Breaking news! Noen nyoppdagede forbindelser har nettopp blitt funnet å slå av alle gener som forårsaker diabetes. Er disse stoffene finnes i en pille flaske? Nei!Diabetes Og insulinresistens er helt forebygges og ofte reversibel gjennom aggressive livsstilsendringer, inkludert kosthold, kosttilskudd, mosjon og stressmestring.
i min siste blogg forklarte jeg hvordan du finner ut om du er diabetiker eller diabetiker. Halvparten av de 24 millioner menneskene med diabetes vet ikke at de har det, og nesten alle 60 millioner mennesker med pre-diabetes vet ikke at de har det.
I Dag vil jeg dele med deg mer informasjon OM HVA DU KAN GJØRE NÅ for å forebygge og reversere diabetes og pre-diabetes.
Endre kostholdet
Spise På en måte som balanserer blodsukkeret, reduserer betennelse og oksidativt stress, og forbedrer leveren avgiftning er nøkkelen til å forebygge og reversere insulinresistens og diabetes.Dette er en måte å spise som er basert på en hel mat diett som er høy i fiber, rik på fargerike frukter og grønnsaker, og lite sukker og mel, med lav glykemisk belastning.
Det er en måte å spise som inkluderer anti-inflammatorisk, antioksidant og avgiftende mat. Den inneholder rikelig med omega-3 fett og olivenolje, soyaprodukter, bønner, nøtter og frø.
Alle disse matvarene bidrar til å forebygge og reversere diabetes og insulinresistens. Dette er måten å spise som slår på alle de riktige genmeldingene, fremmer en sunn metabolisme, og forhindrer aldring og aldersrelaterte sykdommer som diabetes oghjertesykdom.
Trening
Trening er kritisk for forbedring av insulinfølsomhet. Det bidrar til å redusere sentrale kroppsfett, forbedre sukker metabolisme. Regelmessig trening vil bidra til å forebygge diabetes, redusere risikoen for komplikasjoner, og til og med bidra til å reversere den.
Ideelt sett bør du gjøre 30 minutters gange hver dag. Å gå etter middag er en kraftig måte å redusere blodsukkeret på.Mer kraftig trening og vedvarende trening er ofte nødvendig for å reversere alvorlig insulinresistens eller diabetes. Å gjøre vedvarende aerob trening i opptil 60 minutter fem til seks ganger i uken er ofte nødvendig for å få diabetes under full kontroll.Intervalltrening kan være en ekstra fordel for å bidra til å forbedre stoffskiftet og mitokondriell funksjon. Det bidrar til å øke effektiviteten kalori brenning slik at du brenner mer kalorier og energi i løpet av tiden du ikke trener. Dette er beskrevet i detalj I Ultrametabolisme.Styrketrening bidrar også til å opprettholde og bygge muskler, noe som også kan hjelpe med ditt generelle blodsukker og energi metabolisme.
Ta kosttilskudd
Kosttilskudd kan være svært effektive for type 2 diabetes og insulinresistens. Jeg anbefaler en rekke forskjellige kosttilskudd, avhengig av alvorlighetsgraden av problemet: et multivitamin og mineral Kalsium Og magnesium Og vitamin D Fiskeolje (1000 til 4000 mg daglig) forbedrer insulinfølsomheten, senker kolesterolet og reduserer betennelse.Ekstra magnesium (200 til 600 mg daglig) hjelper med glukosemetabolismen og er ofte mangelfull hos diabetikere.Krom (500 til 1000 mcg om dagen) er svært viktig for riktig sukker metabolisme.Antioksidanter (som vitamin C og E) er viktige for å bidra til å redusere og balansere blodsukkeret.
Behandle stress
Stress spiller en dramatisk rolle i ubalanser i blodsukkeret. Det utløser insulinresistens, fremmer vektøkning rundt midten, øker betennelse, og til slutt kan forårsake diabetes. Så det er viktig å engasjere seg i avslapningspraksis med jevne mellomrom, for eksempel yoga, pust, progressiv muskelavslapping, guidet bilder, varme bad, trening, meditasjon, massasje, biofeedback, hypnose eller til og med å elske. Din overlevelse avhenger av det.
Bruk medisiner om nødvendig
en rekke medisiner kan være nyttig for diabetes. Det er flere spesifikke klasser av medisiner, hver med sine egne effekter. Noen ganger er kombinasjoner nyttig.
dette er hovedklassene:
- biguanidene, spesielt metformin (Glucophage), er en av de beste medisinene for å forbedre insulinfølsomheten. Det kan bidra til å senke blodsukkeret ved å forbedre cellenes respons på insulin.tiazolidindionmedikamenter er en ny klasse av diabetesmedikamenter og kan bidra til å forbedre opptaket av glukose av cellene ved å gjøre deg mer insulinfølsom. De reduserer også betennelse og bidrar til å forbedre stoffskiftet som arbeider med PPAR, en spesiell klasse av cellereseptorer som styrer metabolisme. De kan forårsake vektøkning og leverskade. Tiazolidindioner inkluderer rosiglitazon (Avandia) og pioglitazon (Actos).Alfa-glukosidasehemmere inkluderer akarbose og miglitol, som kan bidra til å redusere absorpsjonen av sukker og karbohydrater i tarmene, og redusere absorpsjonen av sukker etter måltider. Og det er nyere medisiner på markedet hver dag.
Insulin er siste utvei etter at alle andre tiltak har mislyktes og ofte fører til en glatt skråning av vektøkning og økt kolesterol og blodtrykk. Mange pasienter har vært i stand til å komme av insulin helt hvis de behandles tidlig og aggressivt gjennom de andre metodene jeg har oppført.
hvis du følger disse retningslinjene, vil du se en dramatisk endring svært raskt i din helse, din vekt og din diabetes.
bare prøv det!
Til din gode helse,
Mark Hyman, Md