når du prøver å kaste pounds, kan lunsjtid være en ekte kamp. Mens du kanskje har festet bokstavelig talt tusenvis av lunsjideer i håp om å drepe ditt brune posespill, blir noen ganger latskap det beste av oss.»selv om det ikke ser ut til å være noe spesielt med lunsj, kan det å spise vanlige, sunne måltider og redusere snacking fremme en sunnere kroppsvekt,» sier Tom Hritz, Ph. D., Rd klinisk ernæringssjef Ved Mercy Hospital Ved University Of Pittsburgh Medical Center. Å sikte på tre sunne måltider om dagen, inkludert lunsj, kan bidra til å opprettholde appetittregulerende hormoner og holde blodsukkeret stabilt, noe som gjør det enda enklere å motstå trang når De streiker, sier Hritz.
relatert: 6 Ernæringseksperter Deler Sine Go-To Sunne Lunsjer for Sinnsykt Travle Dager
Så for å holde ditt andre måltid på dagen på punkt, gir vi deg 19 sunne og enkle lunsjer som du faktisk kan bli begeistret for.
GRØNNKÅL SALAT MED LAKS OG AVOCADO
Å spise grønne greener er en flott måte å øke volumet av måltider uten å øke kalorier, sier den New York-baserte registrert kostholdsekspert Brooke Alpert. I mellomtiden er laks rik på protein og omega-3 fettsyrer—den tidligere øker fylde mens sistnevnte øker stoffskiftet, sier Alpert. Avokado er også fullpakket med protein og inneholder en forbindelse som kalles oljesyre, som kan redusere appetitten og smelte bort magefett, sier Alpert.
Bland en håndfull hakket grønnkål med en palm-sized del av laks og halvparten av en avokado, pitted og kuttet i små biter. Tilsett hakket tomat, agurk og paprika etter smak. Drypp med sitron dressing (tre deler ekstra jomfruolje, en del sitronsaft).
TUNFISK WRAPS MED PESTO og TOMAT
kontroll, magert protein er hvor DET ER PÅ. «Studier har vist at å gjøre proteininntaket 25 til 30 prosent av kaloriene kan kutte cravings med 60 prosent,» Sier Alpert. Det bidrar til å dempe de 3 pm salgsautomat binges. Og selv om pesto er høyere i kalorier, kan det forbedre kolesterolet og redusere betennelse, som spiller en rolle i fedme og metabolsk sykdom, legger hun til. I tillegg legger det til massevis av smak, slik at du er fornøyd raskere.
RELATERT: 8 Lunsjvaner som Sporer Din Vekttapsinnsats
Bland en boks eller pakke tunfisk med ditt valg av pesto og hakket tomat. Skje på salatblader, rulle opp og nyt
GRØNN SMOOTHIE BOLLE
perfekt for når du er knust for tiden, tilbyr denne grønne smoothie-bollen HØYFIBRE KARBOHYDRATER, protein, sunne fettstoffer, frukt og grønnsaker—en kombinasjon av næringsstoffer som vil holde deg full uten å gå over bord på kalorier, sier edwina clark, rd, leder av ernæring og velvære på yummly.
RELATERT: 7 Måter Å Sørge For At Smoothie Ikke er 1000 Kalorier
Bland en 1/2 kopp frosne jordbær, 1 banan, 1 1/2 kopper baby spinat, 2/3 kopp ikke-fett vanlig gresk yoghurt og 1/2 Ss honning til glatt. Hell i serveringsskålen og dryss med 2 Ss hakkede mandler.
PB OG BANAN SANDWICH
peanøttsmør, banan, og hel-korn brød, gir alle fiber fra lav-kalori-kilder, for å hjelpe deg holde full, sier Hritz. Det er også noe sunt, enumettet fett i peanøttsmør, som bidrar til å holde blodsukkeret i sjakk og nivåer ut appetitten din. Bonus: du kan holde alle disse ingrediensene i skrivebordsskuffen.
Spred 2 Ss peanøttsmør på 1 stykke spiret helkornsbrød og legg til et lag banan på toppen. For å stampe ut sulten din, legg til en annen dose lav-cal fiber med en side av gulrot og selleripinner, sier han.
disse enkle pitapizzaene gir deg enda mer sunne lunsjalternativer:
RELATERT: 15 Måter Proteinpulver Kan Hjelpe Deg Å Miste Vekt
Lag 1 kopp bringebær med en 1/2 kopp gresk yoghurt og 1/2 kopp havreklynger, foreslår Cipullo.
