fra flytende-bare detoxes til kål suppe dietter, er det nok av taktikk som lover å hjelpe deg å kaste pounds raskt-og mirakuløst holde seg slank for livet. Men de fleste for-gode-å-være-sanne vekttapsplaner er ineffektive i beste fall, og i noen tilfeller kan det få alvorlige helsekonsekvenser. Oh, og for ikke å nevne, mange raske vekttap strategier kan la deg følelsen ganske elendig, også. (Begrepet «hangry» måtte komme fra et sted, ikke sant?»hvis det tok deg måneder eller år å få uønsket vekt, bør du ikke forvente å miste det over natten,» sier Caroline Cederquist, MD, en vektkontroll lege og grunnlegger av meal delivery service bistroMD. «Og hvis du gjør det, vil det mest sannsynlig være vannvekt.»For å hjelpe deg å holde deg på rett og smal mot ekte vekttap suksess og varige resultater, har vi siktet gjennom de nyeste moter å avdekke de usunne måter å miste vekt raskt. Lover å aldri prøve noen av dem og kaste de uønskede pounds ved hjelp av disse 15 Undervurderte Vekttap Tips Som Faktisk Fungerer.
du gjør en juice rens
en juice-bare diett Kan La deg føle deg lett og ren. Problemet er at juice har nesten null protein. «Så du vil miste vannvekt og muskelmasse, men ikke fett,» Sier Cederquist. Og når du går tilbake til fast føde, disse pounds vil haug rett tilbake på. Whomp, whomp! Nysgjerrig på alle de andre wonky tingene som kan gå ned når du sier nei til faste stoffer? Så ikke gå glipp av vår spesielle rapport, hva skjer med kroppen din på en juice rens.
RELATERT: Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
du hopper over måltider
passerer på frokost, lunsj Eller middag kan være en enkel måte å drastisk kutte kaloriinntaket. Men å gjøre det vil trolig slå tilbake. En fersk dyr studie publisert I Journal Of Nutritional Biochemistry fant at mus som spiste bare ett måltid daglig avviklet gorging på maten—og pakking på usunn magefett.
RELATERT: Få lean for livet med denne 14-dagers flat belly plan.
du går glutenfri
til tross for hva noen kjendiser kan si, er det ingen vitenskapelige bevis som viser at et glutenfritt kosthold vil hjelpe deg med å bli magert. Faktisk kan det gjøre det motsatte-spesielt hvis du stole på glutenfri pakket mat som brød eller muffins. «Produsenter legger til ekstra fett, salt og sukker for å gjøre opp for den manglende smaken og tekstur av gluten. Så disse matvarene er ofte høyere i kalorier, » forteller Registrert diettist Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD oss.For eksempel, En skive Av Ezekiel Spiret Hele Korn brød pakker i fire gram protein, tre gram fiber, og null sukker mens en skive Av Udi ‘ S Glutenfri Hvit Sandwich Brød inneholder nesten like mange kalorier i tillegg til null fiber og halvparten av mengden av protein. I stedet for å gå glutenfri, nix enkle karbohydrater som hvitt brød og slanke seg ved hjelp av bedre stivelse som quinoa, frukt, bønner eller noen av disse karbohydrater som vil avdekke din abs.
du drikker eddik før hvert måltid
noen funn viser at eddik fremmer sunnere blodsukkernivå og følelser av matfett. Men siden å drikke svært sure væsker som eddik kan irritere halsen og magen, bør Det ikke være noe du gjør på reg, Sier Cederquist og legger til: «min anbefaling er å bruke eddik som et sunt alternativ til salatdressinger og å fortsette å spise et ernæringsmessig balansert kosthold.»Hvis du ikke har en go-to oppskrift, hvorfor ikke prøve disse eple cider eddik oppskrifter og ideer !
