det er mange ting styrketrening kan gjøre for kroppen din: Bygg din rumpe, hjelp deg med å bøye de bicepsene, og (selvfølgelig) skru ut en veldig svett, tilfredsstillende trening veldig raskt. Og mens vi alle er her fordi bryster, bør jeg fortelle deg at sterke brystmuskler ikke kommer til å forvandle Din Til Cs…Eller Til Og Med Bs. Når det er sagt, kan du se en liten forskjell etter å ha bygget opp disse pecs konsekvent. Og siden trening er generelt en god ting av grunner som ikke har noe å gjøre med hvordan bh passer, hvorfor ikke gi det et skudd?
Wow, så glad jeg fikk det ut av min…bryst (OMG, mine unnskyldninger).
disse øvelsene jobber sammen for å jobbe brystmusklene dine fra alle slags vinkler. For å få de beste resultatene, gjør hvert trekk tilbake til baksiden, og utfør to til tre sett med 12 reps, sier Elizabeth Bracero, sertifisert personlig trener. Skru ut denne rutinen tre til fire ganger i uken for (som de sier) beste resultater. Få etter det, frand.
Bevegelsene
Rundt Om I Verden
Kathleen Kamphausen
trinn 1: stå med Føttene hip-avstand fra hverandre, hold dumbbells på sidene Med håndflatene vendt fremover. Hold albuene litt bøyd, åpne armene ut til sidene, og løft dem opp over hodet.
Trinn 2: Reverser bevegelsen for å bringe dumbbells tilbake til startposisjon. Det er en rep.
Plank Walk
div > kathleen kamphausen
trinn 1: start med håndflatene på gulvet under skuldrene og Tærne plantet i bakken, skulderbredde fra hverandre. Kroppen din skal danne en rett linje fra toppen av hodet til dine hæler.
Trinn 2: Løft høyre hånd og venstre fot og flytt dem begge om en fot til høyre. Gjør det samme med høyre fot og venstre hånd. Ta to fulle trinn i hver retning for å fullføre en rep.
Butterfly
Kathleen Kamphausen
trinn 1: Med en dumbbell i hver hånd, ligg på gulvet eller sitte med En Sveitsisk ball rett bak nedre rygg og lene seg bakover. Bøy begge knærne, plasser sålene på føttene på gulvet.
Trinn 2: med en liten bøyning i albuene, åpne armene ut til sidene med håndflatene vendt oppover. Løft deretter vekter opp mot brystet for å bringe dem sammen. Omvendt bevegelsen for å gå tilbake til startposisjonen. Det er en rep.
Stol Dip
Kathleen Kamphausen
Trinn 1: Sitt på en stol med håndflatene dine på kanten av setet Og Fingrene Peker mot føttene. Gå føttene fremover til baken din rydder forkanten av setet.
Trinn 2: Hold skuldrene vekk fra ørene dine, bøy albuene 90 grader for å senke rumpa mot gulvet. Trykk inn i håndflatene for å gå tilbake til startposisjonen. Det er en rep.
Kathleen kamphausen
trinn 1: start i en høy plankeposisjon, plasser Håndflatene på hver side av brystet rett utenfor skuldrene. Kroppen din skal danne en rett linje fra toppen av hodet til dine hæler.
Trinn 2: Løft høyre hånd og nå den rett ut foran deg. Legg den tilbake på gulvet og gjør det samme med venstre hånd. Det er en rep. Elizabeth NarinsSenior fitness and health editorElizabeth Narins er En Brooklyn, NY-basert forfatter og tidligere seniorredaktør på Cosmopolitan.com, hvor hun skrev om fitness, helse og mer.