BRUSSEL SPIRE SALAT MED GRILLET KYLLING
«Som de fleste grønnsaker, rosenkål er høy i fiber, men disse petite hodekål synes å holde mine klienter fyldigere for en lengre periode av tid,» sier Cipullo. Bonus: den magre protein fra kylling legger til fylde faktor, sette kibosh på sen ettermiddag cravings.
RELATERT: Den Beste Lunsjvanen for Vekttap
Stek 1 1/2 kopper ristede brusselspirer. Legg til en palm-sized del av grillet kylling, 1 stripe kokt bacon og cherrytomater etter smak. Bland to deler olivenolje til en del eple cider eddik og en klype salt og pepper, belegge salaten med blandingen.
TUNFISK SALAT
en kombinasjon av protein, fiber, og sunt fett er super-satiating og vil bidra til å holde appetitten i sjakk over lang tid, sier registrert kostholdsekspert Cara Harbstreet.
Bland en boks eller pakke tunfisk med en halv avokado, pluss krydder som hvitløk eller chilipulver til smak. Skje på en hel hvete wrap og topp med salat greener.
Kok en veggie burger og topp med en skive fettfattig ost, sopp og tomat på en helkornsbolle.
FISK TACOS
Fisk gir en god mengde protein for å holde deg full og metabolisme-øke omega-3 fettsyrer (spesielt albacore tunfisk eller laks), sier Hritz. I tillegg gir kål, avokado og hel-hvete tortillas lav-kalori fiber.
Lag en hel-hvete tortilla med en palm-sized del av fisk (sautert og strimlet), en halv hakket avokado, og strimlet rødkål.
ROOT VEGGIE BOLLE
Quinoa er en av de unicorn korn som er høy i fiber og protein, likevel lav i kalorier, sier den New York-baserte registrert kostholdsekspert Emily Braaten. Det er også lavt på glykemisk indeks, noe som betyr at det ikke vil spike blodsukkeret eller utløse pesky cravings. Rotgrønnsaker er også høye i fiber og lavt kalorier, for ikke å nevne fantastisk for fordøyelsessystemet ditt (sayonara, oppblåsthet), sier Braaten.
RELATERT: 7 GI Docs Avslører Hva De Gjør for Å Slå Oppblåsthet
Bland 1 kopp kokt quinoa med 2 kopper terninger og stekte rotgrønnsaker, som gulrøtter, rødbeter, roser og pastinetter. Kast i 2 Ss av din favoritt pesto for smak.
BURRITO BOLLE
Dette uber-enkel oppretting er full av smak, og inneholder mer enn 20 gram protein, for å holde deg full (og fornøyd) utover ettermiddagen, sier Braaten.
RELATERT: 16 Latterlig Enkle Lunsjbytter for Vekttap
Start med en base av en halv kopp brun ris, stekte søte poteter eller mange grønnsaker. Topp med en halv boks med svarte bønner blandet med taco krydder, pico de gallo, og en avokado skive eller klatt av vanlig gresk yoghurt.
QUINOA SALAT
Denne salaten er enkel å ta på farten, ikke krever oppvarming, og er fullpakket med vekt-tap fremme næringsstoffer, sier registrert kostholdsekspert McKenzie Flinchum. Quinoa er en god proteinkilde og full av fiber, mens pistasjenøtter er lave i kalorier og inneholder hjerte-sunne fettstoffer. Når det gjelder redusert fettfeta ost: det øker proteininnholdet i måltidet uten fett og kalorier av andre oster, noe som ytterligere bidrar til følelsen av matfett, sier Flinchum.
RELATERT: 15 Sunne Snacks Ernæringseksperter Spiser når De Vil Gå ned i Vekt
Kok en 1/2 kopp quinoa og la den avkjøles. Bland i 1/4 kopp avskallede pistasjenøtter, 1/4 kopp redusert fett fetaost, 1/4 kopp hakkede friske basilikumblader, 1/4 kopp redusert sukkertørket tranebær, 1 Eller 2 Ss balsamicoeddik, 2 ts olivenolje og 1 Ss sitronskall. (Gjør 2 porsjoner.)