du spiser fettfritt alt
Foregående alle former for fett-inkludert sunne som olivenolje og avokado—vil ikke bare la maten bli kjedelig smakløs, det kan også gjøre deg syk. Å ikke spise nok fett har vært forbundet med sult, tørr hud og ekstrem mental tretthet. For ikke å nevne, er fettfattige dietter helt ineffektive for vekttap, ifølge en nylig analyse av 53 studier og nesten 70.000 deltakere publisert I The Lancet.
du kutter ut hele matgrupper
du drikker iskaldt vann
hvis du foretrekker isvann over h2o som er romtemperatur, er det helt greit. Men hvis du bare legger isbiter til glasset ditt for å gå ned i vekt, er det ikke sannsynlig at innsatsen din vil lønne seg. Du har kanskje hørt at å drikke kaldere vann tvinger kroppen til å jobbe hardere (og deretter brenne kalorier) for å bringe vannet opp til kroppens indre temperatur—og det er 100 prosent sant. Men prosessen brenner bare åtte kalorier, sier eksperter ved University Of Washington. Og beklager å si, når det gjelder å miste vekt, er åtte measly kalorier bare ikke veldig meningsfylt. Disse måtene å kutte kalorier kan imidlertid hjelpe deg med å kutte nok kalorier fra kostholdet ditt for å faktisk merke en forskjell over tid.
du nipper avføringsmiddel te
du spiser bare en mat
det er en grunn gimmicks som grapefrukt diett eller kål suppe diett aldri virkelig fanget på. «De er krasjdieter i forkledning,» Sier McDaniel. «De kan føre til kortsiktig vekttap, men på lang sikt er det en garanti for vektøkning og et usunt forhold til mat.»Plus, å spise bare en ting gjør det umulig å møte dine ernæringsmessige behov og øker dine sjanser for mangler.
du bytter til diett brus
å gå fra sukkerholdig, høyt kalori brus til diettpopp kan virke som om det vil hjelpe deg med å slippe pounds-men vær ikke lurt. Kostholdsdrikker kommer med sitt eget sett med helserisiko. En langsiktig studie publisert I Journal Of The American Geriatrics Society fant at personer som konsumerte kunstige søtningsmidler (i diett brus og i andre drikker, som kaffe eller te) fikk mer vekt og magefett sammenlignet med personer som hoppet over ting – selv uten å øke kaloriinntaket. Yikes! Mens vi ikke er fans av brus, vil du være bedre å kutte ned på mengden vanlig cola du drikker og sakte avvenne deg av det over tid.
Du handler dine måltider for vekttap rister
å ha en protein shake av høy kvalitet til frokost eller lunsj kan hjelpe deg med å kontrollere kalorier og gå ned i vekt. Men bare hvis dine andre måltider består av ekte matvarer som magert protein, komplekse karbohydrater og sunne fettstoffer, Sier Cederquist. Hvis de eneste tingene du spiser hele dagen er rister, er det en oppskrift på deprivasjon. Og når du går tilbake til fast føde, vil vekten hoper seg opp igjen.
du trener i timevis
mer trening betyr flere kalorier brent. Men å øke aktivitetsnivået ditt vil trolig gjøre deg sulten og kjøre deg til å spise mer, foreslår En PLoS One-studie. Og pæling ekstra mat på tallerkenen din-selv sunne ting – kan enkelt slette det harde arbeidet du legger inn på treningsstudioet. Kutt deg av etter en time eller to for å sikre at du er i stand til å kontrollere sulten din.
du spiser for mye protein
kutte alle karbohydrater i favør av kjøtt, kjøtt og mer kjøtt kan hjelpe deg å miste vann vekt på kort sikt. Men på lang sikt er disse typer dietter egentlig ikke mer effektive for å hjelpe deg med å slippe pounds, sier McDaniel. Og etter en stund, kan du begynne å virkelig gå glipp av sporadisk stykke brød. «Det kan gi deg følelsen berøvet, noe som vanligvis setter av en binge og begrenser syklus som gir deg tyngre enn da du startet,» forklarer hun. For å oppdage enda flere ikke-så store ting som skjer når du overdriver det på kylling, egg og biff, les opp på hva som skjer når du spiser for mye protein.
