føler du at en treningsøkt er ikke verdt å bli kalt en treningsøkt hvis det ikke er involvering av hardcore cardio i det? Kanskje føler du deg ikke fornøyd uten å løpe fort nok eller en trappeklatring som etterlater deg drenket i svette eller en sykkeløkt som lar lårene dine føle seg sår.
Det er lett å forstå hvorfor du fortsetter med dette heartbeat-raising regimet. Du elsker absolutt at det gir resultater og bringer ned vekten din. faktisk, fra å øke kardiovaskulær helse og forbedre hjernens funksjon for å øke humøret ditt, er fordelene med kardioøvelser rikelig. Men hvis det gjøres i overkant, kan en cardio trening faktisk slå tilbake»hvis du gjør for mye cardio, kan du begynne å miste muskler som du kanskje har fått med andre former for trening. Som et resultat, kan du oppleve for mye stølhet—selv i de områdene som ikke er involvert i treningen rutine, » advarer Dr. Kruti Khemani, fysioterapeut og grunnlegger, Continuum Sports Physiotherapy And Rehab Centre, Mumbai.
Å Miste muskler betyr også å senke stoffskiftet og dermed hastigheten du brenner kalorier på. Videre, når musklene dine allerede lider så mye på grunn av overdreven kardio, øker risikoen for skade ti ganger. Derfor er en overdreven mengde cardio bare dårlig for din generelle helse.
Her er tegnene som indikerer at du gjør for mye av det
for å gjøre det lettere for dere å finne ut om Du går overbord, viser Dr. Khemani ut tegn som indikerer at Du er indulging i overdreven cardio. Sjekk dem ut og gjør notater:
1. Du føler deg ikke godt uthvilt selv etter en god natts søvn, da over-trening kan øke nivåene av stresshormoner som kortisol. Kom sengetid, disse stresshormonene kan holde deg oppe og føre til nedgang i søvnkvaliteten.
2. Du er alltid sår
Som enhver øvelse, gjør for mye cardio kan føre til skader. Disse kan være store skader eller mindre. Ofte prøver vi å bare presse forbi litt ømhet, men smerte bør tas opp med en gang ved å besøke en fysioterapeut / trener.
3. Ditt vekttap har bremset
For mye cardio gjør at du mister muskelmasse, og dette gjør stoffskiftet sakte. Som et resultat bremser fettforbrenningsmekanismen i kroppen din. Dermed vil vekttap resultater ikke være så rask som de pleide å være.
4. Dette er vanligvis fordi kroppen ikke har gjenopprettet fra forrige dags trening som involverer overflødig kardio.
5. Hvis du merker din hvilepuls ved å sjekke hjerterytme etter å ha våknet opp, og det fortsetter å holde seg høy i 4-5 dager kontinuerlig, kan det være en farlig indikator på for mye cardio.Dette skjer fordi muskelminnet i hjertet ditt glemmer hvordan det er å være avslappet og ha en normal hvilende tone. Dette holder hjertefrekvensen forhøyet.
Så, hvor mye cardio bør gjøres ideelt?riktig mengde cardio er basert på en rekke faktorer som alder, eksisterende medisinsk historie, sammen med nåværende eller tidligere skader. Men Generelt Anbefaler Centers For Disease Control And Prevention (CDC) 150 minutter eller mer av moderat intensitet fysisk aktivitet, eller 75 minutter eller mer av høy intensitet aktivitet hver uke for generell helse og sykdomsrisiko reduksjon. Basert på denne retningslinjen kan du gjøre fem raske 30-minutters turer i uken.
For mye av noe er dårlig! Gjør cardio i moderasjon og legg merke til at kroppen din blir tonet og sunn.