Perfect Form:Swiss-Ball Crunch

コア全体をターゲットにする能力のために、Swiss-ball crunchはあなたのワークアウトの定番でなければなりません。
運動は、主に腹直筋、または六パックの筋肉、および横腹を動作します。 しかし、適切に実行されると、腰を安定させ、背中を下げる筋肉も必要になります。
問題は、多くの男性がボールの上に間違って自分自身を配置し、完全にあなたを保護するために腹壁を内側に引っ張る筋肉のバンドであり、他の筋肉を活性化するのに役立ちます横腹部を、従事していない、です。
腹ボタンを背骨に向かって引っ張って、横腹部を収縮させ続けるように動きを通してそこに保持します。
動きをマスターしたら、天井に向かって腕の長さで保持されたメディシンボールや頭の後ろに保持されたウェイトプレートで抵抗を加えることができます。 週に一度か二度、セットの間に60秒間休んで、八から12の繰り返しの三セットを実行します。
1. あなたの足を床に平らにして、肩の幅を離してスイスのボールに座ってください。 あなたがボールに戻って横になるように前方に足を歩きます。 ボールが腰、腰、中央の背中の下にあるときに停止し、膝は90度曲がっています。
2. あなたの腰は、ボールの周りに湾曲しているように感じるはずです。 あなたの上体と一直線にあなたの頭部を保ちなさい。 あなたの耳の後ろに手を置き、あなたの腹筋を引きます。
3. クランチ運動であなたの胸を上げ、少し前方に上げます。 クランチを開始するためにあなたの首を引っ張ってはいけません。 あなたの背中の真ん中がスイスのボールとの接触を失ったとき、あなたは動きのあなたの範囲の終わりに達しました。 一時停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。