lett å forstå definisjoner for 20 fitness vilkår alle trenger å vite.
ser du noen gang treningsinnhold på nettet og føler at du leser et helt annet språk? Det er massevis av begreper, akronymer og setninger som er viktige å forstå hvis du følger noen form for treningsplan, men er ikke nødvendigvis intuitive å forstå.I Dag bryter JEG NED ABCS for å trene og definere nøkkelbegreper som vil være nyttige for deg å forstå mens du jobber med treningen din.
Aerob
Aerob betyr » krever oksygen.»Aerob trening refererer vanligvis til kardiovaskulær trening eller bevegelser som hjelper ditt kardiorespiratoriske system å løpe effektivt. Vanlige eksempler på aerobic trening inkluderer løping, sykling, svømming, eller noen form for steady-state cardio.
AMRAP
AMRAP ER et akronym som står for «så mange runder som mulig «eller» så mange repetisjoner som mulig » avhengig av instruksjonene under treningen. Vanligvis, under EN AMRAP trening, vil du bli bedt om å utføre visse øvelser så mange ganger du kan med god form innen en bestemt tidsperiode.for eksempel, hvis treningen din besto av en 10-minutters AMRAP på 10 burpees, 10 push-ups og 10 knep, ville du fullføre de tre øvelsene etter hverandre så mange ganger du kan på 10 minutter.
Anaerob
begrepet anaerob refererer til aktiviteter som ikke krever oksygen. Høy intensitet øvelser som utføres for en kort varighet av tid som sprinting og tung styrketrening anses anaerob. Anaerob øvelser er gunstig for å bygge styrke og kraft.
Circuit
en krets består av en rekke øvelser som utføres etter hverandre med liten eller ingen hvile i mellom.
Sammensatt Øvelse
Sammensatte øvelser er bevegelser som fungerer flere muskelgrupper i en repetisjon. Et eksempel på en sammensatt øvelse ville være thruster( link til thruster), som kombinerer styrkefordelene med en knebøy og skulderpress, som effektivt arbeider glutes og skuldre.
DOMS
DOMS står for » forsinket muskelsår.»Hvis du noen gang har opplevd sårhet 24 til 48 timer etter å ha fullført en treningsøkt, har du opplevd DOMS.
Drop Set
et drop set er en treningsmetode som begynner med en styrkeøvelse utført med tung vekt. Når du blir trøtt, reduserer du (eller «faller») vekten og fortsetter å utføre øvelsen. Drop sett kan være en gunstig måte å bygge styrke og utholdenhet.
Dynamisk Strekk
Dynamiske strekk krever aktiv forlengelse for å flytte et ledd gjennom det tilgjengelige bevegelsesområdet. Dynamiske strekninger er perfekte for å varme opp kroppen din før treningen.
EMOM
EMOM står for » hvert minutt på minuttet.»Under EN EMOM-stil trening, utfør en bestemt øvelse eller sett med øvelser øverst i hvert minutt angitt. Når du har fullført øvelsen(e), bruk den gjenværende tiden til å hvile til neste minutt starter.hvis du for eksempel blir bedt om å utføre 10 BURPEES EMOM i fem minutter, og det tok deg 15 sekunder å fullføre burpees, vil de resterende 45 sekundene være hvileperioden før du gjør ditt neste sett med burpees.
EPOC
EPOC står for » overflødig oksygenforbruk etter trening.»I hovedsak er det en periode hvor kroppens metabolisme er forhøyet etter treningen. Hvis du noen gang har fullført en treningsøkt, dusjet og fortsatt er litt svett eller spylt, har DU sannsynligvis opplevd EPOC. Det oppstår vanligvis etter å ha utført høy intensitetsøvelse.
Skumrulling
Skumrulling er den vanligste formen for selv-myofascial frigjøring som kan bidra til å frigjøre knuter i musklene dine, forbedre fleksibiliteten og bidra til å korrigere muskel ubalanser.
Funksjonell Trening
Funksjonell trening refererer til treningsmetoder som bidrar til å bygge styrke og utholdenhet for å støtte daglig bevegelse og aktivitet. Funksjonell trening inkluderer ofte sammensatte øvelser som fungerer mer enn en muskelgruppe om gangen (da dette er hvordan kroppen vår beveger seg dag til dag), vekt på total kjernestyrke og høy intensitet kardiovaskulær kondisjonering.
CrossFit Er en populær form for funksjonell trening. Noen vanlige funksjonelle øvelser inkluderer kettlebell svinger, pull-ups, knebøy og markløft.
HIIT
HIIT står for «høy intensitet intervalltrening,» og består av korte pakker med høy intensitet trening, etterfulgt av en kort restitusjonsperiode. Hvis DU vil lære MER OM HIIT og hvordan DU bruker HIIT effektivt i treningsrutinen din, sjekk ut dette gjesteposten jeg delte På Hello To Fit.
Isometrisk Trening
Isometriske øvelser Er en form for styrketrening hvor muskelen blir utfordret ved å holde en bestemt posisjon, i motsetning til å bøye eller utvide. Muskelen som blir arbeidet, utøver kraft som er lik kraften som blir plassert på den. Noen eksempler på vanlige isometriske øvelser inkluderer planker og vegg sitter.
LISS
LISS står for «lav intensitet steady state» og refererer til moderat cardio trening som utføres uten varierende intensitet.
Plyometric Øvelse
Plyometrics er øvelser som er eksplosive i naturen og genererer raske, kraftige bevegelser. Eksempler på plyometric øvelser inkluderer knebøy hopp, burpees, plank knekt, og boksen hopp.
Repetisjoner eller Reps
en repetisjon (ofte referert til som en «rep») er en komplett bevegelse av en enkelt øvelse. Når du får en rekke reps å fullføre, som angir hvor mange ganger du er å fullføre øvelsen.
Statisk Strekk
når du utfører en statisk strekk, strekker du passivt muskelen til spenningspunktet og holder i en bestemt tidsperiode (vanligvis 30 sekunder eller mer). Statiske strekninger gjøres best som en nedkjøling etter oppvarming, eller på hviledager. Unngå å utføre statiske strekninger før styrketreningstrening, da forskning tyder på at det kan føre til skade.
Rett Sett
et rett sett består av en gruppe påfølgende repetisjoner. For eksempel, hvis du ble bedt om å utføre tre rette sett med 15 push-ups, 15 sit-ups og 15 lunges, ville du utføre hver øvelse for det angitte antall reps, etterfulgt av en hvileperiode gjentatt tre ganger gjennom.
Superset
et sett med to øvelser som utføres rygg mot rygg, med liten eller ingen hvile i mellom. For eksempel, hvis du blir bedt om å fullføre en superset av 10 knebøy og 10 knebøy hopp, etter å ha fullført knebøy du vil umiddelbart begynne å utføre knebøy hopp uten å ta tid til å hvile i mellom. Etter å ha fullført begge øvelsene, vil du ha en hvileperiode.
