er du nysgjerrig på hvordan 4 7 8 pusteteknikker fungerer? Interessert i å lære det og med det, bidra til å håndtere angst og stress? Ja? Da bør du fortsette å lese!
jeg liker å heve armene mine i kaktus, bare så det gir meg litt fokus, mens jeg puster på denne måten.
― Nicole Anahana Wellness Instructor
4 7 8 Pusteteknikk introduksjon
4 7 8 pusteteknikk ble utviklet av internasjonalt anerkjent lege 
og integrerende medisin pioner, Dr. Andrew Weil. Ifølge Weil er det den mest effektive måten å håndtere angst og stress på som han har funnet i sine tiår med erfaring.Dype åndedrag-som de som brukes i 4-7-8 teknikken-er nyttige for å bekjempe angst fordi de bidrar til å styrke forbindelsen mellom sinn og kropp. Når du senker pusten og fokuserer fullt ut på pusten du tar, blir ditt parasympatiske nervesystem engasjert.
i sin tur blir kroppen din oversvømmet med en bølge av avslapning. Som kroppen din slakker i spenning, kan tankene dine — tvunget til å fokusere på pustens mekanikk — ta en pause fra sin konstante virvel av bekymringer.Når det gjelder å håndtere angst og stress på en helhetlig måte, er 4-7-8 puste vanskelig å slå.
hva er 4-7-8 pustemetode?
478 puste er en enkel pusteøvelse som kan gjøres hvor som helst, når som helst. I hovedsak følger teknikken dette enkle mønsteret:
Trinn #1-Pust inn til tellingen av 4
Trinn #2-Hold pusten til tellingen av 7
Trinn #3-Pust ut til tellingen av 8
denne syklusen skal gjentas fire ganger, to ganger per dag. Gjør dette hver dag, og etter omtrent en måned med dette mønsteret, kan syklusen gjentas åtte ganger på rad (i stedet for fire), to ganger om dagen, hver dag.
noen av de helsemessige fordelene
Mange mennesker lever med angst når de ikke skal måtte. Det finnes måter å hjelpe med angst og stress, og mange av dem er ganske enkel. Faktisk kan denne enkle pusteteknikken være det som ligger mellom deg og en mer roet og avslappet daglig standardtilstand. ikke bare er pusteteknikk en av de kraftigste håndteringsevner for angst, men det har også vært kjent for å bidra til å bekjempe høyt blodtrykk, forbedre fordøyelsen og gi ytterligere fordeler også. Her er noen av de viktigste fordelene du kan forvente fra konsekvent å bruke 4-7-8 puste:
- en umiddelbar følelse av ro, for stressreduksjon
- bedre søvn (lettere å sovne og sovne)
- Forbedret fokus (enten hjemme, på skolen eller slapper av med familie og venner)
- Lavere angstnivåer
- Mindre muskelspenning
- Forbedret kardiovaskulær utholdenhet
- Forbedret blodtrykk
- Forbedrede symptomer relatert til vanlige pusteforhold som astma, KOLS, etc.
- forbedret fordøyelse
- Hjelp med å håndtere angst
hvordan utføre 478 puste
du kan gjøre 4 7 8 puste hvor som helst, når som helst, men det er ideelt hvis du kan finne et rolig sted hvor du kan være alene. Sitt i en stol med ryggen rett og føttene flatt på gulvet. Eller sitte på bakken med ryggen rett og bena krysset. Bruk en meditasjon pute hvis du vil.
hvis du bruker denne pustemetoden til å sovne, ligg på ryggen, avslappet, med ansiktet mot taket og armene på sidene.
Trinn 1: Start med å exhaling all luft ut av lungene, gjennom munnen.
Trinn 2: nå begynner syklusen: med munnen lukket, pust inn stille gjennom nesen din til teller til fire: 1 … 2 … 3 … 4 … sørg For å la magen utvide mens du inhalerer(i stedet for å la skuldrene stige).
Trinn 3: Hold forsiktig luften I lungene til greven av syv: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 …
Trinn 4: Åpne munnen litt ,og hørbart (og ganske kraftig) puster ut gjennom munnen til telling av åtte: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 … 8 … Føler magen blir mindre som du gjør dette.
Gjenta trinn 1 til 4 fire ganger. Gjør dette to ganger om dagen, hver dag for å hjelpe med å håndtere angst.– Clint Johnson, Anahana Wellness Grunnlegger
Ofte Stilte Spørsmål Om 4 7 8 Puste
hva er 4 7 8 pusteteknikk?
4 7 8 pusteteknikk er en rask og enkel pusteøvelse som 
fremmer avslapning, ro for stress, og en lettere tid å håndtere angst. Faktisk er det en av de beste måtene å håndtere angst og ligner på bokspusten eller bekjempe pusten i denne forbindelse. Det er også en fin måte å bruke pusten til å senke blodtrykket (hypertensjon).
teknikken følger et enkelt 478 pustemønster:
- Trekk pusten dypt inn til tallet 4.
- Hold pusten til tellingen av 7.
- Pust Ut til greven av 8.
Kan noen gjøre 4-7-8 pustemetoden?
Ja! Mens de med spesifikke medisinske problemer alltid bør konsultere sine leger før de prøver en pusteøvelse, ble 4 7 8 pustemetoden designet for å fungere for alle. bare husk å starte med bare fire iterasjoner av 4-7-8 syklusen om gangen fordi langvarig kontrollert pust noen ganger kan føre til lyshet. Bare hold deg til de anbefalte retningslinjene, og du vil begynne å legge merke til nesten med en gang at du har en lettere tid å håndtere angst og holde deg rolig.
Hvor ofte skal du puste øvelser?for å hjelpe til med å håndtere angst, bør 4 7 8 pusteteknikken gjøres to ganger om dagen til å begynne med. Dette betyr å fullføre fire pustesykluser (fire iterasjoner av 4-7-8 pustemønsteret) to ganger per dag. Etter en måned kan du øke til åtte pustesykluser, to ganger per dag.
Hvor lang tid tar det å legge merke til effekter fra 4 7 8 puste?hvis du trener 4-7-8 puste to ganger om dagen, hver dag, bør du begynne å legge merke til positive effekter nesten umiddelbart: Redusert hjertefrekvens, en mindre anspent holdning, en lettere tid å håndtere angst og et klarere sinn, for å nevne noen. Hold deg til det, og etter omtrent seks uker begynner du å legge merke til enda mer signifikant positive effekter, som bedre søvn og senket blodtrykk.
Husk å øve fastidiously, og prøv å ikke gå glipp av en dag. Heldigvis bør det ikke være vanskelig å holde seg på sporet med denne pusteøvelsen, da teknikken tar bare noen få minutter å fullføre.
Are you interested in learning this breathing technique? Reach out to us and let's talk about it.
» fra meditasjonens perspektiv er hver tilstand en spesiell tilstand, hvert øyeblikk et spesielt øyeblikk.»
― Jon Kabat-Zinn