du trener på tom mage
du har kanskje hørt at trening når du er sulten, ber kroppen din om å brenne mer fett. Men en gjennomgangsartikkel publisert I Strength and Conditioning Journal konkluderte med at motsatt er sant. Når du treffer gym uten drivstoff opp, er du mer sannsynlig å ende opp med å miste muskler. Og det er dårlige nyheter siden muskelvev brenner mer kalorier i ro enn fettvev.
du legger kokosolje til alt
du spiser ikke nok omega-3
vi gjentar, diettfett Gjør deg ikke fett. Faktisk spiller mat rik på hjerte-sunn omega-3 fett, som valnøtter, chia frø og vill laks en viktig rolle i vekttap: de bidrar til å holde deg mett, kan senke LDL-nivåene og senke blodsukkeret. I Tillegg fant en studie publisert I tidsskriftet Medicine And Science In Sports and Exercise at når fiskeolje og mosjon ble kombinert, mistet deltakerne mer fett og forbedret kondisjon og kroppssammensetning enn de som nettopp trente.
du leter etter en rask løsning
«det første skrittet for å miste vekt er å innse at det kommer til å kreve en livslang forandring, i stedet for en rask løsning,» forklarer natalie rizzo, ms, rd, nyc-basert diettist til oss i vår artikkel om de største diettfeilene. «Det er et stort skifte i tankegangen, men når du begynner å tenke på denne måten, vil det hjelpe deg i det lange løp. Hvis miste vekt var like enkelt som dukker en pille eller kutte ut en matgruppe, så ingen ville være overvektig!»
Du blir for restriktiv
lovet du ikke å åpne kjøleskapsdøren etter 6 pm eller kutte ut Alle Sukkerholdige matvarer? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; registrert diettist og personlig trener i NYC advarer oss. at det å være for restriktivt med våre spisevaner kan føre til at vi bryter disse «reglene» og overindulge, som et resultat. I stedet for å fokusere på matregler, Foreslår Manganiello å fokusere på å være mer oppmerksom på dine spisevaner. «Fokuser på å inkludere mer sunnere mat i hverdagen. Og ikke kast inn håndkleet på dine sunne spisevaner når du hengi deg. I stedet, nyt det og velg et sunnere alternativ for ditt neste måltid. Å spise sunt er ikke en ‘alt-eller-ingenting’ tilnærming. Det er en livsstil.»
du spiser mindre enn 1200 kalorier
kan du gå ned i vekt ved å ikke spise? Teknisk ja, men det er en usunn måte å miste vekt på. Kutte kalorier kan være nøkkelen til å miste vekt, men hvis du overdriver det, vil midjen din ikke rikke seg. «Når du ikke spiser nok kalorier, kan stoffskiftet sakte, du har ikke nok energi til treningsøkter, og du er mer sannsynlig å binge spise,» Forteller Jim White, RD, ACSM og eier Av Jim White Fitness oss i vanlige diettfeil som alle gjør. «Vi anbefaler ingenting under en 1200 kalori diett, spesielt for kvinner.»
du velger sukkerfri mat
bare fordi en behandlet snack anser det er «sukkerfri» på sin fargerike etikett, betyr ikke at du bør velge den over, si et stykke frukt. Mange snacks uten sukker er også syltetøy med kunstige søtningsmidler, som har vært knyttet til en mengde plager fra fordøyelsesproblemer til kreft. Hopp over ting helt og velg naturlige, hele matvarer så ofte som mulig.
du kutter karbohydrater for drastisk
raffinerte karbohydrater som desserter, sukker, hvit pasta og hvitt brød kan øke blodsukkernivået og føre til vektøkning, men fiberrike komplekse karbohydrater som søte poteter og havregryn kan faktisk hjelpe deg å miste vekt. I stedet for å hjelpe deg med å nå dine mål raskere, vil skimping på disse slankematene trolig tømme energinivåene dine, slik at du henger og mer tilbøyelig til å hoppe over treningen.
