Alle Phentermine Klinikker innhold er medisinsk gjennomgått eller faktasjekket for å sikre at det er så nøyaktig som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for sourcing og bare lenker til andre anerkjente mediesider, utdanningsinstitusjoner og, når det er mulig, peer-reviewed studier.
hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller på annen måte tvilsomt, vennligst kontakt oss via tilbakemeldingsskjemaet på denne siden.
vil du gå ned i vekt, men vil ikke begynne å gå på den banen alene? Er du ute etter en morsom gruppe mennesker som har samme mål å bli deres bedre versjon av seg selv, som du gjør? Hva med å prøve en morsom, engasjerende office vekttap utfordring for en endring? Office vekt tap utfordringen vil holde deg, og dine kolleger konkurrerer mot hverandre for å oppnå målet om vekttap og kanskje til og med vinne en premie!
Les Mer Om noen morsomme office vekttap utfordring ideer som du kan delta i med dine kolleger!
hva er office vekttap utfordring?
Siden de fleste av oss får sitt arbeid gjort fra sine kontorer, hvor for mange dårlige vaner og stress er plassert, delta i et kontor vekttap utfordring er den perfekte ideen til å forbedre din livsstil og bli kvitt de ekstra kroppen pounds. Kontoret ditt er hvor du bruker 8 til 9 timer om dagen, så det ville være en god start å jobbe med å endre dine dårlige livsstilsvaner derfra. Ved å akseptere å ta del i office vekttap, vil du delta i en rekke utfordringer med det endelige målet å gå ned i vekt mens du konkurrerer med dine kolleger på som vil oppnå de beste vekttap resultater mulig (1)!
i tillegg er office weight loss challenge en flott mulighet til å være en del av noen gode team-building øvelse som vil forbedre teamarbeid og arbeidsmiljø på kontoret. Tenk på det-du vil delta i noe som til slutt vil resultere i å forbedre helsen din, oppnå målvekten din, skape en bedre arbeidsatmosfære og koble bedre til dine kolleger.
Topp 10 ideer for office vekttap utfordring
Konkurrerer om en premie
Hvem liker ikke å vinne en premie? Eller å bli anerkjent for sin innsats og gratulert for? Ja, det er knapt en person på denne planeten som ikke vil bli en stolt mottaker av en premie for hans / hennes innsats i noe aspekt i hans / hennes liv. Og når vekttap er målet, tror vi at alle ville gå en ekstra mil for å vinne den prisen og bli anerkjent som den beste mens de prøver å eliminere usunne vaner, gå ned i vekt og bli fysisk mer attraktiv i prosessen. Kontoret er det perfekte stedet å holde en vekttapsutfordring siden konkurranse naturlig eksisterer på dette stedet (2).
Diskuter med dine kolleger på å innføre en premie som en del av kontoret vekttap utfordring. Hvis det er selskapet selv som skaper utfordringen, er det mest sannsynlig at de vil være de som vil levere denne prisen selv. Ellers kan du og dine kolleger diskutere muligheten til å chip i så nok penger er hevet som senere kan gis som en premie. Det kan være en pengepremie, eller du kan bruke pengene til å kjøpe premien som en sykkel, en tur for to, et treningsmedlemskap, etc.
Opprette en office step challenge
Walking Er en av de mest effektive vekttapsmetodene. Faktisk er turgåing vist seg å være gunstig for å opprettholde vår helse på et ultimate nivå. Det anbefales at hver person gjør minst rundt 10.000 trinn hver dag for et sterkt hjerte, lunger og en sunn hjerne. Så hvorfor ikke innlemme gå på kontoret vekttap utfordring?Siden du allerede bruker rundt 8 til 9 timer med å sitte bak skrivebordet ditt, er det ingen grunn til at du vil fortsette å sitte etter at du kommer tilbake fra jobb. I stedet bør du være motivert til å bevege deg rundt og oppnå din daglige trinnutfordring.
Diskuter muligheten for å skape en daglig trinnutfordring på kontoret ditt (3). Hver dag kan du sammenligne resultatene mellom kollegaer og gratulere den som har gjort de beste resultatene mulig dagen før. Husk at hvert trinn bringer deg nærmere flere kalorier som blir brent, og prisen på kontoret vekttap utfordrer seg selv.
Sunn mat bare tillatt en utfordring
En av de vanligste feilene som vi alle gjør er å si ja til usunn snacks og måltider som vi har besluttet å ta med oss på kontoret. Å bestemme seg for å lene seg på sjetonger, salater med fete salatdressinger, frites, burgere, og hva som ikke er i løpet av de lange timene på kontoret, er det som holder oss lenger og lenger unna målvekten vår.
Som en del av vekttaputfordringen på kontoret ditt, kan du og dine kolleger gjøre en avtale som gjør at du bare kan ta med en sunn matbit og måltidsalternativer og ingenting annet enn det. Bringe i hjemmelaget snacks og måltider vil ikke bare hjelpe deg å spare penger, men det vil også tilfredsstille din sult bedre ved å innføre sunn kalori kilder bare. Alle som bringer noe som ikke ligner en sunn matbit eller måltid alternativet vil mislykkes utfordringen.
