det er pop som ingen noensinne ønsker å høre. Kneet spenner, utøveren går ned, og sesongen er over. En fremre korsbånd (ACL) tåre kan være en brå og smertefull slutt på en sesong eller til og med en karriere. Det er et alvorlig tilbakeslag som vanligvis krever kirurgi og fører til langsiktige forhold som slitasjegikt.
Hva er EN ACL Tåre? DIN ACL ligger i kneleddet og styrer bevegelsen av shinbone i forhold til lårbenet. Direkte støt, plutselige stopp og retningsendringer, eller svinger og vanskelige landinger er det som oftest fører til FREMRE KORSBÅNDSKADER.skaden i seg selv er vanligvis indikert av en hørbar pop, et knekkende kne, umiddelbar hevelse, smerte og manglende evne til å legge vekt på den berørte lemmen. Gitt bevegelsene som oftest fører TIL ACL-tårer, finner du ofte denne skaden i fotball, fotball og basketball(blant andre lignende idretter).En ACL-tåre kan skje med hvem som helst, og mange faktorer bidrar til skaden. Her er fire gode måter å forhindre denne skaden på:
1. Vet, Forberede og Lytte til Kroppen Din Forberedelse og kroppsbevissthet gå en lang vei i å hindre ACL tårer. Dette inkluderer riktig oppvarming og strekking før alle treningsøkter, forståelse av riktig kroppsposisjonering (holdning, hvordan du skyver av og lander, etc.), og unngå å» spille gjennom » knesmerter som kan føre til belastningsskader og svakhet.
2. Befeste Din Leddbånd
som med de fleste skader og forhold, god ernæring og riktig hydrering er viktige deler av å holde leddbånd sunn og sterk. Å spise mange fargerike frukter og grønnsaker, magre proteiner, nøtter og belgfrukter vil bidra til at leddbåndene dine får protein, kalsium og andre næringsstoffer de trenger for å holde seg sterke og beskyttet mot skade. Kosthold og ernæring er en av de mest oversett aspekter av skadeforebygging.
3. Styrke Støttestøtten
ACL-ENS EVNE til å motstå atletiske aktiviteter uten skade avhenger delvis av styrken, fleksibiliteten og helsen til de omkringliggende muskelgruppene. Det er viktig å styrke hamstringene. Det er også nyttig å tenke på hele kjeden av muskler involvert i en gitt bevegelse. Å arbeide for å forbedre balanse, smidighet, fleksibilitet og kjernestyrke vil hjelpe deg med å kontrollere kroppen og eliminere behovet for kompenserende bevegelser som noen ganger fører til skade.
4. For personer med RISIKO for KORSBÅNDS tårer, for eksempel de med tidligere kneskade eller eldre voksne, er det måter å trene mens du senker kroppsvektpåvirkningen på knærne.
Pool trening, for eksempel, er en svært effektiv (og taxing!) måte å fortsette å trene samtidig redusere risikoen for kneskade. For trening, terapi og skadeutvinning er presisjonsverktøy som AlterG Anti-Gravity Tredemølle™ en svært effektiv måte å redusere kroppsvektpåvirkningen på kneet.
en pasient, En Divisjon i fotballspiller, led en alvorlig ACL tåre og fullført en walking program På Anti-Gravity Tredemølle. Den progressive lasting og gangovervåking tillot henne å gjenopprette, opprettholde kardiovaskulær kondisjon og gå tilbake til sin sport raskere enn forventet. Les ACL tear case-studien.