6 Tegn du Blir Overarbeidet

i vår «hustle and grind» – kultur er det en tynn linje mellom å være dedikert til din karriere og å være en workaholic. Jeg er alt for flid og dyktighet-men ikke på bekostning av å være overarbeidet. Og selvfølgelig er det årstider når du må sette inn ekstra timer for å få et stort prosjekt over målstreken. Men livet er for kort til å trå vann hver eneste dag. Før eller senere begynner du å føle at du drukner.sannheten er at du kan tjene gode penger og gjøre noe du elsker uten å jobbe 60 til 80 timer i uken! Slik forteller du om du blir overarbeidet, slik at du kan lage en plan for å endre den.

6 Tegn på At du Er Overarbeidet

situasjonen din kan se annerledes ut enn den neste personens, men her er de vanligste tegnene på at du er overarbeidet.

du har problemer med å koble fra.

I vår raske og kablede verden har vi uendelig tilgang til vårt arbeid-det sitter i lommene våre! Teknologi er helt sammenvevd gjennom hele livet, noe som gjør det vanskelig å noen gang virkelig koble fra arbeidet. Vi er alltid «på», og—enda verre—noen ganger forventer våre ledere at vi skal være tilgjengelige til enhver tid på dagen.

denne konstante stimuleringen gjør det vanskelig å virkelig koble fra og hvile. Vet du hva som er fascinerende? Min Venn Og Kollega Ramsey Personlighet dr. John Delony forklarer, » du kan faktisk bli avhengige av stresshormoner, som kortisol og adrenalin, at hjernen din utgivelser når fanget opp i konstant stimulering. For de fleste av oss går vi ikke for å stimulere vår stressrespons: Vi går på jakt etter følelser av sinne, eller å oppsøke spenning og stimulering, som igjen høres våre alarmer og stresser oss ut.»Vanvittig, ikke sant? Men vi har alle vært der. Vi kommer til telefonen, sjekker e-posten vår uopphørlig, og løper rundt med hodene våre fordi vi føler oss fanget på et teknologisk hamsterhjul.

du føler at du alltid er bak.

den ironiske tingen om overarbeid er at det faktisk gjør deg mindre produktiv—både på jobb og hjemme. Du sprer deg så tynn at du ikke kan fokusere og dykke dypt inn i arbeid som gir deg juice. Og når du henter mesteparten av din tid og innsats i arbeid, begynner du å føle deg bak på andre områder av livet ditt: fysisk, relasjonelt, åndelig. Selv de oddsene og endene slags oppgaver som livet kaster på deg, som å betale regningene eller bytte olje, kan bli vanskelig å gjøre. Du kan bare ikke holde tritt.

helsen din er avtagende.

virkningen av overarbeid vil dukke opp i kroppen din, enten hjernen din anerkjenner det eller ikke. Opplever du disse symptomene på overarbeid?

• Utmattelse, hjerne tåke og konsentrasjonsvansker
• Stress—følelse anspent og på kanten
• Angst og depresjon
• Vektøkning / tap og dårlige matvaner
• Søvnløshet

Lytt til tarmen din. La kroppen din snakke for seg selv-den prøver å advare deg! Hvis du føler en eller flere av disse symptomene, så er det på tide å ta hensyn. Først, du kanskje ikke tror dette er en stor avtale. Men over tid kan du utvikle noen alvorlige problemer, som hjertesykdom.1 og økt stress kan føre til atferd som alkoholisme.2

du kan bokstavelig talt telle timene.

Det er en veldig objektiv målepinne for å finne ut om du er overarbeidet: hvor mange timer du legger i hver uke. Dessverre er 50-, 60-og til og med 80-timers arbeidsuke normen i mange arbeidskulturer.

