Going vegan er dagens orden, men for bodybuilding er det fortsatt ansett som en ukonvensjonell og uproduktiv livsstil. Tror du også på det samme? Tenker du også at treningsspillet ditt vil bli forstyrret sterkt hvis du vedtar dyrefrie spisevaner?
Stol på oss! Vegansk kosthold vil ikke hemme dine gym mål i det hele tatt. Tvert imot, innlemme plantebaserte matvarer i ditt daglige kosthold er en utmerket måte å øke din helse. Tross alt, er det denne boost som vi alle til slutt søke gjennom våre fitness planer.
vet du at det har vært en hidtil uset økning i etterspørselen etter et plantebasert kosthold? Det forventes å bli matutviklingen av året 2018, som per estimering fra whole foods market. Når lesere Av Menns Helse ble spurt om deres tanker om å gå veganer, sa rundt 19% at de ville gjerne gi det et skudd minst en gang.Å gå veganer er ikke lett; det krever en enorm mengde tålmodighet, lidenskap, utholdenhet og provokasjon. Du vil bli motløs av dine venner, familie og folk, men du trenger ikke å ta hensyn til deres kjøttfulle utbrudd, bare fortsett.
men hvordan ville du bestemme hva du skal spise? Vel, vi er her for å sortere ut dette problemet for deg. La oss sjekke ut en av de mest effektive 7-dagers vegetarisk bodybuilding diett plan som du trygt kan følge for å bygge kroppen din på en sunn og miljøvennlig måte.
Bli Inspirert-Hør Det fra Verdens Hotteste Veganer
Å gå vegan/vegetarianer er ikke lett, som nevnt ovenfor, så hva med å få litt inspirasjon fra en av essene til vegansk kroppsbygging? Vi trenger alle litt motivasjon før du forlater oh-så-appetittvekkende kjøtt og meieriprodukter.kanskje, noen så inspirerende Som Jon Venus er et solid bevis på all godhet og fordeler som et vegansk kosthold kan tilby kroppsbyggere. Han regnes som den hotteste vegan i verden, og med rette. Ta en titt på Den utrolig godt bygget fysikk Av Venus.
Kilde: Instagram
Jon Venus er en mye fulgt og respektert vegansk kroppsbygger, Du Tuber / blogger, trener, og en fyr med en ultra-fantastisk, godt tonet kropp uten tvil. Så, når han blir spurt hvordan han klarer å se så frisk, energisk og levende, var svaret enkelt – vegansk diett.Venus ble veganer etter at Han lærte om de negative effektene av dyreoppdrettsindustrien på miljøet. Det er sannsynligvis en av de mest nevnte grunnene til å gå veganer. Folk bytter til en plantebasert diett, ikke bare for helse, men også av etiske grunner.Men Venus hevder At å gå vegan har vært den beste avgjørelsen i sitt liv og var ikke på noen måte en kortvarig opplevelse.»da jeg byttet til et 100 prosent plantebasert kosthold, la jeg merke til utallige forbedringer i ytelsen min i treningsstudioet-mye til min overraskelse. Jeg følte sår sjeldnere og alltid hatt energi til å gi 100 prosent innsats i mine treningsøkter.»
Venus husker å snakke med sin mor for noen år tilbake da han var glad I Å spise Mcdonalds. En dag, Etter å ha hatt en av hans favorittburgere På Mcdonalds, følte Han at hans energinivå ikke var så høyt som han forventet at de skulle. Han hadde et sunt måltid, hvordan kan han ikke føle seg energisk, spurte han seg selv.Det Var de dagene da han spiste ca 1 kg kjøtt på daglig basis, med tanke på at dette var den best mulige sunne diettplanen. Etter en tid innså han at diettplanen kan optimaliseres. Den livsforvandlende bryteren til veganisme skjedde etter at han ble far.
nå mener Han At det er et sunt og bedre alternativ til alle usunn matalternativer. Slik som hele korn pannekaker er et sunt alternativ til vanlige pannekaker og mye mer satiating også.
og jeg kunne ikke vært mer enig. Hans fryktinngytende fysikk taler for itself…no?Venus har bevist det for verden at et vegansk kosthold tilbyr horder av fordeler og virkelig fungerer for kroppen din, hvis du bare bestemmer deg for å holde fast ved det.
«det er viktig å vite at du må spise i henhold til dine mål. På samme måte som en kjøtt-eater må du velge matvarer som vil hjelpe deg med å oppnå et bestemt mål.»
Hva Er Det Å Lære Av Jon Venus?
