Hal på Hans Walkers Program
MANGE, OM IKKE DE FLESTE, 5K KJØRER LØP VELKOMMEN WALKERS. Hvorvidt arrangementet inkluderer en konkurranse racewalking divisjon (som krever dommere), vandrere vanligvis kan delta i de fleste kjører løp. Noen ganger begynner turgåere godt før løperne, noen ganger starter de etter løperne, noen ganger starter de samtidig. (Tips: Start i ryggen, Slik at du ikke skremmer deg selv ved å tvinge raskere løpere til å unnslippe rundt deg.)
hvis din eneste interesse er å spasere 5K i et behagelig tempo, trenger du sannsynligvis ikke noe bestemt treningsprogram. Bare vær sikker på at du har et komfortabelt par walking sko og gjør nok turer på minst 15-30 minutter i den siste måneden eller TO FØR 5K for å sikre at du ikke har noen problemer med å fullføre 3,1-mile avstanden.
Men hvis du ønsker mer veiledning, her er et treningsprogram du kan bruke. Følgende informasjon gjelder åtte ukers 5k treningsprogram for turgåere som følger:
mandag: Hvile eller gå. Du trente ganske hardt i helgen, så bruk denne hviledagen hvis du opplever tretthet, eller hvis beinmuskulaturen er sår. I Mine Nybegynneropplæringsprogrammer utviklet for løpere, er mandag vanligvis en hviledag. Bare Mellomliggende og Avanserte løpere trener på denne dagen.tirsdag: mange av treningsprogrammene mine bruker en 48-timers pause mellom hard trening, så det er på tide å trene igjen. I dette åtte ukers programmet begynner du å gå i 15 minutter i et behagelig tempo. Hver annen uke legger du til ytterligere 5 minutter til lengden på turen. Ved å gå på det gradvis, bør du være i stand til å forbedre din walking evne uten ubehag eller risiko for skade.
onsdag: Hvile eller gå. Hard / easy er et vanlig mønster blant løpere. Du trener hardt for å trene musklene dine, så hvile for å gi dem tid til å gjenopprette. Du vil kanskje ta av i dag, men hvis gårsdagens tur gikk bra, vær så snill å gå igjen, uansett avstand. Hvis du virkelig føler deg sterk, gjenta lørdag eller søndag mønster for onsdag turer.
torsdag: dette er en gjentakelse av tirsdagens treningsmønster. Begynn med 15 minutter og legg til fem minutter til din tur hver andre uke.
fredag: En annen hviledag. Du må sørge for at musklene er godt uthvilt slik at du kan trene hardt i helgene. Avhengig av din egen spesielle tidsplan, kan det være lurt å sjonglere treningsøkter, erstatte en dags trening for en annen. Det spiller ingen rolle mye på hvilken dag du gjør bestemte treningsøkter så lenge du er i samsvar med treningen din.
lørdag: lørdagstreningene er oppgitt i miles i stedet for minutter. Dette er for å gi deg en ide om hvor mye avstand du er i stand til å dekke over en bestemt tidsperiode, samt å gi deg tillit til din evne til å gå 5 kilometer. 5K er faktisk 3,1 miles lang, så når du kommer til 3-miler på den syvende lørdagen, vil du bare være kort avstand fra å nå målet ditt.søndag: Minst en dag i uken, det er en god ide å gå en lang tur uten å bekymre deg for nøyaktig hvor mye avstand du dekker. For eksempel, gå i skogen over umålte stier. De fleste bør kunne gå kontinuerlig i en time minst en gang i uken, selv om det betyr å gå veldig sakte eller pause for å hvile. Hvis du går en time virker for vanskelig den første uken, start med 30 minutter og ved å legge til 5 minutter hver uke, bygg opp til det punktet hvor du kan gå kontinuerlig i 60 minutter.
følgende åtte ukers treningsprogram vil vise seg nyttig for deg når du trener for din FØRSTE 5K som fitness walker. Hvis du senere bestemmer deg for å prøve å jogge EN 5K, er det mange programmer på dette nettstedet som vil hjelpe deg med å nå det målet. Hvis du vil gå lengre avstander, har jeg Også Et Halvmaratonløpsprogram her på nettstedet mitt som du kan tilpasse til ditt utviklingsnivå.