。精神的健康は身体的健康と同じくらい重要なので、良い精神的健康を維持するためにセラピストを見ることは、良い身体的健康を維持するために
4. 都合の良い時間にあなたの最初のセッションをスケジュール
あなたが前にセラピーに行ったことがない場合は、セッションの後にどのように感 何人かの人々は他が療法が明らかにするかもしれない真実および感じと坐るのに数時間を必要とするが仕事か学校に戻るには療法の後で十分に
安全のために、休みの日や他に心配することがほとんどない時に最初の予定をスケジュールしてください。
安全のために、最初の予定をスケジュー 念のためにあなた自身が圧倒されて感じたり、一人でいたいと思っていることを見つけるだけでなく、治療後のための明確な計画を立てることを避 あなたはあなたのセッションの後に魅了され、リフレッシュされ、あなたが前に持っていなかった動機を持っているかもしれません、またはあなた 最初のセッションをスケジュールするときは、次の各シナリオを考慮してください。
最終的に、あなたは治療後にどのように感じるかを認識し、それに応じてセッションをスケジュールすることができます。
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5。 セッションの前に自分のために時間を予約する
セッションの開始前に自分のために時間をスケジュールすることをお勧めします。 あなたの携帯電話をオフにして、自分の気持ちだけで座ることができるようにあなたの仕事を片付けます。
感情的に開く準備をすると、ストレスを引き起こす可能性があり、心臓が速く鼓動します。
感情的に開く準備をすると、 これはあなたの体にコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出させ、飛行または飛行応答につながる可能性があります。 それは完全に自然ですが、それは逆効果になる可能性があるので、自分自身に焦点を当て、呼吸し、水和したままにすることに時間を投資してください。
これはまた、あなたのセラピストのオフィスを見つけるために多くの時間を可能にします。 あなたはすでに予定について緊張している場合は、遅れて実行しているの追加のストレスを必要としません。
6. 快適さのためのドレス
セラピーは、就職の面接や黒ネクタイのイベントではないので、ドレスアップする圧力はありません-それはあなたが快適 快適な服を着て-それらがあなたのためかもしれないものは何でも—あなたが全体的にリラックスした感じに役立ちます。
ちょうどあなた自身であり、あなたのために快適なものを着用—それはスウェットパンツやカクテルドレスだかどうか、物理的な快適さは、あなたがセ
7. 質問をすることを恐れてはいけません
あなたのセッション中に、あなたは好きなだけ、または少し話すことができます—それはあなたの快適さ しかし、それは治療に間違った質問がないことを理解することは良いことだし、セラピストがすべての答えを持っていない場合でも、彼らは答えに請求、スケジューリング、または保険についての質問に恥はありません。
事前にこれらの質問のリストを作成し、あなたのセッションの開始時にそれらを乗り越えるか、あなたのセラピストと一緒にそれらの上に行くため
セッションを通して、あなたのセラピストのプロの経験、彼らの戦略とあなたが興味がある何かについての質問をすること自由に感じます。
8. オープンで正直であること
あなたが治療を最大限に活用したい場合は、あなたの考えや感情についてオープンで正直であることが重要です。 それはあなたが最初のセッションですべてのあなたの最も内側の感情をオフロードする必要があることを意味するものではありませんが、話してい 治療は楽しい娯楽ではありません、そしてそれはあなたの目標を達成するためにいくつかの不快感を必要としません。あなた自身のために設定した目標を達成するためには、たとえそれが恥ずかしいと不快であっても、完全に正直である必要があります。
セラピストはあなたを判断するのではなく、あなたを助けるためにそこにいることを覚えておいてください。p>
9。 あなた自身に簡単に行く
あなたの最初の治療セッションの前に緊張したり心配したりするのは完全に正常です。 何を言うべきか、どのように行動するかについて心配しないで、あなたの精神的健康を改善するための一歩を踏み出すことを祝福してください。 あなたは怖がったり、圧倒されたり、興奮したりすることができます。
怖がったり不安を感じて自分自身を打つことは、あなたの長期的な目標に逆効果になることができますので、神経が正常であることを覚えておいてください-あなたも、あなたがどのように怖がったり緊張しているかについて話し、セラピストがあなたが再び中心になるのを助けることができるようにすることによって、あなたの治療セッションを開始することができます。10.
