jeg skrev dette 10 ting å gjøre når Du Føler Deg Ned Innlegget Før Coronavirus Forårsaket Kaos Og Isolasjon Over hele verden. Gitt dagens scenario vi er alle i jeg trodde nå ville være et godt tidspunkt å dele den. Coronavirus eller ikke disse 10 tingene er svært nyttige for å hjelpe deg med produktivitet på vanskelige dager.Det er fristende å ligge i sengen og se På Netflix eller sove hele dagen når du føler deg nedfor eller deprimert. Mens det er viktig å gi deg selv en pause nå og da er det også avgjørende for din helse og velvære å ikke sykle inn i perioder med uproduktiv depresjon. For folk, som meg selv, som har vanskeligere dager enn enkle, produktive dager, glir inn i depresjonsvirvel er en konstant virkelighet og kamp.
jeg utviklet depresjon vortex term / theory noen år tilbake basert på den økologiske ‘utryddelse vortex’ teori.
Hva er Utryddelsesvortex?
utryddelsesvortexen beskriver kreftene som kombinerer for å drive en art eller befolkning til utryddelse. For eksempel reduserer tap av habitat (menneskeskapt eller naturlig som fra en storm) befolkningsstørrelsen. Små populasjoner er mer utsatt for genetiske problemer som innavl som ytterligere minimerer genetisk variasjon i en befolkning. Lavere genetisk variasjon gjør befolkningen mindre tilpasningsdyktig til endring, senker sykdomsresistens og reduserer kondisjon (‘fitness’ i biologiske termer betyr i utgangspunktet hvor mange babyer du har). På grunn av alle disse faktorene krymper befolkningen enda lenger. denne enda mindre befolkningen er nå mer utsatt for miljøendringer som potensielt forårsaker død og gjør det vanskeligere å avle. Disse faktorene fortsetter å sykle rundt og rundt, hver faktor gjør det vanskeligere for befolkningen å gjenopprette til slutt blir den utryddet. Det er alle slags faktorer som kan stresse en befolkning, for mange til å liste her i dag, men for å gi deg et eksempel, kan disse være alt fra virus eller bakterier til forurensning, naturlig predasjon eller en storskala naturkatastrofe som en flom eller brann.
Et Kollektivt Immunsystem
En måte å tenke på det er som et kollektivt immunsystem. En sunn befolkning kan håndtere en faktor som slår dem ned. En ER OK, de vil gjenopprette. Men jo flere ting som angriper immunforsvaret, jo vanskeligere og vanskeligere blir det å gjenopprette.
Så, Hva Er Depresjonsvortex?
Ok, så du lurer kanskje på hvordan dette er relatert til depresjon og sinnet. Vel for startere hvis du tenker på din motstandskraft og tankene dine som den store befolkningen, enten går tilbake til når du er født eller før depresjon setter inn. På dette punktet sinnet fullt av potensial, glede, nysgjerrighet, rart, alt er mulig!
i denne tilstanden av høy motstandskraft skjer en opprørende ting, du rister den av, kommer tilbake på føttene og fortsetter med letthet. To ting kan være bra, tre-du Er Ok, fire-nå er du litt stresset, fem – blir vanskelig, seks – du sliter virkelig og så videre.
dette er depresjon vortex. Med hver banke blir din motstandskraft redusert. Hvis du ikke klarer å komme tilbake på føttene før den neste tingen slår deg ned, blir det vanskeligere og vanskeligere å trekke deg ut av en spiral i depresjon. Men ikke bekymre deg, hardere betyr ikke umulig! Siden du har å gjøre med sinnet, må du bare trekke hvert stykke fra hverandre og jobbe med dem en om gangen
Unngå Å Glide inn I Depresjonsvirvel
jeg har alltid funnet ut at ved å plage de store problemene jeg sliter med i små biter, bidrar det til å redusere overvelde og bygge motstandskraft. Hva er en liten ting du kan gjøre i dag for å hjelpe indusere en endring i livet ditt? Handling fører til progresjon. Selv om du bare gjør det minste av handlinger. når du begynner å skrelle bort hver av faktorene som driver deg ned i utryddelsesvortexen, gjør du det lettere å reversere spiralen og jobbe med å gjøre neste stressor enklere å håndtere. Litt etter litt, hvis du legger arbeidet i, vil du trekke deg ut av depresjonsvirvel og bygge motstandskraft tilbake til full styrke.
jeg minner meg også om denne teorien for å stoppe meg selv fra å falle tilbake i denne spiralen. Hvis jeg vet at noe har utløst meg, og jeg kan føle at min motstandskraft er lav, tar jeg tiltak for å sikre at jeg begynner å bygge den opp igjen før neste ting slår meg. Min’ gjør det selv når jeg føler meg lav ‘ motstandsbyggende rutine hjelper meg til å føle at jeg har tatt tiltak for å gå videre mot et av mine mål.