KRYDRET REKER OG BLACK BEAN WRAP
Den hel-hvete wrap gir fiber, reker er en kilde av lean protein, og svarte bønner legge til fiber og protein kvoter, sier Flinchum. Hummus legger til smak, men hjerte-sunne fettstoffer bidrar til å holde blodsukkeret i sjakk, og kaster trang før de begynner. På toppen av alt dette er det en enkel måte å legge til volum på et måltid (pluss fiber) uten å legge til mange kalorier, sier hun.
RELATERT: 13 Måter Å Pimp Hummus for Mindre Enn 100 Kalorier Per Porsjon
Spred 1 Ss hummus over bunnen av en hel hvete wrap. Legg til 2 oz. av kokte reker (omtrent 5 eller 6 reker) og 1/3 kopp svarte bonner. Topp med vårblanding og 1 til 2 Ss salsa.
PEANUT BUTTER CUP SMOOTHIE
«det å Ha en smoothie—og tar en kort pause fra solid mat—oppfordrer metabolismen forbrenne lagret fett,» sier Caroline Apovian, R. D., direktør for Ernæring og vektkontroll Center ved Boston Medical Center. Det høye proteininnholdet mater musklene og forhindrer muskeltap, noe som bidrar til en langsommere metabolisme og høyere kroppsfett.
RELATERT: En Jente Guide Til Å Bruke Protein Pulver
Blend 1 kopp usøtet vanilje mandel melk, 1 banan, 1 kopp spinat, 3 Ss usøtet kakaopulver, 2 Ss pulverisert peanøttsmør, og 1 serverer protein pulver. Bland til glatt, tilsett vann eller is for å oppnå ønsket konsistens.
RESTER OVER GREENER
Dette kan ikke fungere for enchiladas eller spagetti, men det er faktisk hella velsmakende med andre alternativer, sier Tory Tedrow, R. D., leder av ernæring for SugarChecked. «Å spise rester på en seng med greener gjør at du kan fylle opp raskere på færre kalorier, slik at du kan spise en mindre del av tyngre matvarer fra middagen din, men føler deg like fornøyd,» forklarer hun.
Lag en ekstra servering eller to av middagen din og legg rester på toppen av en seng med greener, som salat eller kale. Du kan også prøve å legge dampet grønnkål Til Kinesisk takeaway eller brokkoli og Rosenkål til leftover mac ‘ n ost.
GRESK YOGHURT KYLLING SALAT
RELATERT: 15 Måter Proteinpulver Kan Hjelpe Deg Å Miste Vekt
Lag 1 kopp bringebær med en 1/2 kopp gresk yoghurt og 1/2 kopp havreklynger, foreslår Cipullo.
BRUSSEL SPIRE SALAT MED GRILLET KYLLING
«Som de fleste grønnsaker, rosenkål er høy i fiber, men disse petite hodekål synes å holde mine klienter fyldigere for en lengre periode av tid,» sier Cipullo. Bonus: den magre protein fra kylling legger til fylde faktor, sette kibosh på sen ettermiddag cravings.
RELATERT: Den Beste Lunsjvanen for Vekttap
Stek 1 1/2 kopper ristede brusselspirer. Legg til en palm-sized del av grillet kylling, 1 stripe kokt bacon og cherrytomater etter smak. Bland to deler olivenolje til en del eple cider eddik og en klype salt og pepper, belegge salaten med blandingen.
TUNFISK SALAT
en kombinasjon av protein, fiber, og sunt fett er super-satiating og vil bidra til å holde appetitten i sjakk over lang tid, sier registrert kostholdsekspert Cara Harbstreet.
Bland en boks eller pakke tunfisk med en halv avokado, pluss krydder som hvitløk eller chilipulver til smak. Skje på en hel hvete wrap og topp med salat greener.
Kok en veggie burger og topp med en skive fettfattig ost, sopp og tomat på en helkornsbolle.
FISK TACOS
Fisk gir en god mengde protein for å holde deg full og metabolisme-øke omega-3 fettsyrer (spesielt albacore tunfisk eller laks), sier Hritz. I tillegg gir kål, avokado og hel-hvete tortillas lav-kalori fiber.
Lag en hel-hvete tortilla med en palm-sized del av fisk (sautert og strimlet), en halv hakket avokado, og strimlet rødkål.