10. あなたのセッションに反映してください
あなたは治療中と治療後に自分自身にもっと精通するようになると、あなたはあなたのために最 ただし、最初のセッションの後は、セッションを処理するのに時間がかかることをお勧めします。 すぐに戻ってお使いの携帯電話をオンにしないでください。 その代り、短い歩行を取るか、またはコーヒーをつかみ、熟考するために喫茶店で坐らせなさい。 反射は、どちらか、すぐに行う必要はありません。 あなたはその日の後、その夜、または次の数日でいくつかの時間を予約することができます。
セッションで言われたことと、それがあなたをどのように感じさせたかを考えてみましょう。 セッションが終わった今、あなたがどのように感じているのか、セラピストについて何を考えたのかを考えてみましょう。 何人かの人々は療法の会議の後でジャーナルするのを好むがあなたの感情を分析し、理解するのを助ける何でも最もよい。 描画、ジャーナリング、ウォーキングや運動を試してみてください—それが何であれ、自分でいくつかの治療後の反射を行うことができます。
目標は、セッションについて本当に考えることです—何が議論されたのか、それがあなた自身のために設定した目標を達成するのにどのように役 それはまたあなたが前に考慮しなかったライトに入って来る新しい目的をもたらすかもしれない。
11. あなたの腸と一緒に行く
あなたの治療セッションを反映するとき、あなたの腸の気持ちを無視しないでください。 何かがオフに感じたか、かなり右ではない場合は、それを無視するのではなく、それを調べます。 療法士がいかに感じさせたかまたは会議が余りに不快だったかどうか事を考慮しなさい。彼らはあなたが治療についてどのように感じたかについての詳細を教えてくれるかもしれないので、これらの腸の感情にチューニングし、あなたのセ 治療は時々不快なことができますが、それはあなたが自分自身について悪化させるためのものではありません。同時に、合理的であり、結論にジャンプしないことが重要です。
同時に、合理的であり、結論にジャンプしないことが重要です。
最初のセッションはちょうどそれです-最初のセッション。 あなたが治療の種類、セラピスト、それがあなたのために働いているかどうかについて正確な決定を下すことができる前に、それは通常、いくつかのセ
12. 変更には時間がかかることを忘れないでください
最初のセッション中に大きな進歩を遂げていないように感じても心配しないでください。 治療は進行中のプロセスであり、1回のセッションですべての問題が解決されるわけではありません。 あなたは腹筋の一日後に腹筋の六パックを獲得しないのと同じように、あなたの問題は、治療の一つのセッションの後に解決されません。治療の長さは人によって異なり、結果を見るには何年もかかることがあります。
治療の長さは人によって異なります。
治療の長さは人によって 重要なことは、それに固執し、あなたの目標を達成するためにあなたのセラピストと協力し続けることです。 しかし、それはすべての最終的な目的地につながる小さなステップを祝うためにも同様に重要です。 だから、あなたの最初のセッションで大きな進歩を遂げたとは思わないかもしれませんが、あなたの目標に一歩近づいていることを知っています。
13. セラピストが好きではないことを覚えておいてください
あなたがそれらを見続けるかどうかを決定する前に、セラピストといくつかのセッショ
セラピーは深く個人的な経験であり、あなたは快適で仲良くなることができる人に値する。 それは双方向の通りなので、あなたとあなたのセラピストの両方が治療を成功させるためには互換性がなければなりません。 あなたのための右の療法士を選ぶことは重要であり事がこの療法士と働かないことを知っていれば、それらに言うことと間違って何もtherapistsを変え
あるいは、あなたはあなたの目標を達成するためにもっと多くの仕事をするように導くあなた自身についてのことを認めさせたので、あなたが それはあなたが懸命に働くことのためのあなたの個人的なトレーナーを嫌うかもしれない方法に似ていますが、あなたは両方がそれがより大きな利益のためであることを知っています。 あなたとあなたのセラピストの両方が同じ目標を持っています：あなたの幸福。 あなたのセラピストは、あなたが聞くのが好きではないかもしれないアイデアを声にするかもしれませんが、セラピストはあなたを助けるためにここにいるだけであり、あなたを傷つけないことを覚えておいてください。あなたがセラピストを怒らせることを心配しているなら、そうしないでください。
彼らは専門家であり、彼らはあなたとあなたの健康のために最善のことをしていることを理解し、あなたの決定をサポートします—彼らはあなたがよp>
