2. Nøtter& Frø
Under Graviditet: Fylt med protein, sunt fett, folat, vitamin e, magnesium og omega-og omega-6, nøtter og frø er fantastisk kraftmat. Fiber som finnes i nøtter og frø også er nyttig i å hjelpe fordøyelsen. Omega-3 fettsyrene som finnes i nøtter og frø hjelpemidler i nevrologisk og hjernens utvikling av babyen. En håndfull solsikkefrø, mandler eller valnøtter kan være en fantastisk matbit mellom måltidene. Legg til en kopp valnøtter, skiver mandler og gresskarfrø til frokosten din, dryss på salat eller spis som en sti blanding. Nøttesmør og frø, som mandelsmør eller solsmør, gjør en god dukkert for epler eller legg til en ½ kopp til en smoothie for ekstra ernæring. Første Matvarer: Høy i folat og protein, kokte bønner og belgfrukter er en fantastisk mat for babyer. Start 6 måneder gamle på en grønn pea puree. Rundt 8-10 måneder, når babyens fordøyelsessystem har modnet videre, mash opp noen kokte svarte bønner i kylling eller veggie lager. Pass på å spare litt for hele bønner for å lage raske tacos eller en bønnesalat til deg selv mens du er i gang!