Noen ganger er denne rutinen nok til å øke meg til å gjøre andre produktive ting. Noen ganger får det meg til å føle meg energisk, motstandsdyktig og klar til å ta på seg neste oppgave. Noen ganger føler jeg meg like sløv, men jeg kan gå til sengs den kvelden og vite at jeg ikke har helt kastet bort dagen min, noe som er en stor utløser for meg å glide lenger ned i virvelen.
Unngå Sammenligning Tankesett
antall ting som setter deg ned depresjon vortex spiller ingen rolle. Alle er forskjellige. Alles motstandsnivå, som alles immunsystem, er forskjellige. En person kan føle seg overveldet når de sliter med to ting. En annen person kan nå samme tilstand på tjue ting.
typene utløsere varierer mellom mennesker. Typer utløsere og antall utløsere varierer for alle mellom dager og mellom år. Tenk på hvor forskjellige de tingene du stresset om er nå i forhold til ti år siden.
av denne grunn er det viktig å ikke bli fanget i en sammenligningssyklus. Ta hver dag som den kommer. Forsøk alltid å gjøre ditt beste den dagen. Ditt beste i dag kan være helt forskjellig fra ditt beste i går. Og DET ER OK FORDI du er menneske som lever et menneskeliv. Selv Om det ikke alltid er lett å unnslippe sammenligningssyklusen, spesielt med sosiale medier som stadig bombarderer oss med folks ‘perfekte’ liv, er det viktig for deg å jobbe med å unngå sammenligningstankegangen, bare fordi hvis ditt beste endres daglig, hvordan kan du til og med begynne å sammenligne deg selv hvis personen du sammenligner deg med, også endres daglig.
«Husk at du har kritisert deg selv i årevis, og det har ikke virket. Prøv å godkjenne deg selv og se hva som skjer.»
– Louise L. Hay, Forfatter av Du Kan Helbrede Livet ditt
Bruke Den Vanskelige Dagen Produktivitet Sjekkliste
Nedenfor er min grunnleggende liste over ting jeg gjør når jeg våkner opp og jeg vet i dag kommer til å bli en utfordring for meg. Jeg kommer ikke alltid gjennom dem alle, men DET ER OK. Vær medfølende. Medfølelse bygger motstandskraft, selvkritikk spiraler deg lenger ned i virvelen.
de nøyaktige oppgavene under hver av disse overskriftene varierer for meg fra dag til dag og år til år, avhengig av mine interesser.
Bruk hver av de brede kategoriene i denne sjekklisten for å lage din egen personlige sjekkliste for vanskelig dagsproduktivitet og se hvordan det å oppnå hver enkelt får deg til å føle deg. Jeg er en liste maker og det er definitivt noe tilfredsstillende om å sette en stor hake ved siden av hver ting jeg oppnå, på både gode og dårlige dager!
denne listen er også nyttig for alle som prøver å generelt oppnå mer i sitt daglige liv eller danne nye vaner. Når du først begynner å innlemme nye aktiviteter i ditt daglige liv, begynner du liten og bygger videre på det når du føler at du er klar. Ved å starte små gir du deg selv bevis på at du kan gjøre noe. Dette bidrar til å bekjempe eventuelle negative følelser av selvtillit.
for eksempel, hvis du vil gå en maraton, men for øyeblikket bare gå fra huset ditt til bilen og deretter fra parkeringsplassen til jobb, ikke hopp rett inn i å gå en maraton! Start med å gå i 10 minutter rundt blokken, deretter 20 minutter og så videre og så videre til du vet at du er klar til å knuse ut den maraton.
Grunnleggende Vanskelig Dag Produktivitet Sjekkliste
denne listen er ikke (helt) i en bestemt rekkefølge, men jeg gjør mitt beste for å sette et merke i hver boks. Du kan også justere timingen for hver aktivitet for å bedre passe dagen din.
hvis du er inne for en travel arbeidsdag, prøv å presse inn en 10-minutters treningsøkt og 5-minutters meditasjon. Hvis du har mer tid, kan en 40-minutters mild Yin Yoga-økt og en 30-minutters Yoga Nidri meditasjon være nyttig å jobbe gjennom noe av det du sliter med.
