For å få mest mulig ut av treningsapprutinen din, må du brenne kroppen din. Men mange av de raskeste snacksene å ta tak i-les sukkerholdige snacks og brus—kan forårsake utbrenthet midt på treningen.For å få råd om hvordan du får mest mulig ut av et treningsstudio, snakket vi Med New York-Baserte Ernæringsfysiolog Lorraine Kearney. Hun opprettet fem styrke-boosting, vitamin-pakket smoothies å få deg gjennom din tøffeste krets treningsprogram og utover.
«for å spare tid gjør to til tre på en gang og lagre dem i fryseren i din favoritt grab and go container,» sier Kearney.
«Pro Athlete»
2 kopper arugula
½ kopp rødbeterjuice
¼ agurk, terninger
½ eple, hakket
5 mynteblader
Bland til glatt.
Arugula og rødbeter er naturlig høye i diettnitrater. Nylige studier har funnet ut at diettnitrater bidrar til å senke blodtrykket og også redusere mengden oksygen som trengs under utholdenhetssporter, noe som gir deg muligheten til å utføre bedre.Kearney foreslår å ha denne smoothien noen timer før treningen fordi nitratplasmaet topper rundt 2-3 timers mark og kan forbli forhøyet i 6-9 timer. Snakk om å føle seg energisk nå og senere.
«Power Punch» (Glutenfri)
½ kopp blåbær
1 kopp spinat
¼ agurk, terninger
1 ss malt linfrø
1 ts kokosnøttolje
1 ss 2% gresk yoghurt
½ kopp usøtet mandelmelk
Bland til glatt.Trening har vært kjent for å forårsake mikroskopiske tårer i musklene dine. For å hjelpe dem å helbrede raskere, nippe smoothies som er amped opp med protein.
Legg ingredienser som gresk yoghurt til oppskriften din for å reparere og bygge en sunn sterk kropp. «Gresk yoghurt inneholder opptil dobbelt så mye protein sammenlignet med vanlig yoghurt og har vitaminer B6 Og B12,» Sa Kearney.kombinasjonen Av B6 og B12 øker ikke bare energinivået ditt, men støtter også et sunt immunsystem, noe som betyr færre hoppede treningsøkter! I tillegg gir spinat jern som kan bidra til å oksygenere blodet.
«Fiber Kick» (Vegan)
1 kopp arugula / spinat blanding
½ kopp usøtet mandel melk
½ apple
½ banan
1 ts kanel pulver
1 ss chia frø
1 ss havregryn
Bland til glatt
Dessverre, mange av oss kommer til kort når det gjelder å få nok fiber-som har vist seg å bidra til å redusere risikoen for hypertensjon, hjerneslag, GI lidelser, og hjertesykdom.
Smoothies kan være en god kilde til den manglende fiberen. «Havre er en enkel måte å legge til fiber i kostholdet ditt,» sier Kearney. Det er treg fordøye og bidrar til å stoppe at krasj og brenne følelsen vi får når vi bruker for mye sukker.»Dette kan oppstå når sukker kommer inn i blodet med en rask hastighet som øker nivåene dine bare for å få det til å falle kort tid etter,» sier hun. Fiber spiller også en viktig rolle i å opprettholde tarmhelsen ved å klamre seg til dårlig kolesterol og giftstoffer som kan bygge opp i kroppen og kan forårsake betennelse.Når det er festet til toksinene, bidrar det til å eliminere dem fra kroppen via utskillelse.
«The Cure All»
½ kopp mynteblader
2 kopper spinat
½ kopp bringebær
½ lime, juiced
¼ kopp pistasjnøtter, avskallede
Bland til en jevn røre.
Ingenting kan folie dine treningsplaner raskere enn å føle icky. Men ikke bruk sniffles eller en sur mage som en unnskyldning for å hoppe over treningsstudioet. Minty godhet funnet i denne smoothie kan bidra til å berolige kvalme og oppblåsthet.
«Opprettholde og Opprettholde»
½ kopp blåbær
1 ss mandelsmør
½ moden banan
½ kopp mandelmelk
1 ts linfrø,malt
1 ts chia frø
Bland til glatt.
Lin og chia frø er en sunn måte å få en dose av fiber og protein. De hjelper kroppen til å reparere etter en anstrengende trening.
mens mandelsmør gir et proteinspark, slik at du forblir energisk under svetteøkten. Bananer er høyt på glykemisk indeks—noe som betyr at de bryter ned raskt og slipper sukker inn i blodet.»Dette er den ideelle frukten for en person å konsumere pre-workout hvis de har hypoglykemi,» sier Kearney. Bananer inneholder også kalium som kan hjelpe deg å føle fyldigere, lengre.
Nå som du har din perfekte pre workout snack, er det på tide å trene. Åpne aaptiv app i dag og se alle de nyeste klassene vi har lagt til!