Hvordan vil du kutte rundt 500 kalorier fra ditt daglige kosthold uten å innse det? Det stemmer, du leser det riktig. Du vil ikke engang vite at du spiser mindre, og du vil ikke føle deg sulten. Alt du trenger å gjøre er å slå følgende tips til vaner, og du vil slippe 1 pund per uke, 26 pund i 6 måneder eller 52 pund neste år! Hold deg til strategien og se skalaen slippe til en ny lav. (Snack og gå ned i vekt med denne boksen Med Forebyggende godkjente godbiter Fra Skjenket.)
1. Spis med din ikke-dominante hånd.ifølge forskere Ved University Of Southern California, vil denne enkle bryteren hjelpe deg med å spise mindre. «Selv om vi tror at maten vår er drevet av sult, er mye av det faktisk bestemt av miljømessige tegn,» forklarer Leslie Heinberg, PhD, direktør for atferdstjenester for Cleveland Clinics Bariatric and Metabolic Institute. For eksempel, i DENNE USC-studien spiste filmgjester samme mengde popcorn om det var foreldet eller friskt. De spiste det bare fordi det var deres film-ser vane. Men når noen ble bedt om å bytte spise hender, de svelget mindre av begge, spesielt bedervet ting. Hvorfor? Å forstyrre deres spisemønster gjorde dem mer oppmerksomme. Det er mange måter å gjøre dette på, som å bruke spisepinner eller til og med spise middag i en annen del av huset (eller sofaen). (Prøv denne enkle å spise meditasjon for å dyrke litt oppmerksomhet med måltidene dine.)
2. Slå på matten. I Motsetning til popular tro gjør stress oss fete, ikke tynne. Og det er ikke bare fordi engstelige situasjoner kan gjøre oss til komfortsøkere. Ifølge Forskning Fra Ohio State University Wexner Medical Center, kan stress faktisk endre måten kroppene våre metaboliserer mat på. Forskere der matet kvinner et høyt fettmåltid. De som rapporterte å føle seg stresset dagen før, brente 104 færre kalorier i den følgende 7-timers perioden enn de som ikke var stresset—en forskjell som kunne resultere i en vektøkning på 11 pounds i 1 år. «Stress setter oss opp for å være mer effektive med kalorier, noe som er det siste vi trenger å gjøre,» Forklarer Heinberg.
for å holde stress i sjakk, forplikte seg til å gjøre yoga. Pasienter ved University Of Texas MD Anderson Cancer Center som gjorde 1-timers yoga økter 3 dager i uken i 6 uker opplevde bratte nedgang i nivåene av stresshormonet kortisol, sammenlignet med de som gjorde enkel strekk eller ingen yoga. Den 10-minutters milde yogarutinen i videoen ovenfor er det perfekte stedet å starte.
3. Pop en sviske.
En University Of Liverpool studie fant at å spise 5 til 6 gram svisker hver dag i 12 uker aktivert overvektige deltakere til å miste et gjennomsnitt på 4,4 pounds og nesten 1 tomme fra sine waistlines. Vi vet hva du tenker: disse svisker sannsynligvis forårsaket at vekten kommer av i de mest ubehagelige måter. Men pommes frites ble godt tolerert, og ingen negative bivirkninger ble rapportert. «Prune’ s høye fiberinnhold hjelper deg til å føle deg full og bli full lenger, » sier Amy Goodson, MS, RD. «Par dem med et protein, som 2% ost, for en matbit, eller hakk og legg dem i morgen havremel.»De fungerer også bra i smoothies (vi foreslår at du legger dem til disse 20 super-sunne smoothies).
4. Snack på ettermiddagen i stedet for om morgenen.hvis du divvying opp dine totale daglige kalorier over fem eller seks mindre måltider for å kontrollere sult og gå ned i vekt, kan du kanskje komme forbi med en mindre matbit og slanke seg enda mer. Ifølge en studie publisert I Journal Of The American Dietetic Association, er en mid-morning snack mindre effektiv for vekttap enn en midt på ettermiddagen. Forskere spekulerer i at funnet kan ha mindre å gjøre med når vi snakker enn det enkle faktum at det ikke er så mye tid mellom frokost og lunsj for de fleste som det er mellom lunsj og middag. Dermed kan morgen snackers være skyldig i tankeløs å spise og sannsynligvis kunne gi avkall på det å mate uten å bli ravenøs og overeating til lunsj. (Når du velger en matbit, vil disse 25 smakfulle ikke forlate deg sulten.)
5. Ignorer ordene » lavt fett.»
Det kan høres counterintuitive, men En Cornell studie fant at folk spiser opp til 50% mer når et produkt er merket » lav-fett.»Dette er kjent som «halo-effekten», sier Heinberg, fordi det får produktet til å virke sunt, ber oss om å føle oss dydige og—du gjettet det-vi ender opp med å spise mer. I tillegg inneholder den fettfattige versjonen ofte mer sukker enn den vanlige for å overvinne mangel på munnfølelse og smak. Her Er regelen: Spis samme mengde av den» tynne » versjonen som du normalt ville «fett» versjonen, og du vil kutte kalorier.
