La oss være ærlige; verden i dag er ganske kaotisk.Selvomsorg har aldri vært mer kritisk i en tid da vi har måttet håndtere en pandemi, rasende brannfeller, andre miljøkatastrofer og politisk omveltning over hele verden.
Det kan virke som egenomsorg høres ut som en vag klisje. For eksempel, når vi terapeuter anbefaler egenomsorg til våre kunder, kan det ofte ringe hul. Hvor mange av oss er engasjert i tilstrekkelig egenomsorg oss selv?
det som følger i dette innlegget er en liste over egenomsorgsaktiviteter, hvorav mange kan administreres i en gruppeinnstilling for maksimal effekt. Å jobbe disse aktivitetene i din kliniske praksis, eller bare i dine daglige rutiner, vil sikkert påvirke ditt daglige liv positivt.
Før du leser videre, tenkte vi at du kanskje har lyst til å laste ned Disse Selvmedfølelsesøvelsene gratis. Disse detaljerte, vitenskapsbaserte øvelsene vil ikke bare hjelpe deg med å øke medfølelse og godhet du viser deg selv, men vil også gi deg verktøyene for å hjelpe dine kunder, studenter eller ansatte med å vise mer medfølelse for seg selv.
Våre 3 Favorittaktiviteter
Nedenfor er noen aktiviteter vi anbefaler hvis du er ute etter måter å bygge eller utvide på din egenomsorg diett.
Meditasjon
det er ikke mange aktiviteter som jeg ser som mer restorative på lang sikt enn meditasjon. Å ta tid til å koble seg til oss selv gjennom meditasjon kan hjelpe oss med å leve mer i tråd med våre verdier.
Meditasjon i en gruppeinnstilling kan være utrolig motiverende og inspirerende. For en ressurs på å velge hvilken type meditasjon som kan fungere for deg, les denne artikkelen undersøker forskjellene mellom mindfulness og meditasjon.
Mindful conversation
en mindful conversation er en stor handling av egenomsorg. Det innebærer å lytte med full oppmerksomhet, uttrykke deg ærlig, velge dine ord omtenksomt og nøye, og suspendere dom.Å Finne en partner eller mindfulness-aktivitetsgruppe for å engasjere seg i denne typen samtale kan ikke bare være egenomsorg alene, men kan også hjelpe deg med å lære nye egenomsorgsvaner fra andre.
Trening i naturen
Enhver type trening er flott, men trening i naturen kan være utrolig beroligende. Å gå for en oppmerksom tur, løpe, gå eller sykle i en naturskjønn, naturlig setting er en utmerket form for selvomsorg.
Mange gruppeøvelsesklasser holdes utendørs. Vurder å bli med i en gruppe eller klubb som organiserer utendørs opplevelser.
Morsomme Øvelser for Grupper av Barn
det er så viktig å lære barn om egenomsorg.Barn i dag er under mye stress og må gjøre mer skolearbeid på en datamaskin enn noen gang før. Det er viktig å lære barn at moro kan eksistere uten skjerm.En god start for å hjelpe barn med å håndtere stress og angst er å lære dem mindfulness ferdigheter med følgende øvelser:
Mindful breathing
vi tenker ofte på å puste som en automatisk aktivitet, Og det er det sikkert. Men med praksis kan vi bli enda bedre til å puste, og å ha ferdighetene til å puste rolig og dypt kan hjelpe barn å håndtere angst og stress.
her er to mindful pusteøvelser som du kan bruke med barn, både i grupper og individuelt.
rock breathing
La barna legge seg ned og gi hver en liten stein som har en god vekt på den. Be hvert barn om å legge steinen på magen og puste dypt inn i magen, slik at de kan føle at steinen stiger og faller. Sett en timer for kanskje tre eller fem minutter som en start, og sørg for at rommet er stille.
du kan gjenta denne aktiviteten og øke lengden på den hver gang. Denne aktiviteten lærer barn om magepusten, noe som kan roe et engstelig sinn.
Blås ut lyset
Gi hvert barn en fjær, eller hvis du ikke har en fjær, instruer barna å stikke opp tommelen. Fortell dem å late som om hver fjær (eller tommel) er et bursdagslys som de må blåse ut.
få dem til å puste dypt, og pust ut sakte og kraftig for å blåse ut lyset. Gjenta et par ganger, og la barna debriefe, kanskje merke en ny følelse av ro.