ROOT VEGGIE BOLLE
Quinoa er en av de unicorn korn som er høy i fiber og protein, likevel lav i kalorier, sier den New York-baserte registrert kostholdsekspert Emily Braaten. Det er også lavt på glykemisk indeks, noe som betyr at det ikke vil spike blodsukkeret eller utløse pesky cravings. Rotgrønnsaker er også høye i fiber og lavt kalorier, for ikke å nevne fantastisk for fordøyelsessystemet ditt (sayonara, oppblåsthet), sier Braaten.
RELATERT: 7 GI Docs Avslører Hva De Gjør for Å Slå Oppblåsthet
Bland 1 kopp kokt quinoa med 2 kopper terninger og stekte rotgrønnsaker, som gulrøtter, rødbeter, roser og pastinetter. Kast i 2 Ss av din favoritt pesto for smak.
BURRITO BOLLE
Dette uber-enkel oppretting er full av smak, og inneholder mer enn 20 gram protein, for å holde deg full (og fornøyd) utover ettermiddagen, sier Braaten.
RELATERT: 16 Latterlig Enkle Lunsjbytter for Vekttap
Start med en base av en halv kopp brun ris, stekte søte poteter eller mange grønnsaker. Topp med en halv boks med svarte bønner blandet med taco krydder, pico de gallo, og en avokado skive eller klatt av vanlig gresk yoghurt.
QUINOA SALAT
Denne salaten er enkel å ta på farten, ikke krever oppvarming, og er fullpakket med vekt-tap fremme næringsstoffer, sier registrert kostholdsekspert McKenzie Flinchum. Quinoa er en god proteinkilde og full av fiber, mens pistasjenøtter er lave i kalorier og inneholder hjerte-sunne fettstoffer. Når det gjelder redusert fettfeta ost: det øker proteininnholdet i måltidet uten fett og kalorier av andre oster, noe som ytterligere bidrar til følelsen av matfett, sier Flinchum.
RELATERT: 15 Sunne Snacks Ernæringseksperter Spiser når De Vil Gå ned i Vekt
Kok en 1/2 kopp quinoa og la den avkjøles. Bland i 1/4 kopp avskallede pistasjenøtter, 1/4 kopp redusert fett fetaost, 1/4 kopp hakkede friske basilikumblader, 1/4 kopp redusert sukkertørket tranebær, 1 Eller 2 Ss balsamicoeddik, 2 ts olivenolje og 1 Ss sitronskall. (Gjør 2 porsjoner.)
KRYDRET REKER OG BLACK BEAN WRAP
Den hel-hvete wrap gir fiber, reker er en kilde av lean protein, og svarte bønner legge til fiber og protein kvoter, sier Flinchum. Hummus legger til smak, men hjerte-sunne fettstoffer bidrar til å holde blodsukkeret i sjakk, og kaster trang før de begynner. På toppen av alt dette er det en enkel måte å legge til volum på et måltid (pluss fiber) uten å legge til mange kalorier, sier hun.
RELATERT: 13 Måter Å Pimp Hummus for Mindre Enn 100 Kalorier Per Porsjon
Spred 1 Ss hummus over bunnen av en hel hvete wrap. Legg til 2 oz. av kokte reker (omtrent 5 eller 6 reker) og 1/3 kopp svarte bonner. Topp med vårblanding og 1 til 2 Ss salsa.
PEANUT BUTTER CUP SMOOTHIE
«det å Ha en smoothie—og tar en kort pause fra solid mat—oppfordrer metabolismen forbrenne lagret fett,» sier Caroline Apovian, R. D., direktør for Ernæring og vektkontroll Center ved Boston Medical Center. Det høye proteininnholdet mater musklene og forhindrer muskeltap, noe som bidrar til en langsommere metabolisme og høyere kroppsfett.
RELATERT: En Jente Guide Til Å Bruke Protein Pulver
Blend 1 kopp usøtet vanilje mandel melk, 1 banan, 1 kopp spinat, 3 Ss usøtet kakaopulver, 2 Ss pulverisert peanøttsmør, og 1 serverer protein pulver. Bland til glatt, tilsett vann eller is for å oppnå ønsket konsistens.
RESTER OVER GREENER
Dette kan ikke fungere for enchiladas eller spagetti, men det er faktisk hella velsmakende med andre alternativer, sier Tory Tedrow, R. D., leder av ernæring for SugarChecked. «Å spise rester på en seng med greener gjør at du kan fylle opp raskere på færre kalorier, slik at du kan spise en mindre del av tyngre matvarer fra middagen din, men føler deg like fornøyd,» forklarer hun.
