Ikke sikker på om du trener på din periode, er bra for deg? Vi skjønner. Når du har virkelig dårlig menstruasjonssmerter og føler deg lite energi, cosying opp på sofaen trumfer treffer gym.Men hva om vi fortalte deg at trening i løpet av perioden kan lindre noen av symptomene du sliter med, og er også gunstig for den generelle helsen.Å Trene under menstruasjonen kan bekjempe humørsvingninger og hjelpe MED PMS, og det kan også være løsningen på en menstruasjonsblokk og bidra til å regulere uregelmessige perioder naturlig. Det kan også hjelpe med menstruasjonskramper.
Finn ut hvordan du best kan høste fordelene av å trene i løpet av perioden i dette blogginnlegget. (Spoiler: når du ser hvordan du trener i løpet av perioden, øker trivselet ditt, vil du lure på hvordan du overlevde periodene dine før.)
og forresten, hvis grunnen til at du ikke trener i løpet av perioden er rett og slett fordi du ikke føler deg komfortabel med en svett pute, eller en ubehagelig tampong, eller fordi du er redd for lekkasjer, prøv en menstruasjonskopp! Vår Ruby Cup er den beste menstruasjonskoppen for å trene, siden den inneholder 4-5 ganger mer blod enn disse andre periodeproduktene, og kan brukes i opptil 8 timer.
Trener uten å innse at du har din periode. Er det drømmen?
Er det noen helserisiko ved å trene på din periode?
ingen studier har noen gang funnet negative effekter eller helserisiko ved å trene i løpet av perioden. Faktisk har en studie gjort Ved Umeå Universitet, Sverige, vist at trening de to første ukene av menstruasjonssyklusen (hver syklus starter med den første dagen i perioden) faktisk optimaliserer resultatene dine: «Trening i løpet av de to første ukene av syklusen er mer gunstig for å optimalisere motstandstrening enn de to siste ukene.»
Nå som den tvilen er av bordet, la oss ta en nærmere titt på de fire største fordelene med å trene i løpet av perioden:
1) Trening i perioder øke humøret og bekjempe PMS
ikke alle opplever PMS eller humørsvingninger dagene før menstruasjonen starter. Noen av oss med livmor kan ikke engang føle noen humørsvingninger, mens andre kan ha en uforklarlig følelse av å være nede dagene før eller i løpet av de første dagene av deres periode.Uansett om du har ekstrem PMS eller ikke, få kroppen din til å bevege seg og noen endorfiner flyter. Endorfinene som frigjøres under og etter trening utløser en positiv følelse i kroppen, «lik morfin».Studier har undersøkt sammenhengen mellom mental helse og de positive fordelene med fysisk aktivitet og har funnet ut at trening reduserer nivåer av depresjon og øker stemningen. Så hvorfor ikke bruke det til kampplanen mot pre-perioden blues?
2) Trening i løpet av perioden øker blodsirkulasjonen og lindrer menstruasjonskramper
hjelper trening kramper? Svaret ER JA! Endorfiner utgitt under trening redusere oppfatningen av smerte og flytte kroppen din får blodsirkulasjonen går som bidrar til å redusere menstruasjonssmerter.Trening Er også kjent for å redusere nivåene av stress og angst, som deretter kan redusere alvorlighetsgraden av menstruasjonskramper. Alt henger sammen. Fortsett å lese for å vite om de beste øvelsene for kramper.
3) Trening på periode slår tretthet og hodepine
når du føler deg spesielt lav på energi, det er da du definitivt bør gå på treningsstudio, en yoga klasse eller ta en tur i parken. Høres ut som en selvmotsigelse, men det fungerer.De første 10 minuttene vil være vanskelige, men når du beveger deg, vil det øke blodsirkulasjonen og aktivere hjertemuskulaturen. Dette vil resultere i høyere energinivå og hjelpe deg å slå tretthet.
Spesielt i de første dagene av perioden trenger kroppen din mer hvile og søvn. Så sørg for at du kombinerer trening med nok tid for kroppen å hvile.
4)Trening regulerer uregelmessige perioder naturlig
hvis du har uregelmessige perioder eller din periode er forsinket, kan fysisk aktivitet hjelpe menstruasjonssyklusen din tilbake på sporet. Å være aktiv dagene før du forventer at mensen kommer og sammenkobling det med et sunt kosthold, vil støtte mensen å være vanlig. Det er noen frukter og urter som fungerer som emmenagogues og kan hjelpe kickstart en sen eller uregelmessig periode. Prøv å spise noen ananas, papaya og persille.
hvilken øvelse er best i løpet av perioden?
Det trenger ikke å være en hardcore cardio trening for å oppleve fordelene med å trene i løpet av perioden. En enkel tur i parken mens du lytter til en podcast eller gjør et par jumping jacks i stuen din, er også bra.
nøkkelen til å få trening når du minst føler at det er å gjøre noe du faktisk liker. Hvis du har spesielt sterke menstruasjonskramper eller føler deg ned, er det ikke sannsynlig at du har den mentale og fysiske styrken til å presse deg gjennom en 15k løp. Prøv yin yoga i stedet. Vær realistisk med deg selv og lytt til kroppen din. Du vet om du har lyst til å kjøre et par miles eller mye heller trenger noen menstrual kramper-lindrende yoga strekninger.
