Få flatere abs og en montør kropp med denne menyen.
Flate bellies er fab. Men de er ikke bare for kjendiser med tilgang til trenere og barnepiker. Du kan også slanke midten, og vår 21-dagers flat mage måltidsplan er et deilig sted å starte.
denne flat mage måltid plan inneholder matvarer som vil hjelpe trimme midjen. Noen matvarer, som laks og kylling, tilbyr protein for å bygge muskelvev, noe som brenner mer kalorier enn fettvev. Sunt fett, som de som finnes i avokado, er en viktig del av denne måltidsplanen også fordi de øker magefettforbrenningen.Vi har også inkludert frukt, grønnsaker og fullkorn for å tilby fiber som vil tilfredsstille appetitten. Matvarer for en flat mage som inkluderer fiber gir en annen viktig fordel: de holder fordøyelsessystemet i bevegelse, bekjemper forstoppelse og oppblåsthet som gjør at midjen ser ut som den tilhører den store hvite deiggutten.
som alle våre vekttap menyer, er denne flat mage måltid plan fleksibel. Liker ikke artisjokker? Bytt ut et artisjokkbasert måltid med en Av våre Mange Sunne Oppskriftsideer. Har du mange uventede rester fra middagen? Føl deg fri til å nyte dem for en slanking lunsj eller middag neste dag.
21-Dagers Flat Mage Måltid Plan
Dag 1
Frokost: Protein Laks og Egg På Toast
Lunsj: Kylling Pesto Pita
Middag: Southwestern Spaghetti Squash Med en grønn salat
Dag 2
frokost: ½ kopp nonfat gresk yoghurt toppet med friske bær
Lunsj: Agurk Med Feta Og Urtesalat
Middag: Treg Komfyr Spinat Artisjokk Kylling
dag 3
frokost: peanøttsmør og friske bringebær på toast
lunsj: slow cooker spinat artisjokk kylling
middag: Bare Sauté Sitron Tilapia med Balsamisk Ristede Gulrøtter
Dag 4
frokost: ½ kopp nonfat gresk yoghurt toppet med friske bær
Lunsj: Sunn gresk Salat
Middag: Quinoa Kylling Nuggets Med Rosmarin Frites med Lav-Fett Aioli
Dag 5
frokost: mager, grønn protein smoothie bolle
lunsj: skinny taco salat i en krukke
middag: Kylling, Brokkoli og Asparges Stek Med Crockpot Blomkål Stekt Ris
Dag 6
Frokost: Skinny Protein Frokost Frittatas
Lunsj: Kylling, Brokkoli Og Asparges Stek Med Crockpot Blomkål Stekt Ris
Middag: Åpent Ansikt Grillet Kalkun Burger med Bakt Søtpotet Frites
Dag 7
frokost: protein quinoa pannekaker
lunsj: salat med Ren-Spise Kjernemelk dressing
middag: Ovn-Skarp Fisk Tacos
Dag 8
Frokost: Protein Quinoa Pannekaker
Lunsj: Jordbær Quinoa Salat med Poppyseed Yoghurt Dressing
Middag: Kylling Caesar Wrap Med Søtpotet Frites
dag 9
frokost: ½ kopp nonfat gresk yoghurt toppet med friske bær
lunsj: kylling pesto pita
middag: svart pepper laks med avokado salat
Dag 10
frokost: Peanøttsmør og Friske Bringebær På Toast
Lunsj: Clean-Eating Cobb Salat
Middag: Biff Fajita Sandwich Med Bakt Poteter med Clementine Smør
Dag 11
frokost: ½ kopp nonfat gresk yoghurt toppet med friske bær
Lunsj: Avokado, Tomat Og Agurksalat
Middag: Slow Cooker Sesam Kylling Med Garlicky sauté Bok Choy
Dag 12
frokost: rent-spise kjøleskap havregryn
lunsj: Lunsj: Skinny Burrito Boller
Dag 13
Frokost: Avocado Frokost Pizza
Lunsj: Skinny Taco Salat I En Krukke
Middag: Rask-Prep Parmesan-Crusted Kylling med Most Blomkål
Dag 14
frokost: bokhvete pannekaker med bær saus
lunsj: parmesan-crusted kylling wrap
middag: Zucchini Lasagne med En Pasta Salat Med Agurker & Tomater
Dag 15
Frokost: Bokhvete Pannekaker Med Bær Saus
Lunsj: Jalapeno Lime Tunfisk Salat
Middag: Slow Cooker Karamellisert Kylling Med Spinat Saute Med Pinjekjerner og Gylne Rosiner
Dag 16
Frokost: ½ Kopp Nonfat gresk yoghurt toppet Med Friske Bær
Lunsj: Lunsj: Quinoa Salat med Ferske Grønnsaker
Dag 17
Frokost: Clean-Eating Kjøleskap Havregryn
Lunsj: Kylling og Skarp Veggie Sandwich
Middag: Skinny Taco Salat Båter Med En-Pot Skinny Meksikanske Quinoa
Dag 18
frokost: bagel med soltørkede tomater og provolone
lunsj: spirer, veggie og ost wrap
middag: One-Pot Svart Pepper Kylling Med Linser og Ert Risotto
Dag 19
Frokost: Søt Morgen Frokost Quinoa
Lunsj: En-Pot Svart Pepper Kylling Med Linser og Ert Risotto
Middag: Kylling Og Svart Bønne Chili
Dag 20
frokost: søt morgen frokost quinoa
lunsj: kylling og svart bønne chili
middag: Pistasj-Crusted Hvit Fiskefilet med To Ganger Bakt Veggie-Fylt Potet
Dag 21
Frokost: ½ kopp nonfat gresk yoghurt toppet med friske bær
Lunsj: Agurk Og Ost Sandwich med en grønn salat
Middag: Kikert og Tomat Salat med Grillet Kylling
Last ned 21-dag flat Mage Måltid Plan Og Handleliste!