Lag en ekstra servering eller to av middagen din og legg rester på toppen av en seng med greener, som salat eller kale. Du kan også prøve å legge dampet grønnkål Til Kinesisk takeaway eller brokkoli og Rosenkål til leftover mac ‘ n ost.
GRESK YOGHURT KYLLING SALAT
Kok en veggie burger og topp med en skive fettfattig ost, sopp og tomat på en helkornsbolle.
FISK TACOS
Fisk gir en god mengde protein for å holde deg full og metabolisme-øke omega-3 fettsyrer (spesielt albacore tunfisk eller laks), sier Hritz. I tillegg gir kål, avokado og hel-hvete tortillas lav-kalori fiber.
Lag en hel-hvete tortilla med en palm-sized del av fisk (sautert og strimlet), en halv hakket avokado, og strimlet rødkål.
ROOT VEGGIE BOLLE
Quinoa er en av de unicorn korn som er høy i fiber og protein, likevel lav i kalorier, sier den New York-baserte registrert kostholdsekspert Emily Braaten. Det er også lavt på glykemisk indeks, noe som betyr at det ikke vil spike blodsukkeret eller utløse pesky cravings. Rotgrønnsaker er også høye i fiber og lavt kalorier, for ikke å nevne fantastisk for fordøyelsessystemet ditt (sayonara, oppblåsthet), sier Braaten.
RELATERT: 7 GI Docs Avslører Hva De Gjør for Å Slå Oppblåsthet
Bland 1 kopp kokt quinoa med 2 kopper terninger og stekte rotgrønnsaker, som gulrøtter, rødbeter, roser og pastinetter. Kast i 2 Ss av din favoritt pesto for smak.
BURRITO BOLLE
Dette uber-enkel oppretting er full av smak, og inneholder mer enn 20 gram protein, for å holde deg full (og fornøyd) utover ettermiddagen, sier Braaten.
RELATERT: 16 Latterlig Enkle Lunsjbytter for Vekttap
Start med en base av en halv kopp brun ris, stekte søte poteter eller mange grønnsaker. Topp med en halv boks med svarte bønner blandet med taco krydder, pico de gallo, og en avokado skive eller klatt av vanlig gresk yoghurt.
QUINOA SALAT
Denne salaten er enkel å ta på farten, ikke krever oppvarming, og er fullpakket med vekt-tap fremme næringsstoffer, sier registrert kostholdsekspert McKenzie Flinchum. Quinoa er en god proteinkilde og full av fiber, mens pistasjenøtter er lave i kalorier og inneholder hjerte-sunne fettstoffer. Når det gjelder redusert fettfeta ost: det øker proteininnholdet i måltidet uten fett og kalorier av andre oster, noe som ytterligere bidrar til følelsen av matfett, sier Flinchum.
RELATERT: 15 Sunne Snacks Ernæringseksperter Spiser når De Vil Gå ned i Vekt
Kok en 1/2 kopp quinoa og la den avkjøles. Bland i 1/4 kopp avskallede pistasjenøtter, 1/4 kopp redusert fett fetaost, 1/4 kopp hakkede friske basilikumblader, 1/4 kopp redusert sukkertørket tranebær, 1 Eller 2 Ss balsamicoeddik, 2 ts olivenolje og 1 Ss sitronskall. (Gjør 2 porsjoner.)
KRYDRET REKER OG BLACK BEAN WRAP
Den hel-hvete wrap gir fiber, reker er en kilde av lean protein, og svarte bønner legge til fiber og protein kvoter, sier Flinchum. Hummus legger til smak, men hjerte-sunne fettstoffer bidrar til å holde blodsukkeret i sjakk, og kaster trang før de begynner. På toppen av alt dette er det en enkel måte å legge til volum på et måltid (pluss fiber) uten å legge til mange kalorier, sier hun.
RELATERT: 13 Måter Å Pimp Hummus for Mindre Enn 100 Kalorier Per Porsjon
Spred 1 Ss hummus over bunnen av en hel hvete wrap. Legg til 2 oz. av kokte reker (omtrent 5 eller 6 reker) og 1/3 kopp svarte bonner. Topp med vårblanding og 1 til 2 Ss salsa.