du prøver en kommersiell detox
«kroppen gjør en fantastisk jobb alt på egen hånd og trenger ikke dumme supplement detox-Programmer for å rense den,» forteller jennifer neily, ms, rdn, ld, fand. «Det er absurd; det er ikke caked-on giftstoffer som henger rundt tykktarmen din trenger å bli fjernet. Vil du detox?’Rens kostholdet ditt av produserte matlignende stoffer og spis frukt og grønnsaker, fullkorn og magert protein!»
du velger feil yoghurt
yoghurt er en fantastisk matbit for vekttap, da den er full av midje-fett Og fordøyelsesforbedrende probiotika, men å behandle deg selv til feil kar kan potensielt redusere fremgangen din. Mange merker inneholder tilsatt sukker i form av «frukt på bunnen» eller søte pålegg, som kan skru opp sukkertallet til oppover på 20 gram. Prøv å velge en yoghurt som har under 10 gram sukker per porsjon, eller enda bedre, gå ren!
du bruker juiceren i stedet for blenderen
som vi tidligere nevnte, er juice Ikke så mirakuløse som de er spioneringen å være. Fordi juicers ikke gjør bruk av fruktmasse og hud, blir væsken din tom for satiating fiber. En rask løsning? Zap din produsere i blenderen, i stedet. Disse smoothie oppskrifter for vekttap bruker hele frukt, hud og alt, slik at du får mest næringsstoff bang for pengene dine.
du feirer ikke fremgang
«ekte vekttap tar tid. Ofte, hvis vi ikke ser fremgang i den første uken eller to, blir vi motløse og slutter. Sett et langsiktig mål, samt mindre, kortsiktige mål. Bruk kortsiktige mål som stepping steiner til langsiktige mål. Og feire dine kortsiktige mål underveis. Å se tilbake på din suksess og se fremgang er en av de største motivatorene for langsiktig suksess, » Forklarer Manganiello.
du pæler fortsatt tallerkenen din (selv om de er sunne matvarer)
beklager, går for sekunder av laks, guacamole og quinoa kan faktisk sabotere dine vekttap mål. Mens disse matvarene er fullpakket med satiating protein, fett og fiber, er de også kalori-tette—så det er viktig å øve moderasjon når munching er viktig for å trimme midjen din.
du følger flexitarian diett
denne populære kjepphest diett innebærer supplere en mest-vegetarisk livsstil med en og annen fisk – eller kjøtt-sentrert måltid. «Mange mennesker som spiser vegetarianer eller flexitarian har en tendens til å spise mer korn, bearbeidede karbohydrater og sukker fordi det ikke er noen strenge retningslinjer for ubehandlet mat og vegetarisme. Inkorporering av egg, yoghurt og fisk nå og da er super gunstig for deres omega-3, probiotika, jern, biotin og essensielle aminosyrer som planteproteiner kanskje ikke har,» Forklarer Maria A. Bella, MS, RD, CDN.
du går rå veganer
hvis du allerede er veganer og vil sparke den opp, vet du at dette ikke Er Den Beste dietten for å vedlikeholde vekttap. I tillegg til å unngå animalske produkter eller biprodukter, innebærer rå vegansk diett å avstå fra å spise mat som har blitt oppvarmet over 104 F. forutsetningen bak det er at du opprettholder næringsintegriteten til maten du bruker. Men visse matvarer—som gulrøtter, tomater og spinat-drar nytte av matlaging, da varmen bidrar til å trekke ut næringsstoffer.
du souper
på samme måte som juicing, krever souping at du holder deg borte fra faste stoffer og drikker Måltidene dine i pulverisert form. Selv om supper har en tendens til å pakke inn mer fiber og protein enn juice, er disse bryggene vanligvis høye i blodtrykksspikende natrium. En annen ulempe: Denne dietten er langt fra vedlikeholdbar i det lange løp. Tross alt, hvor lenge tror du at du kan vare uten å tygge maten din?