‘Si hva du ser’ spill
‘Si hva du ser’ spillet ble opprettet for å hjelpe barn med ADHD å bli mer oppmerksomme på omgivelsene sine (Burdick & Hallowell, 2018). Men det kan ha en jording effekt på alle barn, quieting deres sinn som de tune inn i miljøet rundt dem.
her er trinnene i spillet (Burdick & Hallowell, 2018). For å sette opp, gi hvert barn et stykke papir og en blyant:
- la barna tegne et bilde av omgivelsene sine.
- Få dem til å trekke pusten dypt.
- Få dem til å se til høyre og si hva de ser.
- Se til venstre og si hva de ser.
- Se foran dem og si hva de ser.
- Se bak dem og si hva de ser.
- Se opp og si hva de ser.
- Se ned og si hva de ser.
- deretter snu papiret og få barna til å tegne et bilde av alt de kan huske om hvor de er.
for å debriefe, la barna snakke om forskjellene mellom de to bildene. Hva er på den andre tegningen som ikke var på den første? Hva la de merke til etter å ha bremset og pustet? Hvordan føltes det å gjøre øvelsen?
Moro uten skjermer
denne egenomsorg aktivitet er opp til tolkning, men det er av stor betydning for barn som kan tilbringe hele dagen på datamaskiner for skolen. Her er noen forslag til å ha det gøy uten skjermer:Gå en tur i naturen
3 Ideer For Studentgrupper
livet til en student kan være en av flere stressfaktorer, motstridende følelser.roller og arbeidsoverbelastning.Egenomsorgsintervensjoner har hatt lovende resultater i studentmiljøer, inkludert reduksjon av stress, økende oppmerksomhet og andre positive fysiske, følelsesmessige, mentale og åndelige forandringer (Schure, Christopher, & Christopher, 2008).
nedenfor følger noen egenomsorg aktiviteter som er effektive i ulike studier av studentpopulasjoner. Disse forslagene er i tillegg til grunnleggende egenomsorg praksis som trening og søvn.
fysisk kontemplativ praksis: Yoga, tai chi eller qigong
Hver av disse praksisene innebærer langsom, målrettet bevegelse med vekt på å puste og berolige sinnet. De kan gjøres i en gruppe eller uavhengig.Studenter som praktiserte en av disse tre praksisene rapporterte positive endringer som økt komfort i kroppen, økt evne til å håndtere negative følelser og evnen Til å ta ansvar for og kommunisere følelser (Schure et al., 2008).
Studentene beskrev disse aktivitetene som en «high yield investment»; tilbringe en time hver dag i disse aktivitetene forbedret hele dagen (Schure et al., 2008).
Mindful eating
Studenter lever så travle liv at noen ganger å spise kan være en ettertanke. Selv om sunn mat alltid er en god ide, er det ikke alltid mulig for elevene å lage mat selv. Uansett hva de spiser, kan elevene fortsatt øve oppmerksomt å spise.Mindful eating innebærer å bringe nåtid, ikke-dømmende bevissthet til måltider. Det starter med å holde måltidene hellige ved å unngå multitasking: ingen studere eller se PÅ TV under måltidene.Å Spise sakte, tygge godt og praktisere takknemlighet for maten du spiser er alle nyttige skritt mot oppmerksomt å spise. Øvelsen er et eksempel på hvordan man passer mindfulness inn i en allerede opptatt tidsplan.
Øv en ikke-skolerelatert egenomsorg aktivitet per uke
Hva du gjør for din ukentlige egenomsorg aktivitet er opp til deg, men du må gjøre det. Sette en ukentlig egenomsorg mål var en viktig del av en kort stress-management intervensjon for medisinske studenter(Greeson, Toohey, & Pearce, 2015).
Studentene valgte en aktivitet å gjøre for en time hver uke. I tillegg til mindfulness praksis nevnt tidligere, bidro denne aktiviteten til å redusere oppfattet stress og øke mindfulness (Greeson et al., 2015).
hvis medisinstudenter kan finne en time å gjøre noe avslappende hver uke, så kan andre studenter. Trikset er i planleggingen. For mest suksess, velg en time i begynnelsen av hver uke og hold deg til den.
Egenomsorg På Arbeidsplassen: 4 Aktiviteter for Ansatte
arbeidsplassen kan være ekstremt stressende.det er et sted hvor ytelseskrav kan resultere i et stadig tilstedeværende press for å gjøre mer, noe som forårsaker utbrenthet og andre typer lidelser.
her er fire forslag til gruppebasert egenomsorg på arbeidsplassen.
Start en bokklubb
noen ganger kan det være en dra å snakke med kolleger, spesielt hvis det ikke er noe å snakke om i tillegg til arbeid. Starte en bokklubb med kolleger kan gi deg felles grunnlag for samtaler som føles mer forfriskende enn arbeidsplassen sladder eller klager.