Venus har mange tips å dele med aspirerende veganske kroppsbyggere. Han foreslår at næringsrikt, plantebasert diett er viktig hvis du vil krysse de riktige makroboksene. Regelen Som Venus liker å følge er å basere ca 95% av sitt daglige kosthold rundt hele plantemat for å få maksimale næringsstoffer fra naturlige kilder.Han anbefaler også at makroforholdet på ca 60% av dine totale kalorier skal oppnås fra karbohydrater, 20% fra fett og 20% fra protein uansett om du er veganer eller ikke. Venus selv får rundt 80 – 180gms protein per dag.
Les mer om hvordan du får riktig mengde protein og andre fordeler frasunn vegetarisk keto diett.
Så, hva er hans kostholdsrutine som? (Eller, i enkle ord, hvordan pokker opprettholder han den millioner dollar kroppsbygningen?Venus forklarer At Han drikker en plantebasert protein smoothie før sin morgen trening, som vanligvis er laget med hampfrø, blandede frosne bær, bananer, grønnkål, ananas, mandelmelk og litt proteinpulver.Det oppsummerer ganske mye frokosten sin, men selvfølgelig spør han veganere å bli galne og eksperimentere med forskjellige alternativer. Smoothie bowl, for eksempel, ville være et godt valg.
mid-day måltid er vanligvis mye tyngre enn frokosten. Han spiser vanligvis noe veldig hjertelig som en bolle med burrito. Han velger også noen ganger å lage en gledelig blanding av plantebasert protein, karbohydrater og fett. Som, han laster opp en bolle med brun ris med pinto bønner, taco krydder, stekt søtpoteter, tofu, guacamole, grønne grønnsaker, og salsa.
for snacking velger han for fersk frukt for det meste, inkludert fersken, mango, vannmelon og bær. Dette er utmerket i å holde en fornøyd hele dagen lang. «Jeg snack når jeg føler meg sulten hele dagen, vanligvis på frukt eller kutte grønnsaker-hva jeg har tilgjengelig på den tiden,» Sier Venus.Å Øke veggieinntaket med en ekstra utbrudd av fiber og protein er agendaen for middagen hans mesteparten av tiden. Linser krydret med spisskummen frø, quinoa, hakkede tomater, brokkoli, asparges, og stekt blomkål er hans personlige favoritter. Han legger også til noen røkt tempeh til tider for å øke proteininntaket ytterligere.Det er ikke alt, Venus forklarer at Til middag tar Han også en stor bolle med rå salat bestående av tomater, rødkål, skiver agurk, hakkede paprika og grønne grønnsaker. For å krydre salaten litt, legger han til jalapenos og litt hjemmelaget dressing etter eget valg.Så, der har du det, en inspirerende diettplan som en anerkjent vegansk kroppsbygger religiøst følger. Etter å ha sett kroppen hans, har vi ingen tvil om at et plantebasert kosthold faktisk er det beste av alt.
Sunn Vegansk Diett Plan… Er Det For Ekte?
en sunn diett plan er definitivt en realitet, og det er helt relativ også. En sunn diett plan er en som oppfyller følgende kriterier:
Det forbedrer helsen din
Det kan følges på lang sikt
De Fleste av vennene mine tanker gjerne sine kjøretøy med premium bensin. Du må også være en av dem. Så hvorfor tror vi ikke selv for et enkelt minutt før forbruker matvarer som er usunn? Vi tar godt vare på våre biler, hjem, og bruker så mye på andre elementer, men aldri ta så godt vare på kroppen vår som disse fortjener å.Det kan høres skummelt ut for deg, men kroppen vår er i stand til selvfornyelse, og den utfører den etter hvert 7-10 år. Dette betyr at om noen få trillioner celler blir erstattet innen denne tidsrammen. Så, hvor er kroppen vår ment å få sine nødvendige byggesteiner? Din diett åpenbart!
Det er bedre å ikke være penny klok og pund tåpelig. Se det større bildet og sett dine prioriteringer rett.
7-dagers Vegansk Diett plan
hvis du er veldig ivrig på å øke din helse og oppnå dine bodybuilding mål deretter følge en vegansk diett plan. Ideelt sett må du konsumere 1200 kalorier måltidsplan som vil hjelpe deg med å holde deg i form og tonet. Det er så mange fordeler med et vegansk kosthold at det blir vanskelig å forklare dem alle. Bortsett fra å støtte raskere vekst i muskelmasse, antas en vegansk diett å redusere hjertesykdomsrisiko, type 2 diabetes og noen typer kreft også. Så, la oss komme til grunnleggende om den mest effektive 7-dagers veganske diettplanen.