One mile a day challenge
kanskje 10.000 trinn er mye å spørre alt på en gang, så hvorfor ikke starte med de gjennomsnittlige 2000 og 3000 trinnene som er laget av en person som går en kilometer. I stedet for å holde bak skrivebordet ditt, hvorfor ikke ta del i utfordringen som vil kreve at du går minst en kilometer rundt kontoret.
vi vedder på at du vil finne ting å gjøre bare for å få opp fra stolen og gå at en mil om dagen. Ikke bare bringer denne milen deg nærmere vekttap, men det bringer deg også nærmere å fullføre vekttaputfordringen, vinne den prisen, og viktigst å bevare din gode helse.
en kollega fitness klasse utfordring
Tenk på dette som en flott teambuilding øvelse, men også en flott fysisk trening for alle dere. Å jobbe med folk som er nær deg, anses å gi enda bedre resultater (4). Så hvorfor ikke søke etter et treningssenter eller et treningsstudio som vil gi en sjanse for deg og alle dine kolleger til å delta i en fitness klasse eller et treningsstudio økt.
Du kan jobbe med å lage en fitness klasse utfordring som ville kreve din vanlige tilstedeværelse på klassen og full-on beast modus for å ta del i øvelsene som vil følge. Du kan også veie deg selv på slutten av hver uke og sammenligne resultatene dine. Det vil motivere deg, enda mer, til å fortsette med den gode innsatsen i klassene dine.
Daglig yoga office class challenge
med alt stresset som skjer på daglig nivå på kontoret, trenger vi alle en god avslappingsmetode som yoga og meditasjon. Det du kanskje ikke visste er at yoga har vist seg å hjelpe deg med å gå ned i vekt, forbedre konsentrasjonen, minnet, humøret og rense hele kroppen din (5).
Så her er en god ide å legge til office vekttap utfordring. Hva med dere alle bruker halvparten av lunsjpause for å gjøre litt yoga og pent strekke ut kroppen din? Du vil føle deg oppdatert, klar for arbeid, og viktigst, du vil ha brent de ekstra kaloriene, slik at du nå kan bruke din nye energi til å gå gjennom resten av arbeidsdagen.
ingen heiser tillatt utfordring
Vær ærlig – hvor ofte tar du trappen? Ikke skam deg hvis svaret ditt er svært få ganger. Sannheten er at det er svært få mennesker som pleier å bruke trappene i stedet for heisen. Så hvorfor ikke bruke det og gjøre det til en kontorutfordring?
Utfordre deg selv og dine kolleger for å unngå heisen på kontoret helt. Ta alltid trappene, uansett hvor lang tid det tar deg. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men vi er sikre på at du vil lære å elske det senere. Den første som ikke klarer å ta trappene og ender opp i heisen, mislykkes også hele utfordringen.
ingen biler, sykler eller til fots for å jobbe bare utfordring
Hvordan kommer du til jobb? Kjører du bil, ringer En Uber eller en taxi, eller kanskje ta bussen? Har du noen gang gått til og fra jobb til fots? Igjen er det greit hvis svaret er nei. Kanskje du kan gjøre et kontor utfordring der alle dere er pålagt å gå til fots i stedet for å ta vanlig transport.
Ok, for å være rimelig, er denne utfordringen bare mulig hvis du og dine kolleger ikke bor latterlig langt unna kontoret. Alt som er opptil 30 minutters gange er greit; tross alt vil vi ikke at du skal være super utmattet og ikke ha energi når du kommer til jobb. Å sovne på jobb er ikke et alternativ, og denne vekttaputfordringen bør ikke sette arbeidet i fare.
Åtte glass vann om dagen utfordring
Å Drikke nok vann hele dagen anses ikke bare sunt, og en anbefalt måte å hydrere kroppen din hele dagen, men det hjelper deg også å gå ned i vekt. Eller hva det egentlig gjør er å redusere kaloriinntaket. Ifølge mange studier kan det å drikke ferskvann før måltidene hjelpe deg med å innta færre kalorier, og dermed hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men hvor ofte husker du å drikke de anbefalte åtte glass vann (6)?
Utfordre deg selv til å drikke minst åtte glass vann hver dag i løpet av tiden du bruker på jobben. Hold oversikt over ditt daglige vanninntak, sammenlign resultatene dine på slutten av arbeidsdagen og bli en potensiell premievinner med hver dag som går. Du vil elske de vidunderlige effektene som drikker nok ferskvann har på kroppen din.
Weekend running marathons challenge
Bare Fordi du ikke tilbringer helgen på kontoret som ikke betyr at kontoret vekttap utfordring bør settes på vent. Helgen er ikke din mulighet til å jukse på treningsøktene og måltidsplanene. I stedet, du kan diskutere det med dine kolleger å innlemme helgene som en del av din vekttap utfordring.
hva med å delta i helgen kjører maraton sammen med dine kolleger? Du kan velge start-og sluttpunktet sammen, og til og med nyte en latter eller to mens du kjører sammen med konkurrentene dine. Hvis du ikke er en fan av å kjøre, er dette sjansen til å endre det sikkert!
Konklusjon
i konklusjonen, er det noen veldig morsomme og engasjerende ideer som du kan bruke som en del av kontoret vekttap utfordring. Å holde oversikt over trinnene dine, vanninntaket, fysisk aktivitet, delta i en yogaklasse eller en treningsøkt sammen med dine kolleger eller løpe en maraton hver helg er alle interessante ideer som vi anbefaler deg å se på. Du og dine kolleger kan forbedre din kommunikasjon, forhold, og gå den harde veien mot et sunt vekttap sammen.
(1) https://www.livestrong.com/article/32270-create-office-weight-loss-challenge/
(2) https://ohsonline.com/Blogs/The-OHS-Wire/2012/08/Practical-Tips-for-Running-an-Office-Weight-Loss-Challenge.aspx
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12439651
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995338/
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/