du har aldri en jukse måltid
craving en pause fra kostholdet ditt? Vitenskapen sier at du vil miste mer fett hvis du nyter den cheeseburger og frites. Ifølge en studie publisert I International Journal Of Obesity, dieters som tok en to-ukers pause fra deres lav-kalori måltid plan mistet mer vekt enn de som dieted konsekvent.
du glemmer å prep
glemme å pakke lunsj eller å holde Sunne snacks på pulten din kan gjøre eller ødelegge din fremgang. Venter til du er glupsk å velge ditt neste måltid kan forlate deg fire skyld-ridd biter i en kalori burrito. Prøv å forberede ukens måltider på søndag og pakke dem i lufttette beholdere til du er klar til å ta tak i og gå.
du fokuserer enten på diett eller trening, men ikke begge
tenker på hvordan du vil gå ned i vekt og opprettholde din nye kropp ved å prøve å løpe fra et dårlig kosthold? Det vil bare ikke fungere! «Å spise et godt balansert kosthold mens det reduseres med 500-750, vil fremme vekttap … Trening på moderat til høy intensitetsnivå tre til fem per uke i 30-60 minutter, Sier White. «må sette i arbeidet for å se resultatene . «
du legger avokado til alt
du vet hva en av bivirkningene ved å spise for mye avokado, ifølge vitenskapen er? Vektøkning. Avokado er høy i fett, og dermed er de kalorisk tette. Visste du at den anbefalte serveringsstørrelsen for en avokado bare er en femtedel av frukten? Hvis du spiste hele greia, ville du forbruke over 320 kalorier-det er mer kalorier enn det som er i noen hele frosne middager! Ikke misforstå, avokado er sunt. Men bare sørg for at du, som alt annet, spiser dem i moderasjon. Husk: vekttap er et kalorier spill.
du pop kosttilskudd
de dyre diettpiller kjendiser støtter på sosiale medier, kommer ikke til å trimme midjen din så mye som de vil målrette mot lommeboken din. FAKTISK advarer FDA om at mange AV DISSE OTC-kosttilskuddene kan inneholde skadelige ingredienser eller forbindelser som ikke er testet i menneskelige forsøk. Unngå gimmicks og hold deg til å velge whole foods for langsiktig vekttap.35
Du prøver Den Militære Dietten
Du prøver Master Rens
du begynner å telle kalorier
mens kalori telling er en effektiv måte Å Miste vekt på, er det en ulempe. Uten riktig forskning eller veiledning kan du tro at alle kalorier er like. Og mens en kalori er en kalori, spiser 1500 kalorier av potetgull, kaker og brus vil ikke fylle deg opp som 1500 kalorier av frukt, grønnsaker og magert protein ville. Hvis du teller kalorier, fyll opp på protein, fiber og sunne fettstoffer og la litt plass til en liten overbærenhet med helsemessige fordeler som mørk sjokolade, frossen frukt eller kokosnøtter.
du begynner å gjøre cardio—og bare cardio
å treffe tredemølle kan hjelpe deg med å spore kaloriene du har mistet, men vektstativet Er Betydelig mer effektivt. «Løfte tunge vekter er den beste måten å øke stoffskiftet, opprettholde langsiktig muskelvekst og holde mager. Hvis du gjør mer enn ti reps med letthet, er vekten din sannsynligvis ikke tung nok, så variere reps og konsekvent øke mengden du løfter,» sier Dustin Hassard, NCSF, Hovedtrener På Modern Athletics.
du spiser feil salater
å bestille salaten over en sandwich virker som det sunnere valget—men ikke alltid. Noen salater (som Disse De 17 Verste Restaurantsalatene I Amerika) kan faktisk være verre enn din gjennomsnittlige cheeseburger. Hvis du kaster sammen en bolle med greener hjemme, sørg for å hoppe over hvitløkskrutonger og ranch dressing og velge mindre stivelsesholdige pålegg og bare en liten håndfull nøtter eller en fjerdedel av en avokado for smak.