Feire dine prestasjoner, uansett hvor stor eller liten.
Kom Deg ut av Sengen og Kle
Dette er ganske selvforklarende, men avhengig av hvor langt ned depresjon vortex du er dette kan virke som en vanskelig ork i seg selv. Komme ut av sengen, dusjing, og få kledd er nødvendig for resten av aktivitetene på listen. Selv om du ikke planlegger å forlate huset, er det en enkel ting du kan gjøre for å øke humøret ditt.
Velg noe koselig eller sett på noe som gjør at du føler deg trygg. Det spiller ingen rolle. Mange synes det er nyttig å sette på treningsklær som motivasjon til å trene. Når du har dem, er det mindre barriere for å trene. Det bidrar til å endre humør og tankesett om hva du skal gjøre i dag.
hvis du selv vil gå så langt som å sette sminke på hvis det får deg til å føle deg bra. I Ordene Til Coco Chanel:
«hvis du er trist, legg til mer leppestift og angrep.»
Hydrat
kroppen din trenger å være hydrert for å være sunn. Ditt sinn og din fysiske helse går hånd i hånd, det er den samme kroppen tross alt. En av tingene du kan gjøre for å bygge din motstandskraft er å gå tilbake til grunnleggende og sikre at du er fysisk så sunn som du kan være akkurat nå. En av de grunnleggende livsnødvendigheter er vann. Så få drikkevann og hydrat deg selv. Urtete Er en fin måte å hjelpe deg med å drikke mer væske uten å legge til sukker eller koffein i blandingen. Hvis du er ny på urtete, bli begeistret, er det et bredt spekter av smakalternativer fra oppvarming chai til forfriskende peppermynte og søt bær. Det er mange teblandinger spesielt utviklet for å øke stemninger og bekjempe depresjon, se etter te med St. John ‘ S Wort.
Merk: de på hormonell prevensjon eller visse medisiner bør være skeptisk Til Johannesurt at Det kan påvirke deres effektivitet men så gjøre noen lekser før du prøver det.
hvis du liker boblende vann bland urtete med vanlig brus mineralvann. Hvis du er en søt tann, prøv å legge til et sunt sukkeralternativ som stevia, xylitol, erytritol eller munkfrukt. Hvis det er en varm dag, legg bare til is for en forfriskende iste. Utforsk, vær nysgjerrig og ta sikte på å drikke minst to liter vann om dagen.
Spis Sunt
Velg sunn, lav karbohydrat, lavt sukker, vegetabilsk full måltider. Av samme grunner som ovenfor, vil bygge din fysiske helse i sin tur bidra til å til og med hormonnivåene dine og gi deg mer plass til å finne klarhet og øke energinivået. Spis et sunt måltid som du liker å gi deg selv det nivået av komfort.
Relatert: 3 Diettmyter Som Forårsaker Depresjon
Clean
Å Skape et rent, ryddig miljø hjelper til med å rydde sinnet. Det øker også din følelse av produktivitet ved å sjekke noe av din ukentlige oppgaveliste. Rengjøring kan være så enkelt som å gjøre sengen din, vaske, støvsuge, rengjøre oppvasken eller hvis du føler deg opp til det, takle en av de større oppgavene som å gå gjennom den skuffen du har satt av, kaste ut alt du ikke trenger og organisere resten.
Exercise
Få flytte for å øke endorfiner og strekke ut noen såre flekker. Dette går tilbake til å være noe som bygger din fysiske helse. Velg noe du liker og begynne i det små hvis tanken er fryktelig. Selv om du bare tar 10 minutter ut av dagen for å gå en tur eller gjøre mild yoga, vil du gjøre en verden av god. Ofte når du starter vil du finne plass til å holde det gående og gjøre en lengre økt. Hvis ikke, ingen bekymringer, du sjekket trening av listen.
Relatert: Vitenskapen Om Meditasjon Og Yoga: En Enkel Guide
Meditere
Meditasjon er fokusert på å forbedre tankesett og finne plass. Hvis du ikke er for tiden en meditator dette er en av de tingene jeg personlig har funnet for å bekjempe min depresjon. Det gir plass til å roe sinnet og finne ny innsikt i de tingene du sliter med. Start med korte 5-minutters guidede meditasjoner og bygg opp til lengre økter. Det er mange forskjellige typer meditasjon å utforske.Hvis du vil ha en rask lese til vitenskapen om meditasjon og hvorfor du bør starte jeg anbefaler Skynd Deg Og Meditere: Din startpakke for indre fred og bedre helse Av David Michie.
