Ikke alle finner uttrykke sine følelser lett eller å ha det kommer naturlig. Mens stereotypien er at menn har den vanskeligste tiden å uttrykke sine følelser, alle på en gang eller en annen i livet kan finne det vanskelig å si hvordan de føler. Å Lære hvorfor du har problemer med å uttrykke dine følelser, Kan gå langt i å endre den oppførselen. Å si hvordan du føler er noe du kan lære å gjøre, like lett som du kan lære å fikse en kran eller reparere en knapp på en skjorte. Her er ti vanlige grunner til at folk finner det vanskelig å uttrykke sine følelser til noen andre.
1. Konfliktfobi
du er redd for sint følelser eller konflikter med mennesker. Du kan tro at folk med gode relasjoner ikke bør engasjere seg i verbale «kamper» eller intense argumenter. I tillegg, du kan tro at avsløre dine tanker og følelser til de du bryr deg om ville resultere i deres avvisning av deg. Dette er noen ganger referert til som «struts fenomen» – begrave hodet i sanden i stedet for å ta samlivsproblemer.
2. Emosjonell Perfeksjonisme
du tror at du ikke bør ha følelser som sinne, sjalusi, depresjon eller angst. Du tror du bør alltid være rasjonell og kontroll over dine følelser. Du er redd for å bli utsatt som svak og sårbar. Du tror at folk vil bagatellisere eller avvise deg hvis de vet hvordan du virkelig føler.
3. Frykt for Misbilligelse og Avvisning
Du er så skremt av avvisning og ender opp alene at du heller vil svelge dine følelser og sette opp med noe misbruk enn å ta sjansen på å gjøre noen sint på deg. Du føler et overdreven behov for å behage folk og å møte det du oppfatter å være deres forventninger. Du er redd for at folk ikke vil like deg hvis du uttrykte dine tanker og følelser.
4. Passiv-Aggressiv Atferd
du surmule og holde vondt eller sint følelser inne i stedet for å avsløre hva du føler. Du gir andre den stille behandlingen, som er upassende, og en felles strategi for å fremkalle skyldfølelser (fra deres side).
5. Håpløshet
du er overbevist om at forholdet ditt ikke kan forbedres uansett hva du gjør. Du kan føle at du allerede har prøvd alt og ingenting fungerer. Du kan tro at din ektefelle (eller partner) er litt for sta og ufølsom for å kunne endre. Disse stillingene representerer en selvoppfyllende profeti-når du gir opp, støtter en etablert posisjon av håpløshet ditt forventede utfall.
6. Lav Selvtillit
du tror at du ikke har rett til å uttrykke dine følelser eller å spørre andre om hva du vil. Du tror du bør alltid behage andre mennesker og møte deres forventninger.
7. Spontanitet
du tror at du har rett til å si hva du tenker og føler når du er opprørt. (Generelt er følelser best uttrykt under en rolig og strukturert eller semi-strukturert utveksling. Strukturering av kommunikasjonen din resulterer ikke i en oppfatning av at du «faker» eller forsøker å manipulere andre feilaktig.
8. Mind Reading
du tror at andre burde vite hvordan du føler og hva du trenger (selv om du ikke har avslørt hva du trenger). Posisjonen at enkeltpersoner nær deg kan «guddommelige» det du trenger, gir en unnskyldning for å engasjere seg i ikke-avsløring, og deretter å føle seg vred fordi folk ikke ser ut til å bry seg om dine behov.
9. Martyrdom
du er redd for å innrømme at du er sint, såret eller vred fordi du ikke vil gi noen tilfredsstillelse av å vite at hennes eller hans oppførsel er uakseptabel. Tar stolthet i å kontrollere dine følelser og opplever vondt eller harme støtter ikke klar og funksjonell kommunikasjon.
10. Når du har en konflikt med en person (dvs.dine behov ikke blir oppfylt), er det ikke en funksjonell løsning å unngå de tilknyttede problemene. Avsløre dine følelser og være villig til å lytte uten dom til den andre er konstruktiv.