fordelene med en carb sunt kosthold
gjennom årene, karbohydrater har fått et dårlig rykte. Gode karbohydrater som fiber og stivelse er avgjørende for total helse og velvære. Karbohydrater er ikke bare en viktig energikilde. De høye vitaminene i karbohydrater regulerer blodsukker, kolesterol, fordøyelse og vekt. Dieters redusere karbohydrater kan lide av en mangel på følgende fire vitaminer.
Gi Meg en B!
Fikk en støt av energi etter et sunt måltid? Vitamin B12 kan være ansvarlig. Det komplekse vitaminet håndterer DNA-opprettelse, sunne blodkar og snu mat til energi. Fortified korn og brød, fraværende i lav carb dietter, inneholder mye B12. Mangel På B12 forårsaker anemi, tretthet, forstoppelse, muskel svakhet og en rekke ubehagelige plager.
Karbohydrater og solskinn, som gir d
solen er ikke den eneste vitamin D-kilden rundt. Karbohydratrike matvarer som egg, frokostblandinger og havre støtter vitamin D-produksjon. Vitamin D styrer mineraler som fosfor og hjelper med riktig beinhelse. Lavt vitamin D viser også økt risiko for Alzheimers sykdom. Så lav carb dietter kan redusere vitamin D inntak.
Forhindre forkjølelse…med karbohydrater?
selv om vitaminet ble populært med kald forebygging, Har Vitamin C flere ekstra oppsider. Vitamin C hjelper til med å helbrede sår, gir antioksidanter og forhindrer celleskader. Den naturlige kilden kommer fra carb-rik mat som poteter, mango og bananer. En lav carb diett kan muligens føre til en vitamin c-mangel.
Reparer cellene med karbohydrater
men uvanlig, vitamin e mangler er til stede i lav carb dietter. Vitamin e forhindrer vevskader, organskader og reparerer celler. Nøtter, oljer og frukt som mango inneholder vitamin E og kan være fraværende i lav carb dietter. En Vitamin e-mangel kan skape muskelsvakhet og immunsystem problemer.
er kosttilskudd løsningen?
for dieters bestemmer seg for en lav carb alternativ, trusselen om vitaminmangel er klart. Dieters noen ganger ta en multivitamin eller supplement. Imidlertid er et supplement på ingen måte en erstatning for nærings tett mat. Spesielt vitaminer og næringsstoffer fraværende i en lav carb diett.
Kutte karbohydrater er kanskje ikke svaret
Karbohydrater blir malt med en bred børste. Men karbohydrater er ikke det samme. Fiber og stivelse faller i den gode karbohydratfamilien og inneholder essensielle vitaminer. Å miste vekt bør ikke komme på bekostning av en sunn kropp. Leger eller dietitians kan gi en balansert plan for å hjelpe med vekttap mål. Dieters vil bo vitamin rik og sunn i prosessen.
.