Vær realistisk med deg selv og lytt til kroppen din. Du vet om du har lyst til å kjøre et par miles eller mye heller trenger noen menstrual kramper-lindrende yoga strekninger.
Her er 3 typer øvelser du kan velge mellom som anbefales å gjøre i løpet av perioden og flott for menstruasjonskramper:
Lett kardio trening
Gjør alt fra å ta en tur til en avslappet jogge rundt i parken. Velg en av favorittøvelsene dine.Og hei, la oss ikke glemme at sex også er fysisk aktivitet og kan gjøre underverk i å frigjøre menstruasjonskramper.
Enkle øvelser du kan gjøre hjemme
Du har kanskje ikke lyst til å gå på treningsstudioet i løpet av perioden, men ikke la det stoppe deg fra å trene. Youtube er full av enkle 10-minutters treningsvideoer som vil stimulere deg, frigjøre spenning, og du kan gjøre dem i din egen stue. Selv bare en kort treningsøkt vil øke humøret ditt og la deg føle deg stolt og glad for at du klarte å fullføre en treningsøkt.
Yoga
Yoga Er en flott øvelse for menstruasjonskramper. Yin yoga, og restorative yoga er populære yoga stiler på en tung-flow og dårlig krampe dag. Det er mange yogastillinger i begge disse yoga stilene for å frigjøre spenning fra magen.
Er det noen trening du bør unngå under menstruasjon?
det er ingen negative konsekvenser når du trener i løpet av perioden.
Men det er en konstant debatt skjer om invertert yoga positurer og menstruasjon. Partiet krangler mot invertert yoga i løpet av perioden tror at stående på hodet kan engorge blodårene i livmoren, noe som kan føre til mer periode flyt og mer kramper.Nylige studier har vist at det ikke er grunn til å sikkerhetskopiere noen teorier om negative effekter. Lytt til kroppen din og gå med strømmen(ordspill ment).
Trening i løpet av perioden: Hvordan få en hyggelig opplevelse
Bruk et menstruasjonsprodukt som gjør at du føler deg komfortabel
har du noen gang tenkt på det faktum At det kan være periodeproduktet du bruker som hindrer deg i å gjøre det du vil gjøre i løpet av perioden?
La oss se på å trene med en pute, For eksempel. Det er utslett du er svært sannsynlig å få fra gnaging av puten vingene mot innsiden av lårene eller ubehagelig lukt fra en full pute blandet med svette. Heck, nå som ikke gjør trene på mensen enklere, gjør det?Kanskje du også er redd for lekkasje (svette + tunge perioder er nesten en garanti for flekker) fordi puten eller tampongen ikke er nok til å få deg gjennom en times treningsøkt i treningsstudioet. Det er derfor menstruasjonskopper er så gode! Det er ingen lukt som perioden blod samles inn i kroppen og ikke kommer i kontakt med oksygen. I tillegg vil periodekoppen forbli på plass (i motsetning til å gjøre knep med tamponger…) og holder 4-5x kapasiteten til en vanlig tampong.
Det er derfor Vi har så mange fornøyde kunder Hos Ruby Cup. Noen av dem er så komfortable med sin kopp i, de sier at de selv glemmer at de har på seg en. Tenk deg at du vil kunne helt glemme din periode fordi du stoler på menstruasjonsproduktet ditt så mye. Din aktive livsstil trenger ikke å stoppe bare på grunn av din periode. Ta en titt På Vår Ruby Cup, et ekte instrument for frihet.
Arbeid med menstruasjonssyklusen
du kan ikke gå full kraft hver dag i måneden. Din menstruasjonssyklus vil bare ikke la deg. Men det betyr ikke at du går glipp av eller må lide av det. Mye heller bruke de ulike fasene for ulike aktiviteter.for eksempel, gå full kraft og prøv nye treningsrutiner rundt eggløsning og husk å gå sakte dagene før og i løpet av perioden.
for best å justere treningen til menstruasjonssyklusen, begynn å spore perioden din.
Konklusjon
hvis du har lyst til å trene i løpet av perioden, er det ingenting som skal stoppe deg. Bruk fysisk aktivitet for å bekjempe menstruasjonsproblemer som PMS, menstruasjonskramper eller tretthet.Du trenger ikke å gå for en hardcore cardio trening, nøkkelen er å bare få flytte og slippe noen endorfiner som vil øke trivsel.
Ansvarsfraskrivelse: forfatteren av denne artikkelen er ikke en medisinsk eller helsepersonell. Hensikten med denne bloggen er informativ og å dele en opplevelse-ikke å gi helse eller medisinsk rådgivning. Du bør alltid gjøre din egen forskning når det gjelder helsen din.