Utvikling av god volleyballstyrke begynner i vektrommet, så dine idrettsutøvere må gjøre de riktige volleyballøvelsene for å sette et solid fundament. I Dag er Vi sammen Med Marie Zidek, Vår Art Of Coaching fitness redaktør, leder volleyball trener Ved DePaul University og en sertifisert styrke og condition spesialist. Hun vil demonstrere og forklare ti volleyballøvelser designet for volleyballspillere for å utvikle styrke og tilstand på en trygg måte.
ved å bygge denne styrken, kan idrettsutøvere deretter arbeide med kraftutvikling ved å opprettholde trygge posisjoner når de eksploderer gjennom kraftbevegelsene som kreves i volleyball.
Topp 10 volleyball treningsøvelser
her er hva du trenger for å lage en godt avrundet volleyball trening plan og hjelpe spillerne beholde en sunn volleyball kropp.
Gode morgener
denne volleyballøvelsen, gjort med to dumbbells, er ideell for glute styrke, hamstrings og forbedre ditt vertikale hopp.
Anbefalte Representanter: 3 sett med 10 reps
Side-til-side vri med overhead trykk
Hold en plate med hendene på 9 og 3 stillinger. Denne volleyballspesifikke øvelsen bygger kjernen og utvikler også overkroppsstyrken. Denne treningen hjelper skuldrene holde seg frisk og hjelpemidler i å overføre kraft fra kjernen til overkroppen.
Anbefalte Representanter: 3 sett med 20 reps (10 venstre, 10 høyre)
Enkelt ben RDL til overhead trykk
dette volleyball trening, som fungerer hamstrings og setemuskler, bidrar til å forbedre balansen og øker din hoppe.
Anbefalte Reps: 3 sett med 10 reps
Lunge med en vri
du trenger en tallerken for denne volleyballøvelsen. Det styrker bena og stabiliserer anklene for å redusere skaderisiko. Det hjelper deg også trene for single-leg hopp.
Anbefalte Representanter: 3 sett med 16 reps (8 venstre, 8 høyre)
lateral lunge med trykk
disse laterale lunges med plater er egnet for å utvikle raskere side-til-side bevegelser og styrke armene for en mer stabil graving og passering plattform.
Anbefalte Reps: 3 sett med 20 reps (10 venstre, 10 høyre)
Dumbbell snatch
dumbbell snatch er best for trening trippel forlengelse (mekanikken til hopping), kraftutvikling og forbedring av eksplosivitet.
Anbefalte Representanter: 3 sett med 8 reps
Dumbbell pullover
denne volleyballtreningsøvelsen har lignende fordeler som side-til-side-vridningen med overheadpressen: den forbedrer kjerne-og overkroppsstyrken og overfører styrke fra kjernen til overkroppen i rytme. Det hjelper også med alle overhead volleyballbevegelser, inkludert servering, blokkering, innstilling og angrep.
Anbefalte Representanter: 3 sett med 12 reps
Dumbbell squat å trykke
dumbbell squat å trykke er en generell volleyballøvelse for alle stillinger. Den bygger lavere kroppsstyrke og står også for overkroppsbevegelsene som er avgjørende for volleyball: innstilling, servering, angrep, blokkering og overføring av kraft fra underkroppen til overkroppen i en væskebevegelse.
Anbefalte Reps: 3 sett med 16-20 reps
10-og-2 dråper
10-og-2-dråpen er en volleyballtrening for skulderhelse og kjernestabilitet. Det hjelper skulderen bygge muskler og styrke som trengs for å bremse skulderen ned under kaste bevegelser. Den passer for alle volleyballbevegelser, men spesielt blokkering, innstilling og angrep.
Anbefalte Reps: 3 sett med 10 reps
Biceps med overhead trykk
denne volleyballøvelsen er best for å forhindre skulderskader. Det hjelper angripere å utvikle muskler som fungerer som sekundære movers under spiking.
Anbefalte Representanter: 3 sett med 8 reps
Bygg en vellykket volleyball trening& treningsplan med Kunsten Coaching
Hvis du vil at spillerne skal nå sitt maksimale potensial, er det viktig å veilede dem gjennom riktig styrke øvelser, ferdigheter praksis og øvelser.