Snakk med noen
Hvis du er langt nede i depresjon vortex dette bør være høyere på listen. Hvis du har tanker om selvmord, gjør dette til din # 1 prioritet! Det er så mange mennesker tilgjengelig for å hjelpe. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke med venner eller familie, så se en helsepersonell eller ring din lokale hjelpelinje.
hvis du bare har en lav dag, trenger du ikke nødvendigvis å snakke om hvordan du føler deg, selv om dette anbefales. Bare å nå ut til noen Og si ‘Hei’ kan hjelpe deg å bryte noen bobler av ensomhet. Selv bare henger ut med din katt eller hund vil bidra til å gi deg en sosial boost.
Mennesker er sosiale skapninger. Det er viktig for oss å få kontakt med andre mennesker. Ensomhet er en av de største årsakene til depresjon.
Vær Snill Ritual
Lag ditt eget ‘vær snill’ ritual. Hvis du er i krystaller, legg deretter en bekreftelse på en av steinene dine. Hvis du liker journalføring deretter skrive i takknemlighet journal. Er det en spesiell lukt som gjør at du føler deg fin? Lukt på det!
har du et mantra du gjentar? Si det! Har du ikke noen av de ovennevnte? Utforsk og finn ut hva som fungerer for deg. Har du noe annet som ikke står på listen? Vennligst del det nedenfor. Din’ vær snill ‘ ritual kan være noe så lenge det innebærer å fortelle deg noe positivt.
Lag noe
Lag noe du elsker å lage! Skriv, design, håndverk, maling, lage mat, lære et nytt språk, lese, gjøre noe som du er lidenskapelig om. Det trenger ikke å være noe nyttig eller målrettet.
Det kan være noe du pleide å elske, men har ikke gjort i årevis. Hvis det kunne være noe helt nytt. Å skape noe med hendene hjelper deg med å komme ut av hodet og gir deg en følelse av prestasjon.
Relatert: Flow State & Slik Skriver du inn det!
Egenomsorg
Igjen er dette personlig. Ta et bad, sette på en ansiktsmaske, selv-massasje, lese en bok eller bare sørge for at du gjør standard vaske ansiktet, hår og fukte rutine. Selvomsorg betyr noe annerledes for alle på forskjellige tidspunkter. Nøkkelen her er å sikre at du gjør noe som gjør at du føler deg godt om deg selv.
Å Gjøre Den Vanskelige Dagen Produktivitet Sjekkliste
Hvor lett du finner å komme gjennom denne listen vil avhenge av hvor mange av disse tingene du allerede gjør i rutinen og hvor langt inn i depresjon vortex du er. Jeg har jobbet med å bygge denne listen i mange år nå. I starten hadde jeg bare det grunnleggende som å komme seg ut av sengen og kle på seg, vaske huset, lage middag. Etter hvert som tiden har gått, har jeg lagt til flere personlige utviklingsoppgaver som meditasjon og skape noe.
jeg tilbyr denne listen til deg som en generell veiledning for å gjøre den til din egen. Du kan kombinere noen. For eksempel, opprett et sunt måltid eller bruk en positiv mantra under meditasjon. Husk at det er alt bra, vær medfølende med deg selv og gjør ditt beste for deg i dag, i morgen blir det annerledes.Ofte er de tingene vi er deprimerte over ting som vi ikke har eller ikke føler at vi har kontroll over. De tingene pa denne listen har du kontroll over. Å ta kontroll over de tingene du kan og endre dem til det bedre bidrar til å bygge motstand mot de uventede tingene som livet kaster på oss. Du Er ikke alene, folk er her for å hjelpe deg, men ingen kan trekke deg ut av depresjonen din, men du. Det er opp til deg å lære hvilke verktøy som hjelper deg i reisen din. Ingen er lykkelige hele tiden. God kommer med dårlig og uten lave tider kan vi ikke virkelig setter pris på den vakre, joyous øyeblikk livet har å tilby.
jeg vil gjerne høre hva du gjør for å bekjempe vanskeligheter på lave dager! Hvordan bygger du din motstandskraft? Hva får deg til å føle deg bedre når du har en vanskelig dag?
vennligst del med happiness quest-fellesskapet dine egne vanskelige produktivitetssjekklister. La oss bygge en lykkeligere, mer robust verden sammen!