du overspiser etter en treningsøkt
mens du alltid bør fylle kroppen din med magert protein og sunne karbohydrater for å bidra til å bygge og reparere muskler etter trening, slik at du kan nyte en matfri for alle, vil ikke hjelpe deg med å nå dine mål. Mange tror at hvis de tilbringer en ekstra time på treningsstudioet, kan de legge til en side av frites til den burger etter svette sesh. Men vanligvis overvurderer folk antall kalorier de brente under treningen og undervurderer kaloriene i måltidet. Husk at du fortsatt trenger et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt.
du snack for mye
du har kanskje hørt at snacking mellom måltider kan øke stoffskiftet. Men å sette hånden inn I Den ziploc-posen en for mange ganger kan resultere i noen ekstra inches på midjen din. For å unngå en snacking faux pas, praksis del kontroll ved alltid å måle ut serverer størrelser på forhånd og unngå å spise rett fra den gigantiske pose med bønne potetgull du kjøpte På Costco.
du går til gym tidlig
vi roser deg for å holde deg til et konsekvent treningsregime, men når du velger En Kickboxing-klasse over en ekstra times søvn for ofte, kan du angre de hardt opptjente vekttapene. En Studie i European Society Of Endocrinology fant at » metabolisk sunne, søvnberøvede mennesker foretrekker større matdeler, søker mer kalorier, viser tegn på økt matrelatert impulsivitet, opplever mer glede av mat og bruker mindre energi.»
du gir opp frukt fordi de har sukker
ikke bekymre deg: Du vil ikke få vekt fra å spise frukt (i moderasjon, selvfølgelig). Den naturlige kostfiber i frukt bidrar til å balansere blodsukkeret, noe som gjør grapefrukt, jordbær og kirsebær søte valg for slanking ned.
du velger eggehviter
selv om eggeplommen inneholder flere kalorier enn egghvite, pakker den gule kulen også i 43 Prosent av eggets totale protein samt metabolisme-påfylling næringsstoffer, inkludert fettløselige vitaminer, essensielle fettsyrer og-mest signifikant—kolin, en kraftig forbindelse som angriper genmekanismen som utløser kroppen din til å lagre fett rundt leveren din.
du holder opp alkohol vane
når det gjelder happy hour, kan rødvin være din beste innsats. Dessverre, akkurat som med annen alkohol, er det relativt enkelt å gå overbord og hell med en tung hånd, og reoler opp kalorier raskt. Pass på at du holder deg til den anbefalte fem-unse serveringen for å høste antioxidantfordelene uten å utvide midjen din.
du bytter til wraps for lunsj
mens en wrap kan være tynnere enn et mykt stykke brød, som fører deg til å tro at det Klokker inn på færre kalorier, pakker mange tortillas inn mer fett og kalorier enn to stykker brød for å oppnå den doughy tekstur. Hvis du ikke er en fan av brød, kan du prøve å pakke inn sandwichfiksingene i et salatblad i stedet.
du gir opp desserter helt
du helle mandel melk i kaffen
mandelmælk er i hovedsak glorifisert vann: den inneholder nesten ingen fiber og bare ett gram protein, men oppover på 5 gram sukker hvis du velger den søte versjonen. Så hvis du legger den til morgenkoppen Din, Er du faktisk bedre å ta den svart. Når du ønsker å lette opp java, velger meieri melk; fett vil hjelpe i metthetsfølelse.
du sprer margarin i stedet for smør
du spiser bare ferske råvarer
kudos for å fylle kjøleskapet med brokkolibuketter, poser med spinat og bær. Men hvis du ønsker å droppe reservehjul, prøve strømpe fryseren med råvarer, også. Når frosne frukter og grønnsaker plukkes på toppmodighet, pakker de i de fleste næringsstoffer. Flash-frysing dem på dette tidspunktet sikrer at når du kaster dem inn i blenderen eller stek dem som en middagsside, får du mest mulig igjen for pengene dine. Når du har noen frosne grønnsaker og frukt, er det 17 Overraskende Deilige Ting å Gjøre med Frosne Råvarer.