Viktige punkter å huske:
Par denne 7-dagers diett plan med en daglig mosjon rutine
det innebærer forbruker 50gms fiber, som er nesten dobbelt gjennomsnittlig minimum daglig inntak
denne planen vil holde energinivået høyt både i gym og på jobb
Det er den ideelle planen for folk som ønsker å bytte til en vegansk kosthold og planlegger å gjennomgå bodybuilding rutine.
Vegetarisk Kroppsbygging Dag 1
Frokost: Ideelt sett trenger du 300-325 kalorier
Havregryn Med Frukt & Nøtter:
Ta en ½ kopp havregryn og lag dem i ½ kopp skummet melk pluss ½ kopp vann. Når du er kokt, topp den av med ½ medium eple terninger, 1 ss hakkede valnøtter og en klype kanel for mer smak.
Snack: Ikke mer enn 50 kalorier.
Ta noen frukt som halv mellomstort eple.Lunsj: Det bør tilby ca 337 kalorier En av de beste alternativene ville være å ha en bolle med salat bestående av blandet greener, nøtter og krydret kikert nøtter. Her er hva du trenger:
• Blandet greener-2 kopper
• Cherrytomater (halvert)- 5
• Agurk (skiver)-1/2 kopp
• Krydret Kikert Nøtter – 1/4 kopp
•Fetaost – 1 Ss
Bland opp disse ingrediensene og bruk 1 Ss. olivenolje og balsamicoeddik til dressingen.
Kveldsmat: Ikke mer enn 80 kalorier
her er en utmerket måte å fylle opp magen på for å motvirke uventede sultpangs om kvelden.
• Ikke-fett vanlig gresk yoghurt – 1/2 kopp
• Jordbær (skiver)-1 / 4 kopp
Bland de to ingrediensene, Og du er god til å gå.
Middag: Du må konsumere ca 431 kalorier.
følgende er de beste alternativene til middag:
• Mozzarella, Basilikum Og Courgette Frittata – 1 servering
• Blandet greener – 1 kopp, Toppet med olivenolje& balsamicoeddik – 1/2 Ss. hver * 2 diagonale 1/4 tommers tykke skiver baguette (hel hvete & ristet)
totale næringsstoffer Og kalorier: 1217 kalorier, 53 g protein, 126 g karbohydrater, 21 g fiber, 58 g fett, 1183 mg natrium.
Vegetarisk Bodybuilding Dag 2
Viktig Tips: Hvis du kjøper premade mysli, få den uten tilsatt sukker.
Frokost: Start dagen med en omtrentlig 264 kalorier
• p > * Ikke-fett vanlig gresk yoghurt – 1 kopp• p > * Mysli-1/4 kopp
• Blåbær – 1/4 kopp
Midt På Dagen Snack: ca 70 kalorier ville være nok på dette tidspunktet
ideelt sett kan du ha 2 clementiner
Lunsj:Ca. 315 kalorier
• Tomat-Cheddarost Toasts-2
* Blandet greener-2 kopper
• Agurk (skiver)-1 / 2 kopp
• Gulrot (revet)-1 / 4 kopp
• p > * Valnøtter (hakket)-1 Ss.
Kombiner alle disse ingrediensene. Bruk halv ss. olivenolje og balsamicoeddik til dressing.
Kveldsmat: ca 78 kalorier
• Valnøtt (halvert) – 6
Middag: Ideelt sett må du konsumere rundt 422 kalorier
• Butternut Squash & Svart Bønne Tostadas – 2
• Sjokoladeflis (gå for mørk sjokolade)-1 Ss.totalt antall næringsstoffer og kalorier: 1199 kalorier, 56 g protein, 139 g karbohydrater, 25 g fiber, 56 g fett, 1085 mg natrium.
Vegetarisk Kroppsbygging dag 3
Frokost: Prøv å konsumere minst 266 kalorier
• Peanøttsmør-Banan Kanel Toast – 1 servering
Midt På dagen Snack: Ideelt 78 kalorier
• en hardkokt egg-du kan krydre den med en klype salt og sort pepper
Lunsj: Få maksimalt 337 kalorier
Gjenta grønn salat med krydret Kikert Nøtter salat i dag
Kveldsmat: Konsumere ca 103 kalorier
• ikke-fett vanlig gresk yoghurt – 2/3 kopp
• Blåbær-3 ss.