men er det noe magisk med de tradisjonelle 40 timene? Det viser seg at vi har over 100 års forskning for å støtte fordelene. Her er Et eksempel: Henry Ford var en av de tidligste bedriftsledere til å vedta 40-timers arbeidsuke i vårt land. Hans fabrikkarbeidere hadde satt inn åtte timers dager, seks dager i uken. Da han bestemte seg for å gi dem to dager, i stedet for en, så han en økning i produktiviteten, ikke en nedgang. Ford inspirerte andre ledere til å vedta sin politikk, noe som bidro til å snu den kulturelle tidevannet mot overarbeid. I 1940 endret kongressen Fair Labor Standards Act til mandat at arbeidsgivere må betale arbeidstakere overtid hvis de oversteg 40 timer-og 40-timers arbeidsuke ble offisielt født!3

det er alltid unntak – jeg får det. Du kan være en lærer som setter i mer enn 40 timer hver uke for lange strekninger av gangen. Eller kanskje du er en medisinsk bosatt med en grusom tidsplan for de neste par årene. Poenget er at en sunn balanse mellom arbeid, rekreasjon, relasjoner og hvile er viktig for langsiktig lykke og produktivitet. En 80-timers arbeidsuke er bare ikke kompatibel med et godt avrundet liv.

du føler deg fjernt fra venner og familie.

det er enkelt, folkens: jo mer tid du bruker på kontoret, jo mindre tid du vil bruke med familien. Når du går glipp av en hendelse etter den andre, begynner du å sakte drive lenger og lenger bort fra folkene du bryr deg om—og du begynner å føle deg frakoblet, frazzled og ensom. Når arbeidet blir viktigere enn menneskene rundt deg, føler alle effekten. Din ektefelle merknader. Barna dine legger merke til. Dine venner og familie og samfunnet varsel.

du har mistet din lidenskap.

du kan ganske enkelt ikke opprettholde gleden og spenningen ved å forfølge ditt kall når du maler hele dagen, hver dag. Gnisten som tenner din lidenskap er slukket av krevende timer. Kreativitet og visjon trenger pusterom. Hvis du har mistet stasjonen og din lidenskap for arbeid, er det et godt tegn på at du bruker for mye tid på kontoret.

Konsekvenser av Overarbeid

Overarbeid er ikke en nøytral, ufarlig eller til og med ærverdig vane. Det har ødeleggende konsekvenser med en vidtgående innvirkning på deg og andre rundt deg. Hvis overarbeid er en livsstil for deg, vil du snart begynne å se disse konsekvensene:

du lider.

i det minste vil overarbeid føre til utbrenthet på jobben din. Som vi nevnte tidligere, er helseproblemer et stort tegn på at du blir overarbeidet. Hvis du bor i den kroniske tilstanden av stress, kan du utvikle potensielt livstruende forhold. I tillegg blir du en slave til andres urealistiske forventninger, som ikke er bærekraftig.

din familie og venner lider.

dine barn, ektefelle og samfunn føler alle effektene av ditt fravær. Du kommer til å savne konserter, bursdagsfest, lykkelige timer og dato netter. Og når du møter opp til disse hendelsene, er du så drenert av din lange dag på kontoret at du ikke kan være til stede. Et enda skumlere utfall er muligheten for at du ikke engang vil ha ekte samfunn og venner eller få tid til å starte din egen familie fordi du dedikerer så mye av tiden din til jobben din.

din arbeidsplass lider.

når laget ditt er overarbeidet og utmattet, går kvaliteten på arbeidet ned og antall feil går opp. Folk begynner å savne arbeid eller slutte helt, og arbeidsplasskulturen begynner å falle fra hverandre.

vårt samfunn som helhet lider.

sluttresultatet av en overarbeidet kultur er ikke pen. Det er økende helsekostnader, fragmenterte familier og lokalsamfunn og giftige organisasjoner. Det er en fascinerende case studie vi kan ta Fra Japan, som har et utbredt workaholism problem. Faktisk, i 2018 tok bare 52, 4% Av Japanske arbeidere den betalte tiden de ble tildelt. Karoshi Er Et Japansk ord som betyr » død fra overarbeid.»4 jeg er redd for at vi er på vei ned den veien, og med mindre vi tar en sterk stilling, vil vi ende opp med det samme problemet i mange samfunn her i Usa.

Vi må komme ansikt til ansikt med de harde realitetene av overarbeid. Ta ditt ego av bordet og innse at du har en grense. Du er tross alt bare et menneske!

