Enten du bestiller pizza regelmessig, er en selverklært leverandør av queso dip, eller kan ikke si nei til middagsselskapet osteplate, ingen her dømmer din kjærlighet til ost. Ost er deilig og det er så mange flotte typer å nyte-fra cheddar til brie, feta, mozzarella og geit. Men, når det kommer til cheesy herligheter, det er noe slikt som for mye.»Ost er definitivt OK å nyte i moderasjon, det samme som med annen mat,» sier Mascha Davis Mph, RDN, Privat Praksis Registrert Kostholdsekspert Ernæringsfysiolog og forfatter Av Eat Your Vitamins.
Men Hvordan vet du om du spiser for mye ost? «Den beste måten er å ta hensyn til kroppen din,» sier Davis. Disse seks symptomene kan lett fly under radaren, men de kan være kroppens måte å fortelle deg at det er på tide å kutte litt på queso-situasjonen. (Og for mer sunn mat info, sørg for å registrere deg for vårt nyhetsbrev.)
Gass etter å ha spist
mtrent 75% av befolkningen er laktoseintolerante—noe som betyr at de fleste ikke klarer å fordøye laktose, sukkeret som finnes i meieriprodukter. Så, når du dykker med hodet først inn i det ostebrettet, fermenterer alt det meieriet i tarmene dine og kan føre til at du passerer gass.»en mangel på det naturlige enzymet kalt laktase, som bryter ned melkesukker for å gjøre det fordøyelig,» sier Davis. «Når den blir ufordøyd, kan laktose føre til produksjon av overdreven gass.»
Pro tips: det kan være i alles beste interesse å hoppe over bestilling av brokkoli cheddar biter på dato natt. (Relatert: Hva Skjer Med Kroppen Din når Du Ikke Kan Ha Meieri.)
a, ost er høyt i kolesterol—men det er faktisk matens høye nivåer av mettet fett som skyldes Å Øke folks kolesterolnivå.Dietter høy i mettet fett øke low-density lipoprotein (LDL eller «dårlig») kolesterol nivåer, som potensielt kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdom eller andre helseproblemer.igjen, ost og mettet fett vil ikke drepe deg i moderasjon. Men For å opprettholde et balansert kosthold og fremme god kardiovaskulær helse, Foreslår Davis å legge til flere omega fettholdige matvarer (f.eks. (Relatert: 25 Beste Omega-3 Matvarer.)
har du noen gang funnet deg selv å lage en gal dash på badet etter å ha spist Mer enn Din Rettferdige Andel av ost?
det er ikke morsomt eller hyggelig, men diare er en vanlig bivirkning av overforbruk meieri; du kan oppleve det noen timer etter å ha spist eller neste dag. «oppstår på grunn av ufordøyd laktose i tynntarmen, noe som får vann til å bevege seg inn i fordøyelseskanalen,» sier Davis.
hvis du har dette ubehagelige symptomet, drikk mye vann for å rehydrere og skylle ut systemet. (Relatert: 7 Bivirkninger av Å Ikke Drikke Nok Vann.)
Akne og andre hudproblemer
selv om det ennå ikke er medisinsk bevist at meieriprodukter fører til akne, viser forskning at de to definitivt korrelerer. En 2018-studie viste at folk som ofte spiser meieri, er mer sannsynlig å ha utløst akneutbrudd enn folk som hopper over osten.
» dette symptomet kan manifestere seg i hud sårhet, akne, utslett, blotchiness, eller bare laber hud,» sier Davis.Hvis Du utvikler hudproblemer og spiser ost regelmessig, Foreslår Davis å gjøre avtaler med en hudlege og diettist for å bestemme den underliggende årsaken til hudproblemer. Hvis du kan bære det, kan du også prøve å midlertidig eliminere ost fra kostholdet ditt (gisp!) og se hvordan huden din fares etter en tid. (Relatert: 20 Matvarer Som Alder Deg 20 År.)
ost: det smaker så godt å gå ned, men hvis du overbord, kan magen både føle og se Ut Som en ballong Etterpå.»følelsen av oppblåsthet skyldes en økning av vann og gass i tykktarmen, noe som får tarmveggen til å strekke seg,» sier Davis. «Det er også et symptom på laktosemalabsorpsjon, noe som er ubehagelig, men vanligvis ufarlig.»(Relatert: 7 Fantastiske Ting Som Skjer Når Du Gir Opp Fastfood.)
Allergiske reaksjoner
den triste sannheten: noen mennesker er faktisk allergiske mot ost, noe som er annerledes (og mer medisinsk alvorlig) enn laktoseintoleranse.»Allergiske reaksjonssymptomer kan dukke opp som alt fra milde utslett til alvorlige problemer med å puste,» sier Davis. «Hvis du opplever noen av disse, indikerer det høye nivåer av histaminer som immunsystemet reagerer på et allergen. Sørg for å snakke med legen din dersom dette skjer.»For mer, sjekk ut denne skjulte ingrediensen i ristet ost som ødelegger oppskriftene dine.