MER: 9 Nye Fakta om Fett Som Vil Rydde Opp Forvirringen din for Godt
6. Spis med menn (helst unge, kjekke).Du vil innta ca 100 færre kalorier å spise med fyrvenner enn gal pals, sier en studie publisert i tidsskriftet Appetite. «Når kvinner er ute med menn, er de mer selvbevisste og prøver å se fin og pen,» sier Coral Arvon, PhD, Fra Pritikin Longevity Center. «Når du er ute med kvinner, er det mer komfort og mindre selvbevissthet.»Selvfølgelig sier vi ikke å handle dine gal pals for gutta; bare vær klar over hvor mye mat du kveler ned når du fniser med jentene. (Også se opp for disse 6 måter restauranter prøver å få deg til å overspise.)
7. Snuse et eple eller en banan.
akkurat som lukten av bakervarer brød eller grilling biff kan gjøre munnen vann, duften av visse matvarer kan også undertrykke appetitt. Overraskende er bananer og grønne epler to av dem. Selv om mekanismen for hvordan dette virker ikke er fullt ut forstått, Sier Alan Hirsch, MD, Direktør for Lukten & Taste Treatment and Research Foundation I Chicago, » Lukt er 90% av smaken.»Faktisk kan det få deg til å føle at du allerede har spist. «Det er også grunnen til at når du lager mat hele dagen, føler du deg ikke så sulten,» forklarer han. Basert på hans forskning synes vanilje og peppermynte også å være appetittundertrykkende midler.
8. Øvelse om morgenen.Kvinner som trener I AM reduserer appetitten og øker sin totale fysiske aktivitet gjennom dagen, ifølge forskere ved Brigham Young University. Men her er den fine utskriften: den appetittreduserende effekten varer bare i kort tid, til kroppstemperaturen vender tilbake til normal etter trening. Men siden det å flytte om morgenen tilsynelatende oppmuntrer til mer bevegelse hele dagen, Anbefaler Arvon fire til fem korte utbrudd av aktivitet (du vet boret: ta trappene, parker i de ytre delene av parkeringsplassen, gjør noen crunches…) for best resultat. (Sjekk ut disse 25 måtene å passe inn i 10 minutters trening for ideer.)
9. Pump opp proteinet.Inkludert litt protein med hver matbit og måltid vil hjelpe deg å spise mindre på et par måter. «Protein tar lengst tid å fordøye i forhold til karbohydrater og fett,» forklarer Goodson. «Metabolisme stiger omtrent 20% for å fordøye protein. Dermed blir det deg full raskere og holder deg full lenger.»Hun foreslår å legge til fettfattig gresk yoghurt til frukt, laks eller kylling til salat, strengost til halvparten av din normale mengde kjeks og et palmestørrelse stykke magert biff til veggiene dine. Høres ikke ut som en diett, gjør det?
MER: Hva Den Perfekte Dagen For Å Spise Nok Protein Ser ut
10. Hold deg avkjølt.
Å holde hjemmet eller kontoret mellom 62° Og 77°F vil hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, ifølge en studie publisert i trender i endokrinologi& metabolisme. Et kjøligere miljø gjør at kroppen din jobber hardere for å opprettholde sin gjennomsnittstemperatur på 98,6°. «Dette fungerer også når du drikker kaldt vann,» legger Arvon Til. «Du brenner 25% mer kalorier når du drikker kaldt vann før en treningsøkt.»
MER: 9 Påvist Måter Å Miste Sta Magefett
11. Rydd opp.
En Annen måte å kontrollere stress-relaterte spise? Rengjør kjøkkenet ditt. Et rotete kjøkken gjør bare stressede kvinner mer stresset, ifølge forskere ved Cornell Food & Brand Lab, og får Dem til å spise mer enn de ville i et rent kjøkken. Å være i et kaotisk miljø ser ut til å få folk til å tenke: «Alt annet er ute av kontroll, så hvorfor skulle Ikke jeg være det?»Lenny Vartanian, PhD, hovedforfatter på studien, sa i en uttalelse. Når forskere delte en gruppe på ca 100 kvinner mellom et rent kjøkken og et skittent kjøkken – med aviser kastet over bordet—skitne retter i vasken og en telefon uopphørlig ringer-spiste kvinnene som ventet i det skitne kjøkkenet 65 flere kalorier på 10 minutter enn kvinnene i det rene kjøkkenet.
12. Skru ned volumet.Du kan hate å lytte til noen andre tygge, men å høre din egen chomping kan spare deg for noen kalorier. En ny studie publisert I Tidsskriftet Food Quality and Preference viser at støyen du lager mens du spiser mat, har en betydelig effekt på hvor mye du spiser. Forskere kaller det «crunch effect» og foreslår at du vil spise mindre hvis du kan høre deg selv knase. Studiedeltakere ble delt inn i to grupper—en som spiste knasefulle matvarer, som pretzels, i stillhet, og en annen som spiste dem foran EN TV. De med TV-distraksjonen spiste mer-4 pretzels versus 2,75. Det kan ikke høres ut som en stor forskjell, men Ifølge Ryan Elder, En av studiens medforfattere, kan den ekstra pretzel virkelig legge opp over tid. Å spise i stillhet kan være verdt det.