Dyrevennlig arbeidsplass
Ansatte som jobber hjemmefra opplever fordelene ved å ha sine pelskledde følgesvenner rundt mens de jobber. Arbeidsplasser kan være godt tjent ved å tillate ansatte å ta med hunder til jobb.denne praksisen kan også ta presset av kjæledyrseiere for å finne andre til å gå sin hund, og hjelpe dem til å føle seg mindre belastet og mer fornøyd på jobben.
Gruppefitness
hvis firmaet ditt har ressurser til det, bør du vurdere å legge til gruppefitness-klasser i perks-listen din. Trening midt på dagen kan hjelpe ansatte til å føle seg mer energiske og lykkelige når dagen går videre.Hvis gruppetrening ikke er tilgjengelig, bør du vurdere å bruke lunsjpause for å få blodet til å pumpe, gå med kollegaer eller trene yoga.
Øv selvmedfølelse
denne anbefalingen gjelder både ansatte og sjefer. Selvmedfølelse er et spennende tillegg til enhver egenomsorgsintervensjon på arbeidsplassen. Ved å utvide godhet til deg selv i tider med stress, vil du være mer i stand til å fremme forståelse og medfølelse for andre.
denne typen tenkning kan ha en snøball effekt på en organisasjon. Enten du samhandler med kolleger personlig eller gjennom dataskjermen, bør du vurdere å behandle deg selv med vennlighet i vanskelige tider som en måte å hjelpe organisasjonen som helhet (Devenish-Meares, 2015).
Øvelser for Lærere og Rådgivere
Lærere og rådgivere hver har stressende jobber som kan kreve en stor mengde følelsesmessig arbeid. Mange av disse fagpersonene går inn i disse feltene på grunn av et ønske om å hjelpe andre og være med folk.men hvis lærere og rådgivere ikke er på sitt personlige beste på grunn av stress eller isolasjon, kan de ikke være på sitt beste når de hjelper sine studenter og klienter. Nedenfor er noen egenomsorgsforslag som er spesifikke for lærere og rådgivere.
Delta på terapi eller veiledning
det kan være følelsesmessig beskattende å alltid være på terapeutsiden av dyaden eller klasseromets undervisningsside. Å delta på personlig terapi kan gi terapeuten plass og mulighet til å jobbe gjennom personlige problemer, slik at de kan være mer tilstede i terapirommet.
Tilsyn kan hjelpe terapeuten å «zoome ut» og se klientproblemer fra et annet perspektiv. Å ha en veileder innspill kan gjøre arbeidet enklere og mer effektivt.
Tilbring tid alene
Begge disse yrkene krever mange timers mellommenneskelig kontakt, og å ta tid til å være alene kan hjelpe deg med å lade opp (Baker, 2020). Finn en meningsfull måte å tilbringe tid alene, meditere, trene eller gjøre en annen aktivitet som du liker.
Lær en ny ferdighet
Rådgivning og undervisning krever praksis, trening og dedikasjon til å forbedre håndverket ditt. Men med så mye tid brukt på å utføre arbeidsaktivitetene dine, kan det være lett å føle at du er «i en rut» (Baker, 2020).Å Bruke tid på å lære en ny ferdighet, for eksempel strikking, matlaging eller å spille et instrument, kan bidra til å gjøre livet ditt mer variert og interessant. Pass på å velge en ferdighet som er meningsfylt for deg å nyte prosessen og fruktene av arbeidet ditt.
Skjær ut tid til å snakke med kolleger
Hver av disse yrkene har unike krav og press som de i andre næringer kanskje ikke forstår. De er også vanligvis utføres alene, som du er den eneste
profesjonell i klasserommet eller terapi rom.Å Kutte ut tid hver uke for å få kontakt med kollegaene dine, kan hjelpe deg med å føle deg mindre isolert og minne deg på at Du er en del av et støttende fellesskap av fagfolk (Baker, 2020).
Å Bli med i et fellesskap av likesinnede fagfolk for å få kontakt med er uvurderlig. La oss si at Du registrerer Deg for Verktøysettet positiv Psykologi©. I så fall vil du ikke bare ha tilgang til over 350 verktøy og ressurser, men du kan også få tilgang Til Positiv Psykologi samfunnet, hvor livlige debatter og diskusjoner om et mangfoldig utvalg av emner gir stimulering og støtte.
