Jern er viktig under graviditet og amming.Det gir utholdenhet til moren, og er avgjørende for riktig hjerneutvikling og blodcelledannelse for babyen. Det hjelper også med å behandle og forebygge jernmangelanemi! Derfor, innlemme jern-rik mat i kostholdet ditt er ekstremt viktig for en sunn graviditet og baby.
Jern rik mat kan enten være heme eller ikke-heme basert. Heme basert jern matvarer er avledet fra kjøtt (ikke-vegetarianer), mens ikke-heme basert jern matvarer er avledet fra planter (vegetarianer).
ikke-Heme kilder eller vegetariske kilder til jern inkluderer:
- Befestet Korn
- Grønne bladgrønnsaker – f. eks spinat, methi (bukkehornkløver)
- tørkede frø og nøtter
- hele korn
- pulser og bønner – f. eks.
- frukt – f.eks fiken , dadler, epler, rosiner (tørket frukt)
Heme kilder eller ikke-vegetariske kilder til jern inkluderer :
- Fjærkre – kyllingbryst, kyllinglår li>
- sjømat – hermetisert tunfisk, makrell, ørret, bass
- egg
- kjøtt
også, et svært viktig skritt er å legge vitamin c sammen med som det hjelper i absorpsjon Av Jern. Noen Vitamin c rike kilder inkluderer fruktjuicer (f. eks lime, appelsin, amla), grønnsaksjuice (f.eks tomat, gulrot) og hele grønnsaker (f. eks capsicum, tomat)
oftere enn ikke, er vanlig diett utilstrekkelig til å gi oss alle de nødvendige vitaminer & mineraler under svangerskapet på grunn av økte behov. Derfor bør kvinner vurdere avhengig av ekstra prenatal kosttilskudd for å møte deres behov.MamaBix Er et matbasert jernrikt supplement for å oppfylle dine jern-og folsyrebehov under graviditet og amming. Den inneholder også 120 mg Vitamin C for å øke absorpsjonen av jern.