PEANUT BUTTER CUP SMOOTHIE
«det å Ha en smoothie—og tar en kort pause fra solid mat—oppfordrer metabolismen forbrenne lagret fett,» sier Caroline Apovian, R. D., direktør for Ernæring og vektkontroll Center ved Boston Medical Center. Det høye proteininnholdet mater musklene og forhindrer muskeltap, noe som bidrar til en langsommere metabolisme og høyere kroppsfett.
RELATERT: En Jente Guide Til Å Bruke Protein Pulver
Blend 1 kopp usøtet vanilje mandel melk, 1 banan, 1 kopp spinat, 3 Ss usøtet kakaopulver, 2 Ss pulverisert peanøttsmør, og 1 serverer protein pulver. Bland til glatt, tilsett vann eller is for å oppnå ønsket konsistens.
RESTER OVER GREENER
Dette kan ikke fungere for enchiladas eller spagetti, men det er faktisk hella velsmakende med andre alternativer, sier Tory Tedrow, R. D., leder av ernæring for SugarChecked. «Å spise rester på en seng med greener gjør at du kan fylle opp raskere på færre kalorier, slik at du kan spise en mindre del av tyngre matvarer fra middagen din, men føler deg like fornøyd,» forklarer hun.
Lag en ekstra servering eller to av middagen din og legg rester på toppen av en seng med greener, som salat eller kale. Du kan også prøve å legge dampet grønnkål Til Kinesisk takeaway eller brokkoli og Rosenkål til leftover mac ‘ n ost.
GRESK YOGHURT KYLLING SALAT
mandler inneholder protein og sunt fett. Det holder magen full og blodsukkeret i sjakk, sier Ashvini Mashru, Rd, forfatter Av Små Trinn For Å Slanke. Vanninnholdet og fiberen fra selleri, eple og druer legger til matfaktoren ved å fylle deg med færre kalorier.
RELATERT: 8 Matvarer Som Legitimt Vil Holde Deg Full I Flere Timer, Ifølge Ernæringseksperter
Dice 1 poached boneless, skinless kyllingbryst og legg i en stor bolle. Bland i 2 Ss nonfat gresk yoghurt til kyllingen er jevnt belagt. Legg til 2 Eller 3 Ss hver av terninger selleri, eple og druer, sammen med 2 Ss slivered mandler. (Gjør 3 porsjoner.)
VEGGIE OG HUMMUS SANDWICH
Spiret hel-korn brød er lettere å fordøye (fred ut, oppblåsthet)og inneholder mer protein og mindre fett enn andre brød. Kombiner det med fiber og sunt fett av pålegg, og du har fått deg en tilfredsstillende sandwich som vil holde deg mett før klokken slår fem, sier Mashru.
Toast 2 skiver spiret helkornsbrød. Spred 1 Ss hummus på hver skive. Lag med 3 tynne skiver agurk, 2 tynne skiver tomat, 3 skiver avokado, 1/4 kopp alfalfa spirer og 1/4 kopp revet gulrøtter.
norgesglass SALAT
«Denne lunsj pakker en tunge slag av fiber for å hjelpe deg å føle deg full og undertrykke cravings, sier registrert kostholdsekspert Taylor D ‘ Anna.
RELATERT: 6 Ernæringseksperter Deler Sine Go-To Sunne Lunsjer for Sinnsykt Travle Dager
Lag dine favorittsalatkomponenter i en krukke: Hell i din dressing av valg. Legg fastere grønnsaker til bunnen av krukken, som tomater, agurk eller paprika. Legg deretter til dine greener! Velg en blanding av grønnkål, spinat og romaine for en smakfull og vitaminrik blanding.
SØPPEL BOLLE
ikke la navnet lure deg. Dette er en deilig måte å forvandle dine rester til en helt ny rett, sier D ‘ Anna. Bare sørg for å inkludere en kombinasjon av magert protein, fiber og sunt fett for vekttap suksess.
RELATERT: De Sunneste Måltidene Kommer i Boller
Start med å legge til en base, for eksempel quinoa eller brun ris (fiber). Deretter legger du til grillet kylling (magert protein), tofu eller hummus (protein og sunt fett). Velg et fargerikt tillegg av grønnsaker, som paprika, løk, gulrøtter, blomkål eller brokkoli (mer fiber). Til slutt, legg til krydder etter smak. D ‘Anna’ s go-to smaksblanding? Chipotle saus og fersk koriander.