- 19 Jul 2018
Av Audrey Ulke, Lisensiert Psykolog
«Tapping opp» dine følelser betyr å blokkere eller undertrykke dine følelser i stedet for å uttrykke deg selv. Du kan gjøre dette for en rekke årsaker, for eksempel å ha en frykt for å vise tegn på svakhet, unngå å snakke om en situasjon fordi du ikke ønsker å føle negative følelser eller misguidedly tro at du må være positiv og upbeat hele tiden. Men å unngå dine følelser eliminerer ikke dem; det gjør det vanskeligere for deg å håndtere andre utfordrende situasjoner som kan oppstå i fremtiden.sinnet og kroppen er iboende knyttet sammen, og mental og emosjonell helse er viktige aspekter ved den generelle helsen. Forskning viser at det er en kraftig sinn – kropp-tilkobling der emosjonelle, mentale, sosiale og atferdsmessige faktorer direkte kan påvirke vår helse. Negative følelser, som sinne og angst, har vært knyttet til forstyrrelser i den normale balansen mellom stresshormonet kortisol og et senket immunsystem, og depresjon har vist seg å øke risikoen for kroniske sykdommer, som hjertesykdom, hjerneslag, kreft og diabetes.Å Anerkjenne og uttrykke følelser, spesielt plagsomme, er viktige komponenter i mental helse og spiller en viktig rolle i å opprettholde din fysiske helse.
Neste gang du føler deg selv flaske opp dine følelser, prøv noen av disse tipsene:
- Dyrk bevissthet. Vær oppmerksom på og identifiser følelser når de oppstår-legg merke til menneskene eller situasjonene i livet ditt som gjør at du føler deg stresset, trist, frustrert eller sint. Prøv å ta opp omstendighetene som utløser forstyrrende følelser.
- Sakte Ned. Gi deg selv tid til å tenke og roe ned før du reagerer på en person eller en situasjon.
- Behandle stress. Øv avslapningsmetoder, inkludert dyp pusting, trening, yoga, meditasjon og progressiv muskelavslapping.
- Ta vare på kroppen din. Tren regelmessig (selv bare litt!), spise sunne måltider og få tilstrekkelig søvn.
- Uttrykk dine følelser på passende måter. Finn trøst og lettelse ved å kommunisere med familie og venner som vil være støttende, validere og empatisk. Gi dem beskjed når noe forstyrrer deg og snakk gjennom det høyt.