Hva Å Gjøre når du Er Overarbeidet

det første jeg vil at du skal høre er dette: Du har makt til å endre situasjonen din. Det vil ta litt dedikert innsats for å endre situasjonen eller finne en ny, men du har det som trengs. Du kan tjene gode penger og gjøre noe du elsker uten å jobbe 60 + timer i uken.

her er tre tiltak du kan ta hvis du føler deg overarbeidet:

Vurder situasjonen din.

for å vite hvilke skritt du skal ta, må du forstå hva som har ført deg til dette punktet. Er du overarbeidet fordi du legger press på deg selv, eller fordi det er det som forventes i bedriftskulturen?

• Hvis overarbeid er selvpålagt, må du reflektere og komme til bunnen av motivasjonene dine for overarbeid. Kanskje du foretrekker jobben din over hjemmet ditt. Kanskje du søker oppfyllelse fra arbeid som må møtes et annet sted. Kanskje du trenger å lære å sette sunne grenser. Det er ingen skam i dette – men du må ærlig se deg selv i speilet og bestemme hvem du vil være og hvilket liv du vil leve.

• hvis overarbeid er en del av bedriftskulturen, har du et annet sett med problemer. Din situasjon kan bli løst med en enkel, direkte samtale med din leder. Men hvis du er i en arbeidskultur som er motstandsdyktig mot endring eller som glorifies workaholism, så er det på tide å få pokker ut av dodge. Ikke la frykt eller skam eller falsk lojalitet holde deg bundet til et giftig miljø.

Tenk deg ditt drømmelivsscenario.

Å Føle seg overarbeidet er faktisk en fantastisk mulighet til å gå tilbake og undersøke det større bildet. Er du i riktig rolle? Forfølger du det rette kallet? Har tanken på å starte arbeidsuken gi deg søndag Scaries?

jeg får det. DETTE er STORE spørsmål som de fleste av oss sliter med gjennom hele livet. Teamet mitt og jeg har satt sammen en gratis ressurs som vil hjelpe deg med å forenkle prosessen. Last Ned Career Clarity Guide og begynn å drømme stort om fremtiden du vil skape for deg selv og din familie.Tenk deg din fremtid og spør deg selv: Hva med livet mitt må endres for at jeg skal gjøre denne drømmen til virkelighet?

Gjør planen din.

når du er klar over din nåværende situasjon og virkeligheten du vil opprette, er det på tide å planlegge ditt neste trinn-enten du blir eller går.

• Hvis du planlegger å bo på din nåværende jobb: Vær klar med deg selv på hva som må endres. Få litt ansvarlighet-loop din ektefelle, mentor eller venner inn i samtalen. Sett bestemte grenser med uttalelser som, «jeg skal være hjemme ved 6 pm hver dag for familie middag.»

så få litt tid på kalenderen for å snakke med lederen din. Vær respektfull og direkte om stress og bekymringer. Del dine grenser med lederen din og spør, «Kan Vi jobbe sammen for å gjøre dette til en realitet?»Spør etter hva du trenger, enten det er å kutte ned på ditt ansvar eller skalere tilbake timene dine .

• Hvis du planlegger å se etter en ny mulighet: hvis du er helt elendig og i en økonomisk stilling der du kan slutte, gjør du det. Du kan til og med trenge å bruke litt tid på å gjenopprette fordi du er følelsesmessig og fysisk utmattet.

Men la meg være klar: Ikke gjør dette trekket med mindre du vet med sikkerhet at du vil være i orden økonomisk til du finner neste konsert. Du trenger ikke å kausjonere umiddelbart. Du kan være forsettlig om å finne din neste jobb. Bruk Nærhetsprinsippet til å begynne å skape forbindelser med folk som vil åpne døren til din neste konsert.

Arbeidet Ditt Betyr Noe, Så du Bør Nyte det

Å være overarbeidet er rett og slett ikke verdt det. Livet er så mye mer enn det som skjer på jobben. Og jeg tror med hver fiber av mitt vesen at du ble skapt for noe som bare du kan gjøre. Verden trenger deg til å gjøre det! Så gjør alt som trengs for å trives og vokse—for å være ditt beste selv—fordi dette er så mye større enn deg. Trykk på!