PositivePsychology.com verktøy
hvis du er ute etter mer konkrete verktøy for egenomsorg å bruke med kundene dine, trenger du ikke lete lenger enn Til Vårt Ovennevnte Verktøysett For Positiv Psykologi, full av aktiviteter for å hjelpe kundene dine.
nedenfor følger en oppsummering av flere aktiviteter fra verktøykassen, som alle er dedikert til egenomsorg.
Ta Vare på meg selv aktivitet
noen ganger klienter ikke innser viktigheten av egenomsorg, men alle tar del i omsorg for seg selv liksom. Å Ta Vare På meg selv aktivitet er et godt utgangspunkt for kunder som ikke har tenkt mye om egenomsorg. Denne øvelsen bruker avslapping og tankevekkende øvelser for å få klienten til å tenke på hvordan de bryr seg om seg selv.
Self-Care Vision Board
et vision board er en visuell representasjon av et konsept eller en ide ved hjelp av bilder, illustrasjoner og ord. Self-Care Vision Board kan hjelpe deg med å lede klienten din i etableringen av et vision board.
prosessen med å skape vision board kan være intuitiv og morsom, en egenomsorg aktivitet i seg selv. Når visjonskortet er laget, kan brettet lagres i et område som ofte er synlig for klienten, og fungerer som en førsteklasses eller påminnelse for egenomsorg.
Terapeutens Egenomsorg
Terapeuter kan være spesielt utsatt for utbrenthet på grunn av det høye nivået av følelsesmessig arbeid som kreves av deres arbeid. Terapeutens Egenomsorgsverktøy gir en liste over 20 strategier som terapeuter kan øve for å få sine beste selv til å jobbe, forlate arbeidet på kontoret og bli glad og sunn i sitt personlige liv.
Energistyringsrevisjon
Tiden Er en begrenset ressurs, og med så mange av oss som lever travle liv i disse dager, er det ofte lite tid å bruke på å fylle opp energien vår. Akkurat som de andre egenomsorgsverktøyene, Fokuserer Energistyringsrevisjonen på måter å forhindre utbrenthet på.
revisjonen er gjort for å vurdere områder der klienten din kan miste energi uten å innse det. Revisjonen er et spørreskjema som bryter energi ned i fire forskjellige kategorier: sinn, kropp, følelser og ånd.Å Bryte energi ned i disse fire kategoriene kan hjelpe klienten med å finne små måter gjennom dagen for å spare eller forbedre energinivået for å leve et lykkeligere og mer produktivt liv.
Håndtering Av Giftige Forhold
Gode relasjoner kan være en av våre viktigste kilder til lykke og støtte, men giftige forhold kan være en betydelig kilde til nød og elendighet. Noen ganger er det vanskelig å innse at et forhold er usunn og vet hva de skal gjøre med det når du innser at det ikke lenger serverer deg.Verktøyet Managing Toxic Relationships ble opprettet for å hjelpe klienter med å gjenkjenne giftige forhold og deretter gi veiledning om hvordan man håndterer disse relasjonene.
Selvomsorgshjulet
denne nyttige artikkelen vurderer Selvomsorgshjulet som det perfekte verktøyet for å vurdere utbrenthet, med nyttige aktiviteter og regneark for å injisere mer selvomsorg i dagen din. Det forklarer hva wheel of wellness er og fordelene med self-care wheel, med et betydelig utvalg av selvomsorgsressurser.
En Hjemmemelding
egenomsorg kan noen ganger være klisje, men det kan også være en livredder. Å finne en versjon av egenomsorg som fungerer for deg, dine kunder eller dine studenter, kan bidra til å revitalisere deg selv og samfunnet ditt i vanskelige tider.
ved å lese denne artikkelen, har du tatt et stort skritt fremover i å utvikle din egenomsorg diett. Noen av de ovennevnte øvelsene kan tilpasses din individuelle sfære eller leveres i en gruppeinnstilling. Du kan øve dem selv eller lære kundene å praktisere dem.
Husk at Hvis du skal lære en praksis til noen, må du prøve det selv. Når du virkelig tror en øvelse fungerer, vil kundene ta varsel og prøve det selv. Prøv disse egenomsorg regneark i tillegg til verktøyene ovenfor for å bygge en solid egenomsorg fundament.
vi håper du likte å lese denne artikkelen. Ikke glem å laste ned Disse Selvmedfølelsesøvelsene gratis.
Hvis du ønsker å lære mer, Er Vår Masterclass en innovativ, omfattende opplæringsmal for utøvere som inneholder alt materialet du trenger for å hjelpe kundene dine til å akseptere seg selv, behandle seg med mer medfølelse og se seg selv som verdige individer.