Middag: Ca. 426 kalorier
• Tomat & Artisjokk Gnocchi – 1 3/4 kopper
total ernæring og kalorier mottatt: 1210 kalorier, 50 g protein, 149 g karbohydrater, 23 g fiber, 47 g fett, 1482 mg natrium.
Vegetarisk Bodybuilding Day 4
Frokost: Start dagen med en blanding av 264 kalorier
• Ikke-fett vanlig gresk yoghurt – 1 kopp
• Mysli – 1/2 kopp
• Blåbær – 1/2 kopp
Bland blåbær og mysli i yoghurt
Mid-day Snack: Ikke mer enn 105 kalorier
Ta 8 halverte valnøtter for snacking
Lunsj: Rundt 331 kalorier ville være nok på dette tidspunktet
• Tomat & Artisjokk Gnocchi – 1 kopp
• Blandet greener-2 kopper(1/2 Ss. hver olivenolje & balsamicoeddik til topping)
Kveldsmat: Ca. 70 kalorier
Ta to 2 clementines
Middag: Har rundt 435 kalorier
• Bean& Veggie Taco Bowl – 2 1/2 kopper
Total Ernæring og Kalorier mottatt: 1204 kalorier, 56 g protein, 159 g karbohydrater, 26 g fiber, 44 g fett, 1047 mg natrium.
Vegetarisk Bodybuilding Day 5
Frokost: Ideelt sett trenger du 271 kalorier for å starte dagen
Ha En Avokado – Egg Toast
Mid-day Snack: Ca 64 kalorier
• Grønn paprika-1/2 (skiver)
• Hummus – 2 Ss.
Lunsj: Prøv å konsumere minst 354 kalorier
• Ett Eple& Cheddar Pita Lommer
Kveldsmat: Ikke mer enn 65 kalorier
* halverte valnøtter-5
Middag: Rundt 464 kalorier
• Vegetarisk Tikka Masala – 1 2/3 kopper
• Brun ris – 1/2 kopp
• Dampet spinat – 2 kopper
• Halv porsjon hel hvete pita runde 6-1/2″
Total ernæring og kalorier mottatt: 1218 kalorier, 55 g protein, 141 g karbohydrater, 26 g fiber, 53 g fett, 1852 mg natrium.
Vegetarisk Bodybuilding Day 6
Frokost: Nesten 264 kalorier
Gjenta yoghurt med bær og mysli pisk; du kan også bruke andre bær.
Midt På dagen Snack: Ikke mer enn 60 kalorier
Gjenta skiver agurk og hummus combo
Lunsj: Ca. 340 kalorier
• Leftover Vegetarianer Tikka Masala – 1 2/3 kopper
• Halv hel-hvete pita runde 6-1/2″
• Dampet spinat – 2 kopper
Kveldsmat: Nesten 147 kalorier ville være nok
• en middels eple
• Halvert valnøtt – 4
Middag: Ca 376 kalorier
• Pita «pizza»- 1 servering(bruk balsamico vinaigrette Kledd Greener For Topping)
total ernæring og kalorier mottatt: 1186 kalorier, 67 g protein, 147 g karbohydrater, 27 g fiber, 45 g fett, 1437 mg natrium.
Vegetarisk Bodybuilding Day 7
Frokost: Rundt 322 kalorier
Ideelt sett må du ha en sunn frokost. Det prøvde og testede alternativet av havregryn med frukt & nøtter
Mid-day Snack: Ca 47 kalorier
• Halv medium eple
Lunsj: Nesten 315 kalorier
• Tomat-Cheddarost Toasts – 2
• Blandet greener – 2 kopper
• Skiver agurk – 1/2 kopp
• gulrot (revet)-1/4 kopp
• valnøtter (hakket)-1 ss.
Bland dem opp og topp salaten med 1/2 Ss. hver olivenolje og balsamicoeddik.
Kveldsmat: Konsumere ca 42 kalorier
• Blåbær-1/2 kopp
Middag: Ca. 400 kalorier
• Bondens Marked Stekt Ris-1 1/2 kopper
* Sjokoladebiter (mørk sjokolade)-1 Ss.total ernæring og kalorier mottatt: 1210 kalorier, 36 g protein, 177 g karbohydrater, 24 g fiber, 45 g fett, 855 mg natrium.
Merk: Du må huske at denne planen ikke er laget for å bli fulgt religiøst, men bare gir ideer til jazz-up visse matvarer for å skape en appetittvekkende og tilfredsstillende vegansk måltid. Du står fritt til å innovere.